laba veselība Ķīla - pareizu diētu, jo dienas devā pārtikas kvalitāte ir atkarīga ne tikai veselību, bet arī garastāvokli. Ir svarīgi, lai katru dienu ievērot produktu sarakstā attiecībā uz uzturu, kas palīdzēs ne tikai, lai pielāgotu svaru, bet pozitīva ietekme uz to, kā darbojas organisma kopumā.
- galvenie produkti
- Kompleksie ogļhidrāti
- Fiber
- Tauki Olbaltumvielas
- kombinētos produktus Izvēlne tabulā
- nedēļā
galvenie produkti
uzturu obligāti jābūt līdzsvarotai.
Šajā sarakstā iekļauti: dārzeņi
- ;
- labība, pākšaugi, graudaugi;
- augļi, ogas;
- gaļa, olas, zivis;
- piena produkti.
ikdienas uzturā vajadzētu būt tik dažādi, un pārliecinieties, ka šādas barības vielas.
uz saturu ^Kompleksie ogļhidrāti
pamats veselīgu uzturu - saliktos ogļhidrātus.
ogļhidrātu mūsu organismā:
- ir celtniecības materiāls imūnglobulīnu, aminoskābes, fermentus, nukleīnskābes.
- Spēlē svarīgu lomu olbaltumvielu un tauku metabolismā.
- ir galvenais enerģijas avots.
- Nepieciešams smadzeņu darbībai.
Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami:
- prosa;
- brūnie rīsi;
- griķu;
- klijas;
- auzu pārslu;
- Bulgārija;Kartupeļu
- ;
- makaroni;
- veselais zirgs;
- pupiņas;
- zaļa lēca.
Fiber
neatņemama sastāvdaļa veselīgu uzturu ir arī šķiedras. Pateicoties savām īpašībām, šķiedras:
- spēlē svarīgu lomu gremošanu.
- Novērš mūsu ķermeņa piesārņošanu ar kaitīgām vielām.
- Parāda kaitīgu holesterīna līmeni organismā.
Fiber ir atrodams:
- ogām;
- svaigi zaļumi;
- sakņaugi;
- kāpostu augi;
- kauliņi;
- salāti;
- sīpols;Solanaceae
- ;
- ķirbis;
- deserta dārzeņi;
- aļģes;
- augļi;Citrusaugļu
- ;
- tropiskie un subtropu augļi.
Tauki Labi tauki ir viens no galvenajiem komponentiem, kas nepieciešami, lai darbinātu mūsu šūnas. Būtībā šie savienojumi ir taukskābes un glicerīns. Acid sastāvs taukus iedala:
- piesātināti
- nepiesātinātie.
pirmais - dzīvnieku tauki, un otrais - augu. Tā
Mūsu iestādes augu taukiem:
- ir enerģijas piegādātājs.
- Iekļauta šūnu sastāvā.
- Palīdz absorbēt minerālvielas.
Noderīgas tauki ir atrodami:
- nav cepta žāvēti rieksti;
- avokado;
- nerafinētas eļļas.
Olbaltumvielas Olbaltumvielu - galvenais proteīna avots mūsu šūnām. Mūsu organismā olbaltumvielas:
- aktīvi iesaistīts metabolismā.
- kalpo kā antivielu un nodrošina imunitāti.
- ir galvenais materiāls būvniecībā jaunu šūnu.
Olbaltumvielas atrasti:
- vistas fileja;
- olas;
- liesa gaļa;
- sarkanas zivis;
- baltās zivis;
- jūras produktu;
- piena produkti;
- piens;
- zemu carb proteīna pulveri.
kombinācija
produkti tabula Product saderība ir svarīga labu uzturu. Mēs piedāvājam tabulu saderības produktu.
