Žmonės, kertantys 40 metų slenkstį, žymiai padidina diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi riziką.Kraujo spaudimo ir cholesterolio lygis kyla. Tai yra nesveiko gyvenimo būdo pasekmės.
britų mokslininkai paskelbė labiausiai naudingų maisto produktų sąrašą, kuris padės spręsti šias problemas.
Avižos
Dėl savo sudėties tirpios ląstelienos kiekis - beta-gliukano, sumažina "blogojo" cholesterolio kiekį kraujyje. Ir avantantramidai - gelbėjimas nuo aterosklerozės, tk.jie yra unikalūs antioksidantai.
Geriamojo gėrimo pavidalu 3 gramai avižų per dieną arba jogurto priedas sumažina cholesterolio kiekį 5-10%.
Cherry
Šis uogos yra tik antocianinų antioksidacinių šaltinių sandėlis. Jie padeda nedelsiant kovoti su daugeliu vidutinio amžiaus ligų, atsižvelgiant į artritą ir podagra, kuris dažniau pasireiškia vyrams. Mėgaukitės vyšnių uogomis, tuo pačiu metu sumažinsite šlapimo rūgšties kiekį organizme.
Pakanka maitinti tris ar keturis kartus per savaitę 12 uogų arba gerti stiklinę vyšnių sulčių.Taip pat galite pridėti prie jogurto.
Migdolų
Kaip sako gydytojai, migdolai saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto, nes jie negali prarasti svorio.sumažina cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje koncentraciją 9%.Tačiau norint naudoti riešutus reikia tik tų, kurie nebuvo perdirbti pramoniniu būdu. Sūdyti riešutai taip pat netinka.
omega-3 riebalų rūgštys( žuvų taukai)
Taigi nekentė mus vaikystėje žuvų taukų yra labai reikalinga vidutinio amžiaus. Tai sumažina aritmiją ir kraujospūdį.Kokybiškiausias žuvų taukų tiekėjas yra skumbrė, tunai, sardinės, lašišos ir silkė.
Norint gauti pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, žuvis reikia valgyti bent 3-4 kartus per savaitę ir paruošti pora.
Sojos
Šios pupelės yra ne tik mažina cholesterolio kiekį, bet ir padidinti kaulų tankį moterims po menopauzės ir vyrų pagerinti vaisingumą.
Pakanka 2-3 kartus per savaitę valgyti tiek šviežius, tiek konservuotus. Tačiau moterys turi konsultuotis su endokrinologu, nes sojos pupelės labai veikia hormonų lygį.
Pomidorai
Apsaugokite nuo vėžio ląstelių susidarymą ir plitimą ir apsaugokite nuo aterosklerozės, nes jose yra antioksidanto likopeno. Be natūralaus naudojimo gali būti ir sultys ar šviežias ir nesaldintas padažas.
Pienas
kovoja su raumenų masės mažinimu. Kalcio dideliais kiekiais, esančių piene, yra būtina sveikiems kaulams, ypač po 40. Mitybos sukūrė rekomenduojamus pieno suvartojamų: vyrams - 1000mg moterims - 1200. Priėmimo pienas gali papildyti žalios daržovės, riešutai ir sėklos. Informacija - 100 g pieno yra 118 mg kalcio. Toliau apsvarstykite save.
Mitybos primenama, kad kalcio perteklius vyrams padidina prostatos vėžio ir kad reikia rasti individualius kalcio kiekį riziką, išlaikęs reikiamus bandymus. Be to, kai kurie žmonės su amžiumi yra nenugriebto pieno netoleravimas, tačiau ji gali saugiai pakeisti pieno gėrimai( jogurtas, Bifidok, natūralus jogurtas).
Vištos mėsa
Žmogaus organizmui reikia 60 g baltymų per dieną.Jiems suteikiama 200 g vištienos krūtinės be odos. Vištienos krūtinėlė stiprina raumenis, nepatraukia svorio, joje yra tik 1 g sočiųjų riebalų.Taigi, jis nepadidins cholesterolio kiekio kraujyje.
Chicken - puiki alternatyva raudonai mėsai. Jei jūsų vištienos krūtinėlė nėra visiškai apetita, galite ją pakeisti vištienos kojeliu net su žievelėmis. Tik 6% riebalų, kuris taip pat nėra toks didelis.