Gana ilgą laiką lieknumas liko moterų grožio standartas. Palaipsniui, sprendžiant estetinę problemos pusę, mažesnio kūno svorio išlaikymas tapo svaresniu argumentu kūno išgydymui. Ne paslaptis, kad vidutinė dieta ir svorio mažėjimas yra tokie pat naudingi, kaip pratimai. Bet ką daryti su tiems, kurių svoris mažinamas nepaisant žmogaus troškimo? Būtina palaipsniui ir, svarbiausia, saugiai padidinti svorį.Kaip tai padaryti?
Pirma - kalorijų
sunaudojimas Dėl didesnio kalorijų kiekio jūsų raumenų ir riebalinio audinio atsargos pradės didėti. Prieš gamtą negalima mesti - kuo daugiau valgote, tuo daugiau jis atidedamas. Tačiau su protu reikia sutikti su šia išraiška, o ne piktnaudžiauti pirmuoju, kuris nukrito po ranka ir sugalvojo kalorijų kiekį.
Prieš valgydami kilogramus didelio kaloringumo maisto produktų, turėtumėte apsvarstyti kelis šalutinius veiksnius. Pavyzdžiui, kiek kalorijų jums reikia, atsižvelgiant į medžiagų apykaitos greitį, kasdienį fizinį aktyvumą, amžių, užimtumą ir bendrą sveikatą su medicinine sveikata.
Norint nustatyti metabolizmo greitį ir apskaičiuoti individualią dietą, reikia kreiptis į specialistą.Tačiau pagal kai kurių žmonių duomenis galima teigti, kad metabolizmas pasireiškia lėtai ar greitai. Jei lieka plonas, nepaisant reguliaraus greito maisto produktų vartojimo ir priklausomybės nuo saldumynų, tada, visų pirma, norint padidinti svorį, papildyti savo dienos racioną dar 800 kalorijų.
Kitas žingsnis - Baltymai
Kiek baltymų yra tinkamas asmeniniam naudojimui kasdien, klausimas neišspręs. Mokslininkai visame pasaulyje ginčija kelių gramų nesantaikos pavojų ir naudą.Nepriklausomai nuo to, kiek baltymų reikia sunaudoti - 50 gramų ar 56, vis tiek turėsite nuspręsti atskirai. Pavyzdžiui, dietologai rekomenduoja vartoti 0,8 gramo baltymų už kilogramą, o patyrę kultūrizmo treniruokai kartoja bent 1-2 gramus už kiekvieną kilogramą.Mūsų atveju, esant įprastam norui susigrąžinti, bus pakankamai 1-1,5 gramų baltymų normos už jūsų svorio kilogramą.Tačiau, norint išvengti savo figūros formos "gelbėjimosi ritulių", o raumenys buvo formos, praturtinkite grafiką į treniruoklių salę.
Baltymų svarba yra tai, kad ji susideda iš amino rūgščių, medžiagų, be kurių mūsų organizmas negali visiškai funkcionuoti. Norint padidinti kūno svorį, reikia ne tik sportuoti, bet ir valgyti teisingai ir subalansuotai. Priešingu atveju, jei baltymai yra blogai maitinami, jūsų kūnas pradės valgyti savo raumenis, kad kompensuotų baltymų trūkumą organizme. Dėl baltymų atsargų galima papildyti žuvis, mėsą ir pieno produktus, netgi konservuotus. Ypač daug baltymų yra kiaušiniai ir produktai, kurių sudėtyje yra sojos.
Angliavandenių vaidmuo
Angliavandeniai, mūsų organizme apdorojami į gliukozę, suteikia mums energijos ir jėgų.Be to, angliavandeniai padeda svorio. Svorio padidėjimas yra ne tik skanus, bet ir sveikas, rūpinantis produktais, kurie bus naudingi jūsų kūnui ir tuo pačiu turtingu angliavandenių.Tai produktai, kuriuose naudojami sveiki grūdai, bulvės ir laukiniai ryžiai, džiovinti vaisiai. Nebūtina jų gaminti kiekvieną dieną.Pakanka juos naudoti kaip užkandį.Angliavandeniai, kurių sudėtyje yra įvairių pyragaičių ir šokoladinių saldžių daržovių, nepateiks organizmui būtinų medžiagų, bet tiesiog išmesti perteklių.
Mažai riebalų
Viename grame baltymų ir angliavandenių sudėtyje nėra tiek kalorijų, kiek viename gramo riebalų.Nereikia ilgą laiką apibūdinti, kuo daugiau riebalų jūs valgote, tuo daugiau jūsų kūnas gaus kalorijas. Tačiau, nepaisant to, nepraraskite savęs kontrolės greito maisto akyse. Riebalai taip pat turėtų būti naudingi.
Didžiausią naudą jums duos riebalai, randami riebiose žuvyse, sėmenyse ir alyvuogių aliejuje, riešutuose, avokaduose.Šių produktų naudojimas užtikrina, kad organizmas pasisotins naudingomis ir maistingomis medžiagomis, taip pat padės priaugti svorio.
Maisto suvartojimas
Pagal dietologus optimali dieta yra 5-6 kartus per dieną kas 3 valandas. Tai užtikrins visišką būtinų jūsų kūno medžiagų tiekimą, taip pat padės jums priaugti svorio nepažeidžiant sveikatos.