Garsaus Maskvos dietologo Aleksejaus Kovalko sukurta dieta nesuteikia jums greito svorio. Tačiau, kai ją taikote, galite tikėtis stabilaus rezultato, kuris yra gana realus, kad galėtumėte išlaikyti visą gyvenimą.
dietos principai Kovalkova
Dieta Aleksejus Kovalkova susideda iš keturių etapų - parengiamosios ir trijų pagrindinių.Kai naudojama technika ne tik sumažina svorį ir sklandžiai pereiti apimtis, tačiau pertvarkytas apykaitą.
Riebalų pagrindas yra maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu apribojimas. Tačiau maisto produktai, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių iš dietos Neatmetama, todėl galima priskirti prie šios dietos negalima malouglevodnym.
Reikėtų prisiminti, kad dr. Kovalkovo svorio netekimas yra ne tik dieta. Labai svarbu ir racionalus fizinis aktyvumas, vandens procedūros. Turime stengtis aktyviai gyventi.
Iš pradžių ši technika buvo sukurta naudoti svorio pataisos klinikoje, prižiūrint dietitikams. Vis dėlto visiškai ją galima taikyti atskirai.
parengiamasis etapas
tikslas šiame etape - normalizuoti padidėjusį apetitą, pratinti organizmą reikalingais mitybos apribojimų susidoroti su blogų įpročių, kurie trukdo svorio. Jo trukmė nuo 2 savaičių iki mėnesio.
Iš dietos būtina visiškai pašalinti maisto produktus su aukštu glikemijos indeksu, taip pat bet kokį alkoholį.Draudžiama:
- cukrus ir bet kokie saldainiai;
- kepimas, duonos kepsniai, balta duona;
- bulvės, kukurūzai, morkos, virti burokėliai;
- džiovinti vaisiai, saldūs vaisiai;
- makaronai;
- baltieji ryžiai.
Pagrindiniai produktai turėtų būti ankštiniai, šiurkščiavilnių grūdų, nesaldinti vaisiai, daržovės( išskyrus draudžiamą).Nedidelėje sumoje galite valgyti liesos mėsos, rugių, grūdų ir sėlenų duoną.
Patariama laikytis penkių kartų maitinimo šaltinio. Jei pastebite tendenciją persivalgyti, turite atidžiai stebėti porcijų dydį.
Jau šiame etape tai gali užtrukti iki 5 kg viršsvorio.
pirmasis etapas
tikslas - radikaliai pertvarkyti apykaitą, pratinti organizmą nedidelė dalis maisto, valyti žarnyną ir atstatyti savo flora ir įtraukiamas į fizinio aktyvumo ritmą.Trukmė - 10-14 dienų.
Šiame Kovalkovo dietos etape numatyti griežčiausių dietinių apribojimų.Būtina griežtai laikytis dienos tvarkos ir nustatytos dietos.
- Po atsibudimo išgerkite stiklinę šilto vandens.
- ryte prieš pusryčius - greitai važiuokite per 1 valandą.
- pusryčiai( vieną valandą po vaikščioti): stiklas( 200 ml) mažo riebumo jogurtas arba jogurtas natūralaus maisto, riešutų sauja( leidžiama, bet geriausia kedro), sėlenų miltelių šaukštas.
- Antrieji pusryčiai( ne anksčiau kaip 2 valandos): 1 žalias obuolys.
- Pietūs( 2-3 valandos): 200-300 gramų Graikiškos salotos( stambiai kapotų pomidorai, agurkai, paprikos, svogūnai, sojos sūriu, pridėkite alyvuogės, sezoną su trupučiu nerafinuoto alyvuogių aliejaus).Užkandis
- ( ne anksčiau kaip po 2 valandų): pusė greipfruto arba žalias obuolys.
- vakarienė( 2-3 val.): Stiklinė pieno arba voverės iš dviejų virtų kiaušinių.
Per dieną galite gerti 3 puodelius žaliosios arbatos, gerkite ją ne anksčiau kaip po valandos po valgio.
Šiame etape trunka 6-7 kilogramai.
Antroji
pakopa Antrojo etapo užduotis nėra tokia greita, bet stabili svorio mažinimo problema. Yra perėjimas prie subalansuotos, visaverčio dietos. Būtina išlaikyti minimalų fizinį aktyvumą, palaikyti jų kasdien valandą ryte vaikšto, pageidautina pridėti rimčiau sportuoti, pavyzdžiui, einant į sporto ar treniruoklių salėje ar baseine 2-3 kartus per savaitę.
Galia: į pirmojo etapo dietos papildoma neriebaus varškės, vištienos ir kalakutienos mėsos, jūros gėrybių ir neriebaus žuvies, ir jokių daržovių, išskyrus draudžiamas parengiamojo etapo metu. Dieną taip pat galite valgyti iki 700 g nesaldintų vaisių.Produktų terminio apdorojimo būdai - tik virti arba garuoti.
Griežtai laikantis laikrodžio nustatyto valgio grafiko nebėra reikalo, bet maistas turėtų būti 5-6 kartus, maždaug vienodais intervalais tarp valgio. Būtina kontroliuoti porcijų kiekį, jokiu būdu nenusivilkti, nevalgyti iki sunkumo jausmo skrandyje.
Antrojo etapo trukmė gali būti nuo 1 iki 7 mėnesių, laikytis jo taisyklių tol, kol nepasieksite norimo svorio arba, nepaisant visų pastangų, jis nustos mažėti. Po to galite pereiti prie trečiojo raciono etapo, laikytis principų, kuriuos rekomenduoja dr. Kovalkovas visą gyvenimą.
Trečiasis
etapas Pamažu įvedamas racionas su mažu glikemijos indeksu: grikių, sorų, miežių, laukinių ir rudųjų ryžių.Kartą per 2-3 dienas galite valgyti šiek tiek juodos, pilnos grūdų ar sėlenų duonos, keptų bulvių.Iš riebalų pirmenybę teikti alyvuogių aliejui, tačiau sviestas ir kiti gyvūniniai riebalai turėtų būti vartojami kuo rečiau.
Reti valgyti beveik viską, įskaitant pyragus ir saldumynus, bet šiek tiek.Šiek tiek dažniau, maždaug kartą per savaitę, galite pasilepinti karčiu šokoladu ir sausu vynu.
Nesumažinkite fizinio aktyvumo lygio, priešingai, stenkitės jį padidinti, tačiau nesulenkdami lazdele. Jei jums pavyks išlaikyti tokią dietą ir gyvenimą, svorio netekimas jums nebus sugrįžti daugelį metų!