Taip vadinamas premenstruacinis sindromas arba netrukus PMS sukelia daug problemų moterims, nes jis susijęs su natūraliais biologiniais ritmais. Tuo tarpu jo neigiamą poveikį galima sumažinti arba sumažinti iki minimumo. Pasiekti tai gali būti ypatingas požiūris į mitybą.
Geriausia mėnesines dietas pertraukti keturias savaites ir valgyti, laikantis šio tvarkaraščio. Jei jūsų ciklas stabiliai yra ilgesnis arba mažesnis už "standartinį" 28 dienų laikotarpį, atitinkamai jūs turite proporcingai padidinti arba sumažinti kiekvieno dietos segmento trukmę.
pirmoji ciklo
savaitė. Šiomis dienomis kiek įmanoma geriau sumažinti kalorijų kiekį dietoje. Stenkitės sumažinti riebalinių, miltų, sūrių, saldžių ir sunkių keptų maisto produktų suvartojimą.Bulvių, ryžių, baltosios duonos gausa neturėtų būti taikoma.Šią savaitę, pradedant nuo pirmosios menstruacijos dienos, moterų kraujo sandėlyje yra šiek tiek sumažėję rezervai, taigi lieskite gėrimą, kuriame yra geležies: grikių, raudonos mėsos, kepenų, žalių obuolių.
2-oji ciklo savaitė
Per šį laikotarpį toliau laikykitės dietinės mitybos pagal pirmosios savaitės taisykles, tačiau galite keisti meniu su daržovėmis ir vaisiais. Per šį laikotarpį brokoliai, koprabi, kiniškos salotos, balti kopūstai, raudonieji ir briuseliniai kopūstai padės išvengti mastopatijos ir nereikalingos "blogų" ląstelių veiklos. Grūdai, patiekalai iš išaugintų javų sėklų praturtina kraują folio rūgštimi, todėl būtina normaliai kraujodarai ir tinkamai gaminti moteriškus hormonus.
trečioji ciklo savaitė
Trečioji ciklo dalis prasideda antruoju dietos etapu, kurio pagrindu turėtų būti produktai, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Tai yra rudieji ryžiai, geriau nulupti, duona su neapdorotais grūdais, daržovės su šiurkščiu pluoštu.Šiuo laikotarpiu labai gerai pradėti vartoti vitaminą E kapsulėse ar žuvų taukuose, arba tiesiog šaukšteliu linų sėmenų, saulėgrąžų ir alyvuogių aliejaus.Šis vitaminas yra tirpus riebalais ir neleidžia progesteronui naikinti. Daržovių patiekalai visada yra prioritetas, ypač todėl, kad vitaminas C pagerina endometriumo pritaikymą progesteronui.
4-oji
ciklo savaitė. Šiuo laikotarpiu labai pastebima pernelyg didelė įtampa ir bloga nuotaika. Atsiranda niežėjimas ir skausmas įvairiose kūno dalyse. Dabar paradoksalu tai, kad į dietą reikia įtraukti krakmolą turinčius maisto produktus( sveiki grūdai, ryžiai, makaronai, bulvės, kukurūzai, baklažanai, obuoliai), bet valgomųjų maisto produktų vartojimas sumažės.Ši mėsa, žuvis, vištiena, kiaušiniai, dešrelės. Per šį laikotarpį bus teisinga papildyti dietą maisto papildais su ginkmedžio biloba, kuris puikiai susidoroja su antioksidacine apsauga. Magnis ir cinkas šiuo metu reikalingi ne mažiau kaip kiti vitaminai ir mikroelementai. Todėl didinkite kalorijų kiekį dietoje dėl sėklų, sezamo, riešutų ir jūros dumblių patekimo į kūną.
Atsižvelgiant į pagrindinius šio metodo principus, nepamirškite, kad mėsa geriau kepama, nei kepti;arbata ir kava gerti be cukraus. Druska, cukrus, pakaitalai, riebalai yra geriau, jei norite pašalinti iš savo meniu, tada PMS simptomai pasieks jus.