Kaip pasiekti plokščią skrandį per 7 dienas? Pratimai raumenims pilvo raumenyse ir namuose

Popieriaus bus pateikta rekomendacijų, per trumpiausią įmanomą laiką padaryti skrandžio butas.

plokščią pilvą - Dėl puoselėjo svajonę moterų, bet kokio amžiaus. Jei pilnas klubų kartais moterų kūnas, Žuvo skrandžio nemėgsta niekam. Ji gali būti sudaryta dėl prastų mitybos įpročių ir sėdimas darbas po gimdymo arba dėl hormoninių sutrikimų.Bet net jei taip atsitiko, kad atsigaivėjote ir susidarėte skrandį - nevilkite.

Kiekvienas gali keisti savo išvaizdą, kad geriau. Pagalvokite apie motyvaciją, kuri bus jums mokestį teigiamų emocijų ir neleisti grįžti į ankstesnę būseną.Išlaikyti aktyvų gyvenimą visada, o ne tik svorio laikotarpį arba kg greitai grįžti.

Kaip gauti vienodo skrandžio mergina? Paslapčių butas skrandžio

• Moteris kūnas yra sukurtas taip, kad riebalų atsargas pilvo ir šlaunų atsiranda sparčiausiai. Tai yra dėl to, natūrali reakcija, siekiant apsaugoti reprodukcijos sistemos
• Moterys turi mažiau raumenų masę ir dėl hormonų sudėtį padidinti ją sunkiau. Todėl, norint gauti paspauskite "kubeliai" moterims yra labai sunku
• pasiekti greitai ir lengvai rezultatų be žalos sveikatai yra neįmanoma. Gaivinančios dietos, tablečių ir stebuklingų kokteilių laikinas rezultatas. Kai tik nustosite juos naudojant svorį grįžta, galbūt didesnius
• neįmanoma numesti svorio vietoje. Ir, pilvo, sėdmenų ir klubų praeities posūkyje sumažės svoris. Nors visa tai priklauso nuo figūros tipo. Pavyzdžiui, moterys - kriaušės riebalų kaupiasi apatinėje pilvo dalyje, viršutinėje pilvo ir kad butas. Ir moterų - obuoliai, priešingai, apatinė dalis pilvo ir kojos plonos. Tačiau riebalai yra saugomi viršutiniame kūno dalis: ginklai, pečių, krūtinės ir pilvo viršuje
• Kombainas pratimą su tinkama mityba, tai kai jūs pasieksite norimą rezultatą.lieknėjimas neateina greitai, bet svoris mažės reguliariai ir be žalos sveikatai
• Nepasiduokite sporto. Jei dėl sveikatos priežasčių jums neleidžiama sportuoti ir sportuoti, pasirinkite kitą krūvį.Pavyzdžiui, joga

Talpinti pilvo Pratimų kompleksas plokščio skrandžio per savaitę

Pasukite pilvas nuo Žuvo "prijuostė" plokščios už savaitę neįmanoma. Būkite kantrūs ir toliau reguliariai vykdyti.

• Pirma, šaudyti treniruotės sušilti į viso kūno raumenis. Padarykite kaklo šlaitus ir apsisukimus, rankų ir juosmens pratimus. Geras pratimas šildant pilvą ir nugarą yra "katės šuo".Gauk visomis keturiomis ir pakaitomis Flex ir Hog atgal. Padaryti pratima 15 kartų
• Kitas jums reikia padaryti, aerobikos pratimų, kuris stimuliuoja kraujotaką ir širdies plakimas dalyvavimą.Tai aerobikos pratimas suteikia lieknėjimo efektą.Tai apima: bėgimą, šokimą, šokinėjimą, greitą dviračiu, aktyvų plaukiojimą.Norėdami tai padaryti, apkrovą reikia daugiau nei 10 minučių
• Tiems, kurie ką tik pradėjo mokyti geras pratimas yra sukimo lankas. Jis padės pasukti juosmenį ir sušildyti spaudos raumenis. Nugara Hoop reikia 10 minučių, palaipsniui didinant laiko
• Galiausiai, jūs galite pradėti mankštintis spaudoje.Žemiau yra geriausi pratimai, kurie padės pasiekti plokščią skrandį.Kad nebūtų našta atgal paspauskite žemyn apatinę nugaros dalį prie grindų pratybose, kurios guli ant nugaros
• Ar kiekvieną pratimą 10 - 20 pakartojimų.Turėtų būti 2 - 3 komplektai. Pakoreguokite apkrovą, kad pajusite įtampą spaudos

