Mes visi žinome, nuo pat vaikystės, kad pusryčiai yra mitybos pagrindas visą dieną.Jis suteikia mums visą reikalingą energijos dalį visą dieną, slopina bado bėdas ir norą valgyti, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą.Ryto rupiniai laikomi ne tik sveikais, bet ir prisidedantys prie liekno figūros išlaikymo.
Tačiau, jei dieta yra tinkamai suformuluota, ji sumažina stresą, ramina nervus, taip pat užpildo energiją ir gyvumą.Išnaudojus žmones, kurie gyvena didelio streso metu, ypatingą dėmesį reikia skirti tai, ką jie valgo ryte.
Gera nuotaika po banano
Kartą visi buvo labai nustebinti, kad vienas iš slidinėjimo šokinėjimo čempionų valgė bananą su bandeliu. Ir tada pasirodė, kad sportininko intuicija buvo tiesiog puiki.Šiuo atveju bananų yra labiausiai optimalus sprendimas. Turtingas kalio šaltinis, reguliuojantis širdies darbą, ir magnis, apsaugantis nuo streso ir atpalaiduojantis galvos skausmą.Pridedama prie šio vaisiaus ir vitamino B6, taip pat ramina nervus ir pagerina nuotaiką.
Savo ruožtu bananų lengvai virškinami angliavandeniai palaiko nuolatinį cukraus kiekį kraujyje ir pagerina koncentraciją.Jis taip pat yra turtingas serotonino šaltinis, kuris pagerina nuotaiką ir mažina stresą.
Taigi, pradėkite dieną su bananais.Žinoma, mes galime tik valgyti vaisių arba supjaustyti gabalais jogurtu ar koše, taip pat - įdėti bananų skiltelių į kepta duonos sumuštinę, sumaišyti su varške arba paruošti vaisių salotas. Banana puikiai derinama su vandeniu ir žaliosios salotos, tampa skanus, labai sveiku ir atpalaiduojantis ryto kokteilis.
jogurtas plius dribsniai
Dar viena puiki idėja pusryčiams - tai avižinių dribsnių, jogurtų ir vaisių derinys.Šis lengvas ir greitas kepimas užtikrina, kad mūsų kūnas turi viską, ko reikia norint pradėti gerą dieną.Jogurtas yra turtingas kalcio ir vitaminų B šaltinis.
Ne tik B6, bet ir kiti šios grupės vitaminai turi teigiamą poveikį nervų sistemai. B6 - ramina baimę, B2 - prideda energiją, B1 savo ruožtu mažina stresą.Be to, jogurto sudėtyje esantys bakterijos reguliuoja žarnyno veiklą, ir niekas taip nepasiduoda nuotaika nuo pat ryto.
Norint, kad pusryčiai būtų tikrai vertingi, jogurtą reikia sumaišyti su avižiniais dribsniais. Turtingas angliavandenių, jie taps idealiomis smegenų degalais. Kartu šie angliavandeniai neleidžia svyruojantiems cukraus kiekio kraujyje ir todėl neleidžia atsirasti alkio jausmo ir blogos nuotaikos.
Viena iš svarbiausių košės komponentų yra celiuliozė.Viena vertus, jis užpildo mūsų skrandį, suteikia sotumo jausmą, kita vertus - palaikys virškinimo sistemą.
Norėdami užpildyti nuotrauką, būtina pridėti mėlynių.Amerikos mokslininkų tyrimai rodo, kad mėlynės gali turėti teigiamą poveikį nervų sistemai, pagerinti atmintį ir koncentraciją.
Paskutinis svarbus tokių pusryčių komponentas turėtų būti riešutai ar kakavos žiupsnelis. Tai yra puikus magnio šaltinis, kurio deficitas sukelia jaudulį, nerimą ir apatiją.
Trečias
rinkinys Nesvarbu, koks sveikas ir skanus maistas, jei jį valgys kasdien, tai greitai bus nuobodu su mumis. Vienu ar kitu būdu, būtina padaryti tam tikrą įvairovę.
Be grūdų ir pusryčių, kurių pagrindą sudaro vaisiai, rekomenduojama įvesti trečią rinkinį.Kiaušinis su visa grūdo padažu, kakava ir vaisių sultimis. Duona suteikia organizmui skaidulų ir angliavandenių.Kakava suteiks magnio. Vaisių sultys taps tikra vitamino bomba.
Ir kiaušinis? Kiaušinis - produktas yra tobulas. Jis turtingas B, A, D, E, folatų ir pantoteno rūgšties, seleno, geležies, fosforo ir cinko vitaminų.Tai taip pat yra pats geriausias baltymų šaltinis. Puikus mišinys, kuris užtikrina mūsų kūno normalų darbą.
Viena iš svarbių kiaušinių komponentų - lecitinas, kuris apsaugo nervų sistemą ir smegenis, skatina mokymosi procesą ir padeda valdyti stresą.Tyrimų rezultatai rodo, kad lecitinas ne tik pagerina pažinimo funkcijas, bet padeda sumažinti stresą, bet taip pat sumažina Alzheimerio ligos riziką.