Japāņu - varbūt visvairāk veselīgu un harmonisku tauta. Un viss, pateicoties pienācīgai uzturam. Nav brīnums, japāņu diēta tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajiem mūsdienu metodēm svara zudums. Tas ļauj jums, lai pēc iespējas ātrāk likvidētu papildu svaru un normalizē vielmaiņu, kas veicina ilgtermiņa saglabāšanu rezultātu. Un atsauksmes paveicies zaudēja svaru, jo japāņu diētu ar 5-9 kilogramiem tikai 14 dienas, lai to apstiprinātu.
- funkcijas uzturs
- Menu diētu 14 dienas
- 1.dienas
- 2 dienu
- trešo dienu
- 4.diena
- 5.diena
- 6. diena
- 7.diena
- 8
- th dienā 9 datumam
- 10. diena
- 11. diena
- 12 dienu
- 13. diena 14. diena
- Exit uzturs
- Kontrindikācijas
- rezultāti un atsauksmes
uzturs
Features galvenā iezīme no Japānasuzturs ir pilnīgs noraidījums:
- sāls,
- garšaugiem un garšvielām,
- cukurs,
- konditorejas,
- taukskābju piun,
- mīklas,
- spirts.
Tas ir ļoti stingra diēta, un galvenais nosacījums, lai tās efektivitāti, ir skaidrs, ka šādi noteikumi:
- pārtikas uzņemšana tajā pašā precīzu laiku, tikai trīs reizes dienā.
- vakariņas vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
- Uzkodas nav.
- Izmantojiet tikai tos produktus un tādā apjomā, kas norādīts uztura izvēlnē.
- izmantošana no 1,5 līdz 2 litriem tīra( available minerāls) ūdens dienā.
barošanas ķēde japāņu uzturā tiek gleznota uz katru no 14 dienām, un ietver izmantošanu galvenokārt olbaltumvielu pārtiku, piemēram:
- olām,
- piena produktiem,
- liellopu,
- zivju
- vistu.
gaļa un zivis bieži izmanto vārītas, bet, ja ir vēlēšanās tās var cept, grilēšana vai nedaudz apcept pannā ar pretpiedeguma pārklājumu kvalitāti ar nedaudz eļļas.
ka olbaltumvielas ir pamats japāņu diētu. Lietojums ir pietiekamā daudzumā, ļauj saglabāt ķermeņa formas un 14 dienas, lai atjaunotu vielmaiņu, un trūkst sāls pārtikā un noņem uztūkumu veicina ātru svara zudumu.
svarīgs faktors pozitīva ietekme uz ķermeņa japāņu diētu, ir izmantot ievērojamu daudzumu tīra ūdens( divi litri dienā), kurā pirmā daļa( vismaz tases) ieteikto dzērienu tukšā dūšā.Arī japāņu diēta ietver dzerot zaļo tēju un kafiju, stimulē vielmaiņas procesus organismā.Izlietotajām dārzeņu un augļu piesātina ķermeni ar šķiedras, ogļhidrātu un vitamīniem.
Menu diētu 14 dienas
uz saturu ^1st dienu
brokastis: svaigi pagatavotu melno kafiju(150 mililitri).
Pusdienas: divas vārītas cieti vārītas olas, neliela daļa no salātu( 200 gramiem) svaigu kāpostu, garšvielām ar nerafinētu augu eļļu, glāze svaigu tomātu sulas( to var aizstāt ar svaigu tomātu).
Vakariņas: daļa no zivs( 200 grami), kas ir vārītas, ceptas vai viegli grauzdētas formā.
uz saturu ^2.diena
Brokastis: svaigi uzlietas melnā kafija( 150 mililitru), ar vienu mazu sastāvējies grauzdiņš.
Pusdienas: zivs daļa( 100 grami), vārīta, cep vai viegli grauzdētas formā, neliela daļa no salātu( 200 grami), svaigu kāpostu piekrauts ar nerafinētu augu eļļu.
Vakariņas: daļa( 100 grami), vārītas liellopu gaļas, ar zemu tauku svaigas jogurtu( viens kauss).
uz saturu ^trešo dienu
Brokastis: svaigi pagatavotu melno kafiju( 150 mililitru) ar vienu nelielu svaigu cepumu vai uztura sauso cepumu.
pusdienas: vidēja lieluma cukini, pagatavoti dubultā katlā, uz režģa vai nedaudz ceptas augu eļļā, viena liela ābolu.
Vakariņas: divas vārītas cieti vārītas olas, daļa no vārītas liellopu gaļas( 200 gramos), neliela daļa no salātu( 200 gramiem) svaigu kāpostu, garšvielām ar nerafinētu augu eļļu.
saturs saturs ^4. diena
Brokastis: svaigi pagatavota melna kafija( 150 mililitri).
pusdienas: viena vistas olu( neapstrādāta), trīs lieli burkāni( vārīti), nedaudz cieta siers( 20 grami).
