Receptai Ducane dietai etapais. Ančių dietos meniu

Baltymų dieta Pjeras Ducane padėjo tūkstančiai žmonių numesti svorio ir įgyti patrauklią formą.Straipsnyje išsamiai aprašomos dietos etapus, yra visi leidžiama sąrašas.

Numesti svorio, kadnelaikyti ilgai laikantis griežtų apribojimų, daugelis nori. Ducane dieta susideda iš keturių etapų, kurių metu yra leidžiama naudotis daugiau nei 100 rūšių produktų: 72 baltymo produkto, 28 - daržovių.

Tokiu platų lengva pasirinkti optimalų derinį, dienos dieta, siekiant veiksmingai numesti svorio, nepakenkiant savo sveikatai ir psichika.Šiuo atveju apribojimai maisto numeriu ten, nors rekomenduojama stebėti saikingai.

Meniu etapas "ataka" per Ducane dietos. Sąrašas patvirtintų produktų

etapas "Ataka" - sunkiausia, griežtas ir trumpas etapas. Tai trunka 2-7 dienas. Būtinai naudokite tik baltyminių produktų vandens - 1,5 litro ir 1.5 str.šaukštai sėlenų( būtina!).Draudžiama jokių daržovių ir riebalų.

Leidžiama baltyminiai produktai

• Lean naminiai paukščiai: vištos, putpelės, Partridge, Turkija, fazanų.Nerekomenduojama mėsos ančių ir žąsų, jis yra didesnis riebalų.Naminių paukščių odos ten negali būti, bet yra būtina virėjas paukštis su oda, kad neįvyko prideginimas mėsos
• liesos mėsos: arklienos, veršienos, jautienos, triušių.Riebalų kiekis maltos mėsos neturėtų viršyti 5%.Kartais tai yra įmanoma, kiaulienos riebalų kiekis 6%.Oda ten neturėtų būti. Riebalų dalys: kepsnys, briaunomis - uždrausta
• lieso kumpio kiaulienos, kurio riebumas iki 4%
• subproduktams kepenų, skrandžio, inkstų, veršienos liežuvis, priekinė dalis jautienos liežuviu. Taip pat yra galimybė kepenų jautiena, veršiena ar paukštiena, bet ne daug. Jei yra problemų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema, kepenys yra būtina uždrausti
• žvejoti Bet
• krabų lazdelėmis - 8 gabalus, ne ilgiau
• jokių jūros gėrybių: moliuskai, krevetės, krabai, kalmarai, midijos, krabai, austrės, ikrai( nepiktnaudžiauti), jūros ežiai, omarų, jūros dumblių, šukutės, kopūstai
• Kiaušiniai
• Pieno riebalų 0% cukraus ir vaisių
• augalinių baltymų tofu ir seitan
• gerti arbatą, kavą, žolelių užpilai be cukraus. Jūs galite pasaldinti Stewia, aspartamo. Išgerti bent 1,5 litro per dieną

Meniu etape "Attack»

pusryčiai:

1 alternatyva: virtas kiaušinis, mažai riebalų jogurtas
2 variantas: omletas iš dviejų baltymų, lieso pieno, galite pridėti šiek tiek žalumos;žuvis;arbata

Pietūs:

1 variantas: keli gabaliukai keptos paukštienos ar kelis kumpio griežinėliai
2 variantas: avižų duona( receptas žemiau) su jogurtu

Pietūs:

1 variantas: virti vištienos ir 100g sūrio
2 variantas: kepta česnakų ir citrinų vištienos arba virtos jautienos, veršienos

Užkandžiai:

įsikūnijimas 1: mažai riebalų jogurtas
2 variantas: jūros gėrybės su pipirų

Vakarienė:

įsikūnijimas 1: virtas kiaušinisžuvis
2 variantas: naminiai paukščiai( pyragai), kepta žuvis arba jūros gėrybės, jogurtas

pašalinti riebalų ir angliavandenių iš dietos, net nereikia kepti aliejuje( keptuvėje su nelipnius danga).Diversifikuoti maisto skonį gali būti produktų iš papildomo sąrašo. Receptai

