- Jūs ēdat brokastis, pusdienas tiek iztīrītas ar draugu un dodiet vakariņas ienaidniekam.
Aleksandrs Vasiljevičs Suvorovs, protams, bija lielisks komandieris. Bet viņa zināšanas par diētiku, diemžēl, bija nedaudz vājākas nekā militārā māksla:) .Es domāju, ka visi tagad zina, ka optimālā ēdiena tilpuma un kaloritātes satura attiecība trīs ēdienu dienā ir: brokastis - 30-35%, pusdienas - 40-45% un vakariņas - 25% no dienas devas. - Neapstrādāti augļi un dārzeņi vienmēr ir noderīgi, un tie ir, jūs varat vismaz, kad un cik daudz.
Jā, neapstrādāti augļi un dārzeņi noteikti ir noderīgi, bet ne vienmēr un ne daudzumā.Pirmkārt, ir cilvēki, lai gan ir daži cilvēki, kuru organisms slikti absorbē neapstrādātu šķiedru. Viņi pat nelielu neapstrādātu dārzeņu un augļu daudzumu var izraisīt vēdera uzpūšanos, dedzināšanu, caureju. Otrkārt, arī jāuzglabā vārīti dārzeņi un augļi, un neapstrādātu un vārītu dārzeņu un augļu optimālā attiecība pret veselīgu cilvēku ir aptuveni 2: 3.Treškārt, jēlu dārzeņu un augļu īstā izmantošana ir tikai tukšā dūšā, precīzāk - kā pirmā( vai, kā saka, nulle) ēdiens vai starp ēdienreizēm.Ēdināt neapstrādātus augļus un dārzeņus tūlīt pēc ēšanas, desertiem, ir vairāk kaitīgs nekā lietderīgi: tie izraisa sabrukšanu un fermentāciju zarnās. Mēs arī piebilst, ka lielākajā daļā cilvēku gremošanas sistēma absorbē dārzeņus un augļus, kas raksturīgi vietai, kur cilvēki ir dzimuši un audzēti, un daudz sliktāk tiek galā ar ārvalstu delikatesēm. - Pilnībā noņemiet taukus no uztura - no tiem tauki, un parasti tie ir kaitīgi.
Jā, pārmērīgs tauku patēriņš ir kaitīgs. Pārmērīgs tauku saturs patiešām kļūst tauku krājumos, izraisa holesterīna nogulsnēšanos traukos utt.utt. . Bet - tas ir tikai pārpalikums! Mūsu organismā ir nepieciešami tauki, lai pieaugušajiem vidēji būtu 70-100 grami dienā( nesen publicēti vairāki augsti atzīti dietologu darbi, kuros zemāki skaitļi ir pamatoti - 30-50 grami dienā.šādam līmenim ir nepieciešams kontrolēt patērēto tauku sastāvu, lai nepieļautu nepieciešamo nepiesātināto taukskābju trūkumu). - Ēd vairāk augu eļļas - tas nesaņem taukus. Pilnīgi nomainiet augu eļļas dzīvnieku taukus.
Faktiski augu eļļas kaloriju saturs ir daudz augstāks nekā krēmveida eļļas saturs. Ja lielākajā daļā sviesta šķirņu tauku saturs ir aptuveni 70-75%, skābā krējuma - 10-30%, tad gandrīz visās dārzeņu šķirnēs - 99 vai pat 99,9%.Un augu tauki mūsu tauku veikalos tiek uzglabāti vismaz tikpat labi kā dzīvnieku tauki. Holesterīns, dzīvnieku izcelsmes eļļas satur daudz vairāk nekā augu eļļas, bet, ja kopējais tauku saturs nav pārmērīgs, tad nevajadzētu baidīties no tā uzkrāšanās uz kuģu sienām. Starp citu, holesterīns ir nepieciešams arī mūsu ķermeņa normālai darbībai, un kaitējums ir tikai no tā pārmērīga daudzuma."Klasiskais" ieteikums - no 70-100 gramiem tauku, kas dienā patērē augu eļļas, vajadzētu būt 25-30 gramiem. - Ēd vieglas eļļas - tās ir ļoti noderīgas.
No rīta līdz naktam pārliecinieties, ka mums ir TV ekrāni. Bet tas nav taisnība! Sviesta aizstājēji - tā sauktie vieglie vai īpaši vieglie eļļi - tiek ražoti galvenokārt no augu taukiem, bet pārstrādes laikā tiem tiek veikta īpaša apstrāde, tā saucamā hidrogenēšana, lai tie paliek cieti istabas temperatūrā.Neatkarīgi pētījumi atklāja, ka hidrogenēti augu tauki organismam ir pat kaitīgāki nekā dzīvnieku tauki. Turklāt šo vieglo / vieglās eļļas tauku saturs ir 60-75%, tas ir gandrīz vienāds ar tauku saturu sviestā.Un kur ir vieglums / super-vieglums? ! - Neēdiet saldu pirms ēšanas - jūs zaudēsiet apetīti.