Vakariņas: jebkurš salds auglis( 200 grami).
uz saturu ^5.diena
Brokastis: porcija salātu( 200 grami) jēlnaftas rīvētu burkānu, garšvielām ar citronu sulu un nerafinētas augu eļļas.
Pusdienas: gabals zivju( 500 grami), kas vārīta, cepta vai viegli grauzdētas glāzi svaiga tomātu sulu( var aizstāt ar svaigu tomātu).
Vakariņas: jebkurš salds auglis( 200 grami).
saturs saturs ^6. diena
Brokastis: svaigi pagatavota melna kafija( 150 mililitri).
Pusdienas: Vistas fileja daļa( 500 grami), vārītas, nelielu gabaliņu salātu( 200 grami) svaigiem kāpostiem piekrauts ar nerafinētu augu eļļu vai izejvielu burkānu.
Vakariņas: daļa no salātiem( 200 grami) no viena neapstrādātas burkānas, piedevu ar nerafinētu augu eļļu, divas cieti vārītas olas.
saturs saturs ^7. diena
Brokastis: zaļa, vāja tēja( 200 mililitru).
pusdienas: daļa vārītas liellopu gaļas( 200 grami), jebkura salda augle( 200 grami).
vakariņas: produktu izvēle, no kuras izvēlēties iepriekšējo dienu diētiskās ēdienkartes( izņemot 3. dienu).
līdz satura rādītājam ^astoņa diena Brokastis: zaļā tēja( 200 mililitru).
pusdienas: ēdieni ar vistas fileju( 500 grami) vārītajā veidā, daļa no salātu no viena neapstrādātas burkānas, garšviela ar nerafinētu augu eļļu.
Vakariņas: divas cieti vārītas olas, neliela daļa salātu( 200 gramu) svaigu kāpuru, garšvielu ar nerafinētu augu eļļu vai vienu neapstrādātu burkānu.
saturs saturs ^9. diena
Brokastis: svaigi pagatavota melna kafija( 150 mililitri).
Pusdienas: daļa zivju( 400 gramu) taukainu šķirņu nedaudz grauzdētā veidā, glāze svaigas tomātu sulas.
Vakariņas: jebkurš saldais auglis( 200 grami).
saturs saturs ^10. diena Brokastis: svaigi pagatavota melna kafija vai zaļā tēja( 200 mililitru).
Pusdienas: viena cieti vārīta ola, rīvēti burkāni trīs jēlas vai vārītas pievilkts nerafinēts augu eļļu,
nelielu gabaliņu cietā siera( 20 grami).
Vakariņas: jebkurš saldais auglis( 200 grami).
līdz satura rādītājam ^ 11. diena. Brokastis: svaigi pagatavota melna kafija( 150 mililitri) ar vienu nelielu svaigu cepumu.
Pusdienas: vidēja lieluma skvošs, kas pagatavots dubultā katlā, uz režģa vai nedaudz cepts augu eļļā.
Vakariņas: 200 grami vārītas liellopa gaļas, divas cieti vārītas olas, neliela salātu mērce( 200 grami) svaigu kāpuru, garšvielu ar nerafinētu augu eļļu.
saturs saturs ^12. diena Brokastis: svaigi pagatavota melna kafija( 150 mililitri) ar vienu nelielu svaigu cepumu.
Pusdienas: daļa( 200 grami) un trekno zivju vārīta, cepta vai viegli grauzdētas forma, daļa no salātiem( 200 grami), svaigu kāpostu piekrauts ar nerafinētu augu eļļu.
Vakariņas: 200 grami vārītas liellopa gaļas, svaiga kefīra ar zemu tauku saturu( viens stikls).
saturs saturs ^13. diena Brokastis: svaigi pagatavota melna kafija vai zaļā tēja( 200 mililitru).
Pusdienas: divas olas, vārītas cieti vārītas, neliela daļa no salātu( 200 gramiem) svaigu kāpostu, garšvielām ar nerafinētu augu eļļu, glāze svaigu tomātu sulas( to var aizstāt ar svaigu tomātu).
Vakariņas: daļa no zivs( 200 grami), kas ir vārītas, ceptas vai viegli grauzdētas formā.
uz saturu ^14 dienu
Brokastis: svaigi pagatavota melna kafija vai zaļā tēja( 200 ml).
Pusdienas: gabals zivis( 200 grami), kas ir vārītas, ceptas vai viegli grauzdētas formā daļu salātiem( 200 gramiem) svaigu kāpostu, garšvielām ar augu eļļu nerafinēts.