"Attack": receptai snukis ir varškės Dyukanu

indų "Attack" virti orkaitėje, garuose, yra multivarka, visos-danga arba teflono pridėta vandens, siekiant išvengti naftos naudojimą.Produktai turi būti kuo mažesni.

kotletai

Retsept1.Pjaustytų vištienos kotletai su jogurto ir

• 350g vištienos 1 kiaušinio 1 šaukštai
• sėlenos
• 100 ml jogurto
• 1 nedidelis svogūnas lempos arba 1/2 vidutinio
• druska, pipirai, žolės gali

filė plauti, supjaustyti į mažus gabaliukus. Supilkite jogurtas, įdėti į šaldytuvą, kad pamarinuojami. Po poros valandų įdėk likusias sudedamąsias dalis.Šaukštas ant kepimo skardos su pergamento Litų PATTIES.Kepkite apie 30 minučių, temperatūra 180 ° C.

receptai 2. Turkija kotletai

• 500g kalakuto
• 2 šaukštai.šaukštą jogurto
• 1 kiaušinio druskos, pipirų, prieskonių

Visi ingredientai išmaišykite ir virkite 30 minučių porą ar kepkite orkaitėje.
Šis receptas gali pakeisti truputį.Šioje masėje įpilkite sėlenos - 2 šaukštai.Šaukštai, anksčiau virtos juos verdančiu vandeniu.Šiuo atveju jums gali tekti tik 1 valgomasis šaukštas.šaukštą jogurto, ieškoti nuoseklumo, ji turėtų būti ne per skysta.Šie pyragai gali būti net ant sauso keptuvėje teflonu. Po kepti kukuliai troškinti, užpilkite šiek tiek vandens.

cheesecakes Cheesecakes receptai 1. jogurtas / jogurtas į krosnį

jogurtas ir varškės imtis be riebalų.Curd yra geriau pasiimti grūdėtumą.

• 2 šaukštai.šaukštus avižų sėlenų 150 g sūrio
• 50 ml jogurto, jogurtas gali imtis
• 1/4 arbsmulkikliu
• druskos saldiklis

Baltymai šluotelė su druska pakankamai kieto putų.Atskirai, varškės RUB su jogurtu ir cukraus pakaitalas, pridėti kepimo miltelius. Atsargiai įveskite baltymų masę.Uždenkite kepimo popieriumi, dėti sūrio ant jo arba įdėti juos į silikono pelėsių.Kepkite maždaug 15 minučių 200 ° C temperatūroje.

2. Receptas Cheesecakes be sėlenų

nes per "Attack" reikia tik 1.5 šaukštai sėlenų, cheesecakes gali būti padaryta be jų

• 2 kiaušiniai 200g varškės
• 2g cukraus pakaitalas
• citrinos žievelės

Visi komponentai prijungti, gerai sumaišoma. Reikia skleisti į formas, geriau silikono, nes masė neatitinka sutirštės ir gali tiesiog paskleidžiamas ant lapo. Kepkite orkaitėje 20 minučių, į 200C temperatūros.

Meniu etapas "pakaitomis" ant Dukan dieta: A leidžiamų produktų sąrašą 2-ame etape meniu

etape "kaitos" su ankstesniu produktų sąrašą įtraukti į daržovių ir net kai kurių angliavandenių.Vieną dieną turėtų būti baltymai visiškai, kaip "ataka", o antrasis papildomas produktų iš žemiau pateikiamo sąrašo. Avižų sėlenos skaičius padidėja iki 2 šaukštai.šaukštai.

Nuo sąrašą leidžiamas leidžiama naudoti du produktus per dieną vieną porciją, tačiau ji yra įmanoma, panaudoti vieną produktą dviviečiame dalį.Taip pat turėtumėte gerti 2 litrus vandens. Pieno produktai yra priimtiną kiekį 1 L arba 1 kg per dieną.

