Kādi pārtikas produkti satur folskābi

folijskābi vērtība( vitamīns B9), normālai darbībai organismā ir grūti pārvērtēt. Tā ir nepieciešama, sintēzē baltās asins šūnas, lai ražotu endorphins, ražošanai DNS funkcijas un normālu attīstību imūnās, endokrīno un sirds un asinsvadu sistēmu. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādos produktos un kādos daudzumos ir iekļauta folskābe.

• izmantošana folijskābes sieviešu
• bagātas folijskābes produkti

folātu Pabalsti sievietēm

pietiekami patēriņš palīdz uzturēt un uzlabot veselību sievietēm dažādos periodos viņas dzīvi. In pusaudzība

folijskābes:

• regulē menstruālo ciklu;
• labo meiteņu dzimumbriedumu;
• novērš agrīnu osteoporozes attīstību;
• palīdz cīnīties ar pūtītēm;
• veicina asins šūnu veidošanos;
• veicina veselīgu matiņu augšanu;
  
  
• labvēlīgi ietekmē pusaudžu meitenes psihi;
• uzlabo ēstgribu;
• palīdz strādāt kuņģī un aknās;
• palielina imunitāti;
• veicina labu smadzeņu šūnu darbību.

grūtniecības folskābes( vismaz 500 mikrogramiem) laikā:

• veicina normālu augļa attīstību;
• nodrošina DNS un RNS sintēzi;
• veicina veidošanos nervu sistēmas embrija;
• nodrošina normālu augļa nervu caurules attīstību;
• samazina garīgās attīstības traucējumu risku;
• palīdz samazināt komplikāciju risku grūtniecības laikā;
• nodrošina olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu vielmaiņu sievietes organisms;
• veicina dzelzs asimilāciju;
• veicina sarkano, balto asins šūnu veidošanos;
• uzlabo aknu efektivitāti;
• pazemina holesterīna līmeni asinīs.

Laikā pēc piedzimšanas folijskābi palīdz sievietēm:

• tikt galā ar pēcdzemdību depresiju;
• , lai uzlabotu imunitāti;
• pēc piegādes atjauno ātrāk;
• uzlabo ādas un matu stāvokli.

In pusaudžu vecumā, folijskābe:

• atbalsta imūnsistēmu;
• veicina pigmentācijas saskaņošanu;
• samazina krūts vēža risku;
• ir anēmijas profilakse;
• samazina olnīcu vēža risku;
• ietekmē vitamīnu sagremojamību;
• veicina endorfīnu ražošanu;
• uzlabo sirdsdarbību;
• veicina gremošanas procesu normalizēšanu;
• pagarina sieviešu jaunību, atkāpjoties no menopauzes;
• veicina stresa pretestību.

pārtikas produkti bagāti ar folijskābi

produktiem bagāts ar folskābi( 100 g saturs):

Greens:

• zaļš sparģelis - 262 mikrogrami,
• pētersīļu - 117 mikrogrami
• spināti - 80 mikrogrami,
• salāti - 48 mikrogrami,
• Ramson - 40 mikrogrami,
• dilles - 27 mikrogrami,
• biešu pārsedzes - 18,5 mikrogrami,
• sīpolus zoleny- 18 mikrogrami.

dārzeņi:

• kāpostu( Brisele) - 31 mikrogrami,
• puķkāposti - 23 mikrogrami,
• baklažāni - 18,5 mikrogrami,
• kornišoni - 18,5 mikrogrami,
• artišoks - 18,5 mikrogrami,
• kāposti( sarkans) - 19 mikrogrami,
• cukīni - 14 mikrogrami,
• biešu - 13 mikrogramu,
• tomātiem - 11 mikrogramu,
• kāpostu - 10 mikrogrami,
• pepper zaļš - 10 mikrogrami,
• sīpoliem - 9 mikrogrami,
• burkānu - 9 mikrogrami,
• kartupeļi - 8 mikrogrami
• gurķu - 4 mikrogrami.

augļi, ogas, melones:

• zemenes - 20 mikrogrami,
• kivi - 18,5 mikrogrami,
• persiku - 8 mikrogrami,
• granāts - 18 mikrogrami,
• vīģes - 10 mikrogrami,
• smiltsērkšķu - 9 mikrogrami,
• arbūzi - 8mikrogrami,
• ķiršu - 6 mikrogrami,
• aveņu - 6 mikrogrami,
• upeņu - 5 mikrogramus,
• ērkšķoga - 5 mikrogramus,
• vīnogas - 2 mikrogramu,
• āboli - 2 mikrogramu,
• bumbieri - 2 mikrogrami.


ielādēšana. ..

Citrus:

• citronu - 9 mikrogrami,
• oranžs - 5 mikrogrami.

Sēnes:

• balts - 40 mikrogrami,
• beka - 30 mikrogrami,
• sēnes - 30 mikrogrami.

graudi, graudaugi:

• kvieši Cietie - 46 mikrogrami,
• maltīti - 40 mikrogrami,
• rudzu - 35 mikrogrami,
• rīsi - 35 mikrogrami,
• griķi - 32 mikrogrami,
• miežu putraimi - 32 mikrogrami,
• auzas -29 mikrogrami,
• miežu - 24 mikrogrami.

Pākšaugi:

• lēcas - 180 mikrogrami,
• zirņi - 160 mikrogrami,
• pupiņas - 90 mikrogrami.

Rieksti:

• zemesrieksti - 240mikrogramm,
• valrieksti - 77 mikrogrami,
• lazdu - 68 mikrogrami,
• mandeles - 40 mikrogrami.

Pienotavas:

• siers - 35 mikrogrami,
• cietais siers - 19 mikrogrami,
• kausētais siers - 14 mikrogrami,
• krēms - 10 mikrogrami,
• rūgušpiens - 7.4 mikrogrami,
• pienu - 5 mikrogramus.

Dzīvnieku produkti:

• liellopu aknas - 240 mikrogrami,
• vistas aknas - 240 mikrogrami,
• cūkgaļas aknas - 225 mikrogrami,
• Turcija - 9,6 mikrogrami,
• vistas ola - 9 mikrogrami,
• liellopu - 8 mikrogrami,
• jēra -8 mikrogrami,
• rabbit - 7,7 mikrogrami,
• paipalu, pīļu - 7,5 mikrogrami,
• liellopu mēles - 6 mikrogrami,
• paipalu olas - 5,6 mikrogrami,
• vistas - 4,3 mikrogrami,
• cūkgaļa - 4,1 mikrogramu.

Fish:

• mencu aknu - 110 mikrogrami,
• mencu - 11.3 mikrogrami,
• skumbrija - 10 mikrogrami.

Tāpēc, cik vien iespējams, ir labāk ēst augļus un dārzeņus neapstrādātu.