Kalio kiekis grūduose sausoje ir paruoštų formų.Kalorijų lentelė 100 gramų

už mūsų šalies žmonės yra tradiciniai grūdų patiekalai. Mūsų protėviai juos naudojant, buvo stiprus ir ištvermingos.Šiandien mes palikome tradicinį maistą.Taip, ir grūdai paruošti košę naudojant daug mažiau.

Bet jei norite eiti į greito maisto, kuris dabar užima mūsų mityba vis daugiau ir daugiau, tada atkreipti dėmesį į grūdų.Šie natūralūs produktai bus padaryti savo mitybą skanu ir naudinga.

Kalorijų

grikių parduotuvėje galite įsigyti grikių dviem formomis: nemalta grikiai ir paslydo. Kukurūzų šerdys yra vienas branduolys. Prarado, ji padalinti tos rūšies grūdų branduolį.Naudinga abiejose grikių tipų.Matiniai verdamas 2 kartus ilgiau nei paslydo. Taip pat parduotuvėje galima įsigyti grikių dribsniai. Jiems nereikia virti. Tiesiog užpilkite verdančiu vandeniu.

Grikių( 100 g):
330 kcal Baltymų:	12,6 c
angliavandenių:	64 c
taukai:	3,3 c
celiuliozė:	1,1 c

Grikių - turtingas šaltinis iš daugelio naudingų elementųir amino rūgštys. Grikių dažnai vadinamas grūdų karalienė.Jame yra daug fosforo, geležies, jodo, vitaminų B grupės, PP ir E. Be to, grikių yra daug skaidulų ir amino rūgščių.Štai kodėl pasturgalio yra laikoma geriausia pakaitalas mėsos vegetaras. Kalorijų

grikiai( 100 g): 132 Kalorijų kcal

soros

Soros kitas grūdų rūšies, kuri yra turtingas šaltinis daug naudingų junginių

augaliniai riebalai, baltymų ir vitaminų sorų bus kūno neįkainojama paslauga. Skaidulų, išvalyti toksinus ir priemaišų žarnyną.Tai miežiai yra ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo sutrikimų, virškinimo trakto ir kepenų ligomis.

100 gramų žaliavinio kviečių:
342 kcal
	3,3 g riebalai Baltymai
	11,5 g angliavandenių
	66,5 g 14 g vandens
maistinių skaidulų	3,6 g sočiųjų riebalų rūgščių
	0, 3 g
nesočiųjų riebalų rūgščių	2,39 g mono- ir disacharidų
	1,7 g Krakmolas
	64,6 g

Maistinė vertė soros didelis. Jame yra daug baltymų.Pagal šį indeksą, bus kenkia soros ryžių ir miežių.Be to, kviečių baltymas turi unikalų aminorūgščių sudėtį ir yra lengvai absorbuojamas organizme. Kalorijų

soros košė vandenyje( 100 g),: 90 kcal.

Kalorijų Ryžiai balti ryžiai, kurie yra parduodami mūsų parduotuvėse, tai ryžiai paskutinis daugiapakopis valymas ir apdorojimas( šlifavimo)

Tai javų yra padalintas į ilgą grūdų, srednezerny ir apvalios. Poliruotas ryžiai yra mažiau maistingųjų medžiagų nei virtos.

100 gramų ryžių:
303 kcal
	2,6 g riebalai Baltymai
	7,5 g vandens 14 g
maistinių skaidulų	9,7 g sočiųjų riebalų rūgščių
	0,4 g
nesočiųjų riebalų rūgščių	1,9 g
mono- ir di-sacharidai	0,9 g krakmolo
	61,4 g

Skirtingai nuo daugiau naudingų rūšių laukinių ir rudos ryžių, balti ryžiai yra javų, kuris naudojamas pasaulyje. Jos privalumai yra platus aureolė kultūros, skonio ir puikios išvaizdos. Kalorijų

virti ryžiai pieno( 100 g),: 97 kcal.

Kalorijų juoda( laukinių) ryžiai

Nors šis grūdų ir ryžių nurodyta jo baltais "brolių" jis neturi nieko

Nors tai yra labai tolimas giminaitis. Juoda ryžiai - žolė laukinių ryžių vandens. Kaip dalį šio produkto yra labai daug tiamino - gynėjas ląstelių nuo oksidacijos.