raumenyse

pratybomis

plokščią pilvą per 30 dienų

mėnesį - yra pakankamai laiko sugriežtinti pilvo raumenis. Iš priemonių rinkinys: tinkama mityba, aerobinis aktyvumas ir mankšta padės pasiekti norimą rezultatą.

Žemiau yra 3 vaizdo įrašų rinkiniai. Kiekvienas iš jų yra sukurtas dėl savo sudėtingumo lygio. Pradėti nuo 1 lygio ir tai padaryti savaitę.Tada eikite į kitą.Nepamirškite sušilti prieš šiuos pratimus.

Vaizdo įrašas: plokščią pilvą per 30 dienų( 3 sudėtingumo lygius)

1 lygis 2 lygis 3 lygis

jogos pratimai plokščio skrandžio

• joga - tai ne tik mankšta, bet ir dvasinės praktikos. Kiekvienas pratimas turi gydomąjį poveikį ir teigiamą požiūrį į visą kūną
• Jogos pratimai yra vadinamas asanos. Visi asanos turėtų būti daroma lėtai, stebėdamas teisingą kvėpavimo
• Dauguma Yogi pozos yra statiški, jie turi turėti 30 sekundžių iki 5 minučių, priklausomai nuo fizinio pasirengimo jogos kelia
• paradoksas yra tai, kad kuo ilgiau jie turi, tuo geriau. Raumenys pripranta prie naujų krovinį ir pradėti deginti kūno riebalus
• Jei jums sunku suprasti jogos asanos užsiregistruoti jogos užsiėmimai mieste. Dabar ji yra labai dažnas kryptis
• Kartais daug rūšių joga. Kai dėmesys kvėpavimo pratimai, dvasinės praktikos, joga yra: garinė pirtis ir daug daugiau rūšių.Įrašydami nurodykite, ką norite užregistruoti klasėms. Tada jums patarti kryptimi norite
• Suprasti pagrindai, galite ir toliau plėtoti savarankiškai. Tinklas turi vaizdo pamokų daug patyrusių instruktorių ir mėgėjams

Joga Video: Joga plokščio skrandžio

Pilates už fiksuotą skrandžio

• kvėpavimo pratimai neketinama dėl svorio. Jei tai kvėpavimo pratimai be "priemaišų" daugiau pratybų, jis turi sveikatos funkcija
• Nepaisant to, kad sublogti su Pilates neveiks - tai puikus pagalbininkas metodas."Pilates" leidžia raumenis sušvelninti. Perduoti nugaros skausmas, sąnarių, ir ten ateina raumenų atsipalaidavimas prispaustas
• Be to, Pilates treniruotės vysto lankstumą ir leidžia lengviau perduoti vykdyti
• Pilates treniruotės gali būti praktikuojamas kasdien. Tai gali būti šildymo pratimai. Arba kvėpavimo pratimai gali būti praktikuojamas tais laikais, kai jums nereikia eiti į sporto salę
• Nors Pilates treniruotės tikslas nėra svorio, jis gali sugriežtinti suglebęs pilvo raumenis. Pilates treniruotės gali būti užsiima visi, net žmonės, turintys didelį antsvorį

