Pratimai nugarai, osteochondrozei ir skiliozei nugaroje

Kokios yra profilaktikai ir gydymui ligų, stuburo pratimai?

turinys

pratimai degeneracinės disko ligos stuburo
gydymo pratimai išvarža iš krūtinės stuburo
pratimai su juosmens išvarža stuburo
Pratimai skoliozė stuburo
pratimai su dėl stuburo
Pasinaudojus prie baseino
lazda jis naudojasi stuburo
tempiamasis stipris mokymus stuburo
Kinijos pratimaistuburo
Ką pratimai padaryti naudinga stuburo sveikatai: patarimai ir atsiliepimai
Video: pratimąAš

su stuburo ligų Jei turite ligas, stuburo ar polinkį jiems geriausia prevencija ir gydymas yra tempimo ir stiprinimo raumenis.

Šiame straipsnyje mes aptarsime visas žinomas technikas išvengti nugaros problemų, taip pat efektyviausias pratimai atsikratyti jų.

pratimai degeneracinės disko ligos stuburo

stuburo gydymui, kai naudojamas kaip terapija stuburo osteochondroze įvairių rūšių gimnastikos ir vykdo tam tikras taisykles, jūs turite laikytis ir laikytis kelių sąlygomis:

instagram viewer

Fizioterapija gali pradėti tik paskutiniame etape šios ligos gydymui, arba kaip prevencijasiekiant užkirsti kelią jo atsiradimui
klasėje pratimai pacientas neturėtų jaučia diskomfortą ar skausmą.Jei per pratybų turinčio skausmo vykdymo, galite pabandyti šį pratimą grįžti vėliau. Gal po kurio laiko, po stiprinimo ir grūdinimo raumenų, jie bus daugiau nei pasiruošęs apkrovos
Pratimai turi būti susitarta su gydytoju - tai nėra būtina savarankiškai gydytis, nes situacija gali tik pablogėti
judesius gimnastikos kompleksas spręstiosteochondrozė turi būti lengvas ir sklandus, bet tuo pačiu metu vykdyti savo poreikį aiškiai ir reguliariai
pagrindinis tikslas pratimai stiprinti stuburo raumenis nugaros, taip pat savo atsipalaidavimo ir mobilumo grąžinimo
reikia duoti apkrovą skirtingoms raumenų grupėms vienodai - neverta peretruzhdaetsya tik tam tikros sritys
nugaros raumenys, priklausomai nuo ligos paveiktose teritorijose vietą reikia kreiptis skirtingų rūšių pratimų - už gimdos kaklelio stuburo turėtų būti šiek tiek apkrova, krūties - antras ir juosmens - trečia
Atlikite pratimus su degeneracinės disko ligos gydymui yra būtina gamtos kelia, plokščiu atgal ir ištaisyti laikyseną

pratimai išvaržos iš krūtinės stuburo

Čia iš paprasčiausių, tačiau gana efektyvias pratimai naudojamų krūtinės stuburo išvaržos sąrašas:

