Top Ten mokesčiai už Lazy

atrodo gerai, bet nereikia vaikščioti save su sunkiųjų naudotis?Įkrovimas tinginiui yra puikus sprendimas! Geriausias pasirinkimas tingus mokestis.

Morning pratimas tingus

noriu atrodyti gerai, patogiau, tačiau yra absoliučiai jokio noro, ir dažnaiketvirtą kartą ir praleisti gyvenimo trečdalį treniruoklių salėje?Įkrovimas tinginiui yra tas, ko jums reikia. Išleisti jį reikia gana šiek tiek laiko, nuovargio, kai ji nejautė, bet spalvos sprogo jums bus teikiama pirmą dieną.Vyks savaitę arba tiek, ir jūs pastebėsite, gražiau formos, mėnuo - sugriežtino raumenis. Mes pasirinkome dešimtuką įkrovikliai tingus arba prieštarauja neįtikėtinai užimtiems žmonėms, kurie nori atrodyti puikiai, bet nereikia praleisti daug laiko ant fitneso.

keltis anksti ir laiko imti

apmokestinimas tingus lovoje

svarbiausias dalykas šiame mokestį turėti 15 minučių signalą anksčiau nei jūs paprastai pabusti, o ne jį išjungti, užmigti vėl miega. Ir, kad taip atsitiktų, reikia eiti miegoti 7-8 valandas prieš tai labai skamba žadintuvas.

apmokestinimas tingus ant nugaros

mokestis

atgal Atidarykite savo akis, apsižvalgyti, giliai įkvėpk, iškvėpti, ir pereiti prie pirmo fizinio krūvio. PATIRTIS # 1 .Dvigubai tvirtai išspauskite rankas į kumščius. Taigi, smegenys signalizuoja kūno eina prabudau ir pradėjo fizinį aktyvumą.Kraujotakai spartinti, ir, nepaisant to, kad akimirka prieš nenorėjo judėti net truputį pirštą, dabar jėgos pasirodė likusį mokestį.PATIRTIS # 2 .Dabar pažadinkime kojas. Kaire koja traukti kiek įmanoma patys ir nustatyti, o dabar dešinę trauka priešinga kryptimi. Pakeisti poziciją, liko labiausiai atsilikusių, labiausiai į dešinę į priekį.Lėtai pakartokite 20 kartų.Raumenys ištempė ir kraujotakas kojose pagerėjo.
Pratimai №3 .O dabar tiek suspaudė kumščiais ir kojomis kaip ankstesnės pratybų 20 kartų smegenys. Pastebėję - ant veido buvo šypsena. Sunku atlikti šį pratimą, o ne šypsosi. PATIRTIS # 4 .Ištraukite rankas palei bagažą.Pakelkite dešinę aukštyn ir žemyn, dabar kairėje. Kiekvienai rankai 20 kartų.PATIRTIS # 5 .Linksmas dviratis, bet neskubėkite, daryti naudotis atsargiai, kiekvieną kartą sulenkimo kelio 45 °.Visi tie patys 20 kartų kiekvienai kojai. PATIRTIS # 6 .Ir dabar linksma. Maki rankomis valgydamas dviračius ir šypsokis. Tik 20 kartų.NAUDOJIMAS # 7 .Sulenkti kelius ir prijungti, kulnai, kaip arti jūsų dubens. Pakelkite klubus ir liemenį, kad stuburas buvo ištiesinta, kiek įmanoma, likti tokioje padėtyje kelias sekundes ir nuleisti. Pakartoja 20.
NAUDOJIMASIS №8 .Pakelkite abi rankas ant pagalvės, ištieskite kojas. Dėl iškvėpti, pakelkite tiesią dešinę koją ir kairę ranką, bandyti juos kirsti ir upuść.Pakartokite kairę koją ir dešinę ranką.Bendras kartojimas 20 kartų.PATIRTIS # 9 .Dulkių siurblysKojos yra sulenktos keliuose, kūnas yra atsipalaidavęs. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpti per burną aštrų, o kiek įmanoma pilvo dėmesys į vidų.Mes užšaldome 5-10 sekundžių.Kiek jums pakaks. Pakartokite 15-20 kartų.
Pratimai №10 .Gerai, tu esi pasirengęs pakilti.Švelniai sėdėti ant lovos, "Turkų" su savo kojų kirto ir jo galva lėtai tempkite ratu 5 kartus į dešinę pusę, ir tas pats atvirkščiai.