Leidžiama daržovės scenoje "kaita»

• kopūstai bet: brokoliai, žiediniai kopūstai, raudoni, Briuselio kopūstai, ropiniai kopūstai, palmių( palmitilo)
• agurkai
• baklažanų
• cukinijos
• šparagai
• sojos
• runkeliai( saikingai)
• morkos( vidutinio sunkumo)
• špinatai
• cikorijos
• salierai
• Paprastieji
• pomidorai
• pupelėsšparaginės pupelės
• ropės
• rūgštynės
• porai svogūnai pipirų
• bet salotos žali pomidorai
• grybai
• moliūgų ridikėliai
• rūgštynės
• krapų

Meniu etapas "pakaitomis" baltymus-ovoschnogo dieną

Pusryčiai:

1 variantas: plakta kiaušinienė, arbata, kava ar infuzijos
2 variantas: virti kiaušiniai, paprastieji blynai, žolelių tinktūra ar arbatos be cukraus Pietūs

:

1 variantas: vištienos( kojų gali) troškinta su svogūnais,morkos, česnakai ir pipirai;Jūros gėrybių( krevečių, midijų), kurių kalendros ir citrinų
2 variantas: vištienos kepta lengvos salotos

Užkandis:

atlikimo variantai 1: pyragas sūris
variantas 2: tortas meringue

Vakarienė:

1 variantas: žuvis / mėsa kepti arba virtos supadažas
2 variantas: vegetariškas kotletai iš bet mėsos, kopūstų salotos, arbata

meniu baltymų dieną fazės "Alternating»

pusryčiai:

1 variantas: kepta kiaušinienė su kumpiu, šiltas gėrimas
2 variantas: mažai riebalų varškės, jogurtas, kiaušiniai virti

Pietūs:

įgyvendinimo variantas 1: kepta vištiena
VarIanthe 2: jūros gėrybių sriuba, salotos žuvis( konservuota žuvis, svogūnai, virtas kiaušinis), vaistažolių arbata

Užkandžiai:

įsikūnijimas 1: bandelės, arbata arba kava
variantas 2: pudingas žolelių arbata

Vakarienė:

1 variantas: lašišamarinuota garstyčiomis, balzaminio acto ir alyvuogių aliejaus ir kepti pagal "kailis" garstyčių ir džiūvėsėliai
2 variantas: iešmo krūties vištiena, kepta ant grotelių( marinuoti acte), žaliosios arbatos

receptas "interlaces" daržovių antDukan dietos

Daržovės gali būti valgoma žaliaJie gali užvirinti troškinkite, jungiantis su mėsa arba turėti atskirą patiekalą.

Coleslaw 100g kopūstų

• vidutinio morkų padažu: jogurtas, garstyčių, citrinų sulčių
• pipirų

Kopūstai pjaustyti, košė šiek tiek. Morkos sutarkuokite, pagardinkite padažu.

keptomis daržovėmis su grybais sojos padaže 1 vidutinio cukinijos

• 5-7
• vidutinio grybai 1 stiebas porai
• 2 skilteles česnako 75g
• Tofu sojos padažas 1 šaukštelis
• saldiklis
• keletas plunksnos žalia svogūnai( apdailos)
• augalinio aliejaus, kelis lašus skrudinimo daržovių
• druskos

Tai geriau virti patiekalą į Wok, bet jūs galite imtis ir bet visos su storu dugnu. Pirmasis žingsnis yra šiek tiek pripuskayut smulkiai pjaustytų česnakų.Tada - supjaustyti mažais kubeliais, grybai, cukinija, porai, tofu. Troškinkite 5-10 minučių, todėl daržovės suminkštės. Tada pridėti saldiklis, druskos, padažas. Garnyrai su porais gali būti.

