Kaip parengti greitą ir naudingą vakarienę?Receptai mažai kalorijų vakarienėms

Straipsnyje nagrinėjama naudingo vakarienė taisyklių, greitai receptai mažo kaloringumo patiekalų vakarienė ir patarimai mitybos.

Koks turėtų būti teisingas vakarienė?

žinomas patarlė skatina vakarienė visada suteikti priešą.Ar tai tiesa? Mitybos specialistai teigia, kad šis teiginys yra iš esmės neteisingas. Pažiūrėkime, kokia sveika ir naudinga vakarienė.Be baimės valgyti papildomų kalorijų, daugelis nori eiti miegoti tuščiu skrandžiu.

Tačiau nereikia pamiršti, kad maistas - tai ne tik kalorijas, bet ir būtina, kad galėtume gyventi maistinių medžiagų, mikroelementų, vitaminų, kurie turi tolygiai ir pakankamo kiekio suvartojama, todėl organizmas gali normaliai funkcionuoti.

įdomus taškas: alksta, kitą dieną kūnas reikalauja daugiau maisto atsigriebti už prarastą, o čia pat slypi persivalgymo pavojus.

fiziologiniai procesai, dėl kurių reikiamų kalorijų, po 18 valandų, nereikia sustoti, todėl būtina turėti vakarienę.Mitybos specialistai rekomenduoja, vakarienė ne vėliau nei 3-4 valandas prieš miegą, ir porą valandų prieš miegą galima padaryti labai lengvai užkąsti, ne eiti miegoti alkanas ne visiems. Maistas turėtų būti visiškai suvartotas.

Naudinga vakarienė greitai. Mažo kaloringumo receptai

informacija vakarienė apima valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų, baltymų, ląstelienos, mažai riebalų ir paprastų angliavandenių.

Optimum produktai vakarienė:

• žuvų mažai riebalų veislių
• baltos mėsos vištiena
• šviežios daržovės
• varškės su maža% riebumo
• sūrio minkštas( Adyghe arba mocarela)
• pieno produktai

puikų užkandį prieš miegą bus nesaldinti vaisius, jogurtas, Pochlebca( šviežiai paruošti kokteiliaiiš daržovių ir vaisių), liesos varškės.

• Iš daržovių vakarienei, tai geriausia rinktis sezonines daržoves. Geri visi kopūstų rūšių, bet salotos, brokoliai, salierai, pomidorai, paprikos, cukinijos, agurkai, cukinijos, moliūgai, avokadas
• Geriausia, kai puse daržovių vakarienė maisto forma, virtos, skrudintos ar kepta,o kita dalis naudojama savo žaliavų forma
• riebalų kiekis turėtų būti apribotas tiek, kiek įmanoma, tai geriausia virėjas su augalinių aliejų arba apsieiti be jų apskritai
• Greitai ir lengvai galite padaryti su daržovių ar sūrio, iš minkštai virti kiaušiniai su šviežiomis daržovėmis pora, iš kūrinio omletasVirtas vištienos krūtinėlė su troškintomis daržovėmis, greitai daržovių troškinys, varškės desertas

Omletas su daržovėmis Omletas

naudingų kepti orkaitėje, bet galima kepti keptuvėje.

Parengti vieną porciją imtis

• 2 kiaušiniai
• 1 pomidoras
• 1 svogūnas
• pipirų
• kapotų žalumynų

išplauti daržovių kauliukus, pakepinti šiek tiek augalinio aliejaus, troškinkite 10 minučių po dangteliu, tada supilkite plakta su druska kiaušinius ir mažos ugnies įsiurbtipo dangteliu 3-4 minutes. Pabarstykite paruoštą patiekalą su žolelėmis.

Varškės desertas patiekalas gali būti paruošti iš

• 150 g varškės su mažai riebalų%
• 1 šaukštas medaus
• 100 g bet kokių vaisių( žiemą galite naudoti sušaldytos)

Plaktuvai - tai greičiausias ir labiausiai apsimokėtų vakarienė.
Nustatymai paruošimas šio patiekalo - daug. Pagrindinė taisyklė yra gerti iš karto po paruošimo.

