Daugumoje moterų menopauzė pasireiškia 45-50 metų laikotarpiu, o endokrininė sistema pertvarkoma iki dešimties metų.Žmonių sveikos mitybos metu menopauzė yra svarbi dvasios gerovei, nuotaikai ir linksmybei.
Pagrindinės menopauzės ir menopauzės
mitybos taisyklės Šiuo laikotarpiu moters organizmas sustabdo moterų lytinių hormonų sintezę.Todėl turėtumėte būti atsargūs renkantis produktus, kuriuose yra daug riebalų.
Mes valgome "teisingus" riebalus
Žuvis, augalinis aliejus, riešutai yra mononesočiųjų, polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda normalizuoti kraują riebalų sudėtimi. Gyvūninės kilmės riebalai gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Mažiau kenksmingų riebalų vartokite, virkite ant garuoto ar krosnies, be riebalų ir aliejaus pridėkite riebalų perteklių iš mėsos ir pašalinkite iš paukščių paukščius. Toks maistas bus naudingesnis ir užkirs kelią ligoms ir nepageidaujamam svorio augimui. Dešros, bekonai, dešros ir šalutiniai produktai yra pašalinami arba vartojami labai mažais kiekiais.
Labiausiai naudingi ir kenksmingi
produktai Rekomenduojama sumažinti kavos ir druskos suvartojimą, kad sumažėtų su amžiumi susijusių širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Priešingai, padidėja vandens suvartojimas. Jei valgysite pusę valandos prieš valgydami stiklinę švaraus vandens, pagerinsite medžiagų apykaitą, o bado jausmas bus mažesnis. Vanduo maitina jūsų odą ir pašalina toksinus.
Pienas ir sūris turėtų būti mityboje, tačiau riebalų rūgšties produktų pasirinkimui reikia daug kalcio, o riebalų perteklių nėra.
Žuvis ir jūros gėrybės yra labai naudingos, jūros gėrybėms beveik nėra jokių apribojimų.Nejaukite patenkinti šių maisto produktų į savo mitybą.
Sumažinti cukraus vartojimą, nes per šį laikotarpį padidėja diabeto rizika. Geriau valgyti porą vaisių, turinčių daug vitamino C, jis yra rasti braškėse, citrusuose, kiviose. Naudingi maisto produktai, kuriuose yra vitamino B. Šio vitamino šaltiniai: graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, ankštiniai augalai, špinatai, kopūstai, braškės, pomidorai, avokadai.
Branas yra labai vertingas produktas, kurio sudėtyje yra vitaminų ir mikroelementų.Jie gali būti dedami į grūdus, sriubas, pyragas ir net salotas, maisto skonis nuo nedidelio kiekio sėlenų nepasikeis, tačiau jis taps dar naudingesnis.
dietos - tik iš gydytojo!
Vengti skirtingų dietų tik tuo atveju, jei gydytojas to nerekomenduoja. Perestroikos metu organizmas netoleruoja įvairių eksperimentų, o dietos poveikis gali būti visiškai netikėtas.
Laikykitės teisingos, sveikos mitybos ir būkite laimingi aukso rudenį tavo gyvenime!