Dieta svorio netekimui pilvo

Pilvo srityje yra labiausiai paplitusi riebalų kaupimosi vieta. Staiga blauzdos klubai atrodo mažiau kritiški, nors tai ir yra problema. Bet čia didelis skrandis suteikia daug daugiau problemų.Ši problema paplitusi tiek moterims, tiek vyrams. Ir, žinoma, kiekvienas iš mūsų nori atsikratyti. Sunku pasakyti, ar yra dietos, kuri sutelkta į svorio skrandį.Galbūt tai yra visas procedūrų kompleksas, skirtas konkrečiai šiai zonai.

Butas skrandis - tai bet kurio asmens, turinčio perteklių, svajonė.Moterys, kurios yra labiau linkusios formuoti riebalų sluoksnius pilvo srityje, yra moterys, kurios yra trumpalaikės, arba tie, kurie mėgsta valgyti skaniai ir daug valgyti arba kurie nesugebėjo susidoroti su likusiu pilvu po gimdymo. Taigi, kaip atsikratyti papildomų svarų?Ar įmanoma pasiekti rezultatų, pradedant tinkamai valgyti ir atlikti specialius pratimus?

Norint numesti svorio pilvo, reikia išbandyti

Nėra lengvo ir greito būdų.Bet jei esate rimtas ir nusprendėte negrįžti, rezultatas bus. Nėra magiškų priemonių, kurios, kaip ir magijos lazdos banga, jūsų akyse sukurs jūsų svajonę.Tačiau, jei jūs vis tiek pradėtumėte prarasti svorio, pirmiausia tapsite pilvo srityje.Šiuo atveju jūsų figūros struktūra nesvarbi.

instagram viewer

Vidiniai riebalai yra daug aktyvesni nei poodiniai, todėl jį daug lengviau atsikratyti. Pradėdami taikyti visas būtinas priemones, pastebėsite, kaip skrandis nedelsiant pradeda mažėti. Ir nesvarbu, kokius tomus reikia pašalinti. Bet kuriuo atveju riebalai išnyks.

Kad pilvas išnyktų kuo greičiau, tai nepakanka tiesiog laikytis dietos. Taip pat turėsite atlikti fizinius pratimus pilvo srityje, kad sustiprintumėte raumenis. Be dietos tai nėra vienos dienos hobis. Padarykite tai reguliariai, palaipsniui didindami apkrovą.Be kitų dalykų, bus teisinga visiškai atmesti blogus įpročius. Rūkymas ir alkoholis trukdo normaliai metabolizmo stabilizavimui.

Kaip atsikratyti raukšlių?

dietos svorio netekimas skrandyje nėra labai skiriasi nuo kitų dietų.Pavyzdžiui, iš klubų ar sėdmenų dietos. Vienoje vietoje pradėję svorio prarasti, jūs būtinai išmeskite ir kur negalėsite numesti svorio.

Daržovių dieta skrandžiui

Laikydamiesi augalų dietos, maždaug savaitę galite prarasti apie penkis kilogramus liekninio svorio. Ciklą geriau tęsti maždaug dvi savaites, priklausomai nuo kūno būklės. Daržovių mityba apima tam tikrų patiekalų atmetimą.Saldūs, įvairūs pyragaičiai, riebūs maisto produktai dabar yra uždrausti. Druska geriau nevalgyti, bent jau dietos metu. Jis turėtų būti pakeistas tuo, ką jie atsisakė, vaisių ir daržovių, javų ir baltyminių maisto produktų.

Taigi, pradedant augalų dietą, daugiausia dėmesio skiriama sunaudotoms kalorijoms. Pasirinkite tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Tą dieną turėsite paimti ne daugiau kaip vieną tūkstantį šešių šimtų kilokalorijų.Taip pat, jei įmanoma, nenusileiskite arbatos ar kavos. Vienintelis skystis, kuris dabar jums naudingas, yra vanduo. Gerkite apie du litrus vandens per dieną, tai ne tik sutaupys jus nuo tūrių, bet ir padės odai kuo greičiau pasiekti savo buvusį elastingumą.

One ir meniu parinktys:

  • Pirmoji pusryčių parinktis yra viena oranžinė, viena stikline dietinio jogurto;antras variantas - ruginė duona( 1-2 gabaliukai), vienas virtas kiaušinis.
  • Pietūs bandykite virti vištienos arba virtos žuvies. Užteks apie du šimtus gramų.Be to, paimkite šviežių daržovių ir žalių salotų, apsirengusių aliejumi( alyvuogių).
  • vakarienė leiskite ją sudaryti iš šimto gramų virtų pupelių, apie du šimtus penkiasdešimt gramų jautienos ir valgyti obuolį desertui.

Be įprastų trijų patiekalų per dieną galite užsisakyti vieną ar du užkandžius, bet ne daugiau. Jei norite, galėsite kepti pietų ir vakarienės kepimo ingredientus. Jei tikrai norėjote saldainio, tada valgykite šokoladą, jis jus paguos. Pabandykite pasirinkti karčią plytelę.

