Kaip numesti svorio riebalų pagalba? Naudingi riebalai sveikatai ir grožiui

Riebalai atlieka svarbų vaidmenį žmogaus organizme. Tinkamas svorio praradimas neįmanomas be maisto produktų, turinčių daug naudingų riebalų.

Riebalai yra būtini mūsų organizmui, kaip ir baltymai ir angliavandeniai. Tačiau daugelis prarasti svorį, dėl kokios nors priežasties tiki, kad visos jų perteklinio svorio problemos yra suvartotos tik su maisto riebalais. Ir jie bando visiškai pašalinti juos iš savo dietos. Tačiau tai nėra verta daryti. Galų gale, riebalų nebuvimas dietoje turės įtakos ne tik jūsų sveikatai, bet ir dietos veiksmingumui.

SVARBU: neįmanoma visiškai atmesti riebalų.Jei organizmas pradeda prarasti mažiau riebalų iš maisto, jis perdirbs juos iš angliavandenių.Tai ne tik paveiks pastarųjų kokybę, bet taip pat gali sutrikdyti medžiagų apykaitą.Tai taip pat lemia pertekliaus svorį.

geriausia kūno riebalų yra mononesočiųjų riebalų, tokių kaip omega-3 .Jie aktyviai įtakoja medžiagų apykaitą.Keista, lėtėja medžiagų apykaita , kurios užkerta kelią riebalų rūgščių omega-3 , veikia riebalų parduotuvėse padidėjimą organizme.

Į organizmą patenkantys baltymai ir angliavandeniai sukelia insulino išleidimą.Šis hormonas yra labai reikalingas žmogui. Tačiau, jis turi vieną trūkumą - tai padeda priaugti svorio.
Riebalai, kurie patenka į kūną, sulėtins insulino veikimą.
Tai yra dėl to, kad riebalai trukdo greitai absorbuoti angliavandenius organizme.
Feeling "trūkumas" angliavandenių, organizmas sunaudoja riebalus kaupiasi pilvo ertmėje ir aplink vidaus organus.

Naudingi riebalai, reikalingi sveikatai

Sveikos riebalų vaidmuo svorio netekime jau seniai įrodyta. Tačiau be šios funkcijos, šie riebalai, kaip omega-3 yra advokatai beveik visų vidaus organų.Jie yra hormonų tipo eikozanoidų, kurie kontroliuoja beveik visų žmogaus ląstelių tipų darbą, dalis.

SVARBU: Omega-3 riebalai yra būtini smegenų funkcijai. Kaip mes visi žinome, šis kūnas susideda iš 60% riebalų ląstelių.Tai yra riebalai, kurie patenka į kūną su maistu, kad smegenys turi atlikti daugumą savo funkcijų.

Nėštumo metu moterys turi vartoti maisto produktus, kurių sudėtyje yra sveikų riebalų Omega-3 .Galų gale, jie yra būtini, kad vaisiaus smegenys galėtų tinkamai vystytis.

Taip pat riebalai kaip Omega-3 reikalingi širdžiai. Jis, savo darbe, naudoja energiją, gaunamą deginant riebalus. Be to, Omega-3 riebalai yra būtinas ląstelių membranos elementas.

Produktai, kurių sudėtyje yra riebalų Omega-3 , ir žmogaus nervų sistemai yra teigiamai paveikti. Riebalai gamina medžiagą, kuri pagreitina elektros impulsų perdavimą.

Kūne naudojami riebalai Omega-3 , kai paviršiaus aktyvioji medžiaga yra plaučiuose.Ši medžiaga yra būtina organizmui apsaugoti ir tinkamai veikti.