Daržovių pyragas

• 350-400g varškės, minkštas
• geriau
• 1 kiaušinis 2 skiltelės česnako
• bet daržovių, pavyzdžiui, baklažano, špinatai, pomidorai, cukinijos
• žolės ir prieskoniai
• lieso kumpio arba vištienos, ir jūs galite naudoti visus iš karto
• padažu:jogurtas, jūsų mėgstamos žolelės, imbiero, citrinos sultys, česnakai

Įdėkite į indą varškės, kiaušinis, česnakai, prieskoninės žolės, prieskoniai ir išmaišyti. Iš nustatyta pergamento formos, pirmasis sluoksnis įdėti varškės masę.Ji įdėti pjaustytų daržovių plonomis riekelėmis. Pabarstykite čiobreliais taip pat gali būti apibarstyti supjaustyti kumpį ar vištieną.Pilti padažas postavte į 30 minučių orkaitėje 200C temperatūroje.

Ragu Ragu gali būti virti keptuvėje, Wok ar multivarka.

• šparagai
• 250g 250g 250g brokoliai
• grybai
• 2 kiaušiniai
• 2 skilteles česnako
• 1/2 svogūnai
• druskos
• apie 75g vandens grūdinant

daržovių supjaustyti kubeliai.Šparagai, brokoliai ir svogūnų į lėkštę.Pridėti vandenį: daržovės neturėtų būti virti, o ne sudeginti, ty troškinys. Troškinkite apie 15 minučių pridėti grybus ir česnaką ir kepkite dar 20 minučių, kad šparagai yra visiškai pasirengę.
Beat kiaušinių, įdėti druskos, užpilkite daržoves, viską išmaišyti atsargiai. Uždarykite dangtelį ir išjunkite šilumą.Po 5 minučių galima valgyti.

Meniu etapas "Inkarų" ant Ducane dietos.
produktai leidžiama 3-iojo etapo Dukan Dieta

• yra lygus sugrįžimas prie normalios mitybos šiame etape. Etapas yra padalintas į dvi vienodo skaičiaus dienų.Per pirmąjį leidžiama 1 valgis absoliučiai bet kokio produkto 1 kartą per savaitę, atsižvelgiant į šiuos 2 Maitinimas 1 kartą per savaitę sekundę.Šiuo dieną 2 porcijos leidžiama valgyti krakmolingų produktų
• Šis baltymas yra reikalingas tik vieną dieną - ketvirtadienį, kai pašarai turi taip pat kaip ir žingsnio atakų.2 šaukštaišaukštai avižų sėlenų per dieną ir 2 litrai vandens, taip pat lieka privalomus

Leidžiama

produktus visoje scenoje tais pačiais kiekiais naudojami:

• baltyminių produktų pirmojo etapo
• Visos daržovės antrasis etapas
• ant vienos vaisių / porcijas per dieną: obuolių, kriaušių, persikų,greipfrutų, Nektarīns, mango mažas;arba aviečių sauja, braškių;arba arbūzas gabalas, melionai;2 taip pat gali būti Kiwi arba 2 abrikosų
• 2 griežinėliai nesijotų duonos
• 40g sūrio yra geriau kietieji

Tokie produktai yra sprendžiamas 1 porcija per pirmąjį pusę etape ir 2 porcijos per dieną - antroji. Dalis - 220g:

• makaronai
• Polenta - košė pagaminta iš Kukurūzų miltai `, kaip Mamałyga
• košės, pagamintas iš visą kviečių
• kviečių Bulgur
• lęšiai
• pupelės
• žirneliai
• švarkas bulves arba folija( parengta be riebalų naudojimo)
• įprasta kumpis
• kumpis
• kepsnyskiaulienos

etapas "Tvirtinimo Meniu

pusryčiai:

1 variantas: jogurtas, 2 riekelės duonos tselnozerovogo, 1 blynas avižų sėlenos

Pietūs::

1 variantas: vištienos, varškės, 1 kiaušinis, šiltas gėrimas
2 variantas gabaliuką tshenye daržovės, žuvis, žalioji arbata
2 variantas: Puodai žiediniais kopūstais, salotų, sūrio