100 gramų laukinių ryžių:
101 kcal
taukai	0,34 g Baltymai
	3,99 g 9 g vandens
maistinių skaidulų
	1,8 g sočiųjų riebalų rūgščių	0049 g
nesočiųjų riebalų rūgščių	021 g mono- ir disacharidų
	0,73 g Krakmolas
	58,1 g

Kitas Junginys, kuris yra "didžiuojasi" laukinio ryžiai yra folio rūgštis. Vienas puodelis šio javų dienos kursą naudingą agento. Kalorijų

laukinių apvirti ryžiai( 100 g): 100 kcal.

Kalorijų rudieji ryžiai

rudųjų ryžių veislių sudėtis apima daug naudingos žmogaus ryšį:

tiamino, riboflavino, niacino ir vitamino B6.Baltymo kompozicijos šio grūdų susideda iš aštuonių amino rūgščių, įskaitant trijų būtinas organizmo.

100 gramų laukinių ryžių:
362 kcal
taukai	2,68 g Baltymai
	7,5 g vandens
	12,37 g Maistinės skaidulos
	3,4 g sočiųjų riebalų rūgščių
	0,22 g nesočiųjų
riebalų rūgščių	0536 g mono- ir disacharidų
	1,1 g krakmolo
	72,4 g

Skirtingai nuo kitų javų, rudieji ryžiai be glitimo. Kai kuriems žmonėms, tai baltymas, gali sukelti alergines reakcijas. Kalorijų

virti rudieji ryžiai( 100 g): 89 kcal.

Kalorijų

miežių Perlinės kruopos yra vienas iš naudingiausių produktų

organizmo Jis yra sudarytas iš daugelio vitaminų ir mineralų.Miežiai yra naudinga valgyti, nes jos turtingą aminorūgščių sudėtį.Šiame grūdų yra lizino. Amino rūgštis, kuri neleidžia priešlaikinio senėjimo ląstelių ir kovoja herpes.

100 gramų miežiai:
315 kcal
	1,1 g riebalai Baltymai
	9,3 g vandens 14 g
maistinių skaidulų	7,8 g sočiųjų riebalų rūgščių
	0,3 g
nesočiųjų riebalų rūgščių	0,49 g mono- ir disacharidų
	0,9 g Krakmolas
	65,7 g

Kalorijų gludinti javų( 100 g):
Sausas perlų miežių	315 kcal
miežių košė virti pieno	156 kcal
miežių virti košėvandens	109 kcal
Miežiai pienas su sviesto	178 kcal
PeAgile ant vandens su sviestu	131 kcal

pat miežių seleno LOT - galingas antioksidantas. Jei norite likti jauna, tada būtinai įtraukite miežių dietos. Kalorijų

miežių košė moliūgų( 100 g),: 63 kcal.

Kalorijų miežių kruopų

Kaip miežių, miežių kruopos pagamintas iš miežių

Tačiau, skirtingai nuo pastarosios, atsižvelgiant į grūdų nevartojusių šlifavimo ir poliravimo metodą gamyboje. Taigi, toje pasturgalio lieka po perdirbimo naudingų medžiagų daug.

100 gramų miežių kruopas:
313 kcal Baltymų 10 g
	1,3
riebalai Angliavandeniai	65,4 g Maistinės skaidulos
	8,1 g vandens
14 g mono- ir disacharidų	1,1g Krakmolas
	63,8 g
Pelenų	1,2 g,
sočiųjų riebalų rūgšties	0,4 g miežių miežių

vertinama mitybos. Ji užima aukštą antrąją vietą dėl naudinga kiekį, panaudojimas biologiškai aktyvių medžiagų organizme. Ir šį rodiklį suteikia tik grikius. Kalorijų

miežių košė vandenyje( 100 g),: 76 kcal. Kalorijų

kviečių pluošto, kuris yra daug kviečių, kuris yra stiprus stimuliatorius darbai žarnų

Tokie junginiai sumažinti puvimo procesų vystymąsi organizme absorbuojant kenksmingų medžiagų.Į

100 gramų kviečių:
305 kcal Baltymų
	11,8 g taukai
	2,2 g Angliavandeniai
	59,5 g Maistinės skaidulos
	10,8 g vandens
14 g mono- ir disacharidų	25 g Krakmolas
	55,5 g
Pelenų	1,3 g kompozicija

kviečių daug kalio ir magnio. Elementai, kurie dalyvauja žmogaus organizmo procesų kaulų formavimuisi ir remti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.Sriuba kepta kvietinių miltų yra vienas iš geriausių būdų atkurti laktaciją.

