gyveno ilgai, visą gyvenimo įvykius ir išsaugoti sveikatą į senatvėje - tokia, remiantis iš nedaugelio pasiekti. Paprastai ligos pasibaigia po to, kai asmuo peržengė 50 metų ribas.
mityba peržiūra naudai sveiko maisto padės išlaikyti visas kūno funkcijas sveikatai ir patenkinti kiekvieną Naujųjų metų su optimizmu.
Antioksidantai
ten kūno formos dalelių vadinamas laisvuosius radikalus - jie linkę sunaikinti ląsteles ir sukelti ligų vystymąsi. Jų veiklą skatina prasta ekologija, kenksmingas maistas, medžiagos, esančios tam tikruose vaistuose.
sukurti laisvuosius radikalus per kūno grandinine reakcija, turinčių įtakos aplinkinių audinių, kenkia ląstelių membranos ir DNR.
Antioksidantai gali užkirsti kelią šiam procesui. Mityba turi nuolat dalyvauti. Juos galite rasti daugelyje maisto produktų, tokių kaip: aviečių, spanguolių, braškių, mėlynių, špinatai, kopūstai, ropės, imbieras, cinamonas, raudonėlis, bazilikas, kmynai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, žaliosios arbatos.
pluošto Pluoštinės maisto produktai turi teigiamą poveikį daugelio procesų organizme, žinoma:
• išlaikyti cukraus kiekis kraujyje;
• gerina virškinimą, mažina divertikulito ir hemorojaus riziką;
• skatinti svorio mažėjimą;
• neleiskite akmenims susidaryti inkstuose ir tulžies pūsle;
• sumažinti insulto, širdies priepuolio riziką.Ieškoti
pluošto gali būti populiariausių daržovių( kukurūzų, moliūgų, salierai, kopūstai, morkos, ridikėliai, petražolės, pipirai, krapai), vaisiai( aviečių, bananų, agrastas, oranžinė, serbentų), ankštinių augalų, sėlenos, grūdų, riešutų.
proteinas
Be ląstelienos, būtina vartoti energingai turtingą maistą.Be to, proteinas apsaugo imuninę sistemą ir padeda atspariems laisviems radikalams. Baltymų produktai taip pat dalyvauja audinių, kaulų konstrukcijoje, palaikant optimalų rūgštingumo lygį.
baltymų praturtintos dietos sumažina daugelio ligų ir pirmalaikės mirties riziką, yra prevencija į pirmąją vietą, tokie negalavimai kaip diabetas, osteoporozės, kai kurių vėžio formų ir širdies ligos.
Svarbiausia - nereikia piktnaudžiauti baltymų maisto, jos biustas gali turėti priešingą poveikį, gilina sveikatą.yra 100-120 Kas duoda sportas daugiau laiko ir pastangų, galite reguliuoti dozavimą aukštyn žmonėms, pratimas yra nuosaikesnis, vidutinis dienos norma.
pat svarbu pasirinkti naudingą baltymų: baltos mėsos, o ne raudonos, žuvų, jūros gėrybės, pupelės, kiaušiniai, lęšiai, riešutai, grybai, sūris, pieno produktų.
Daržovės
Daržovių maisto sudėtyje yra visi aukščiau išvardyti elementai. Tai būtina normaliam virškinimo procesui, hematopoiesei, kraujagyslių apsaugai, normalaus cukraus kiekiui.
Be to daržovės visada turėtų papildyti mitybą, ji yra naudinga bent vieną dieną per savaitę praleisti tik augalų pagrindu dietos. Pirma, jis bus geras papildymas kūno vitaminais, o antra - visus išsaugotus į sunkaus valgio virškinimui energija bus išleista valymo procesą.
6 produktai kartą per savaitę dietos
1. Ankštiniai
Šie maisto produktai yra suardomas lėtai ir todėl yra prisotintas ilgą laiką, aprūpinti organizmą baltymų, ląstelienos, mineralinių medžiagų ir vitaminų.Didžiausias antioksidacinis aktyvumas randamas juodosiose pupelėse, pupelėse ir lęšiuose.
Siekiant išlaikyti ilgalaikį teigiamą poveikį yra pakankamai valgyti 2 šaukštus šių pupelių rūšių per dieną.
2. Riešutai
to ląstelienos ir baltymų, sudėtyje yra antioksidantų ir sveiką riebalų.Didžiausią naudą galima gauti iš graikinių riešutų, migdolų, lazdyno riešutų ir pistacijų.Norėdami išlaikyti sveiką vieną saują per dieną - apie 30 gramų.
Veržlės veiksmingai užkirsti kelią tokių negalavimų kaip diabetas, širdies ligos, kvėpavimo takų ligų, vėžio, neurodegeneracinių ligų.
3. Žalioji arbata
Daugelis žmonių mėgsta gerti savybių, kurios prisideda prie svorio - Žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda atsikratyti riebalų greičiau.
Bet jo naudingumas neapsiriboja tuo - dėl polifenolių arbatos naudojimas teigiamai veikia gyvenimo trukmę.Šie junginiai remti kraujotakos sistemą, normalizuoja hormonų, užkirsti kelią ląstelių sunaikinimo laisvųjų radikalų ir priešlaikinio senėjimo.
4. Avižos
Kaip ir žalioji arbata, avižiniai dribsniai turi būti iš meniu tų, kurie siekia numesti svorio. Nepaisant didelio kaloringumas, šis produktas yra lengvai virškinamas, Syty skaidulų, baltymų, angliavandenių ir lėtai, todėl ilgą laiką išlaikyti cukraus kiekis kraujyje stabilus, todėl lengviau kontroliuoti apetitą.
Apsaugokite maisto produktus iš avižų ir mirtinų ligų, visų pirma širdies ir kraujagyslių.Ir todėl, kad tai ypač naudinga pagyvenusiems žmonėms.
5. Šparagai
Augalyje yra glutationo - galingas antioksidantas. Jis gali sumažinti poveikį veiksniai, pavyzdžiui, prasta mityba, stresas, nesveika ekologija. Ji taip pat kovoja su toksinais, kurie patenka į organizmą per vaistus, infekcijas, priešlaikinį senėjimą ir netgi spinduliavimą.
Šparagai taip pat yra chromo - Microcell padidina organizmo gebėjimą vartoti insulino, padeda į policistinių kiaušidžių gydymo. Yra augalų ir vitaminų A, C, E ir K. Avokadai
6. Ji taip pat turi didelį kiekį glutationo bloginti kancerogeninių medžiagų.Galima sakyti, kad šparagai su avokadu yra šio antioksidanto turinio čempionai. Turtinga avokado ir pluošto, kalio, naudingų riebalai, geležies, baltymų, folio rūgšties, vitaminų C, K ir E.
Tačiau ji turi polifenolių, kad apsaugotų odą nuo ultravioletinių spindulių, kad remti smegenų funkciją, kontroliuoti cukraus kiekį ir rodiklių slėgio.
pagrindiniai komponentai ilgą ir sveiką gyvenimą dietos turėtų būti produktai, ne tik padeda išlaikyti energiją, suteikia sodrumo, bet taip pat gali atlaikyti kenksmingą poveikį įvairių išorinių veiksnių.
Sukurkite dietą pagal rekomendacijas ir ilgai gyvenkite!