7 būdai, kaip naktį užmigti. Kaip ne užmigti naktį?

nemiega visą naktį labai kenkia sveikatai. Bet jei yra toks poreikis, yra keletas būdų, kaip pralinksminti.

nakties priežastysne miegoti visą naktį labai daug. Ar jaunus žmones - tai artėjanti sesija ar kitai šaliai. Jauni tėvai - miego problemos ar sveikatai kūdikiui. Priežastis gali būti neišsamūs ataskaitą, ji visiškai atima miego. Naktinis darbas nebus užmerkiu vokų už minutę.

Vivacity Naktį: nauda ir žala? Vaizdo

Nepriklausomai nuo priežasties, sąmoningai praleisti nemigo naktį, mes turime prisiminti, kad net vienas toks Vigil neigiamo poveikio bendrosios būklės ir bendrą sveikatą.

pasekmės vieną atsibunda naktį:

• rumpled išvaizdą, tamsius ratilus po jo akių paraudimas. Tai nereiškia, papuošti, ir atvirkščiai.Žmogus, kuris nebuvo miegojo visą naktį, žiūrint iš tolo. Ir dar nemigo naktį poveikis ląstelių regeneraciją ir kolageno gamybą.Tai, savo ruožtu, sukelia priešlaikinį odos senėjimą ir raukšles
• padidina apetitą.Pasąmonė noras valgyti daugiau maistingą, veda prie papildomų kilogramų
• žmogus, kuris nebuvo miegojo visą naktį, prilyginamas asmuo, turintis apsinuodijimo alkoholiu rinkinys. Gebėjimas, būkite atsargūs ir sutelkti dėmesį į darbą prarasti. Atsižvelgiant į tai, kad vairuotojas nebuvo miegojo visą naktį ir gavo už vairo, dauguma nelaimingų atsitikimų įvyksta
• sumažinti imunitetą.Gaudyti virusinės infekcijos rizika padidėja, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų, yra tris kartus
• blogėja nuotaika, padidėjo dirglumas, valdyti neigiamas emocijas tapo beveik neįmanoma
• nemigo naktis žalos smegenų audinys. Tai buvo įrodyta kaip kraujo tyrimų molekulių 15 žmonių, kurie dalyvavo eksperimente
• praranda gebėjimą saugoti informaciją rezultatas. Ne geriausias variantas, po vakarėlio naktį, pasirengti svarbų egzaminą

pristatymo Po vieną naktį be miego, organizmas turi atsigauti penkias dienas. Bet jei praleidžia beveik bemiegė naktis, ji tampa įpročiu arba prievolė, kuri, gerai, neturi išeiti, yra įmanoma ir tai yra pasekmės:

• Perteklinė kilogramų taps nuolatiniai kompanionai, jų atsikratyti bus labai sunku
• sistemingas atsisakymas visiškai miego gali sukelti insultą
• didina lėtinių ligų, o taip pat padidina diabeto riziką
• dėl sistemingo trūksta miego, vyrai gali prostatos vėžys, ir moterų, sergančių krūties vėžiu didėja
• menąble, spaudimas, sutrikusi širdies funkcija, yra aterosklerozės
• rizikos pablogina reprodukcinę funkciją vyrams. Taškų spermatozoidų sumažėja 29%.Jei šeimos svajones užbaigimo, ateitis popiežius turėtų miegoti gerai
• trumpina gyvenimą ir paleisti miršta per anksti nuo nemigo naktį

daugiau žalos nei naudos riziką.Tai geriau atsisakyti naktinio nemiegantį, bet jei tai neįmanoma, organizmas turi gauti visą aštuonių valandų miego per dieną.

Kaip ilgai nemiegojo?7 būdai

geriau neatsilikti su visais savo verslą dieną.Bet jei tai neįmanoma, galite pasirinkti vieną iš būdų, kaip ilgai nemiegojo:

1. Pratimai
2. Įjunkite ryškios šviesos
3. gerti energetinių gėrimų
4. Žiūrėti Funny Videos
5. jungiklį iš pagrindinės veiklos iš kitos
6. ne persivalgyti
7. Klausyti garsiai ir energingą muziką

pratimą arba bėgimo neužmigti

• Siekiant atsikratyti noro eiti miegoti, tai galite padarytifiziniai pratimai. Jei įmanoma, tai bus labai gerai eina per naktį gatvėje.Šviežias oras ir fizinis aktyvumas yra puikiai nudžiuginti
• galima paleisti laiptais palikti patalpas
• Jei nėra noro paleisti baisu naktį kieme ar gatvės lietingą orą.Sit-ups, push-up, bėgimas vietoje, ir kiti pratimai kūno kultūros padės pralinksminti ant poros valandų

SVARBU: Pagrindinis dalykas yra ne persistengti ji, dešimt minučių fizinio aktyvumo pakanka apsisaugoti nuo miego.