Užkandžiai:

1 variantas: kiaušinis ar omletas, arbata
variantas 2: varškės, obuolių

Vakarienė:

1 variantas: daržovių sriuba,bet kokia mėsa kepta
2 variantas: kepta šoninė, keptos daržovės, salotos agurkų

Receptai žingsnio "konsolidacijos": medaus ir duonos ant Ducane

dietos trečiajame etape turi pertraukas daug. Bet vis tiek tai yra draudžiama vartoti didelį kiekį angliavandenių ir riebalų, jei tai neįvyks per "šventę".

Balta duona lieka uždrausta. Bet tai galima gaminti sveiką sėlenų duoną.

Duona

• 2 kiaušiniai 1 šaukštelisdezintegrantas
• 3 šaukštai avižų sėlenos
• 125g lieso varškės
• 4 šaukštus kviečių sėlenų

Sumaišykite visus ingredientus, padaryti duonos ir bake jį apie 30 minučių esant 200C temperatūroje.

Mandarinų pyragą

• 3 kiaušiniai 4 šaukštus mandarino
• 6sėlenos
• pakaitalas 1 arb cukraussmulkikliu

Clean mandarinai virti juos( apie 30 minučių), išimkite iš sultinio, kietas ir sumalkite maišytuvą.Visi komponentai sumaišykite su mandarinų, įdėti į formą ir kepti apie 20 minučių tešlą esant 180C temperatūrai.

Medus Medus yra labai naudinga, bet tai angliavandenių, todėl jis prieštarauja šios dietos idėja. Medus gali būti vartojamas mažais kiekiais šventės metu, pavyzdžiui, skleisti Puodai.

Meniu etapas "stabilizavimas".Kokie apribojimai yra ketvirtajame etape?

Šis etapas yra būdingas grįžimo į įprastą normalų gyvenimą ir maistą, bet vis dar yra tam tikri apribojimai:

• pagrindas pasiūlos turėtų būti trečiajame etape
• reikalingas baltymų ketvirtadienis
• dieta 3 šaukštai avižų sėlenų per dieną
• gerti 2 litrus vandens

«stabilizavimo» etapas Meniu

• galimosuvartoti vieną porciją vaisių per dieną, geriau atskiras priimamasis
• du griežinėliai duonos, pagaminti iš sėlenų arba nesijotų
• 40g sūrio
• 2-jų porcijų produktus su krakmolo, pageidautina makaronų, ryžių, cBro WN košė, lęšiai, pupelės
• 2 Maitinimas iš bet kokių produktų per savaitę
• baltymų ir daržovių, naudojamų bet kurios sumos ir jų derinių

Pusryčiai:

įsikūnijimas 1: varškė, sūris, duona, rupiems, arbata
2 variantas: avižiniai pridedant džiovintų abrikosųmedaus

Pietūs:

įsikūnijimas 1: grybų sriuba, vištienos grynuoliai arba kepta
2 variantas: sriuba su mėsos, kiaušinis, galima krauti su žalia;duona sėlenos

Užkandžiai:

1 variantas: blyneliai su varške, jogurtas
Option 2: vaisių

Vakarienė

1 variantas: kepta su daržovėmis Žuvis
2 variantas: Mėsos pyragai su ryžiais

Receptai etape "stabilizavimas" Dukan Dieta

makaronai su krevetėmis

• 500g makaronų
• 500g žalio krevetės
• sūris 150g grietinės
• 200
• 3 skiltelės česnako žalumynai
• citrinų sultys

atšildyti krevetes plikyti ir švarus. Virkite makaronus. Visos tepalas įlašinami keli lašai aliejaus, pridėti smulkinto česnako ir virti jos sekundžių 30. Išimkite iš keptuvės ir padėkite česnako krevečių būti pakepti 2 minutes. Pridėti grietinės ir tarkuoto sūrio, palaikykite keletą minučių ugnies sušilti kremą gerai. Prijunkite makaronus ir padažą, supilkite citrinos sultis, garnyras su žalumynais.