| Produkcija | izstrādājumi |
|---|---|
| liesa gaļa, mājputnu gaļa, zivis un subproduktus | Zaļie dārzeņi( īpaši salāti), kas nav cieti dārzeņi( gurķi, sīpoli, sparģeļi, paprika, zaļās pupiņas, spināti, cukini, uc) |
| krējums un piena produkti | Alldārzeņi( izņemot kartupeļus), saldie augļi un žāvēti augļi, skābais krējums, siers, siers, rieksti |
| Graudi un pākšaugi( kvieši, rīsi, griķi, auzas, zirņi, pupas, sojas pupas, lēcas, aunazirņi, un citi.) | Cieti dārzeņi, izņemot kartupeļus( piemēram: bietes, burkāni, ķirbji, ziedkāposti, kukurūza,saldie kartupeļi, topinambūri, redīsi, rāceņi utt), kas nav cieti un zaļie dārzeņi, skābais krējums, augu eļļa |
| Sviests | Maize, graudaugi, tomāti, skābie augļi( apelsīni, mandarīni, greipfrūti, ananasi, granātāboli, citroni), cieti dārzeņi( ietverot kartupeļus), kas nav cieti dārzeņi un zaļie lapu dārzeņi, siera un piena produktu |
| augu eļļa | graudiem un pākšaugus, maize, graudi, cieti dārzeņi( tostarp kartupeļi), kas nav cieti dārzeņi un zaļie lapu dārzeņi, rieksti, augļi, ar skābu garšu un tomātiem |
| FEBCCH ar skābu garšu, | tomātu sviests, augu eļļa, skābo krējumu, kas nav cieti dārzeņiem un zaļo lapu dārzeņi, siers un fetas sieru, |
| riekstiem, saldie augļi, žāvēti augļi | nav cieti dārzeņi un zaļie lapu dārzeņi, siers un piena produkti |
| Maize, graudaugi un kartupeļi | sviests, augu eļļa, cieti dārzeņi, kas nav cieti dārzeņi un zaļie lapu dārzeņi |
| Smetana | graudi un pākšaugi, maize, graudaugi, kartupeļi, augļi ar skābu garšu un tomāti, cieti dārzeņi, kas nav cietidārzeņi un zaļie lapu dārzeņi, siers un piena produkti |
| Rieksti | Dārzeņu eļļa, augļi ar skābu garšu un tomātiem, cieti dārzeņi( izņemot kartupeļus), kas nav cieti dārzeņi un zaļie lapu dārzeņi, siers un piena produkti |
| Siers un siera | Biezpiena un piena produkti, cieti dārzeņi( izņemot kartupeļus), augļi, ar skābu garšu un tomātiem, kas nav cieti dārzeņi un zaļie dārzeņi |
| cieti dārzeņi( izņemot kartupeļus) | krējuma un piena produkti, rieksti, siers, siers, maize, graudaugi, kartesFel, sviests, augu eļļa, pākšaugi, kas nav cieti dārzeņi un zaļie dārzeņi |
| nav cieti un zaļie dārzeņi | liesu gaļu, zivis, mājputni un subprodukti, graudi un pupiņas, sviests, augu eļļa, krējums, maize, graudaugi, kartupeļi, riekstus,olas, siers un fetas siers, saldie augļi un žāvēti augļi, augļu ar skābu garšu un tomātus |
| olām | nav cieti un zaļie dārzeņi |
| melone, arbūzs | Ne apvienota |
| Piena | Ne apvienoti |
Menu par nedēļu
ievērot pareizu uzturu palīdzēs aptuveno ēdienkarti nedēļai no parastajiem produktiem.
Pirmdiena:
- Brokastis - zaļā tēja, auzu pārslu ar jogurtu. Pusdienas - Vermicelli zupa ar vistas gaļu.
- Uzkodas - brokoļu kastrolis. Vakariņas - kartupeļi un cepta vistas gaļa.
Otrdiena:
- Brokastis - vārītas olas. Vakariņas - dārzeņu zupa ar vistu.
- Uzkodas - biezputru kastrolis.
- Vakariņas - tvaicēti dārzeņi ar zivīm.
Trešdiena:
- Brokastis ir biezpiens. Vakariņas - rīsu zupa.
- Uzkodas - augļu biezpiena kūka.
- Vakariņas - kāpostu ruļļi.
Ceturtdiena:
- Brokastis - apceptas olas ar dārzeņu salātiem. Vakariņas - griķu un zivju kastrolis.
- Uzkoda - ābolu rīsu cūkgaļa.
- Vakariņas - rožu dārzeņi.
Piektdiena:
- Brokastis - prosa biezputra. Vakariņas - dārzeņi ar vārītu vistas gaļu.
- Uzkodas - biezputru kastrolis.
- vakariņas - griķu biezputra ar dārzeņiem.
Sestdiena:
- Brokastis - miežu putra. Vakariņas - zupa ar dārzeņiem un vistas gaļu.
- Uzkodas - ziedkāpostu sautējums. Vakariņas - sautētas dārzeņu un zivju kotletes.
Svētdiena:
- Brokastis - biezpiens ar riekstiem un medu. Vakariņas - zupa ar kotletēm un spinātiem.
- Uzkodas - biezpiena kastrolis ar augļiem.
- Vakariņas - pildīti cukini.
Paņēmu ieteikumu šī raksta uz izvēlnes nedēļu. Es gribu atzīmēt rezultātu parādīja sevi otrajā dienā - tur bija vieglums ķermenī, zarnas sāka strādāt kā pro stundas, smaguma sajūta kuņģī pazuda. Pārēšanās nav jūtama visu nedēļu. Dziļums ir līdzsvarots tik daudz, ka jums ir palicis pilns un dodiet papildu centimetrus nevajadzīgās vietās.
Pareiza uzturs, veselības ķīla! Protams, es piekrītu šim, it īpaši tagad, kad esmu interesantajā situācijā gaida brīnumu! Koplietojiet savu ēdienu un rūpīgi izvēloties sastāvdaļas, dodot tikai labumu jūsu ķermenim un pieaugot man mazulim.
tabula vistas ir apvienota ar ne-cieti dārzeņi. Un nedēļas ēdienkartē jūs ieteicat vakariņas ar kartupeļiem un vistas gaļu.
Es veiksmīgi apsēdās uz tā saukto atdalīšanas diētu, es domāju, ka ir pilnīgi pieņemami, ļoti ātri pierada pie šādu diētu zaudēja svaru līdz 25 kg gadā, līdz brīdim, kad tas nestrādāja uz mani, es nevaru būt piliens alkohola, un pat motivācija, protams, pirmām kārtām.