Kalorijos iš kviečių grūdų( 100 g): 107 kcal.

Kalorijų avižiniai

tikriausiai visi girdėjote tradicinės išminties, kad geriausias būdas pradėti savo dieną su avižinė košė

galite naudoti ją pakelti tonusą, suteikti toksinų ir kitų kenksmingų junginių kūną.Pagal garsių mitybos, avižiniai absorbuojamas organizme geriau nei kitus produktus. Su šiuo grūdų galima normalizuoti kepenų, inkstų, skydliaukės.

100 gramų avižinių:
88 kcal Baltymų
	3 g Riebalai
	1,7 g Angliavandeniai 15 g
Maistinės skaidulos	11,3 g vandens
14 g mono- ir disacharidų	2,1 g
krakmolas	54,5 g
Pelenai	1,7 g

Labai naudinga košė nėštumo metu. Ji yra folio rūgšties šaltinis. Pagrindinis elementas tinkamai formavimo vaisiui. Kalorijų

avižiniai pieno( 100g): 102 kcal.

Kalorijų

manų kruopos iš kalio

daug Tai svarbu mikroelementas užtikrina normalią širdies. Be to, manų kruopos yra labai daug geležies. Su juo jūs galite atnaujinti raudonųjų kraujo ląstelių kiekis kraujyje. Svarbu valgyti košę taip pat užtikrinti, nervų sistemą Grupė B

vitaminai, reikalingą jai 100 gramų manų kruopų:
333 kcal Baltymai
	10,3 g
	Riebalai 1 g Angliavandeniai
	70,6 g
maistopluošto	3,6 g vandens
14 g mono- ir disacharidų	1,6 g Krakmolas
	68,5 g
Pelenų	0,5 g
sočiųjų riebalų rūgšties	0,2 g

nedidelis kiekis optinio pluošto manųkošė pagaminti šį produktą geriausia dietos, nukreipta į skrandžio ir žarnyno ligų gydymui. Kalorijų

manų kruopos pienas( 100 g): 98 kcal.

Kalorijų

Heraklis Hercules dribsniai pagaminti iš avižų

Šis augalas yra žinomas dėl savo subalansuota sudėtimi. Ji apima 11-20% baltymų, 4-8% augalinių riebalų ir 65% angliavandenių.Be to, Hercules dribsniai - yra vertinga šaltinis daugelyje būtinas žmogaus mineralinių junginių, vitaminų ir mineralinių medžiagų.Šis produktas puikiai tinka kūdikių maistui, nes ji veda į visiškai vystytis augančio organizmo.

100 gramų manų:
352 kcal Baltymų
	12,3 g taukai
	6,2 g Angliavandeniai
	61,8 g Maistinės skaidulos
	6 g vandens
iki 12 g mono- ir disacharidų	1,2g Krakmolas
	60,1 g
Pelenų	1,7 g
sočiųjų riebalų rūgšties
	1,4 g nesočiųjų riebalų rūgščių	4,48 g

Hercules sudėtyje yra daug "lėtų" angliavandenių.Jų dėka sotumo jausmas trunka ilgiau.Štai kodėl avižiniai dribsniai idealiai tinka kaip mitybos mitybos pagrindas. Taip pat į dietą šis produktas reikalingas diabetui. Hercules sugeba normalizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Kalakutai miltine koše piene( 100 g): 135,8 kcal.

Kalorijų quinoa

Krupa quinoa priklauso vadinamųjų "supermaistu»

ant įtaką jis negali būti lyginamas su jokiu kitu grūdų.Kinoa yra vertingas augalinių baltymų šaltinis. Kai kuriose šios grūdų rūšyse yra iki 20% lengvai virškinamų baltymų.