Uždėkite rankas už savo galvos ir sėdėkite ant kėdės su nugara. Mes pradedame lankstyti atgal iki jos kontakto su kėdės nugaros kraštu. Kreipdamiesi į nugarą, mes grįšime į pradinę padėtį, tada palenkite į priekį.Pirmą kartą keturis pakartojimų, tada kartojimas gali būti palaipsniui didinama iki dešimties į dvylika kartų
sukrauti ant grindų ant nugaros. Po krūtinės ląstelės dedame nedidelę dešimties centimetrų skersmenį.Mes uždedame rankas už mūsų galvų ir lėtai pradedame pakelti kūną šiek tiek atstumu nuo grindų.Tada mes vėl jį nuleisime į pradinę padėtį.Pakartokite šį pratimą yra verta pati suma kaip pirmą
stovint ar sėdint pakelti rankas aukštyn. Dešinė griebia savo kairės rankos riešą ir pradėti pakreipti kūną į kairę pusę.Dešiniuoju dešiniuoju ratu velkame kairę ranką į dešinę.Pakartokite šį pratimą kiekvieną iš rankų dešimt kartų, o keičiant nuolydžio priešingoje
Sit kryptį į patogioje kėdėje, kad jūsų keliai yra sulenkta už devyniasdešimties laipsnių kampu, bet rankos yra nuleista.Įkvėpus, mes traukime pilvą, o kai išsiveržėme - palikite. Pakartokite panašus pratimas turi būti apie keturis kartus
Dėl įkvėpti pradėti kelti rankas išilgai kūno, lenkimo ties alkūnėmis.Šiuo atveju, delnai turėtų būti slankioti palei visą kūną išilgai šonų, pasiekiant ašies.Įkvėpus mes žemyn nuleisime rankas. Kartokite treniruotę tris kartus
Pradėkite lėtai praskiesti ir sumažinti lopą.
įkvėpus, pakelkite rankas, iškvėpkite - mes tris kartus žemyn.
Pakelkite dešinę ranką tolygiai, o kairę - tiesiai atgal. Rankų padėtis keičiama vidutiniškai penkis ar šešis kartus.
Pradėkite suktis riešutai penkis kartus į kairę, dešinę, pirmyn ir atgal. Kvėpavimas, kai ji turėtų būti sklandus
pakartokite ankstesnius naudotis tik šį kartą su savo rankas ant pečių ir alkūnių, nusilenkė, o tada iškėlė

Visi šie pratimai turi būti atliekami lėtai, švelniai ir tyliai kvėpuoti. Jei staigiai pajusite nemalonus ar skausmingas, kai darote šią gimnastiką, nedelsdami jį reikia nutraukti.

pratimai su juosmens išvarža stuburo

sudėtingų pratimai juosmens išvarža yra keletas iš kitų sistemų stuburo skirtumus.

Pirma, tai būtinai turi pratybas spaudai.

Antra, ji neturėtų būti įtraukta pratimus pratęsimo ir lenkimo juosmens vertikalioje padėtyje. Paskutinė apkrova gali sukelti disko išsiskyrimą.

Čia yra labiausiai veiksmingas stuburo spenių išvaržos spinalinės ginekologijos kompleksas:

Mes gulime ant grindų ant nugaros, rankų, ištemptų virš grindų virš galvos. Kojos kojos sulenktos sau. Lėtai pradėkite ruožą tam tikroje kryptimi ir lėtai atpalaiduokite. Savo ruožtu pirmiausia pakelia pečius, tada
klubus sukrauti ant grindų ant nugaros ir pradeda paeiliui traukti krūties kelius. Tada mes vienu metu atnešime abu kelius į krūtinę.Su šia pratybe galite tuo pačiu metu pabandyti traukti į krūtinę, kelius ir galvą.Tačiau ši komplikacija netinka visiems. Tai, kad tokios įstaigos visa apkrova išdėstymas yra sutelktas į juosmens atgal, o tai gali neigiamai paveikti jos būsena
Atsigulkite ant grindų, rankas skyrybomis vertus geriau stotelėje. Mes sulenkti kelius, sulenktus keliuose vienoje ar kitoje pusėje. Kai keliai yra vienoje kūno pusėje, galva pasukama priešinga kryptimi.
mes galime atsipalaiduoti tuo pačiu metu.Šioje pozicijoje mes prijungiame kojas tarpusavyje. Palaipsniui pakelkite klubus. Tuo pačiu metu sustojimas sklandžiai perkeltas nuo nugaros iki krūtinės ir nuo krūtinės iki pečių.Mes grįšime į pradinę poziciją pagal tą pačią schemą.Mes atsipalaiduojame maždaug penkias sekundes ir kartojame pratimą dar kartą.Siekiant padidinti apie Kėlimo klubų toliau tempia raumenis sėdmenis
Į "gulint" taško efektą ištraukė iki jo krūtinės ir kojų nusilenkti su savo rankas po kelių.Pradėti pasinerti į priekį
Pratimas vadinamas "žaisminga katė".Mes keliaujame ir padedame rankas ant grindų.Pradėdami įkvėpimą pradedame įlipti į galą.Mes išeiname į pabaigos lanką, maksimaliai lenkdami. Galvos galva jau turėtų atrodyti. Mes grįžti į pradinę padėtį palei pačia trajektorija
įsikūrusi ant pozicijos "visomis keturiomis" aukšte. Tuo pačiu metu mes verčiame ir nustatome vienoje plokštumoje kairę ranką ir dešinę koją dvidešimt sekundžių.Tada mes pakeičia ranką į dešinę, o koją - į kairę.Padarykite tą patį priešingą ranką ir pėdą.Gali daryti tokius pratimus išnaudojimo
raumenys lieka padėtyje "visomis keturiomis".Mes pasukti į kūno būsto ir taip iš naujo rankas į šoną, kad pirmo rato iki liko pradinę padėtį.Tada pakartokite tą patį pratimą į kitą pusę

