Kiek kalorijų per dieną reikia valgyti moterį ir žmogų numesti svorį?Vartojimo ir kalorijų deginimo norma per dieną vyrams, moterims, paaugliams, nėščioms, maitinančioms motinoms, sportininkams

Kalorijų skaičiavimas: tikslūs skaičiavimai svorio ir svorio išlaikymui išlaikyti.

turinys sunaudojimo norma ir degina kalorijas per dieną vyrams, moterims, paaugliams
kalorijų per dieną nėščioms ir maitinančioms motinoms
kalorijų per dieną sportininkams ir žmonėms, dirbantiems sunkiosios fizinio darbo?
Kiek kalorijų per dieną reikia valgyti moteriai, norint numesti svorį?
Kiek kalorijų per dieną reikia valgyti žmogui, norint numesti svorį?
Kalorijų skaičiavimo formulė per dieną svorio netekimui
Kiek kalorijų žmogus perdega per dieną?
Kiek kalorijų yra švaistomi silpnus gyvenimo būdas be fizinio krūvio?
Kaip tinkamai paskirstyti kalorijas per dieną?
Stalo kalorijų per dieną svorio ir atstatyti energetinį balansą žmogaus kūno

nori būti gražus ištisus metus, bet ypač klausimas apsunkina pavasarį ir vasarą.Išmestos treniruotės yra geros, bet ne visiems. Vienos dietos yra greitai veikiančios, bet labai kenksmingos organizmui. Ar nėra jokios išeities?Žinoma, yra! Reguliariai stebėti reikiamą kiekį kalorijų, valgyti angliavandenių ryte, voverės vakare, po pietų ir kartu per dieną įsisavinti ne daugiau kaip 40-60 gramų.riebalai. Niekas atšaukia aktyvų gyvenimo būdą, tačiau su teise galios pasiskirstymas, pradėdami numesti svorio per vieną valandą pasivaikščioti, o ne alinantis mokymus, po kurių sunku grįžti namo.

instagram viewer

Tačiau yra mitai apie kalorijų, kurios gana dažnai klaidina žmones ir taip pakenkti sveikatai:

Svarbu ne tai, ką jūs valgote, ir kiek yra kalorijų.Iš tiesų, jūs galite apskaičiuoti kalorijas šokoladuose ir mėsainiuose, ir juos reikia reikiamu kiekiu, o taip - pradėsite numesti svorio. Bet su šia problema susidaro blogas veidas, gastritas ir galbūt opa.
Idealus baltymų, angliavandenių ir riebalų derinys. Deja, tokio derinio nėra, tačiau jei pridėsite kalorijų ir tik naudingų produktų skaičių, jums nereikės skaičiuoti iki miligramų.Ir nepamirškite - baltymų dieta - didelė žala organizmui be atsigavimo galimybės;
Mes maitinasi kalorijomis per savaitę, bet neveikia. Iš tikrųjų tai nėra greitas sprendimas, o pirmieji rezultatai bus matomi tik po 20-30 dienų.Bet jei pridėsite fizinį aktyvumą nuo pirmųjų dienų, pirmieji rezultatai bus tik po 5 dienų - energijos sprogo!
Jei maitinu kalorijas, galiu sportuoti. Vėlgi, tai nėra tiesa. Jei sumažinsite aktyvumą, metabolizmas sulėtės ir atitinkamai sumažės svoris;
Pašalinkite 50% man reikalingų kalorijų ir nedelsdamas numesiu svorį.Ir vėl slydimas ne tik sulėtins medžiagų apykaitą, bet ir padarys kūną badu ir atitinkamai kaups riebalus;
Mitybos dažnumas yra svarbesnis už kalorijas. Labai rekomenduojama valgyti 5-6 kartus per dieną, bet mažesnėmis dalimis negu 3 kartus per dieną, atsižvelgiant į bendrą kalorijų proporcingumą;
Norint koreguoti hormonus, negalima nerimauti dėl kalorijų.Jei viskas priklauso nuo hormonų, tai buvo lengviau, bet kaip rodo praktika, tai didelis suvartojamų kalorijų ir neaktyvių gyvensenos dažnai sutrikdo kūną, ir jis eina ir hormonų disbalansas. Nustatykite gyvenimo būdą ir gana dažnai jų vietose pasidaro hormonai.

sunaudojimo norma ir deginti kalorijas per dieną vyrams, moterims, paaugliams

Jei vaikai yra gana paprasta, jie visi atlikti kasdien apie vieną režimą dieną, ir jie dažnai tą patį gyvenimo būdą, kuris ir suaugusiesiems situacija pasikeičia radikaliai. Priklausomai nuo to, kaip žmogus dirba, ir jo dienos kalorijų norma yra skirtinga.