Green vaisių kokteilio

Sudėtis:

• bananų
• avokado
• oranžinė
• sija špinatai( arba petražolių, arba mėtų)
• sultys suspaudus iš pusės citrinos
• 150 ml vandens

Visi supjaustyti, plakti maišytuvo. Vaisių ir daržovių

Sudėtis:

• agurkai
• salierų
• mažas runkelių
• 2 -3
• obuolių gabalas imbiero( 1 cm)

pagamintas naudojant ši, Pochlebca sulčiaspaudė.

Citrusiniai Ingredientai:

• pusė bet citrusinių( pagal skonį)
• dešimčių braškių
• bananų
• kivi sultis iš pusės citrinos
• 1 šaukštelis linų sėmenų

Vaisiai šluotelė į maišytuvą, pridėti razmelchonnye sėklas.

Taip pat galima paruošti Milkshake vakarą iš ožkos pieno su bananu ir datas.

Greita Puodai sūris vakarienė

mažo kaloringumo pudingo ruošiamas be miltų arba smulkių kruopų.

jums reikia produktus:

• svaras mažai riebalų varškės 2 kiaušiniai
• 1 valgomasis šaukštas.lcukraus arba pakeisti
• džiovinti vaisiai( keli gabaliukai džiovintų abrikosų, džiovintų vynuogių ar slyvų saujos)
• vietoj džiovintų vaisių gali būti naudojamas vienetų bet kieto vaisių

paruošimas:

1. tryniai svaras su sūriu, susisiekti su džiovintais vaisiais, Lobizmas
2. Baltymai šluotelė cukraus
3. Pridėti baltymus sūrio,atsargiai pamaišykite
4. Įdėkite sutepti su augaliniais riebalais forma
5. kepkite įkaitintoje orkaitėje 190-200 laipsnių 25-30 minučių

kaip greitai galite paruošti varškės desertas su obuoliais ir syanymi dribsniai, malti į miltus.

kepta neriebų vištienos krūtinėlė

puikus pasirinkimas skanus mažai kalorijų vakarienei - kepta vištienos krūtinėlė.

Paruošimas:

• vištienos krūtinėlė druska
• panirti į išplaktą baltymą
• kepkite orkaitėje 25-30 minučių 180 laipsnių.

Patiekiama puikiai tinka keptos arba virtos daržovės: brokoliai, moliūgai, morkos, kepta obuolių arba šviežių daržovių salotos. Receptai

šviesos salotos vakarienei

geriausias versiją šio patiekalo - šviežios žalios daržovės salotos, jei jis naudojamas kaip priedas prie pagrindinio patiekalo. Jei manoma, kad salotos yra pagrindinis patiekalas pietums, galite naudoti šiuos receptus.

salotos baltymų

Jums reikės:

• 1 virtas kiaušinis
• 25 g, minkštas sūris
• 2 šaukštai.lmažai riebalų varškės arba 80 g natūralaus jogurto
• 50 g salotų

Kiaušinio RUB, visi komponentai mišinys, užpildyti sojos padažas( 0,5 šaukštai. .)

salotos Putpelės

reikia vieną porciją produkto:

• 100 g virtų vištienos krūties
• 1agurkai
• 1-2 putpelių kiaušiniai
• 0,5
• Green Apple salotos lapų bet kokią

mėsos ir agurkų supjaustyti lazdos, kiaušinių ir Apple - kubeliais, salotos didelis ašara. Sumaišykite visus ingredientus, pridėti druskos, pagardinkite alyvuogių aliejumi.

šiltas salotos jūros gėrybių

maisto produktų:

• 300g bet jūros gėrybių
• svogūnas 1 česnako skiltelė
• salierai
• 1 paprika

Talėja jūros gėrybės greitai pakepinti augaliniai riebalai( 3 min), pridėti pjaustytų česnakų.Svogūnai taip pat lengvai apkepkite. Salierų ir pipirų smulkiai supjaustykite. Viskas sumaišoma, pridėti druskos, pridėti prieskonių pagal skonį.

greitas ir skanus vakarienė daržovės

daržovių troškinys - tai greitas ir skanus ir naudingas.

