Daugelis jaunuolių nežino, kaip tinkamai maitintis, taigi silpnina jų imunitetą, kelia pavojų organizmui. Kai kurie sąmoningai nesuteikia prasmės tinkamai mitybai. Tačiau galų gale sveika dieta atlieka svarbų vaidmenį daugelio ligų prevencijoje ir gydyme, užtikrina žmogaus augimą, gyvenimą ir vystymąsi. Ir jei jūs valgote neteisingai, kas žino, kas su tavimi gali atsitikti, jei ne dabar, tai ateityje. Ir šiuo požiūriu, rizikos grupė, keista, apima studentus. Studento laikas - yra per mažos įtampos, pinigų, nervų stoka, miego trūkumas ir atrodo, kad tai, nėra laiko galvoti apie maistą.
Kaip valgyti studentus
Pažvelkime į įprastą studento įprastą dieną.Kaip tai vyksta? Kaip visada, rytas prasideda skubotais mokesčiais: nuplaukite, suraskite užrašų knygelius, raskite mobilųjį telefoną ir daugelį dalykų, kuriuos net neturite laiko pusryčiams. Daugeliui iš mūsų, kaip prasideda rytas. Ir pirmosios poros pabaigoje kiekvienas sustoja į artimiausią kioską, kad užpildytų kažką su skrandžiu.
Bet jūs galite padaryti viską, jei atsistosite 15 minučių anksčiau. Neįtraukite pusryčių iš savo plano į dieną.Padarykite tai pirmoje pastraipoje. Patikėkite man, kad daug laiko bus skiriama skanu ir sveikiems pusryčiams, o jūs pats pastebėsite, kaip padidės jūsų protiniai sugebėjimai. Taigi, pusryčiams, galite tiesiog koše: ryžiai, avižiniai dribsniai arba bulvių koše, grikiai, makaronai, geri papildymai tarnauti vaisių ir daržovių.Iš gėrimų ilgai jūs galėsite pailsėti su pienu, kava, sultimis ir energija.
Viskas, pusryčiai, o dabar su ramiąja siela galima mokytis. Dabar artėja dienos viduryje, o mes turėtume pietauti, bet ne visada rasti laiko tai. Taigi, pakalbėkime apie "užkandą".Geriausiu jogurto užkandis ar tiesiog gerti jogurto, gali būti sumuštinis, kriaušių arba bananų, tačiau bet kuriuo atveju ne dešrainis ar Shawarma. Studentai dažnai mieliau perka maistą artimiausiuose greito maisto įstaigose, kurios yra kupinas pasekmės: skrandžio opos, nuovargis ir padidėjęs kūno svoris.
Ir jei yra galimybė pietauti, tai labai gerai. Pietums, pageidautina už nedidelį tūrį pirmo kurso - sriuba, sriuba, mėsos, žuvies, o antrasis - mėsos su kopūstais, bulvių, žuvies ir garnyras su papildomai galima įpilti desertas, arbatos arba sulčių zhelaniyu. Staraytes Gauti karštą patiekalą kiekvieną dieną, nes šią formąji netenka savo maistinių medžiagų ir greitai ją absorbuoja organizmas. Vakarienė prasideda nuo pirmosios ir tik po to, kai prasideda antroji.
Paprastai didelis atotrūkis tarp pietų ir vakarienės.Žinoma, galite palaukti iki vakarienės, bet bandykite pridėti užkandą prie savo plano.Čia jūs galite pasimėgauti arbata su slapuku arba stikliniu pieno su bandeliu, t. Y.maistas turėtų būti lengvas. Vakarienei gerus patiekalus, tokius kaip gogo-mogolio, pudingo, arbatos ar sulčių.
vakare, nepamirškite, kad organizmas nepraranda daug energijos per naktį, nes persivalgyti naktį nėra būtina, tai geriausia, kad tilptų skirtingų salotų, vaisių ir tt
Gėrimai ir vitaminai
Dabar pakalbėkime apie gėrimus. Moksleivių dienomis, ypač sesijos metu, studentai, norintys susijaudinti, gėrė didžiuliu kiekiu įvairių energetinių gėrimų ir kavos.Šių gėrimų naudojimas padidina efektyvumą, sumažina sapną, tačiau jis veikia tik trumpą laiką.Ir po nervingos sistemos pertrūkio atsiranda slopinimas, sunkus nuovargis, nuotaikos trūkumas, kraštutiniais atvejais gali būti depresija. Kai esate pavargęs, geriau gerkite apelsinų sultis, sumažina nuovargį ir nekenksmingas organizmui. Dienos metu gerkite 1,5-2 litrus geriamojo vandens.
Patikėkite, kad neįmanoma gauti pakankamai vitaminų iš maisto vien tik, kad gautumėte pakankamai vitaminų organizmui. Ypač rudens laikotarpiu, kai mūsų imunitetas dažniausiai patiria atakų.Todėl į dietą pridėkite dietinių papildų ir vitaminų.Ir jei manote, kad tai yra labai brangūs, prisiminkite frazę: "piktas moka du kartus".