5 sporto papildai, kurie gerai veikia

Visi, kurie seka savo formą ir sveikatą, anksčiau ar vėliau daro išvadą, kad jau dabar trūksta įprastos mitybos, kad pasiektų idealų kūną ir gerovę.Padėkite sau pasiekti rezultatą gali su specialiu maistu.Šiame straipsnyje aptariama apie penkis sporto papildus, kurie tiksliai veikia.

Geriausi sporto papildai

Dėl žiniasklaidos šiandien beveik nėra žmonių, kurie laiko sporto mitybą pavojingu. Jei prieš kelerius metus daugelis žmonių vadino "sportą" "chemija", šiandien viskas pasikeitė.Treniruotės ir sveikos gyvensenos tendencijos.

Sporto mitybos pramonė vystosi greitai ir greitai, o baltymai, kreatinas ir kiti sporto priedai yra beveik kiekviename kaime.

SVARBU: Jei daugelis skaitytojų pirmą kartą girdi apie baltymus, gajnerius ir kreatiną, tada beveik viskas buvo naudojama tokių priedų kaip multivitaminai ir žuvų taukai. Galbūt kažkas atrodys keista, tačiau tai yra vienas iš tikrai naudingų priedų.

Kodėl reikia baltymų?

proteinas yra populiariausias sporto mitybos atstovas. Ją naudoja beveik visi sportininkai ir labiausiai gerbėjai."Baltymai" iš lotynų yra išversti kaip baltymai.Šis papildymas yra būtinas, norint papildyti kūno poreikį šiai svarbiai medžiagai.

Yra daug "voverės iš kanalo".Dažniausiai baltymai klasifikuojami į:

• hidroizoliaciją.Jis absorbuojamas organizme beveik iš karto po
• izoliato. Jis absorbuojamas organizme 15-20 minučių.
• koncentratas. Asimiliuotas per 1-2 valandas.
• kazeinas. Ilgiausias kūno virškinamumas yra

. Dėl skirtingos asimiliacijos trukmės skirtingais baltymų tipais naudojami skirtingi laikai. Kazeino baltymas optimaliai imamas prieš miegą, izoliuoti prieš treniravimą, po vandeniu atsparus. Koncentruokite dienomis tarp treniruočių arba tiesiog užpildykite baltymų kiekį organizme.

Kaip vartoti baltymą?

Iki šiol yra daug tyrimų apie papildomo baltymų kiekio organizmui poveikį.Tačiau, jei bus stebimos teisingos dozės, baltymai bus veiksmingi.

Kiek baltymų jūs vartojate per dieną?

Įprastinė baltymų dozė yra 1-1,5 g vienam kūno svoriui per dieną.Nepalikite šio maisto papildo kiekio siekdami geresnės pažangos. Kūnas tiesiog negali absorbuoti "papildomo" baltymo ir pašalinti jį natūraliai arba atidėti jį, kol geresni laikai kaip riebalai.

Išsaugoti į šį priedą taip pat nėra verta. Jei vartojate baltymų, yra mažesnė už nurodytą dozę.Šie raumenys tiesiog neturės laiko susigrąžinti, o recepto efektas nebus.

SVARBU: Baltymai turėtų būti vartojami ne tik mokymo dienomis, bet ir poilsio dienomis. Raumenys bet kuriuo metu turi papildomų baltymų.Nesvarbu, ar šiandien esate sporto salėje, ar ne.

Kaip vartoti baltymus raumenų masės augimui?

Dėl raumenų masės, galite šiek tiek padidinti baltymų kiekį.Kai kurie profesionalūs sportininkai 3-4 gramus šio papildo už kūno svorį.Tačiau, pirma, šiandien nėra autoritetingų šios srities studijų.Antra, profesionalus sportininkas ir kūno fitneso mylėtojas labai skiriasi. Ir tai, kad "pro" poveikis ne visada "dirba" mėgėjams.

SVARBU: baltymų veiksminga dozė raumenų nustatyti 2 g kilogramui kūno svorio.

Kaip vartoti baltymą mergaitėms?

baltymas yra vienodai naudingas ir merginoms, ir vyrams. Kontraindikacijos vartojant šį priedą yra tam tikros ligos. Kadangi baltymas yra neskirstomi į "vyriškas" ir "moteriškas" esminių skirtumų šio priedą tarp vyrų ir moterų būdus nėra.

Kiek kartų aš vartoju baltymų?

Koncentruoto baltymo dienos norma yra geriau suskirstyta į kelias dalis. Geriausias variantas yra naudoti miltelių maišą su baltymu vieną valandą prieš treniruotę ir pusvalandį po jo.

• Dėl baltymų kokteilio paruošimo priimti vieną dalį baltymų milteliai ir dviejų dalių
• skystis į skystį gali būti pienas, sultys, jogurtas ir vandens
• Maisto gaminimas Kokteilių gali būti purtyklė( tokie įtakingi parduodami visose sporto mitybos parduotuvėse) arba į maišytuvą

SVARBU:suprantu, kad baltymai nėra "magiški milteliai".Savo ruožtu jis "neužpūs" raumenų.Baltymai yra būtini raumenys "plytos".Ir jūs esate statybininkas pats.