Jums reikės:

• ketvirtį Gūžiniai kopūstai
• 1 nedidelis baklažanas
• 1 svogūnas
• 100 g suluguni
• prieskonių

išgrynintas supjaustyti baklažanai, padengti su šaltu jūros vandeniu 10-15 minučių į kairę kartumo. Keptuvėje pakepinkite svogūnus į jį pridėti pjaustytų kopūstų, baklažanų ir tada. Troškinkite ant nedidelės ugnies apie 20 minučių.5 minutes, kol virti pridėti pjaustytų suluguni. Troškinys gali būti patiekiami kaip garnyrą arba kaip pagrindinį patiekalą.

galite paruošti kitą variantą.

ragu daržovės grybai ir Tofu

Jums reikės:

• Tofu 120 g mažų svogūnų, morkų
• 2-3 grybų
• petražolės

Sudėtis gabaliuką, troškinys alyvuogių aliejaus, sumaišyti su sojos padažu( 1 šaukštelis.).

arba daržovių vakarienė gali būti virti morkų ar kopūstų mėsainiai pora.

Brassica pyragai( 4 porcijos)

produktai:

• 0,5 kg spalva ar kopūstų
• 1 kiaušinis 2 šaukštaimanų
• džiūvėsėliai

Kopūstų smulkiai pjaustyti, druska, gesinti visos, pilant reikiamą kiekį vandens. Gatavame kopūstų, pridėti manų kruopos, gerai išmaišykite, atvėsinkite.Į atšaldytos masės add kiaušinį, gerai išmaišykite. Nuo gatavų kopūstų įdaru sformuyte mažų PATTIES, ritinys džiūvėsėliuose. Virėjas dviviečiame katilo už 15 min.

Greitas ir sveikas sriuba vakarienė

geriausias variantas sriuba vakarienei - daržovių sriuba.

Jums reikės:

• maža galva kalafiorai
• mažų jaunų cukinija
• 2 pomidorai
• 1 svogūnas
• žolės( bazilikas, petražolės arba kalendra)

1. Užvirinkite išmontuoti ant žiedyno kopūstų ir supjaustyti cukinija( kol suminkštės)
2. pjaustytų svogūnų pakepinti alyvuogių aliejaus,pridėkite jį kapotų pomidorų( be odelės), gesinti
3. Virtos ir garintomis daržovėmis pyuriruyte naudojant maišytuvą, į indą, pabarstyti kapotų žolelių, pridėti šiek tiek citrinų sulčių į nustatyto pažeidimo sunkumą

nesikeičiaty naudinga mažai kalorijų pomidorų sriuba su jūros gėrybėmis .Jos paruošimo

kilimo:

• 150 g jūros gėrybių( arba krevečių)
• 350 ml pomidorų sulčių
• 1 pomidorų
• 1 svogūnai
• 1 paprikos
• 2 skilteles česnako
• citrinų sultys( 1 arb)
• bazilikai, kalendros, paprikų mišinio

paruošimas:

1. atšildyti jūros gėrybių vieta virkite ant vidutinės ugnies.
2. Pridėti į keptas keptuvėje alyvuogių aliejaus, kapotų svogūnų ir česnakų tada
3. Ruda supjaustyti pomidorai keptuvėje ir pipirais, pridėkite prie sriubos. Druska, pipirai
4. Kai daržovės ir jūros gėrybės yra pasirengę, supilkite sriuba pomidorų sulčių, pridėkite prieskonius ir užvirinkite
5. virta tada dar 5-7 minutes, supilkite citrinos sultis
6. Kada jie tarnauja pabarstykite žolelėmis

mažai kalorijų Žuvis troškinta per vakarienę ant

vakarienė geriausias virėjas liesos jūrų žuvys, turtingas baltymų, vitaminų, mikroelementų ir naudingas žmogaus polinesočiųjų riebalų rūgščių.

lengviausias receptas žuvies vakarienei - troškinti jūrų lydekos su daržovėmis .