Vakariņas: daļa( 200 grami), vārītas liellopu gaļas, ar zemu tauku svaigas jogurtu( viens kauss).
uz saturu ^Exit uzturs
galvenās izejas noteikumi šo diētu:
- Nedēļas laikā, ēst vakariņas ēdieni tikai no uzturā.
- pievienot parastās produktus jūsu ķermeņa pakāpeniski, nelielās porcijās, ne vairāk kā vienu produktu dienā, un tas ir labāk, pirmajā dienas pusē.
- Izvairieties( it īpaši pirmajos trīs nedēļas pēc beigām uzturā) ar treknu pārtiku, saldumiem un kūpinātas lietošanai.
- Nesamaziniet vajadzīgā ūdens daudzuma patēriņu.
- Ievietojiet sāls un cukura daudzumu pēc japāņu diētas beigām.
Dietologi saka, ka ilgāks periods izejas no diētas - tur būs mazāk stresa uz ķermeņa un vairāk iespēju jums ir noteikt rezultātu.
uz saturu ^Kontrindikācijas
Japāņu diēta - ļoti stingrs, un tas var izturēt ne visi. Un ir cilvēku kategorijas, kurām tas ir pilnīgi kontrindicēts.
Tie ir:
- grūtnieces;
- barojošās mātes;
- sievietes menopauzes laikā;
- bērni;
- cilvēki ar smagām hroniskām slimībām;
- pacienti ar cukura diabētu;
- cilvēki ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām;
- cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta slimībām;
- cilvēki ar nieru un aknu slimību;
- cilvēkiem ar vāju imūnsistēmu,
- cilvēki, kuru darba darbība ir saistīta ar pastāvīgu stresu, neregulāru darba laiku un smagu fiziskās slodzes;
- alerģijas.
rezultāti un atsauksmes
japāņu diētu prasa ievērojamu piepūli gribas un disciplīnas. Tomēr, ievērojot stingru ievērošanu, rezultāti patiešām padara jūs laimīgu.
tikai 14 dienas sāls bez proteīnu japāņu diētu viņas sekotāji izdodas atbrīvoties no 5 līdz 10 kilogramu, un ievērojot pareizu uzturu nākotnē - uz ilgu laiku, lai saglabātu rezultātus.
Tas ir tas, ko sievietes saka par japāņu diētu:
Ludmila, 39 gadi:
«Pirmo reizi es piedzīvoju japāņu diētu efektu pirms 7 gadiem. Tad, pateicoties stingrai ēdienkartei, es pazaudēju 9 kg un saglabāja svaru nākamajiem trim gadiem. Pirms 2 gadiem, mazliet atvieglinātas, es jutu, ka sāku atkopties un atkal pagriezās pret jau pārbaudīto japāņu diētu. Un, lai gan man bija reāls feat, esmu apmierināts ar rezultātu. Tagad es mēģinu nepakļauties kārdinājumiem un noturēt rezultātu no uztura. "
Tatiana, 47 gadi:
«Vairākas reizes es ķērās pie japāņu diētu, un tās rezultāti vienmēr ir iestudētas.Šeit es esmu tikai ieteikt visas sievietes, kas uzdrošinājās to, pārliecinieties, ka lietot multivitamīnus, nevis atkārtot diētu biežāk kā reizi divos gados, pretējā gadījumā jūs varat ievērojami novājināt imūnsistēmu. "
Zhanna, 33 gadi:
«Man, ir svarīgs faktors, stingri ievērojot Japānas diētu, bija tas, ka mans vīrs nolēma atbalstīt mani un varonīgi ēda mājās ir absolūti nav sāļš un sāļiem ēdieniem. Esmu ļoti pateicīgs viņam un lepojos ar mums abiem! Mēs patiešām kļuva daudz slaidāki, un stingras diētas testi ir mūs vienojušies vēl vairāk. "
Anastasia, 26 gadi:
"Pēc japāņu diētas mana diēta radikāli mainījās. Tagad saldo un pikanto pārtikas trūkums man nav absolūti problēma. Es sapratu, ka veselīga pārtika, pat nesālīta, var būt arī garšīga. Tāpēc tagad man nav problēmu ar lieko svaru! "
Japāņu diēta, kas bija pieredze pirms sešiem gadiem, zaudēja svaru divu nedēļu laikā par 9 kg. Pirmas piecas dienas es gribēju ēst, un man nebija tik īpašas bada sajūtas. Sākumā man bija grūti ēst dažus produktus bez sāls. Piemēram, gaļu un zivis nedaudz pārkaisīju ar citronu sulu, bet dārzeņus bez sāls - tas ir ļoti nepatīkams, bet es atradu izeju un sāka pievienot zaļumus. Uztura beigās es turpināju ēst kādu laiku un neēdu maizi, dzīvnieku taukus, saldumus un kūpinātu gaļu.