pratimus skoliozė į padėtį skoliozė stuburo pratimai

stuburas yra verta pažymėti, kad prieš atliekant pratimus galite atsikratyti skoliozė, tikrai reikia sušilti.

Ši treniruotė yra būtina siekiant išvengti patempimų ir raumenų traumų.Šildymas turėtų būti lengvas, tačiau tuo pat metu turėtų būti įtraukti visi kūno raumenys.

Toliau pateikti pratimai gali būti taikomi veiksmingoms kovos su stuburo skoliosze programoms:

padėtas ant grindų ant nugaros, šiek tiek pakelia galvą.Kojos pradeda atskleisti visiems judėjimo "žirklės".Pavyzdžiui judėjimą, turėtų būti tiek vertikaliai, tiek horizontaliai. Viskas, ką jums reikia padaryti, penkiolika kartų pakartojus visomis kryptimis
išvyko visomis keturiomis. Pradžia sulenkti nugarą iki - ne galva lieka nusilenkė.Tada mes pradedame lankstyti priešinga kryptimi - šio galva jau turėtų būti padidinta iki.Šis pratimas turi būti pakartotas septynis kartus
Mes sėdime ant grindų - kojos pakišti po klubus ir sėdmenis dedami ant savo kulnų.Būstas pasilenkti į priekį ir atsitraukti ranką.Mes pradėsime aplikatūra ant grindų, ir taip perkelti kūną tik viena kryptimi ar į kitą pusę.Pratimai turi būti pakartotas penkis kartus kiekviena kryptimi
sukrauti ant grindų, po pilvu turi pagalvę arba su izoliuotu oro. Rankos kaištis už pilies. Būstas pradeda kilti į didžiausią aukštį ir nuleidžiamas jį atgal į pradinę padėtį.Pratimai gali būti atliekami iki dešimties kartų
priimtų stovint, rankos pratęstas palei kūną.Pamažu pradeda pereiti tarp jų ašmenys per nugaros raumenų ir krūtinės raumenys. Grįžti peilį į savo pradinę padėtį.Rankos visą laiką yra palei kūną.
dešimt kartų kartoti pratimą ant grindų klojamas ant šono iki stuburo kreivumą.Pagal apatinėje pusėje turime pagalvėlę.Kojų, kaip apačioje, suderinti, o viršuje - lenkimo prie kelio.Žemutinė rankos įforminta kaklo ir viršutinė alkūnė į alkūnės ir laikykite lygiagrečiai su grindimis. Mes nustatyti gautą laikysena per kelias sekundes. Tada atsipalaiduoti ir vėl tempia visi raumenys dalyvauja.Šis pratimas turėtų būti kartojamas apie penkis kartus

Verta pažymėti, kad joga taip pat yra keletas Asanov, padeda atsikratyti skoliozė.Tai apima Tadasana, Cobra asanos ir Trikonasana.

pratimai su pasiūlymu dėl stuburo

pratimai su lazda lazda lazda yra laikomas gana veiksminga atveju problemų su stuburo. Jie turi atlikti lėtai ir atsargiai.