įkrovimas baigtas. Jūs galite paaukoti pusryčius, susiburti ir pradėti darbo dieną!

Linksmų įkrovimo

lova linksmas mokestį lovoje

masažas .Atidarymo akis geriausiai pažadinti sau lengvas masažas.

Pakabinkite ugnį į savo rankas - patrinkite ant vieno, tarsi bandytumėte užsidegti miške. Po to masažuojate rankas, dilbius. Eikite į asmenį - sklandžiai praleiskite šiltas delnus masažo linijose.

Viskas, kūnas yra sušilęs ir pasirengęs įkrauti.
NAUDOJIMAS Nr. 1 . Pasukite kojas ir delnus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.Dabar pabandykite dešinėje pusėje pagal laikrodžio rodyklę, o kairėje - prieš.NAUDOJIMO NĖRA 2 .Sėdėk ant lovos. Pasukite galvą taip, tarsi kaklas yra žemės ašis, o galva yra ištikimas Žemės palydovas.
Pratimai №3 . Dabar plaukioja, tai ramus ir lygus arba su audrų priklauso nuo jūsų judesių lygumo. Būtina atsigulti ant skrandžio, susitvarkyti savo kulkšnis rankomis ir pasisukti atgal, su savo kūnu suformuojant gražią valtį.Įsivaizduokite, kad yra tylus ežeras, ir jūs šiek tiek sukasi aplink bangas pirmyn ir atgal. Bendras posūkis turi būti bent 20 kartų.
NAUDOJIMAS № 4 . Visos žinomos žirklės. Pakelkite lygines kojas 15 cm atstumu nuo lovos ir greitai perveskite 2 minutes. Svarbu užtikrinti, kad kojos neviršytų aukštesnės ir nesumažėtų.
EXERCISE # 5 . Dviratis. Dabar pasukite kojas taip, tarsi važiuojatės palei alėją ant dviračio atostogų metu. Tiesiog keletą minučių kiekvieną dieną ir jūsų kojos bus daug patrauklesnės tik po kelių savaičių.
ĮGYVENDINIMAS # 6 .Atliekant šį pratimą, suvokti rankas būtinas lovos galvos, ištraukite ir pakelkite kojas tarsi žirklėmis ir rašyti gražius didelius numerius nuo 1 iki 10. Jei sunku likti 5-ke.
EXERCISE # 7 . Lėktuvas ruošiasi pakilti. Sėdi ant lovos ištieskite rankas į šoną - tai savo sparnus ir pečių - Geležtės, kad reikia greitai pasukti kilimo. Pirmyn vieną minutę, tada atgal. Ar ne kilti? Taigi, jūs turite išmokti dar daugiau.
EXERCISE №8 . Padėkite "turkų kalba", perkelkite rankas, delnus ant pečių.Sūpynės iš vienos pusės į kitą.Tik 15-20 sūpynes. PATIRTIS # 9 .Pakelkite nuo lovos, traukite rankas prie lubų ir įkvėpkite. Išsiplėtus į priekį, palieskite kojas rankomis.Šiuo atveju kojos išlieka net.
Viskas, kai įkrovimas baigėsi, galite skubėti į savo verslą.

Galiausiai pamokų video medžiagos apie Nakvynė ryte Joga

Video: Joga ryte - įkrovimo lovoje

apmokestinimas už tingus lieknėjimo

esate biuro darbuotojas, kuris neturi laiko ne kažką tinkamumo ramus miegas. Vis pradeda skausmas kaklo ir nugaros, pilvo sunku paslėpti po jo marškiniai, ir šlaunys yra ne tokios patrauklios, kaip studentas metus? Nuolat apsilanko idėjai, kad jums reikia eiti į treniruoklių centrą, tačiau kyla klausimas, kada?

Tai pratimų rinkinys turėtų būti daroma 7-8 kartus per dieną, tie 10 minučių, kai jums reikia imtis savo akis nuo monitoriaus. Priskirkite laiką paprasčiausiai: pirmą kartą yra rytas, paskutinis prieš miegą.