100 gramų quinoa:
120 kcal Baltymų
	4,4 g Riebalai
	1.92 g angliavandenių
	21,3 g Maistinės skaidulos
	2,8 g vandens
	71.61 g mono- ir disacharidų	0.87 g
Krakmolas	17,63 g
Pelenai	0,76 g sočiųjų riebalų rūgščių
1 g nesočiųjų riebalų rūgščių	0,231 g

Kvinoja baltymai turi unikalų aminorūgščių sudėtį.Jame yra keletas junginių, kurie yra nepakeičiami žmogaus organizmui.Įtraukiama lizinas, junginys, dėl kurio absorbuojamas kalcis.Štai kodėl kinoa rodoma žmonėms, kenčiantiems nuo artrito, artrozės ir kitų panašių ligų.

Kalio kiekis grūdų iš filmo( 100 g): 120 kcal. Kalorijų

lęšių

vaisiai augalų ankštinių šeimos unikaliu

metu augimo lęšių nesikaupia toksinai ir nitratus. Tai tampa labai ekologišku produktu. Be to, lęšiai gali pašalinti šlaką ir toksinus iš organizmo. Ir jo izoflavonai gali sumažinti vėžio ląstelių kiekį organizme.

100 gramų lęšiai:
295 kcal Baltymai 24 g
	1,5 g Riebalai Angliavandeniai
	46,3 g Maistinės skaidulos
	11,5 g vandens
14 g mono- ir disacharidų	2,9 g krakmolo
	43,4 g Pelenai
	2,7 g sočiųjų riebalų rūgščių
	0,5 g

lęšių laikomas vienu iš dėl geležies ir folio rūgšties kiekio visiems augaliniams produktams lyderių.Be to, jis turi daug skaidulų ir vitaminų B. Lentilas yra turtingas augalinių baltymų šaltinis.

Kalcio kiekis lenteles virti( 100 g): 111 kcal.

Kalorijų

žirniai žirniai, kaip ir visi ankštinių augalų, yra labai didelį kiekį lengvai virškinamas augalinių baltymų

Be to, šios kultūros privalumas yra jos sudėtį aminorūgščių lizino buvimas. Piridoksinas, kuris taip pat yra daug žirnių, padeda pagerinti odos struktūrą ir sumažinti traukulių riziką.

100 gramų žirnių:
298 kcal Baltymų
	20,5 g
	2g Riebalai Angliavandeniai
	49,5 g
Maistinės skaidulos
	11,2 g vandens 14 g
	2,8 g Pelenai Krakmolas
	44,9 g mono- ir disacharidų
(cukraus)	4,6 g
nesočiųjų riebalų rūgšties	1.39 g sočiųjų riebalų rūgščių
	0,2 g

turtingos žirniai ir seleno.Šis mineralas turi anti-kancerogeninį poveikį ir padeda pašalinti radioaktyviuosius metalus iš organizmo. Anksčiau, naudojant susmulkintų žirnių sėklos apdorotus rėmuo, ir naudojant žirnių miltų - diabetą.Kalorijų

liesos žirnių grūdų( 100 g): 89,4 kcal.

Kalorijų

Pupelės Pupelės yra dar labai naudingų pupelių produktai žmogaus organizmui

Pasak jo maistinė vertė, pupelės baltymų sutampa su mėsos baltymų.Labai daug šioje geležies produkto, todėl pupelės naudojamos dietos prieš anemija. Taip pat daug pupelių cinko, magnio ir kalcio.

100 gramų pupelių:
298 kcal Baltymų
	20,5 g
	2g Riebalai Angliavandeniai
	49,5 g Maistinės skaidulos
	11,2 g vandens
14 g mono- ir disacharidų	4.6 g Krakmolas
	44,9 g Pelenai
	0,9 g sočiųjų riebalų rūgščių
	0,5 g nesočiųjų riebalų rūgščių	1,39 g

Diuretikas pupelių objekto yra naudojamas inkstus valymo.Šis produktas yra skirtas peraugusiam darbui, nervų išsekimui ir sportui. Pupelių antibakterinės savybės yra naudojamos burnos ertmės ligoms gydyti. Kalorijų

virti raudonosios pupelės( 100 g): 93 kcal. Kalorijų

kukurūzai kukurūzų turi aukštą biologinį aktyvumą ir maisto

su šiuo produktu galite aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus organizme. Taigi jūs galite padidinti gyvybingumą, gerą savijautą ir imuninę sistemą.Kukurūzai yra naudingi ir su pertekliniu svoriu.