Be riebalų tinkamas virškinimas neįmanomas. Jie sulėtino šį procesą.Dėl šio "poveikio" organizme yra daugiau laiko absorbuoti maistines medžiagas iš maisto. Be to, be riebalų buvimas negali būti absorbuojamas vitaminų A, D, E ir K.

produktai, turintys daug omega-3 ir Omega-6

naudingiausi žmogaus riebalų yra nesotieji riebalai, paprastai iš augalinės kilmės. Tačiau naudingos riebiosios rūgštys Omega-3 taip pat yra žuvyse.Šios medžiagos gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Dėl to, ko jie reikalingi širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.

maisto produktai, turintys daug omega-3 ir Omega-6 yra šaltiniai grožį.Trūksta šių riebalų rūgščių rezultatų sausa oda, raukšlių ir paraudimas. Trūksta naudoti medžiagų gausu šių produktų gali sukelti trapūs nagai ir plaukai.

Dauguma omega-3 rūgščių:

• sardinių
• paltusas
• šukutės
• krevečių
• linų sėmenų
• graikinių riešutų
• sojos pupelių
• Tofu

SVARBU: Norvegijos mitybos atliko tyrimą, kad geriausiai absorbuota rūgšties omega-3, gautų iš maisto,bet valgymo įpročiai neleidžia vartoti pakankamą kiekį omega-3, todėl jums reikia papildyti kasdien reikalavimus su vaistų ir maisto papildų pagalba.

kokybės vaistai ir maisto papildai yra skirtingi, kai kurios koncentruotos maisto produkte yra omega-3, o kai - narkotikas trigliceridų ir etilo alkoholio forma. Suprasti kokybę perkate narkotikus, ar ne, jums reikia žinoti, iš kokios medžiagos jis pagamintas ir gamybos metodą.

Dauguma omega-6 yra randama augaliniuose aliejuose: sojos, saulėgrąžų, kukurūzų, linų ir kitiems. Be to, šios riebalų rūgštys yra randamos sėklos ir riešutai.

tikėjo, kad vidutinis žmogus mityba yra pakankamai produktą, kurio sudėtyje Omega-6 riebiųjų rūgščių.Bet su omega-3 daug blogiau. Todėl "liesos" būtina produktų su omega-3 .

omega-6 ir omega-3 kertasi vienas su kitu. Todėl daug naudoti iš augalinių aliejų ir augalinių riebalų su dideliu kiekiu omega-6 žalingas, nesjis išstumia omega-3 iš organizmo. Būtina pusiausvyra Omega-3 ir omega-6 kūno 1: 4, atitinkamai.

Naudinga nei žuvų taukų sveikatai?

Žuvų taukai yra universalus produktas, sveikatos palaikymą.Jame yra daug reikia kūnas polenenasyschennye vertingų rūgščių omega-3.Žuvų taukai yra galingas natūralus immunostimulant. Preparatai nuo jo kardiologų nustatytų dėl širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos pagrindas.Šio produkto struktūra yra junginių, kurie slopina vėžio ląstelių augimą, organizme.

SVARBU: Preparatai, kurių pagrindinės žuvų taukų yra geriausia ne pirkti vaistinėje, ir sporto mitybos parduotuvės. Net jei asmuo nevykdo, ji reikalauja EPR ir DHR, yra dalis omega-3.Teisinga suma iš šių junginių vaistinė COD kepenų aliejus yra ne.

Žuvų taukai ir plaukai

žuvų taukai yra natūralus kompleksas reikalingų medžiagų plaukų grožiu. Jame yra svarbių riebiųjų rūgščių ir kitų junginių, kurie maitina ir įsotinti plaukus. Prastas aplinka, oro tarša, prastos kokybės kosmetika lemti tai, kad plaukai išnyks, tampa trapūs, plakta ir rudenį.Visos šios problemos gali būti išspręstos žuvų taukus.

Siekiant išlaikyti plaukų sveikatą reikiamu lygmeniu, menkių kepenų aliejus turėtų būti vartojamas kaip parašyta ant pakuotės. Bet dar didesnis efektas gali būti pasiektas naudojant jį padaryti kaukę plaukams.

receptas. Paprasčiausias kaukė plaukams dėl šio preparato pagrindu yra taip. Paimta keturias žuvų taukų kapsules ir dvi trynius. Pagalbinės medžiagos yra sumaišomos ir klijuojamas ant švarios, drėgnų plaukų.Galva turi būti padengtas rankšluosčiu ir nuplauti po 30 minučių.