Palikite likusius laikus, kad jie pakaitomis būtų ne daugiau kaip kartą per valandą, o ne anksčiau kaip po dviejų valandų po pietų.B
Pradėkite žadintuvą, kad neužmirštumėte ir taip, kaip įtemptą figūrą.
Dėl šio komplekso jūs galite prarasti svorį, sugriežtinti raumenis ir pagerinti kūno būklę vos kelis mėnesius. PATIRTIS # 1 .Atsistokite tiesiai, rankos ant liemens. Pakilti ant nosų, nustatyti vietą ne 3 sekundes ir nukristi. Visi metodai šiame komplekse yra 20 kartų.
EXERCISE # 1 .Dabar mes pasiliekame ant kulno, pakelkime kojines ir nustatome poziciją 3 sekundes. PATIRTIS # 1 .Pakilkite sklandžiai ir kiek įmanoma išspauskite sėdmenis, pataisykite 5 sekundes ir atsipalaiduokite. Kaip ir anksčiau, pakartokite 20 kartų.Paprasčiausias treniruotes su reguliariais kartotiniais pakeis jūsų apvalumas ir net labai sumažins celiulito išvaizdą.
EXERCISE # 1 .Mes einame į rankas. Ištieskite rankas per pečių plotį, kad būtų sudaryta raidė "T".Rankos ištemptos ir įtemptos. Su maitinimo suspaudė kumščiais ir nustatyti 5-7 sekundes, kad Rozkurczać.

Pratimai №1 .Maki ištiesė rankas aukštyn žemyn. Dešinoji ranka pakaitomis su kairiuoju ranka.
NAUDOJIMAS № 2 .Dabar padedame rankas priešais krūtinę delno ranka. Tik pirštai liečia. Mes ištiesime savo rankas ir išspausti rankas jėga, tarsi tarp delno, kurį reikia sugriauti. Po 5 sekundžių atsipalaiduokite ir pakartokite.
NAUDOJIMAS # 3 .Šio pratimo rankos prie siūlių, kamieno, galvos ir rankų nėra mobilios. Mes pasukame savo klubus kaip vyrius į dešinę ir į kairę.Pratimai yra dinamiški, jums nereikia taisyti pozicijos.
EXERCISE # 4 .Mes kiaukuoju 20 kartų.Kojos turi sudaryti 90 ° kampą, keliai neturėtų tęstis už pirštų linijos.
EXERCISE # 5 .Ir pagaliau šlaitai. Kojos yra pečių plotis, keliai nesulenkti, kojos puikiai tolygios. Pakreipkite į dešinę pirštą, pakelkite, pakreipkite centrą, pakelkite, pakreipkite į kairę pirštą.

Su šio rinkinio, galite tiesiog per mėnesį atsikratyti nemalonaus pilvo ir eiti atostogauti su prašmatnus juosmens.

Vaizdo įrašas: Pratimai tingus lieknėjimo pilvo

ir po šį įdomus grafinį vaizdą galite įdėti save fiziniame norma, tikrai ne, net tempia. Ką jums reikia tinginiui.

Įkrovimas tinginiui biure

Šiandien sveiko gyvenimo būdas aktyviai palaikomas biuruose ir gamyboje. Daugelis vadovų per treniruotes pradeda mažus treniruotes. Jei dar to nepadarėte, atėjo laikas pasiūlyti šį mokestį.
Vienas linksmas kompleksai buvo sukurta pirmaujančių trenerių ir gavo juokingą pavadinimą "Surprise kolegas»

jaunai komandai tilptų linksmą penkių minučių mokestį, tik kelios minutės ir komanda toliau dirbs įdomus, ir bus ne dienos pabaigoje skųstis dėl nuovargio ir nugaros skausmo.
Kitas įdomus įkrovimas, skirtas svorio praradimui infografikoje, tačiau jau yra namų versija.
Bet tiems, kurie nori išlaikyti tinkami per dieną, bet vis dar dvejoja atlikti pritūpimai arba sūpuoklės rankas biure, mes galime rekomenduoti zaryadochku ryte ir visą dieną tik šiek tiek "į tingus" sušilti.

apmokestinimas tingus:

patarimai Galiausiai, pridėti keletą patarimų apmokestinimo:

Įveskite mokestį kaip privaloma dalis ryte ir po pietų.Jūs neturite eiti į darbą su neišvalytų dantų, ar neraschesannymi plaukai, tik todėl, kad labai gerai noriu miego dar 5 minutes

įkrovimas - tai yra smagu, tai nėra būtina įvesti jėga. Išmokite save mąstyti apie įkrovimą su malonumu.

Nenaudokite 4-5 valandas prieš miegą.Rizika nemiegoti.

vaizdo įrašas: įkrovimas už tingus