Kiekviena moteris nori būti graži ir naudoja visas įmanomas priemones. Kai kurie yra nepatenkinti veido, kita odai - į plaukų būklę, o kiti mano, kad yra švarus bridžai, atsirado ant šlaunų.Šis reiškinys gali būti stebimas bet kuriame amžiuje - daug kas priklauso nuo figūros, paveldėjimo ir gyvenimo būdo. Tačiau konkretaus būdas grąžinti skaičių ankstesnei formai nėra. Problema turėtų būti išspręsta kompleksiškai( masažas ir fiziniai pratimai).
- Dieta
- Masažas
- Efektyvus pratimai
- raumenų apšilimui
- Walking popiežius
- kelį prie grindų
- klubų dizaineris
- lunges
- Rope
- Pritūpimai
- Planko
- keliant kelius stovint
Dieta
Mitybos duoti bendras rekomendacijas, kaip svorio netekimas yra neįmanomakonkrečiose kūno vietose pagal užsakymą.Labai dažnai, numesti svorio, ji vis dar žiūri klubų bridžai, ypač po gimdymo. Stenkitės nevalgyti cukraus, riebių maisto produktų, sodų ir greito maisto. Taip pat pašalinkite sunkius ir aštrus maisto produktus iš savo dietos. Išlaikykite truputį mitybą, skiriant mažesnes porcijas 4-5 kartus per dieną.Dieta turėtų būti naudinga ir neturėtų pakenkti.
į turinį ^Masažas
Taip pat galite savarankiškai masažuoti klubus, atkreipdami daugiau dėmesio į probleminę sritį.Pagrindiniai metodai: trina ir minkyti - padėti ištirpinti riebalų ląsteles greičiau, kad oda elastinga. Masažo judesiai iš apačios į viršų.Neviršykite 10 minučių, bet kiekvieną dieną.Masažuojant, jūs turėtumėte naudoti aliejų( galite pridėti citrusinių eterinių aliejų) arba grietinėlę.
į turinį ^Efektyvūs pratimai
sparčiausiai švarių bridžai, atsirado ant klubų, padės specialius fizinius pratimus, jie ne nauja, tačiau labai veiksmingas. Yra daug panašių kompleksų.Jie gali būti atlikti ant grindų, naudojant treniruoklių salę.
Paprasta versija pratimai komplekse yra:
raumenų atšilimas sulenkti kairę koją, o sėdi ant grindų, dešinėje - kurį "Varlė" kelti. Perkelkite savo kūno svorį ant vienos sėdmenų, pasvirusi ant rankų, ir daryti sukamuosius judesius - bent dvidešimt penkis kartus į abi puses. Pratimai sielvartams. Tokiu būdu jūs galite sušildyti raumenis tinkamose vietose ir paruošti juos vėlesniems pratimams. Padarykite juos lėtai, kol sėdmenys neatrodo šilti.
į turinį ^Ėjimo popiežius
sėdi ant grindų, kojos tiesios, vaikščioti dešimt kartų į priekį, pakaitomis stumia klubus ir sėdmenis. Tada grįžti.
į turinį ^kelio prie grindų
gulėti ant šono, ištiesti ranką priešais jį.Sulenkite koją keliu, o kitą, ištiesinkite ir atsigulkite ant rankų, pakelkite. Dirbdami su raumenimis, turi būti įtampa.
į turinį ^klubų dizaineris
gulėti ant jo pusėje, pakelkite koją ir švelniai sulenkti kelius, švelniai anksto šlaunį viduje, virš kelio kulnas. Pasukite pratimus iš savęs, padarykite abiem kojoms. Atlikite visus optimalaus ritmo judesius tau, bet ne per greitai.
lunges
jie turėtų būti ilgas, įstrižai, todėl įsitikinkite savo kelio pabaigos taške pratybų buvo kulnas.
į turinį ^Virvės
teigiamą poveikį turi šuolį - virvė skatina svorio į klubus, taip pat bėgiojimas ir paprastą vaikščiojimą.
į turinį ^Pritūpimai
Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti hantelius. Sėdynės dirba prie sėdmenų, naudodamiesi jomis, grąžinkite juos. Priešingu atveju, jūs įkelti priekinį šlaunies raumenį, kad ilgainiui padidinti į kelnes ant klubų.
į turinį ^Planko
Yra keletas variantų apdaila sustiprinti pilvo raumenis, klubų ir nugaros. Pasirodžiusi, reikia išlaikyti iki 30 sekundžių.Baras pakartojamas 2-3 kartus ir per pusę minutės.
į turinį ^keliant kelius stovint
Budėjimo stačias. Kojos pečių plotis. Svoriai gali būti naudojami. Lėtai kelti pakaitinių kojos sulenktos ties kelio, tuo pačiu metu skiriant juos į šoną.