• Jei jūs turite dirbti prie kompiuterio, būtina išlaikyti kūno nežinioje: nemalonus kėdė, kad strakalas ir atgal
• streso reljefo su krūtinės departamentas, yra verta daryti treniruotę, kas pusvalandį

bunda Be to, ryte paleisti, ir įkrovimo padės ryte ponemigo naktį, nudžiuginti produktyvaus darbo dieną.

Įjunkite šviesą ne miegoti naktį

gerai išsimiegoti reikia, kad kambarys buvo rami ir tamsi. Ir tam, kad nebūtų užmigti, būtina įtraukti šviesesnę apšvietimą.Tokiu būdu galite pabandyti apgauti kūną.

Ar galima gerti energiją ne miegoti?

Jaunimas dažnai naudoja energetinius gėrimus, kad nemiegotų.Veiksmai

• energijos pakaks 3-4 valandų naktinį darbą, tačiau žala iš šio gėrimo yra daug didesnis nei, kad stiprios arbatos arba kavos
• Jei pasirinkimas yra pagamintas naudai energijos, į gėrimo sudėtį neturėtų būti
• alkoholį, o jei geriate vieną skardinęenerginis gėrimas, turėtumėte atsisakyti, mažiausiai 4 valandas nuo kavos ir arbatos. Priešingu atveju, jis viršijo paros dozę kofeino, kuris turi įtakos

SVARBU: Gėrimų priklausomybę.Problemos su širdies veikla ir virškinimo trakte.

geriau pasirinkti gryno geriamojo vandens be dujų, tai galima su citrinos griežinėliu. Jums reikia gerti tiek, kiek norite, bet noras ištuštinti šlapimo pūslę, neleis užmigti anksti.

juoktis žiūrėti

puikus būdas ne eiti miegoti naktį - žiūrėti komediją ar juokingus video. Galite žiūrėti linksmą TV laidą.Noras miegoti eis į kitą plokštumą.Jei negalite žiūrėti juokingi video visą naktį, jūs galite imtis pertraukos iš darbo 10-15 minučių kas 40 minučių.

įvairovė veiklą, o ne miegoti

monotoniškas darbas norisi miegoti, ką pasakyti apie šį darbą naktį, kai einant miegoti, ir taip medžioti.

• įvairovė, galite pakeisti darbo vietą, pavyzdžiui, perkelti iš kambario į
• virtuvė ar tiesiog sutvarkyti butą, darbovietė
• Skambinkite draugui, šis variantas yra idealus, jei jis taip pat nemiega
• gauti gaivaus oro balkone
• Žaisti žaidimą savo kompiuteryje arbaspręsti kryžiažodžio
• galite eiti į savo puslapį socialiniame tinkle, 5 minučių šios įmonės gali judėti sklandžiai 5 val

Alkis padeda ne miegoti po valgio mieguistas

Pasiruoškite bemiegės nakties gali visiškai pitayasper dieną.Norėdami tai padaryti, valgykite visus būtinus vitaminus ir mineralus. Tačiau, prieš pat nakties darbą, nugeriavimas nerekomenduojamas. Liūdesys skrandžio sukels mieguistumą ir nuovargį.

• Geriau paruošti obuolius ir žaliavines morkas.Šis metodas yra labai geras atsikratyti noro miegoti
• Plytelių tamsaus šokolado padeda atsigauti energiją ir laikyti visą naktį iki ryto.
• galite kramtyti guma, kuri taip pat yra susidoroti su mieguistumas

muzikos padeda ne miegoti

Muzika padės kovoje su miego tik tuo atveju, jei ji yra keista ar erzina. Susipažinusios ir mėgstamos kompozicijos sukels tik mieguistumą.Įtraukti muzika visu garsumu, naktį, nepatartina, kaimynai gali nesuprasti.Šiuo atveju geriau naudoti ausines. Jei nėra kaimynų, galite visiškai pasukti garsiakalbius.

7 būdai išlikti visą naktį: patarimai ir atsiliepimai

• Galite patirti visus galimus būdus, kaip ne miegoti visą naktį.Kažkas dirbs, bet kažkas yra ne
• Negalima piktnaudžiauti kava ir energetikos
• turi bandyti planuoti savo dieną taip, kad naktį buvo poilsio ir miego.
• Jei nė vienas iš būdų, kaip įveikti norą miegoti neveikia, teisingas sprendimas yra eiti miegoti ir miegoti

Vaizdo įrašas: 10 patarimų, kaip likti visą naktį