Būtina nuolat stebėti kvėpavimą.Ji turėtų būti rami. Jei manote, kad bet kokį diskomfortą, sustabdyti pratimus geriau.

populiariausi pratimai prilimpa prie stuburo yra šie pratimai:

Priimti stovint( kojos pečių plotyje), ranka su lazda yra nuleista. Pradžia lėtai pakelti rankas su lazda, o tada juos atgal į aukščiausią įmanomą padėtį.Tada, kaip ir lėtai grįžti savo rankas į pradinę padėtį.Pakartokite šį pratimą turėtų būti iki dešimties kartų
likti stovint, tiesiog laikykite nuspaudę lazdas dabar atsilieka. Mes pradėsime lėtai palenkti kūną į priekį, savo rankomis už nugaros su lazda, kiek įmanoma atsigriebti. Tada mes grįžti į pradinę padėtį.Pakartokite pratimą dešimt kartų
lieka stovint. Rankos su lazda prieš didinant iki pečių aukščio. Mes pradėsime sukti lazdą, iš karto pakelti vieną ranką, o kitą nuleisti žemyn, tada atvirkščiai. Taigi mes kreipiamės į lazdą, kol rankos bus ne kirsti. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų
norimą kūno padėtį tas pats. Rankų lenkimo ir padėjo atgal, kad galite sriegis lazdą tarp nugaros ir ginklų.Mes prasideda dešimt kartų pasukti kūną viena kryptimi, o tada kitas
Atraminės ankstesnę poziciją, mes atliekame kėbulas pavirsta į vieną pusę, tada kitoje dešimt kartų
Stovint, traukite rankas į priekį ir liesos savo lazdą.Mes pradėsime lėtai sulenkti į priekį su tiesiomis nugarą.Klijuoti su juo ir judėti į priekį šiek tiek. Rankos išlaikyti tiesiai, o galva - padidėjusi. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų

treniruotis už

stuburo pratimai baseine baseinu Manoma, kad vandens aerobika - tai yra vienas iš labiausiai naudingas ir veiksmingai naudotis. Tai leidžia jums greitai sustiprinti visus kūno raumenis ir pagerinti kūno. Aš plaukimo ir vandens aerobika yra daug privalumų, lyginant su kita veikla ir pratybų skaičius:

Pirma, dėl kurio į vandenį dėl asmens ir jo raumenų kartais pratybų vykdymo reikalauja daugiau pastangų, nei atlikti tuos pačius pratimus ant žemės. Visa tai lengvai paaiškina vandens atsparumas. Jo dėka, daro gimnastika vandenyje yra daug sunkiau
Antra, asmens svoris vandenyje jaučiamas daug lengviau, nes taip pat sumažina apkrovą stuburo
Trečia, manoma, kad vanduo atima kai pati skausmo. Kadangi skausmas vandenyje beveik visiškai atmesti

baseine, iš esmės, tai yra įmanoma atlikti visas aprašytas straipsnyje virš pratimus. Kai kurie iš jų yra susiję su vandens taps šiek tiek lengviau, o kai atvirkščiai bus dar sudėtingesnė dėl atsparumo vandeniui.

Tempimo pratimai Pratimai stuburo

stuburo tempimo Štai keletas paprastų pratimų tempimo stuburo, kuris gali būti padaryta net namie:

Mes atsisėsti ant kėdės, rankos pratęstas palei kūną.Švelniai pradėkite pasukti galvą į vieną pusę iki didžiausio galimo taško. Tada pasukite priešinga kryptimi. Ar dešimt pakartojimų
rankomis įsikibęs į viršutinio krašto į duris ir pakabinti savo kūną per kelias minutes. Kojos yra sulenktos tuo pačiu metu. Tokie pratimai gali būti atliekami kelis kartus per dieną
sukrauti ant grindų, sulenkite kelius ir traukite rankas išilgai kūno. Mes pradedame suspausti spaudos raumenis. Mes palaikome įtampą keletą sekundžių, o tada atsipalaiduok raumenis. Ar dešimt šių įtempių
sėdi ant grindų - traukti vieną koją į priekį ir kita - sulenkto kelio. Dešimt kartų linkime į ištemptą koją.Tada apsikeitimo kojas ir kartoti procedūrą dėl kitų kojos

