«Negalima valgyti po 6 valandos", "vakarienė prieš 7 val", "Ar ne užkandis po 9 val", - yra daug variantų mito, kad valgyti prieš miegą ypač baigtas. Tačiau kalorijas įtakoja jūsų kūnas bet kuriuo dienos metu, tvirtina patyrę mitybos specialistai. Jei esate teisiškai fiziologiškai, šiek tiek alkanas naktį, tada šiek tiek užkandžių - ne baisu.
Jei valgote iš nuobodulio ar emocinių problemų - tai blogai dėl jūsų sveikatos. Kai suprasite problemą, taikykite algoritmą, kuris padės išvengti užkandžių po vakarienės.
Žingsnis 1
remiantis jūsų vakarienė turėtų būti aukštos kokybės baltymų šaltinis - tai yra labiausiai patenkinti maistinių medžiagų ilgą laiką.Paruoškite indus iš jūros gėrybių arba varškės, paukščio be odos, sojos ar kitų ankštinių.
valgyti liesą raudoną mėsą tik retkarčiais, nes, nors ji yra daug baltymų, bet taip pat yra daug sočiųjų riebalų, kalorijų ir cholesterolio.
Žingsnis 2
Įtraukti pluošto vakarienę, nes ji yra svarbi geros sveikatos ir antrą maistinių medžiagų, be kitų medžiagų.Pridėti vakarienę kruopos, pavyzdžiui, rudos arba laukinių ryžių, quinoa, kuskuso, makaronai, kruopos ir miežių.
Jau paminėtos pupelės, lęšiai, žirniai ir kiti ankštiniai augalai yra daug skaidulų ir sudėtyje yra baltymų.Jie gali būti sėkmingai derinami su tamsiai žaliais, lapuotais daržovėmis, tokiais kaip špinatai, kopūstai, žalumynai ir garstyčios. Padarykite salotas kaip užkandis ir pabandykite vakarienei valgyti keletą daržovių.
Žingsnis 3
Balansas vakarienė su nesočiųjų riebalų iš aliejų, riešutų ir sėklų, kai kurių vaisių ir mažai riebalų arba neriebios pieno produkto dalį.Valgyk protingą desertą, pavyzdžiui, mažai riebalų jogurtą ar ledus su šviežiais vaisiais.
Balansuokite pietus ir desertus, kad gautumėte pakankamai įvairių maistinių medžiagų.Jums reikia jaustis visiškai. Tai padės išvengti vėlesnio noro valgyti, nes jie nėra pilni.
4 žingsnis
Gerkite stiklinę vandens ar puodelio be kofeino arbatos ar kavos, kai jaučiate, kad valgote. Gėrimai be kalorijų vis dar gali patenkinti bado jausmą, o kartais ir klaidina bado troškulį.Puikiai leidžiama gerti stiklinę mažai riebalų kefyro.
5 žingsnis
Rasti būdus, kaip praleisti laiką ir dėmesį naktį, jei jūs linkę valgyti iš nuobodulio. Venkite nereikalingų veiksmų, pvz., Žiūrėkite televizorių ar tinklalapius, kurie iš tiesų gali paskatinti jus supainioti užkandą.Vietoj to skaitykite ar rašykite, išspręskite galvosūkius ar raskite tikrą hobį.
6 žingsnis
Naudokite streso stresą, kad galėtumėte kovoti su noru valgyti dėl streso ir emocinių veiksnių.Pasivaikščiok ar sportuok, klausykitės raminančios muzikos, pabandykite jogą ar meditaciją ar raskite kitus raminančius siekius.
7 žingsnis
Pranešimas asmeniniai agentai vakaro apetitas, pavyzdžiui, televizijos, konkrečių kvapų, ar tam tikra veikla. Galbūt tai pokalbio temos, dėl kurių norima užsigerti.
Išlaikyti maisto dienoraštis, kuris fiksuoja, kai kyla staiga noras valgyti, ir tai, ką valgome, jei esate kovoja su emocinių ligų sukėlėjų.Ieškokite modelių, kurie padeda išvengti jų.
Patarimai Atkreipkite dėmesį į savo kūno, atskirti traukos, atsirandančią dėl fiziologinio alkio ar kitų problemų, kurias sukelia emocinių priežasčių.Jei jūsų skrandis growling, ir jūsų noras valgyti nesiruošia toli, ir net sustiprėja, tai tikriausiai ne verta badauti.
Tokiais atvejais, valgyti kai maistingus, maitinamasis maisto produktų, pavyzdžiui, riešutų sauja, keli griežinėliai neriebaus sūrio nesmulkintų grūdų krekerių, vaisių ar kelių griežinėliais šviežių daržovių su mažai riebalų padažu ar be.