Grupė	apkrovos suma kalorijų moteriai	skaičių kalorijų vyrams
Paaugliai nuo 11 iki 13 metų	2500-2700
paaugliai nuo 14 iki 17 metų	2700	3150
Suaugę nuo 18 iki 40 metų su Sėdimas gyvenimo būdas	2400-2850	2800-3300
Suaugę nuo 18 iki 40 metų su vidutine gyvenimo veiklos	2550-3000	3000-3500
Suaugę nuo 18 iki 40 metų, kurių aktyvų gyvenimo būdą	3150-3600	3400-3800
Suaugę nuo 40 iki 60 metų, turintys sėslaus gyvenimo būdo	2200-2550	2600-3000
Suaugę nuo 40 iki 60 metų, kurių vidutinisth Aktyvus gyvenimas	2500-2850	2900-3300
Suaugę nuo 40 iki 60 metų su aktyvios gyvensenos	2900-3250	2900-3250
Žmonės, kurie dirba su dideliu fizinio darbo ir profesionalūs sportininkai	3500-4000	4500-5000
Žmonės nuo 60 iki 70 metų	2100-2300	2350-2650
Žmonės daugiau kaip 70 metų	2000	2200

Žinant šią informaciją leis į kiek įmanoma reguliuoti meniu kalorijų ir pasiekti optimalią pusiausvyrą.

kalorijų per dieną nėščioms ir maitinančioms motinoms

Su nauju gyvenimo moteris turi peržiūrėti savo mitybą radikaliai į ateitį motinos įsčiose atėjimas. Pašalinti visus reikia konservantai, dažikliai ir greito maisto, nes organizmas bus gerai dirba avariniu režimu. Palyginti kalorijų, jie taip pat bus padidintas.

vidutiniškai nėščia moteris turėtų suvartoti 3200 kalorijų per dieną, tačiau tikslesnis skaičiavimo būtina žinoti tikslią svorį nėščiai moteriai, taip pat savo gyvenimo veiklą.

Kai moteris pagimdo nėščiai moteriai, ji iš karto eina į slaugos skyriuje. Ir jos dietą neturėtų būti sumažintas, tačiau priešingai, padidės 300 kalorijų ir pasiekti 3500. pasakyti laiką švino figūra lygį tam? Norėdami tai padaryti, kai tik valstybė yra būtina pridėti fizinį aktyvumą, daugiau pasivaikščiojimai( gimdymo tiesiog reikia atlikti gatvėje 3-6 valandas per dieną).

kalorijų per dieną sportininkams ir žmonėms, užsiimanti sunkiojo fizinio darbo?

sunkus fizinis darbas be maitinimo šaltinis teisingą kelią į greito pablogėjimo kūno ir sunkios ligos. Todėl, priklausomai nuo amžiaus( išsamiai pirmiau pateiktoje lentelėje) reikalaujama vartoti 2500 5000 kalorijų!Paskutinis ženklas tikrai gydyti žmones su sunkaus fizinio darbo( digger, statybininkams, budėtojai ir tt), taip pat sportininkai ruošiasi varžyboms.

Kiek kalorijų per dieną reikia valgyti moters numesti svorio?

Norint tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį, siekiant numesti svorio, siūlome nenaudoti gatavų lentelių, ir apskaičiuojamas pagal formulę, žemiau savo individualų numerį.

GS bazinio medžiagų apykaitos norma, arba, kitaip tariant, kalorijų suma, kurią reikia suvartoti per dieną.

Taigi, merginos, moterų ir močiučių formulė: OO = 10 * svoris( kg) + 6,25 * aukštis( cm) - 5 * Amžius-161

Tačiau ši suma nėra pakankamai gyvenimo būdo, nes, priklausomai nuo to, ką jis( aktyvus ar pasyvus) reikalauja daugiau ar mažiau kalorijų.

Gautas suma dauginama iš:

Pasyvus( sėdimas) gyvenimo būdas - 1,2;
Pasyvus gyvenimo būdas, 1-2 mokymai per savaitę 1 valandai - 1.375;
Mažo aktyvumo gyvenimo būdas - 1,55;
Aktyvus gyvenimo būdas - 1.725;
Aktyvus gyvenimo būdas su nuolatiniu fiziniu aktyvumu( sunkus fizinis ar profesionalus sportas) - 1.9.

Pažvelkime kaip pavyzdys: .

moteris darbo kaip buhalterė 35 metų amžiaus su 90 kg svorio ir ūgio yra 162 cm

apsvarstyti: OO = 10 * 90kg + 6,25 * 162-5 * 35-161 = 1576,5 kcal

1576,5 * 1,2 = 1891,8 kcal

viso, moterims reikia vartoti 1891.8 kcal, kad nebūtų priaugti svorio, o jei ji nusprendžia sublogti, jos mityba turi būti sumažintas 20%.

