Nerasta pasaulyje vienintelio asmens, kuris retkarčiais patiria diskomfortą virškinimo trakte. Kiekvienas iš mūsų kartais rūpinasi pilvo pūtimu, skrandžio sutrikimu ar vidurių užkietėjimu. Gydytojai ir mitybos specialistai sutaria, kad mūsų virškinimo sistemos sveikatai yra didelė įtaka valgymo įpročiams. Pabandykime išsiaiškinti, kas turi būti keičiama kasdienėje dietoje, siekiant išlaikyti sveikatą?
Visų pirma verta pradėti išsamią jūsų dienos meniu analizę.Galite pastebėti, kad sunaudoja saldus, riebalų ar rafinuotas ar perdirbtų maisto daug ir visiškai pamiršo apie vaisių, šviežių daržovių, grūdų ir grūdų produktų.
Savas dietos nesveiko žarnyno
Jei dažnai kankina virškinimo ar pūtimas, tada atkreipti dėmesį ne tik į maisto produktų, kad jūs valgote, bet ir valgymo būdas.Žmonės, kurie valgo greitą maistą ar pusgaminius, dažnai praryja didelį kiekį oro kartu su maistu. Maisto vartojimas neturėtų būti skubotas, kruopščiai kramtyti kiekvieną gabalą ir išmokti ja naudotis.
Jei norite apsisaugoti nuo perdozavimo, trupmeninis maistas padės. Daugelis žmonių valgė 2-3 kartus per dieną ir vartojo dideles porcijas viename posėdyje. Negalima valgyti, žmogus dažnai jaučiasi alkanas ir gąsdina jį "improvizuotais" produktais. Yra išeitis: suskirstyti priėmimus į 5-6 dalis. Kaip užkandžiai, šviežios daržovės, riešutai, vaisiai ir rūgštūs pieno produktai puikiai tinka. Jie turi teigiamą poveikį virškinimo sistemai, tačiau neleis jums perkrauti skrandžio.
Padidinkite pluošto kiekį.Mitybos skaidulai labai naudinga žarnynams. Stark statistika sako, kad į kasdienį racioną vidutinio asmeniui vidutiniškai yra tik 10 gramų ląstelienos, o ekspertai pataria vartoti iki 50 Per didelio kiekio ląstelienos rasti vaisių, daržovių ir grūdų produktus. Taip pat verta paminėti, kad tokie produktai padidina sotumo jausmą ir apsaugo mus nuo perdozavimo. Perdozavus, jie pagerina dvylikapirštės žarnos darbą ir užkerta kelią vidurių užkietėjimui.
Riebalų suvartojimas. Pirma, riebaliniai maisto produktai prisideda prie nepageidaujamų svarų atsiradimo ir, antra, padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymosi rizika. Pertekliniai riebalai organizme sutrikdo virškinamąjį traktą ir prisideda prie skrandžio sutrikimų ir kepenų ligos. Paimkite riebalinių maisto produktų vartojimo kontrolę gana paprasta: pirmiausia atsisakykite visų keptų maisto produktų, pakeiskite jas virtomis arba kepamomis.
Išlaikykite sveiką žarnyno mikroflorą, vartojančią naudingas bakterijas: prebiotikus ir probiotikus. Normaliam virškinimo sistemos funkcionavimui reikia daugiau nei 400 bakterijų rūšių.
Pusgaminiai, užkandžiai, konservai tapo mūsų gyvenimo dalimi, ir dažnai be jų mes negalime įsivaizduoti savo mitybos. Jie gavo didžiulį plitimą kaip taupyti savo laiką, bet tai yra didžiulis druskos ar cukraus, jie yra riebalų ir kaloringų, išskyrus jiems trūksta būtinų mineralų mūsų kūno ir komponentus tuo pačiu metu jų.Pavyzdžiui, rafinuotų grūdų, kurie yra dažnai naudojami baltos duonos paruošimo, nėra sudėtingų angliavandenių ir ląstelienos, tačiau paprastų angliavandenių kiekį jame aukštą.Organizmas gauna šoką nuo tokio produkto vartojimo: sutrinka cukraus lygio šuoliai ir visos virškinimo sistemos darbas.
kiekvienas pusgaminis, galite rasti vertas pakeitimo: pora 15-20 minučių iškepti žuvį ar daržoves, o nesmulkintų grūdų duonos ir šviežių vaisių visada galima rasti parduotuvėje.
Apibendrinant, norint išlaikyti sveiką mūsų virškinamąją sistemą, turime pasirinkti šviežią produkciją, praturtintą pluoštu. Skirstykite dienos racioną į keletą patiekalų ir atsisakykite kepto maisto ir pusiau gatavų maisto produktų.