Veiksmingiausi pratimai svorio netekimui ir sėdmenų sugriežtinimui!Žingsnis po žingsnio instrukcija ir kvėpavimo praktika!

Kaip paprasta ir tiesa namuose, kad atneštų save tobula forma ir sėdynių elastingumą?Patarimai ir pratybų pasirinkimas kiekvienai dienai.

"Ak, kokia moteris!" - taip malonu girdėti kiekvienos gražios žmonijos pusės pėdomis. Tačiau taip pat svarbu žinoti, kad esame gražu nuo bet kokio kampo: su spinduliuojančiu veidu, su didele padėtimi ir, žinoma, sugriežtintu figlu. Tačiau mūsų amžiuje amžinas užimtumas ir dažniausiai sėsmingas gyvenimo būdas mūsų raumenys tampa įtemptos ir kūno apvalumas praranda savo buvusios formos. Tačiau, norint turėti elastingus sėdmenis ir siauromis klubus, kurie nepažeistų "apelsinų žievelės" ir papildomų kalorijų, pakanka surasti šiek tiek laiko ir namuose atlikti keletą paprastų ir veiksmingų pratimų!

Žingsnis po žingsnio instrukcija liekninti savo sėdmenis namuose!

Mes pasirinkome efektyviausius pratimus, kurie per trumpą laiką paskatins jūsų sėdmenis.

SVARBU: viskas turi būti atliekama reguliariai ir stebėti, ar tinkamai kvėpuoti. Pakrauti - įkvėpti, iškrauti raumenis - iškvėpti. Taip pat kas dvi dienas pertraukiasi raumenų poilsiui.

Taigi, pradėkime:

1. EXERCISE : pirmasis efektyvus pratimas yra tvartas. Tai leidžia jums dirbti per visas raumenų grupes sėdmenų ir puikiai pabrėžti savo kontūro po 20 dieną mokymo.
   Padėkite kojas pečių plotį, laikydami nugarą tiesiai, pečių skleiskite ir galva laukiasi. Lėtai įkvėpkite, apačioje, kol šlaunos taps lygiagrečios grindims. Laikykitės kelias sekundes ir pakilkite, kai iškvėpsite. Laikui bėgant, geriau naudoti hantelius. Iš pradžių turėtumėte daryti apie 3 metodus 10 susitraukimų, o tai dar labiau didės kas dvi dienas 5 susitraukimų metu.

SVARBU: Visus sėdynės turėtų būti atliekama tik tiesiai atgal, o ne pritvirtinti prie grindų.Tik į pusę išlenktus kelius, kad būtų išvengta sunkios sąnarių apkrovos.

2. EXERCISE : grindų gale esančių sėdmenų iškėlimas taip pat yra daugelio praktikos praktika, kuri duoda teigiamų rezultatų.Pastatykite ant plokščio paviršiaus, ištiesinkite rankas ir nuleisk žemyn rankas, ant jų lengvai kruopščiai perkelėsite krovinį.Kojos šiek tiek pasiskirsto ir lėtai įkvėpti pakelti sėdmenis, likti šioje pozicijoje ir taip pat tiksliai išdžiūvę.Pakanka 3 būdus 20 kartų.

SVARBU: pagrindinė apkrova eina į sėdmenis ir jūs turite jį pajusti. Negalima lanksčiai nugaruoti ir nuleisti iki sėdmenų galo. Jie visada turėtų būti įtempti.

3. EXERCISE : Dips yra viena iš svarbiausių pratimų šlaunies ir sėdmenų raumenims vystyti. Puikiai susidoroti su poodinių riebalų kiekio sumažėjimu ir padidėja gluteus raumens apvalumas.

Mes tampa tiksliai, rankos ant juosmens, kojos ant pečių pločio. Tada įkvėpus vienos kojos, žengkite į priekį ir nuleiskite kelio beveik prie grindų.Kelios kartos kelis kartus grįžkite į pradinę padėtį kelkite ir nuleiskite kelius į grindis. Tuo pat metu kvėpavimas yra net ir mes jaučiame šlaunų raumenų įtampą.Pakeitus koją ir darant tą pačią apkrovą kiekvienoje kojoje 20 kartų.Norint padidinti apkrovą, taip pat galite naudoti hantelius su patogiu svoriu.

4. EXERCISE : pasukite savo koją į viršų.Mes keliuojame rankas ant pečių pločio. Ištiesinkite koją ir leiskite ją pūsti į viršų.Laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.taip padarykite tris 30 kartų kiekvieno pėdos komplektus.
Kad poveikis būtų apsunkintas, tuomet galite stovėti ant alkūnių ir padaryti aukštesnius sūpynės ir šonus.

5. EXERCISE : juosta yra viena iš daugialypių pratimų, naudojančių visus kūno raumenis.

SVARBU: kodėl tai turėtų būti padaryta? Taip, nes net podkachav raumenys sėdmenų, bet be stipraus raumenų rėmo ir garsus laikysena, jūs negalite jaustis pasitikintys. Todėl visada atlikite pratimų su baru komplektą.

Atsigulkite ant grindų, rankos atsipalaiduoja ant grindų su kojomis kojų kojas. Ištiesinkite kūną tiesia linija ir užfiksuokite. Kvėpuokite lėtai, o svarbiausias dalykas - neprarasti pusiausvyros. Iš pradžių bus labai sunku išlaikyti net vieną minutę.Tačiau po treniruočių savaitės jūs pajusite stipresnę, labiau pasitikintą ir galėsite pratęsti ekspozicijos laiką.