100 gramų kukurūzų:
96 kcal Baltymų
	3.41 g
	1,5 g Riebalai Angliavandeniai
	20.98 g Maistinės skaidulos
	2,4 g Vanduo
	73.41 g Pelenai
	0,71 g
krakmolo ir dekstrinų	7.17 g mono-
ir disacharidus( cukraus)	4,54 g
omega-3 riebalų rūgštys
	0,018 g omega-6 riebalų rūgščių	0,586 g
sočiųjų riebalų rūgšties	0,197 g

Kaip dalis kukurūzų daug naudingų junginių, kurie gali turėti anti-stresas ir raminantis poveikis į nervų sistemą.150 g kukurūzų yra dienos norma vitamino B1.Kalorijų

virti kukurūzai( 100 g): 123 kcal.

Kalorijų

pupelės pupelės, patekti į kūną, apgaubia sienos skrandį ir pratęsti soties

jausmas Nepamirškite, kad pupelės yra daug augalinių baltymų daug turi unikalią aminorūgščių sudėtį.

100 gramų pupelių:
56,8 kcal Baltymų
	6 g
	0,1 g riebalai Angliavandeniai
	8,5 g Maistinės skaidulos
	0,1 g vandens
	83 g Krakmolas
6 g mono- ir disacharidų( cukraus)	1,6g

Pupelės turi choleretic savybes. Tai leidžia jiems pašalinti perteklinį cholesterolį ir normalizuoti cukraus kiekį kraujyje. Puree iš pupelių yra naudojama kosmetikos tikslais, kaip priešuždegiminė kaukė.Kalorijų

virtos šparaginės pupelės( 100g) 36.54 kcal.

Kalorijų

sojos Sojos, kaip pupelės naudojamos anti-cholesterolio dietos

Pasak komiteto Amerikos širdies asociacijos elektros suvartojama tik 50 gramų sojos per dieną gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje 20%.

100 gramų sojos:
364 kcal Baltymų
	34,9 g
	17,3 g Riebalai Angliavandeniai
	17,3 g
Maistinės skaidulos
	13,5 g vandens 12 g
	Pelenai Krakmolas 5 g
	11,6 g mono- ir disacharidų
(cukraus)	5,7 g
nesočiųjų riebalų rūgšties	2,5 g sočiųjų riebalų rūgščių
	14.35 g

kompozicija apima sojos polinesočiųjų riebalų, ląstelienos, mineralinių medžiagų ir vitaminų.Tačiau tai daro ne sojos, kaip kinoja, labiausiai naudingos prekės pasaulyje. Tai viskas apie unikalią sojos baltymų sudėtį.Jo dėka šis produktas gali pakeisti mėsą.

Kalio kiekis sojos mėsoje( 100 g): 296 kcal.

suvestinė lentelė

kalorijų prekė( 100 g):
Grikių	330 kcal
soros kruopos	342 kcal
pav	303 kcal
Black( laukinių) pav	101 kcal
rudieji ryžiai	362 kcal
perlines	315 kcal
miežių kruopos	313 kcal
Kvietiniai	305 kcal
Avižiniai	88 kcal
Manų kruopos	333 kcal
Heraklis	352 kcal
quinoa	120 kcal
lęšių	295 kcal
Žirnių	298 kcal
Pupelės	298 kcal
Kukurūzų	96 kcal
pupelės	56,8 kcal
Sojos	364 kcal

patarimai ir atsiliepimai

Olga. Aš myliu quinoa košės. Daug naudos gaunama iš šio produkto. Kalorijų kiekis yra mažas. Aš viršu daugialypėje. Tai pasirodo labai skanu.

Viktoras. Aš myliu grikius. Puikus produktas. Maistingas ir naudingas. Ir kai mano diabetas geriau javų galite įsivaizduoti.

vaizdo įrašas. Top 5 naudingų javai, košė ar kai Dietologė rekomendavo