Jums reikės:

• 500 g jūrinių lydekų filė( gali būti Pollock)
• 1 morka 1 svogūnas
• 1/2 mažas šaukštą kopūstų

augalinis aliejus svieste troškinti orkaitėje greitai Sauté daržovės( svogūnai, morkos, kopūstai tada).Pridėti juostelių žuvies filė, užpildyti vandeniu ar daržovių sultinio, troškinkite 30 minučių ant mažos ugnies.

Taip pat galite virėjas žuvies ledo su grybų grybų to.

svogūnai, morkos užgesinti per 20 minučių puodą, įdėti daržovių pagalvę pasūdytame žuvies gabalus, kepti grybai viršų su dangčiu ir troškinkite 30 minučių, kol bus paruošta.

labai naudinga žuvis makrorus : jame yra labai mažai riebalų, bet gausu baltymų, suardomas labai greitai.Ši žuvis gali būti virti dviviečiame katilo ant augalinės( morkos, svogūnai, cukinija) lova. Virimo laikas - 20 minučių.

Kokius maisto produktus negalima valgyti vakarienei?

Visi vienu balsu Dietologai sako, kad teisė vakarienė neįeina paprastų angliavandenių, krakmolo, riebiu maisto, marinuoti agurkai, rūkytos mėsos naudojimą.

Vakare atlikimo virškinimo sistemos yra gerokai sumažėjusi, virškinimo organų funkcijai lėčiau, todėl krovinys ant jų turi būti sumažintas iki minimumo.

• angliavandenių turinčių maisto produktų - duona, saldus vaisiai, makaronai, cukrus, kepimo - jis turi būti visiškai atmesti
• kompleksinių angliavandenių ir grūdų ir bulvių patiekalų forma - taip pat nerekomenduojama.
• kepti patiekalai, ypač keptos mėsos, sunku suvirškinamas ir vakare, todėl jie turi būti sunaikinti
• labai nepageidautinas derinys mėsos ir miltų - koldūnai, belyashi, pyragai
• turėtų apsiriboti vakare dietos maisto produktų, kurie sukelia fermentacijos procesus: pupelės, juoda duona, kopūstai, pienas
• neapima visų gėrybių, rūkyta, kumpio, riešutų, riebalų padažai, sviestas, gaivieji gėrimai, jokių pusgaminiai

Patarimai: greitai ir sveiką vakarienę

pagrindines taisykles racionalaus vakarienės:

1. Nėravišta nėjo miegoti alkanas, jį naudoti neatneša tik pakenkti
2. Staliukų ne vėliau kaip per 3 valandas prieš miegą
3. Vakarienė pageidautina kartu: baltymus su sudėtingų angliavandenių daržovių
4. forma Visada laikykite virtuvės sezoninis šviežių daržovių arba sušaldyti, taip pat varškės,žuvies ir liesos mėsos. Net jei jūs turite ribotą laiką, šie produktai gali greitai padaryti lengvai ir sveikas patiekalas vakarienei

Dietologė Natalija Samoilenko pataria: "Jei patenka į kraujo gliukozės kiekį kraujyje ir tikrai noriu saldaus, panaikinti šokoladą ir bananus. Tai geriau gerti žolelių arbatos puodelį su medumi arba valgyti šviesos varškės desertas su uogomis »

dietologė Jekaterina Belova padalintas Patarimas: ." Taip atsitinka, kad turiu papietauti restorane, aš visada sustoti daržovių patiekalus pasirinkimas, valgyti juos be duonos, žinoma. Jei siūloma alkoholio ir nėra galimybės atsisakyti, pasirinkite sausą vyną.Ir dvasios paklausti pridėti ledo kubelių ir tada pridėti juos nuolat stiklinę »

Video: . Teisingas vakarienė