Plaukų kaukės remiantis žuvų taukus galima daryti kasdien.

žala dietos mažai riebalų

neriebius produktus nebūtinai naudinga. Norėdami šią išvadą amerikiečių mitybos teisinga sakyti, kad neriebios produktų gamyba išaugo per pastaruosius metus nebuvo lėmė žmonių, kenčiančių nuo nutukimo mažėjimo. Be to, kaip rodo naujausi tyrimai, dieta mažai riebalų, ne tik neduoda norimo rezultato, bet taip pat gali būti žalingas sveikatai.

Tokia dieta veda prie to, kad:

• prastai absorbuojamas svarbių vitaminų ir mineralų
• padidėjo depresija
• Padidėjęs vėžio rizika
• pažeidė medžiagų apykaitos procesus organizme
• padidinti cholesterolio kiekį organizme
• dietos mažai

riebalų Rengdamas dietos su bet dietos reikia atkreipti dėmesį, visų pirma, o neriebalų kiekis ir jų kokybė.
Norėdami sumažinti svorį ir nepakenktų sveikatai būtina atsisakyti sočiųjų riebalų .Tokie riebalai yra dideliais kiekiais jautienos, kiaulienos, vištienos, pieno ir sviesto.

SVARBU: Iš sočiųjų riebalų, neturėtų būti atsisakyta, tačiau būtina įsitikinti, kad riebalų jų suma neviršija 30% bendros sumos riebalų suvartoti.

tuos, kurie randami augalinio aliejaus, sėklų ir žuvies.

riebalų įsiurbimo svorio

reikiamą kiekį riebalų svorio netekimas priklauso nuo amžiaus, lyties ir veiklos rūšis. Su aktyvaus fizinio darbo suvartoti riebalų procentas gali būti didesnis nei tada, kai susijęs darbas su sėslaus gyvenimo būdo.

Vidutinė paros norma riebalų suvartojama su maistu svorio gali būti toks:

• Vyrai iki 30 metų - 100-150 g per dieną.Moterys iki 30 metų 80-110 g per dieną
• vyrams nuo 30 iki 40 metų - 90 -140 g per dieną.Moterys nuo 30 iki 40 metų 80 - 100 g per dieną
• vyrams nuo 40 ir virš maždaug 70 g per dieną.Moterys nuo 40 iki 65 g per parą.

SVARBU: rodomi sąlyginės normos kasdien riebalų kiekį svorio netekimas čia. Apytikslis dydis riebalų, kurie gali būti naudojami dėl svorio gali nurodyti tik dietologu su asmens apžiūros ir bandymų rezultatus.

Riebalai yra būtinas organizmui ir negali atsisakyti jų.Svarbu valgyti "teisė" riebalų ir nebūtų piktnaudžiaujama produktai, kurių sudėtyje yra kenksmingų medžiagų.Tokie produktai gali ne tik sukelti svorio padidėjimas, bet taip pat turi įtakos, ar tinkamai veikia skrandžio, kasos ir kitų organų.

nuomones apie žuvų taukus naudojimo grožio ir lieknėjimo

Alain. turėjau rimtą trūkumą vitamino D Ir tai nepaisant to, kad aš nuolat imtis saulės voniomis. Mano gydytojas patarė man gerti žuvų taukus. Kai po šio to, žinoma, aš išlaikė kraujo tyrimas dėl šio vitamino akivaizdoje, turiu ji buvo beveik normalus. Dabar aš reguliariai maitau kepenų aliejų.

Ksenija .Periodiškai darau plaukų kaukę iš žuvų taukų.Mane mokė mano mama. Ir jos plaukai vis dar yra puikios būklės. Bet mažai paslaptis. Tam, kad būtų veiksmingas kaukes, žuvų taukai, ir reikia imtis viduje.Šiandien tai nebus sunku nusipirkti. Oraliniam buy kapsules, o parduotų žuvų taukai skysto pavidalo kaukes.

VIDEO.Omega-3 arba žuvų taukai