Skysčio kraujospūdis

Pratimai yra svarbiausia dietos metu. Galų gale jūs prarasite svorį, o tai reiškia, kad jūsų odai, įpratę prie senų suapvalintų formų, pakimba.Štai kodėl labai svarbu nedelsiant pradėti jį sustiprinti. Pirma taisyklė yra tai padaryti sistemingai, čia nėra poilsio ir atostogų.Bandydami stiprinti pilvo raumenis, nepamirškite apie nugaros ir juosmens raumenis, jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį.

Ar tai tikrai veiksminga pilvo pratimams? Jei turite daug vidinių riebalų, galite, net jei visą dieną sūpynės spaudą, ir jūsų skrandis nebus lygus, jei jis bus labiau įtemptas. Ir norint pasiekti tikrai plokščią skrandį, pirmiausia turite atsikratyti riebalų.

Jei manote, kad jau esate pakankamai plonas ir nori ištaisyti rezultatą, nesilaikykite visiškai. Taip pat reikia laikytis dietos, taip pat atlikti fizinę veiklą.Trūksta trisdešimt minučių per dieną, kad išlaikytų rezultatą.

Čia yra vienas iš paprasčiausių, tačiau gana efektyvių pratimų:

  • Sėdėkite ant kėdės, o stipriai nuspaudę savo kelius. Paspauskite savo kojas prie grindų ir įsitikinkite, kad nugara lieka plokščia.
  • Ištraukite rankas priešais save, nepakeitę pozicijos.
  • Padidinkite pilvo raumenis. Išsiplėškite visą orą ir lėtai bandykite pasiekti grindis rankomis.
  • Tada paimkite pradinę padėtį, įkvėpkite.

Ši ir kita panaši praktika turėtų būti atliekama mažiausiai penkis kartus per dieną.Krovinys turėtų būti padidinta, kiekvieną kartą pridedant du metodus. Be šių pratimų, kuriuos galite lengvai atlikti namuose, apsilankykite baseine arba treniruoklių salėje. Plaukimas yra puikus būdas stiprinti pilvo raumenis. Norėdami aplankyti sporto salę, pridedate apsilankymų grožio salonuose.Čia rasite daug įvairių procedūrų, skirtų stiprinti ne tik skrandžio, bet ir viso kūno raumenis.

Kas yra mononesočiųjų riebalų ir koks jų naudojimas?

Ekspertai pataria pradėti valgyti plokščią skrandį, valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug mononesočiųjų riebalų.Dauguma mononesočiųjų riebalų randama riešutų, alyvuogių, šokolado, sojos, avokado, rapsų aliejaus ir kt. Jie suteikia didelę naudą organizmui, nes jie sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.Tačiau per daug svorio avokadoms ir riešutams taip pat nėra verta, nors jų sudėtyje yra mažai riebalų.Šiuos maisto produktus valgydami dideliais kiekiais, jūs, priešingai, rizikuojate įgyti svorio.

Dieta, kuri tinka visiems be išimčių

Nėra tokios dietos, kuri būtų ideali visiems. Kai kurie negali sunkiai apriboti valgyti dėl sveikatos problemų.Kažkas kovoja su padidėjusiu fiziniu aktyvumu. Tokiais atskirais atvejais yra ir rekomendacijų sąrašas.Štai keletas iš jų:

  • Stenkitės sumažinti savo įprastas porcijas, valgyti mažiau nei įprasta. Tačiau padidinkite valgių skaičių.
  • Prieš geriant, gerkite vieną stiklinę vandens. Vanduo iš dalies užpildys jūsų skrandį, ten to norėsite mažiau.
  • Sustiprinti pilvo raumenis su pratimais spaudoje. Stenkitės kuo daugiau galimybių.Ir pertraukos gali būti skirtingos. Pvz., Du rytus ir du vakarus.
  • Neskaldykite sau už kiekvieną papildomą gabalą, kurį valgote. Tiesiog atkreipkite dėmesį į pernakvojimo priežastis ir pabandykite ją suprasti.

Skrandyje esančių riebalų pavojus

Vidiniai riebalai, kurie kaupiasi skrandyje, yra daug pavojingesni negu po oda. Tai laikoma labiausiai kenksminga, todėl labai svarbu tai atsikratyti.

Pernelyg dideli vidiniai riebalai( taip pat vadinami visceraliais riebalais) gali sukelti diabetą ir įvairias ligas, susijusias su širdies ir kraujagyslių sistema.

Ar tai yra būtina numesti svorio?

Jei norite sužinoti, ar turite kūno riebalų perteklių, galite atlikti paprastą testą.

Norėdami tai padaryti, jums reikės įprastos centimetrų juostos. Negalima laikyti kvėpavimo ir nevilkdami skrandžio, matuok savo liemens apskritimą.Liemens apskritimo norma vidutinio aukščio vyrams yra 94 cm, moterims - maždaug 80 centimetrų.Jei jūsų rodikliai yra daug didesni nei įprasta, tuomet turite spręsti šią problemą ir kuo greičiau numesti svorį.Priešingu atveju yra didelė rizika susirgti sveikatos problemomis.

Weight loss diets
  • Apr 17, 2018
  • 17
  • 379