Pratimai jaunoms motinoms su vaikais!

Ir kaip būti jaunoms moterims, turintiems daug mažiau laiko ir norintiems greitai atgaivinti sėdmenis po gimdymo?

Čia ateina į gelbėjimo tik vaizduotės žaidimas. Naudokite kūdikio budrumo laiką savo ir jo naudai. Padėkite vaiką ir keletą jo žaislų šalia jo ant kilimo. Stenkitės mokytis ir pamatysite, kiek jus domina kūdikio akys. Arba galite tai padaryti kartu. Vietoj hantelių galite naudoti savo trupinius kaip papildomą krovinį.Ir smagu ir naudinga mama!

Pratimai slysti jūsų sėdmenis savaitę!

Ir ką daryti, jei po kelių atostogų dienų norite greitai pasiimti gražią figūrą?

Žemiau pateikiama pratimų, skirtų riebalų deginimui ir sėdmenų raumenų pumpymui, schema.

SVARBU: Tačiau būkite atsargūs! Šis pratimų komplektas reikalauja bent minimalaus fizinio lavinimo. Ir jei jūs tik pradedate dirbti, sumažinkite apkrovos rodiklius ir šiek tiek padidinkite kiekvieną dieną.

SVARBU: bet kurį pratimą reikia pradėti su raumenų pašildymu. Norėdami tai padaryti, atlikite apie 100 šuolių ant virvės ir pradėkite klases.

Koks skirtumas tarp sėdmenų lieknėjimo pratimų vyrams ir moterims?

Nėra ypatingo skirtumo, o pratimų schema tinka tiek moterims, tiek vyrams. Vienintelis niuansas yra padidėjusi vyrų raumenų apkrova. Tam galite naudoti didesnį svorį ir ypatingą rutulį.

EXERCISE : sulenkite koją ir nuleiskite koją ant rutulio, kad galėtumėte padidinti apkrovą vienoje iš kojų ir suteikti daugiau efekto iš sesijos. Lėtai nuleiskite, laikydami rankose hantelius ir raumenis kvapuodami.

Kvėpavimo pratimai svorio kritimo slydimui!

Neseniai buvo kitas svorio mažinimo būdas - kvėpavimo stimuliatoriaus oksizavimas. Skirtingai nuo kitų kvėpavimo būdų, jis nereikalauja laiko pririšimo ir jūs galite jį naudoti bet kuriuo metu.Šis metodas pagrįstas kūno prisotinimu deguonimi, dėl kurio riebalų ląstelės oksiduojamos ir neutralizuojamos.

EXERCISE : 1. Breath. Tapk tiesiais, tiesiog sulenkite kelius ir pabandykite atsipalaiduoti. Rankos atsipalaidavę, plačiai šypsosi ir giliai įkvėpkite nosį.Oro patenka į skrandį ir išpūsto.

2. Stipriai ištempkite sėdmenis ir pabandykite dar tris kartus kvėpuoti, kad visiškai užpildytumėte plaučius.

3. Sulenkite lūpas su vamzdeliu ir iškvėpkite piešinį pilve. Sėdmenų raumenys yra įtempti.

4.Pakeikite dar tris ištvermės ruožus, tarsi visiškai išleiskite visą orą iš plaučių.

Pakartokite šią procedūrą iki 10 kartų.Tokio kvėpavimo ir raumenų pratybų derinys suteiks milžinišką efektą!

Pratimai svorio sėdmenims prarasti: patarimai ir atsiliepimai!

Prieš pradedant bet kokius pratimus, klausykitės mūsų patarimų:

1. TIPAS : Pradėkite mokymą ne anksčiau kaip praėjus 2 val. Po valgio.

2. TIPAS : visada pradedame su raumenų pašildymu ir sušildymu. Tai padės paruošti kūną stresui.

3. TIPAS : patariama, kad pastatas būtų gerai vėdinamas ir užpildytas deguonimi.

4. TIPAS : Imk taisyklę visuomet pradėkite nuo geros nuotaikos ir tikėjimo savimi. Ir tada rezultatas nebus jums palaukti!

Jei pasirinktas rinkinys kontaktinių užsiėmimų jums galės įpraskite, jūsų gyvenimas pagerės ženkliai: normaliai medžiagų apykaitai ir nuotaiką oksitocino hormono laimės gamybos, eisiu papildomų kalorijų, padidinti ištvermę ir gyvenimo kokybę.Ir svarbiausia - žiūrėti į veidrodį, jums visada bus laimingas su savimi ir savo kūno!

Atsiliepimai : Olga 34 metai.

Gyvenu dideliame metropolis, ir, žinoma, didžiąją laiko dalį praleidžiu sėdintį prie kompiuterio. Iki vasaros tikrai norėjo atsigaivinti, įtikti sau ir savo mylimam žmogui. Ačiū metodai straipsnis Naudojimasis 3 savaites turėjau laiko pripumpuoti sėdmenis ir prarasti pora kilogramm. Vse verslo režimą.Tiesiog turi nuspręsti ir padaryti. Mityba taip pat atliko vaidmenį.Tik šviesūs maisto produktai ir daug daržovių, taip pat valios. Be jokiu būdu.

vaizdo įrašas: pasukite savo koją į paramą.Kojos ir sėdmenys