Šiltas salotos pupelės Daržovių pupelės

• baklažanų pomidorų
• visi kiti mėgstamos daržovės
• sūris
• prieskoniai

daržovės, virti arba kepti orkaitėje. Nulupkite, supjaustykite gana didelius kubelius. Sumaišykite, pridėkite prieskonių, šiek tiek druskos ir pipirų, jau paskutinėje instancijoje - sūrio.

Papildoma išvalytas nuo Dukan Dieta

etapais Kiekviename etape Ducane leidžia tam tikrą rinkinį produktų, kurie padeda susidoroti su apribojimais.Šie produktai gali būti naudojami nedideliais kiekiais, tačiau jie žymiai paveikti patiekalų skonį.

etapas "ataka»

• lieso pieno
• actas
• kmynų
• česnakai
• žolelių prieskoniai
• kornišonai
• svogūnas druskos
• garstyčių

etapas "Kintamosios»

pridedamas prie ankstesnio sąrašo

• 1 šaukštelis skysto parafino( jis negali mailius)
• balzamiko actas garstyčių
• dabar gali būti dedama į salotas 1 valg.šaukštą
• prieskoniai: anyžius, tikrųjų anyžių, gvazdikėliai, kardamonas, ženšenis, imbieras
• agaras
• želatina
• smulkikliu
• mielių
• saldainiai su aspartamas
• sojos pikantiški padažu

žingsnio "Saugūs»

ankstesnį galiojantį produkto Accrue:

• sojos miltų 20g
• 3% riebumo grietinės
• sojos
• kukurūzų krakmolas 20g
• kokoso pienas neriebus kakavos riebalų ir 11% sojos
• saldus padažas
• guaro guma

žingsnis "stabilizavimo»

leidžia naudoti visą Zhelaemye papildai saikingai, net alkoholiniai gėrimai.

Aprašymas receptai Dukan Dieta etapais: patarimai ir atsiliepimai

• Net jei sugedo, nenusiminkite ir kaltina save. Tiesiog pratęsti etapą kelias dienas ir toliau nuo tos vietos, kur baigėte
• Jei bet kuris iš "pakaitomis" etapas tampa pernelyg sunkūs, būtina jį nutraukti ir eiti į kitą.Jei vis dar nepatenkinti rezultatu, tai geriausia užtikrinti pasiekimus jau gautos, ir tik tada pagerėja, einančios per visus etapus pirmas. Priešingu atveju, galite atitrūkti ir negaunate jokių rezultatų
• Nebijokite stagnacijos laikotarpius, jie bus, ypač baltymų ir daržovių dienomis. Laikyti dietos ir svorio bus eiti dar kartą.Išmatuokite garsą, kartais svoris yra stabili, o tūris sumažėja
• išmokti mėgautis ne tik maisto, eisi bent 30 minučių per dieną( padeda gaminti serotoniną), mesti liftas ir numesti svorio praeis lengviau ir greičiau

Aleksandras

Dukan Dieta procesą,Apskritai, jis nesiskiria nuo bet kurio kito baltymų dietos. Tai daro jį unikaliu požiūriu, kad leidžia jums ne tik pasiekti rezultatų, bet leidžia palaikyti šiuos rezultatus gyvenimui.

Alina

dietos prarado 10 kg. Man patiko tai, kad nėra reikalo eiti alkanas. Praėjus šešiems mėnesiams po numesti svorio saugiai palaikyti svorį, nors kartais defoliacija Šventės riebaus maisto.

Marina

susiduria su problema, kad ne visi produktai gali būti perkami iš mūsų bet kuriuo metu. Pavyzdžiui, nugriebto pieno milteliai, cukraus pakaitalas, ir ttJi tapo produktus internete, kuri sutaupys laiko ir vargo tvarka.

Vaizdo įrašas: "Gyvenimo": Dukan Dieta