Ar turėčiau vartoti kreatino?

Kreatinas yra sporto priedas, naudojamas stiprumui padidinti, raumenų masė ir ištvermė.Kūne kreatinas vaidina svarbų vaidmenį.Ši medžiaga yra būtina energijos metabolizmui ir raumens energijos šaltiniui.

normalus suma kreatino 100 g kūno - 140 g Taigi, kasdien išleisti iki 2 g šios medžiagos. Mažais kiekiais kreatinas sintezuojamas organizme. Tačiau šios medžiagos kiekis kompensuojamas maisto sąskaita.

Kreatinas randamas mėsoje, raudonoje žuvyje ir piene. Tačiau intensyviai mokydamas šią medžiagą reikėtų naudoti kaip priedą.

SVARBU: kreatinas skirtas vegetarams. Dėl mažo kiekio šios medžiagos naudojimas augalų maisto produktų, tokių šalininkų tiekimo sistema praranda medžiaga, iš produktų.

Kaip vartoti kreatiną?

Yra dvi schemos kreatino vartojimui su ir be pakrovimo.Įkeliant pirmas 4-6 dienas, sunaudojama didelė šio priedo dalis. Kuris tada mažėja.

Kreatino suvartojimo sistema be pakrovimo reiškia, kad reikia vartoti šį priedą nekeičiant dozės. Sistemos apkrovos kreatino pirmą kartą su vėlesniu sumažinti dozę dabar yra laikomas efektyviau.

Kiek kreatino per parą imamasi?

Pakrovimo metu kreatinas per dieną ima 20 g šios medžiagos.Ši suma turi būti suskirstyta į 4 dozes po 50 g. Pakrovimo etapas trunka 4-6 dienas.

Po pakrovimo etapo pakanka 2-3 gramus šios medžiagos per dieną 12 savaičių.

SVARBU: Prieš dvylika metų neuropsychiatrists Tokijo universiteto parodė, kad kreatinas turi tokį patį poveikį smegenyse, kaip ir raumenims. Kreatino naudojimas leidžia ilginti intensyvų smegenų darbą.

Kaip vartoti kreatiną su baltymu?

Naujausi tyrimai rodo, kad kreatinas ir proteinas ne tik nesikerta vieni su kitais, kai naudojamas kartu, bet, priešingai, padidino kiekvieno iš šių dviejų priedų efektyvumą.Svarbiausia atsižvelgti į visa tai, kas parašyta baltymų atveju, o kreatino atveju.

Kreatinas vartoti prieš valgį ar po jo?

2008 m. Buvo atlikti tyrimai dėl kreatino vartojimo geresnio vartojimo. Tačiau šie tyrimai neatskleidė baltymų vartojimo tuščiam skrandžiui naudos valgio metu ar po jo. Visais šiais atvejais šis sporto priedas buvo toks pat veiksmingas.

Bet kreatinas geriausiai tinka saldžioms sultims. Tai yra tai, kad insulinas, organizmo gaminamas hormonas, vartojant saldžius maisto produktus, padeda geriau įsisavinti kreatiną.

Kaip vartoti multivitaminus?

Multivitaminai yra įvairių formų.Kietųjų ir kvepiančių tablečių pavidalu, injekciniu pavidalu, skysčių ir kapsulių pavidalu. Visi jie yra priimami skirtingais būdais. Vartodami multivitaminus, turite rasti vaisto dozę ant pakuotės ir sekti ją.Daugeliu atvejų, ji gali ieškoti taip:

• Dėl kramtomosios tabletės - per vieną dieną
• maisto metu skystoje formoje, skirta geriamam vartojimui - 10 ml per dieną
• maisto metu kapsulių ir tablečių pavidalu - 1-2 du kartus per parą

Kaip paimti raumenų masės geinerį?

Dar vienas populiarus sporto priedas yra "geyneris".Šis subalansuotas baltymų ir anglies mišinys naudojamas įdarbinimo laikotarpiu. Kai kurie gamintojai prideda kreatino, multivitaminų, riebalų ir kitų komponentų.

Gainer vartoja žmonės su greitu metabolizmu. Tai reiškia, kad tie, kurie turi medžiagų apykaitos procesų greitį, negali sukurti didelės raumens masės.

Kaip vartoti per dieną išgerk masės auginimo Gainer

dozę, būtiną išvadą sau remiantis baltymų ir angliavandenių kiekio šio maisto papildo. Skirtingi šio gaminio prekės ženklai turi skirtingą šių komponentų skaičių.Todėl geriau žinoti geinario pakuotojo dozę.

Nurodytą šio priedo kiekį neturėtų būti viršijama. Kadangi papildomas genas netenka organizmo. Norėdami gauti šį priedą, turite naudoti purtyklę arba maišytuvą, kad miltelius praskiedus piene, vandenyje arba sultimis.