Power pratimai stuburo

Power pratimai stuburo vargu ar gali būti vadinamas gydomoji. Tai gali pakilti į tam tikrą ligų profilaktikos stuburo
Tokie pratimai yra linkę veikti tokiomis sąlygomis, sporto salėse pagal trenerio ar instruktoriaus nurodymus. Faktas yra tai, kad jogos pratimai yra gana veiksmingas, tačiau tuo pačiu metu ir gana sudėtingas
naujokas pirmą mokymo bus sunku įvaldyti viską vienu metu tam tikrą skaičių pakartojimų ir požiūrių.Tačiau, laikui bėgant, kai nugaros raumenys pripranta prie šio streso rūšies, galite ne nerimauti apie savo nugaros

Štai keletas jėgos pratimai stiprinti nugaros petnešomis:

aktuose ant pilvo. Dešinysis nuleidžia galvą, o kairysis ištiesia į šoną.Pakelkite viršutinę bagažinės dalį, pakeldami nugarą aukštyn. Mes įsitikinę, kad jūsų kojos neatsiranda nuo grindų.Mes darome dvidešimt kartų.Tada pakeisti rankas
vietą apsistoti su ankstesne padėtimi, tik šį kartą mes pradedame su abiem rankomis už jo galvą.Pakelkite kūną taip aukštai, kaip ir kojas, laikydami kojas ant grindų.Iš pradžių galite atlikti tik dešimt pakartojimų.Tačiau pamažu jų skaičius turėtų būti padidintas iki dvidešimt kartų
išvyko visomis keturiomis. Dešiniojo alkūnės bandymas priartėti prie kairiojo kelio, apvalinant nugarą.Tada sumenkinkite ranką ir koją, traukdami juos į priekį ir sulenkite nugarą.Kai galūnės požiūris užima Giliai įkvėpkite, o kai kyla nesutarimų - kvėpavimas. Tada mes pakeičia ranką ir koją į priešingą pusę.Pakartokite šį pratimą gali būti iki dešimties kartų

Kinijos pratimai stuburo

Kinijos Qigong pratimai yra laikomas labai naudinga ir veiksminga.Šis Kinijos gimnastikos leidžia ištiesti ir stiprinti visų jos padalinių stuburo.

Štai garsiausių Kinijos pratimai parodyta stiprinti stuburą:

Priimti stovint. Kojos nuolat kartu, ir jo rankos aukštyn ir prisegti juos ten spyna.Švelniai pakilti ant pirštų galais, savo rankomis ir patraukite galvą iki
lieka ankstesnę poziciją, tik rankas pilies lenkimo metu alkūnes. Mes pradedame lėtai keistis įvairiomis kryptimis. Kraštutiniu taškų supasi kartais reikia sustoti keletą sekundžių ir tada vėl toliau judėti antrąją pratybų
tik pakartoti su sulenktos kojos
Nors stovint, smakro iki kaklo.Šioje būsenoje, mes pradėsime lėtai mažinantį korpusą žemyn ir tada keldami ją į pradinę padėtį
būna per poilsio padėtį, pakelkite galvą ir rankas į šonus veislės. Prasideda pasukti vieną kartą vieno peties vienoje ir kitoje pusėje, ir tada sekundę.Šiuo atveju laikykite fiksuoto valstybės
stuburo lieka stovint, rankos traukiant aukštyn. Mes pradėsime pakreipti kūno kampas devyniasdešimt laipsnių.Esant didžiajam taškui, mes nustatome septynias sekundes. Mes grįžti į pradinę padėtį
Į pradinę padėtį veislės ranka ranka. Mes pradėsime kelti pakaitinių kojas, užmegzti ryšius su kojomis prie rankų

Kas vykdo naudinga daryti stuburo sveikatą: patarimai ir atsiliepimai

Nepriklausomai nuo kokios gimnastikos kai stuburo pasirinkti, jūs turite laikytis visų asmens saugos taisyklių, o ne persistengti
geriausias variantas būtų, jei pratimai Jums paskirs siauro
specialistą tik specialistai žino visus jurisdikcijos
ligoms gydyti stuburo vardu niuansusbūtent negerai gydymas daugeliu atvejų yra pablogėjimas, progresavimo arba pasikartojimo stuburo