Tas ir pareizi. Tu zaudē.Ja tas nav pilnīgi, tas ir ļoti pamanāms. Bet vai tas ir slikti?:) Lielākajai daļai cilvēku liekā svara problēma tagad ir daudz steidzamāka nekā tā trūkums. Un ēst pirms ēšanas šokolādes gabala vai medus karotes palīdzēs izslēgt bada sajūtu un tādējādi izvairīties no pārēšanās. It īpaši, ja jūs patiešām esat ļoti izsalcis, teiksim, neatbildētos iepriekšējā ēdienreizē. - Zupas vajadzētu ēst vismaz reizi dienā.Tas, kas ēd zupu, saņems kuņģa čūlu.
Vairāk nekā strīdīgs paziņojums. Statistika vēl nav konstatēts mazākās savienojumu starp izmantošanas / netiek izmantota, zupu un rašanos kuņģa čūlu( un citām slimībām, gremošanas traktā).Jā, laba zupa no veselīgiem, dabiskiem pārtikas produktiem ir laba pārtika. Bet no tiem pašiem produktiem, kas vārīti citādā veidā, piemēram, dārzeņu sautējums, ieguvumi, visticamāk, būs ne mazāk. Bez zupas, kā arī jebkuru citu šķidro piedzēries tieši pirms ēdienreizes vai tās laikā, atšķaida kuņģa sulu, kas apgrūtina un palēnina gremošanu. Tiešām noderīgām zupām tikai tad, ja otrajā brīdī jūs ēdat kaut ko pilnīgi sausu. - gāzētie dzērieni labi noskalina jūsu slāpes.Īpaši atdzesēts.
Nekas līdzīgs šim. Nekad nav pamanījis, ka pēc soda ļoti drīz vēlies dzert vēlreiz?Īpaši pēc tam, kad cukura vietā tiek izmantoti "uztura" saldinātāji. Oglekļa dioksīds, ko satur sodas, dzesē muti, barības vada un kuņģa, radot ilūziju par dzesēt slāpes, kas( ilūzija), tomēr, notiek ļoti ātri.Šajā gadījumā oglekļa dioksīds apgrūtina ūdens uzņemšanu kuņģī, var izraisīt grēmas, vēdera uzpūšanos un atraugas. Un cik dārzos, it īpaši modernos, modernos un neveidotos zīmolos, krāsās un citās ķimikālēs? Lasīt apskatīt etiķetes tās sastāvs( parasti rakstīt mazāko vēstuli, kurā redzēsiet, tas ir gandrīz neiespējami, un bieži vien ar pilnīgi bez kontrastvielas teksta krāsu, piemēram, melns uz tumši zaļa, šķiet īpaši, ka neviens lasīt.) - Es domāju, ka ieiešušausmas. .. Labākais siltais ūdens nomierina slāpes - vienkārša vai galda( nedaudz mineralizēta) minerālviela. Tas ir ātrāk nekā jebkura cita dzēriena uzsūcas augšējā gremošanas trakta un kompensē šķidruma zudumu( minerāls - un sāļi).Aukstā dzēriens tiek absorbēts lēnāk. - Jums jālieto pēc ēšanas.
dzert tēju( kafiju, sulas, sulu. ..), uzreiz pēc ēšanas - lielākā daļa, iespējams, sadalīts visus "slikti ieradumi" maltīti. Laikā un uzreiz pēc ēšanas nederiet! Izņemot gadījumus, kad jūs izmantojat ļoti sauso barību - viņas dzert nelielu malku, nelielu daudzumu iespējamo ūdens un pat nepieciešams.Šķidrums piedzēries laikā un uzreiz pēc ēdienreizes atšķaida kuņģa sulu un siekalas samazina koncentrāciju gremošanas enzīmi tiem, kas savukārt palēnina un nosprosto gremošanu. Dzert ieteicams lietot vismaz pusstundu pirms ēšanas, bet ne ātrāk kā stundu pēc ēšanas.
Pastāv vairāki bieži sastopami maldīgi priekšstati par ēšanas noteikumiem. Un ļoti bieži, kam seko gandrīz lielākā daļa cilvēku. Un tie rada nopietnu kaitējumu viņu veselībai. Lasiet, labi atcerieties šos kaitīgos padomus un nekad neievietojiet tos!
Classic Power noteikumi