Pilates

Video: Pilates

fitball už fiksuotą skrandžio

• fitball - pratimų, kurie atliekami ant didelio minkštas sporto kamuolys
• priklausomai nuo pakartojimų skaičiaus ir pratybų tipo, fitball gali atlikti žmonėmssu bet kokio fizinio pasirengimo
• Fitbol yra gerai, nes tai padės paįvairinti kasdienį mankštos rutiną.Jis gali būti naudojamas įkelti jokių grupinių
• Plus fitball raumenis tiems, kurie jau seniai dalyvauja sporto šakos - apkrovos naujumo. Dėl kūno padėties pokyčių, fitball naudoja naujų raumenų grupes

Fitbol

Video: Fitball už plokščią pilvą

Pratimai vakuume plokščio pilvo, vaizdo

Toks pratimas yra ne tiek daug dulkių siurbimo pilvo raumenis, tai leidžia skrandis būtų tinkami. Tai pašalina tokį reiškinį kaip plonas išsipūdingas pilvas. Pratimai vakuumą galima atlikti kaip papildomą pratybų bet kokiam kompleksui.

pratimai baseine pilvo, vaizdo

Pasinaudojus baseine gali atlikti žmonėms ligų judėjimo sistemos ir su dideliu antsvoriu. Vandens pratimai yra lengvesni, tačiau poveikis raumenims yra nuostabus. Jūs galite atlikti pratybas sau prisiregistruodami prie baseino. Ir jūs galite ateiti į grupes pamokas su vandens aerobika.

pratimai pilvo raumenis sporto salėje

• sporto yra prieinama žmonėms, kurie neturi kontraindikacijų sveikatai. Tie, kurie turi žymiai antsvorio, taip pat geriau pradėti su namų pratybų
• Visit salėje yra labai disciplinuotas. Perkant bilietą tikimybė praleisti treniruotę mažėja
• Kai pirmą kartą atėjau į salę prašyti pagalbos iš instruktorius. Tikriausiai jo paslaugos vertos papildomų pinigų.Tačiau, jis duos jums sudėtingą programą ir padės kovoti su veiksmų
• treniruokliai sprendžiu, kodėl atėjote į kambarį.Jei statyti raumenis - ką jums reikia padaryti pratimus su stipriu koeficiento ir pakartojimų minimumo. Jei nepažeistos klasės svorio, tada jums reikia padaryti keletą greitų pakartojimų daug su žemo svorio
• Moterys dažnai vengti eiti į sporto salę.Jie teigė, kad jie norėtų, kad "chuliganų".Tai absurdas. Pumpuoti net minimalų palengvėjimą raumenų masės, moterys mažai vietos aplankyti 3 kartus per savaitę
• Nepersistenkite su salėje mokymus. Daugiau svoris gali pažeisti sąnarius ir kremzles, kuri yra labai sunku atsigauti
• Prisiminti taisyklę: tai geriau padaryti daugiau komplektų mažiau laiko, tuo daugiau kartų už vieną metodą

pratimų salėje

pratimai salėje

pratimai salėje

Pratimai

salėje Kaip pasiekti butasskrandžio per trumpą laiką: patarimai ir atsiliepimai

• Svorio netekimas nepasireiškia vietoje. Tik sumažinti bendrą kūno svorio sumažėjimas
• skrandžio Normalizuoja savo mitybą.Venkite greito maisto vartojimą, kepto maisto, saldumynų, majonezo ir baltos duonos. Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir liesos mėsos
• Atlikta vieną kartą per savaitę nevalgius dieną.Tai gali būti padaryta dėl jogurto, obuolių ar grikių
• vykdyti reguliariai. Minimalus apkrova - 3 kartus per savaitę 45 minučių numesti svorio
• užsiima aerobikos pratimų: Bėgimas, Šokiai, arba šokinėti ant virvės
• Ar kosmetikos procedūra sugriežtinti odą ant pilvo masažas, kūno įvyniojimas
• kantrybės. Ir tada jūs ne tik gauti vienodo skrandžio, bet ir geros sveikatos, geros nuotaikos

Talpinti pilvo