Kada geriau eiti geynerį?

Geriausias laikas vartoti šį priedą yra "baltymų angliavandenių langas".Šis terminas reiškia laikotarpį, kuris prasideda iškart po mokymo, ir baigiasi praėjus 1,5 val. Po to.Šiuo metu organizmui labai reikalingos maistinės medžiagos. Todėl baltymai ir angliavandeniai yra naudojami pagal paskirtį, o ne paverčiami riebalais.

Retkarčiais, bet tai ne mažiau veiksminga, ginklininkas imamas prieš treniruotes.

Žuvų taukai yra tai, kaip juos vartoti ir pakenkti?

Riebaluotas Polinesočiosios Omega-3 rūgštys yra būtinos bet kuriam šiuolaikiniam žmogui.

• Nepriklausomai nuo to, ar jis lankosi sporto salėje, ar ne. Taip pat žuvų taukų yra vitaminų D, E ir A
• Žuvų taukai stiprina imuninę sistemą ir neutralizuoja ari ir gripu.
• cheminių medžiagų, maisto papildų, vykdyti prevenciją aterosklerozės, gerina odos, plaukų ir nagų
• naudoti žuvų taukus būklę į rachito gydymas ir gerinti žmonių kaulų
• Šiandien yra labai populiarus žuvų taukų kapsulės.Šis skonio diskomforto forma pašalinama, tačiau panaudojimas yra reikiamu lygmeniu

Žuvų taukai yra daug imtis?

Dienos greitis priklauso nuo medžiagos kiekio kapsule ir yra iki 6 vienetų per dieną.Pasiimkite šį priedą tris kartus per dieną valgio metu.

Žuvų taukai kultūrizmo srityje kaip vartoti?

Kultūrizme žuvų taukai padeda greitai atsigauti ir yra raumenų augimo katalizatorius. Kultūrizme dalyvaujantiems žmonėms šio papildo suvartojimas yra 2-3 gramai per dieną.Geriau 2-3 kartus.

Kiek laiko jūs galite vartoti žuvų taukus? Kiek dienų reikia vartoti žuvų taukus?

Norėdami išvengti įvairių sveikatos problemų, žuvų taukų kursus turite naudoti vieną mėnesį.Per metus turėtų būti bent trys tokie kursai. Terapijos tikslais, taip pat žmonėms, dalyvaujantiems sudėtingose ​​darbo sąlygose arba dalyvaujančiuose sporto šakose, kursas gali būti 2-3 mėnesiai.

Sporto papildai sąnarių ir raiščių

dalyvaujančių žmonių sporto klubas, jums reikia atidžiai stebėti savo raiščius. Jie labai griežti, o jų sužalojimai yra ilgalaikiai atsigavimas. Todėl vis dažniau naudojami priedai, siekiant išvengti raiščių problemų.

Yra trijų tipų medžiagų, reikalingų sąnarių ir raiščių.Tokios medžiagos yra:

• gliukozamino sulfatas, chondroitino sulfatas, kolageno

Sporto priedai gali sudaryti, kaip vienas iš šių medžiagų, ir visi vienu metu. Bet, dažniausiai, tokie priedai yra chondroitino mišinys su gliukozaminu.

• Chondroitino baltymų yra kremzlės pastatas.Šio medžiagos molekulė yra nešiklio panaudojimas vandens raiščių.Be vandens, jie tampa trapūs ir susidėvi greičiau
• Gliukozaminas yra gaminamas organizme natūraliai. Tačiau, pažeidžiant medžiagų apykaitos procesus, šios medžiagos kiekis gali būti sumažintas, todėl pablogėjus sąnarių ir raiščių.Gliukozaminas tiesiogiai arba per įsigaliojimo reaguojant su kitomis medžiagomis, dalyvaujančių formuojant ir stiprinti kaulų ir kremzlių kolageno
• yra svarbus formuojant ir tinkamai veikia sąnarių ir raiščių medžiagą.Bet 25 metų organizmas mažina savo produkciją.Todėl, įsiurbimo šios medžiagos papildų forma padės išvengti problemų su šia raumenų sistemos

Sporto papildai dalis: patarimai ir atsiliepimai

Nikolajus. užsiima atletika, ir aš negaliu įsivaizduoti savo gyvenimo be baltymų, karnitino, ir kitų priedų.Tačiau, svarbu, ne pamiršti apie tokio "priede" kaip vandenį.Neužtikrinus tinkamo geriamojo režimo nė vienas iš pirmiau sportpitov neveiks.Įprastas dozavimas vandens yra tai, kad geriate dauginama iš trijų.

Olesya. aš prarasti svorio su baltymų pagalba. Daugelis dietų kovos su perteklius kalorijų sumažinti baltymų kiekį.Aš padaryti už jį su baltymų pagalba.reikia tik nusipirkti gryno koncentrato. Vienas, kurioje nėra priemaišos angliavandenių ir kitų medžiagų.

Vaizdo įrašas: sporto mityba. Sporto papildai iš Denis Semenikhina