1891,8 kcal * 0,8 = 1513 kalorijų

Įsiminti mažinančios dietos mažiau nei 1200 kcal, nebūtinai turi būti vertinamas gydytojas kasdien!

Kiek kalorijų per dieną reikia valgyti žmogui, kad prarasti svorį?

Norint apskaičiuoti žmogui reikalingą kcal vertę, yra dar viena formulė.

formulė berniukų ir vyrų TOE = 10 * svoris( kg) + 6,25 * aukštis( cm) -5 * Amžius +5

koeficientai yra tokie patys kaip moterims.

Manome pavyzdį:

Man 36 metai, su 162 ir svoris 70 kg augimą.Jis veda aktyvų gyvenimo būdą.

Taigi, pirmyn: TOE = 10 * 70 + 6,25 * 162-5 * 36 + 5 = 1537,5 kcal

Dabar taikyti koeficientą: 1537,5 * 1,725 = 2652 kcal

žmogui gali sumažinti reikia numesti svorio racioną 20%Iš viso: 2652 * 0,8 = 2121,75 kcal

Įsiminti mažinančios dietos mažiau nei 1800 kcal, nebūtinai turi būti vertinamas gydytojas kasdien!

formulė apskaičiuoti kalorijų per dieną svorio

formulė yra gana paprastas: GS( atsižvelgiant į gyvenimo būdą) -20%.

Dėl aštrių svorio mažėjimo prižiūrint gydytojui galite sumažinti kcal iki -40%.

Kiek kalorijų yra paprastai vyras dega per dieną?

Manoma, kad vyras dieną reikalauja nuo 2800 iki 5000 kcal. Tačiau, kaip matote, kad įvairovė yra pakankamai didelė, todėl tikslesniems duomenims rekomenduojame apskaičiuoti pagal jų individualius duomenis.

Mes teikiame lentelę, kuri rodo, kiek žmogus sudegina energiją sporto salėje, todėl jūs galite pasirinkti iš optimalų kiekį ir kokybę apkrovos.

mokymo ir tiems, kurie nori žinoti, kiek kalorijų jis expends kasdieniame gyvenime, mes pristatome dar vieną, daugiau linksmą stalo.

Kiek kalorijų yra švaistomi silpnus gyvenimo būdas be fizinio krūvio?

Kai dugno vyrai praleidžia vidutiniškai 2800, o moterų 2400 kcal. Tačiau dėl daugelio veiksnių, įskaitant suvartotos maisto kokybę, netgi naudojant tokį meniu gali atsirasti perteklinis svoris.

Tačiau norint pradėti aktyvų gyvenimo būdą neturi mokėti pinigus ir nedelsiant registruojamas salėje. Mes pateikiame elementarius skaičiavimus, atrodo, kasdienius reikalus.

Jei jau apie kovą su viršsvorio kelyje - pirmas dalykas, kurį reikia pradėti daryti - vaikščioti pėsčiomis 60 minučių ar daugiau be sustojimo. Ir toliau didėja.

Kaip tinkamai paskirstyti kalorijas per dieną?

Mes apskaičiuojamas reikiamas kalorijas ir atsisėdo pusryčiauti. .. su pusryčiais pabaigoje gali likti be tik 50 kcal, ar, priešingai, pusryčiams valgyti krekerių ir laukti lieknėjimo poveikį.Bet ne, kalorijas reikia skaičiuoti ne tik, bet ir paskirstyti teisingai.

Taigi, mes suteikiame apskaičiavimo kalorijų pavyzdį numesti svorio moters su aktyvaus gyvenimo būdo su 1500 kalorijų ir 5 kartus per dieną dietos.

pusryčiai - 400 kalorijų
Pietūs - 300 kalorijų
Pietūs - 300 kalorijų
Poludnik - 300 kcal
Vakarienė - 200 kcal

Ar pastebėjote, kad kalorijų proporcingai paskirstyta, bet su pusryčių 100kcal pašalinti juos vakarienė pamainą?Pastaba tarp valgymų tą patį laiko, taip pat vakarienės vyks ne vėliau kaip per 3 valandas prieš miegą.

Stalo kalorijų per dieną svorio ir atstatyti energetinį balansą žmogaus kūno

Žemiau mes pateikiame masyvi stalo kalorijų suvartojimą įvairių profesijų.Jos dėka galėsite tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį galite eikvoti per dieną, ir taip suteikti galimybę atsipalaiduoti kūną, arba priešingai - padidinti apkrovą.