Pēc bērnu mammai, pirmkārt, jums ir nepieciešams pārdomāt savu diētu, jo tas, ko tas plūsmas, ietekmē piena kvalitāti. Nepareizs uzturs zīdīšanas laikā var kaitēt bērnam: izraisīt alerģijas, kolikas vai padarīt to nemierīgs. Bet sieviete ir arī atjaunot savu ķermeni pēc dzemdībām. Kā jūs to darīt, ja gandrīz visu, ko es gribu ēst - jūs nevarat? Faktiski izdarīt pareizo diētu un tajā pašā laikā pilnībā baro nav tik grūti.
- pamatnoteikumiem piegāde
- Apstiprināta produktu
- augļiem, dārzeņiem
- gaļa, mājputnu gaļa
- Zivju, jūras velšu
- Graudaugi
- Piena
- Sweet
- Atļautie dzērieni
- Kas ir aizliegts
- alerģiska reakcija
pamatnoteikumi
varu Katrai sievietei vajadzētu veikt uztura programmu, kas īpašipar sevi, par vienu diētu zīdītājām mātēm vienkārši neeksistē.Labākais risinājums ir izstrādāt individuālu diētu, ņemot vērā īpatnības organisma un bērna ķermeni.
Tūlīt pēc dzimšanas, ievēro šādus noteikumus:
| ko pārtikas produktus var ēst mātes tūlīt pēc piedzimšanas | |
|---|---|
| Neatkarīga darba | Darba piegāde |
| vistas buljons, gaļas buljonu( liellopu, teļa gaļas) | buljons( liellopa, teļa gaļa) |
| vārītas gaļas gabaliņiem( vistas, liellopu gaļas, teļa gaļa) | vārīta gaļa maltā( liellopa, teļa) pirmo 2 dienu |
| sieru un raudzēti piena produkti, bez augļu pildījumu( jogurts, biezpiens, zema tauku satura jogurtu) | raudzēto pārtiku bez augļupildvielas no 2 dienas |
| Citroni | Citroni |
| Apples zaļās | Apples zaļš 4 dienas |
| kompots | kompots |
| minerālūdens bez | gāze minerālūdens bez gāzes |
| Tēja | tēja |
| cukurs vienreizēju | cukuru mīklu 4 dienas |
| Bakeryprodukti, žāvēšanas, cepumi, krekeri | Maiznīca 5 dienām |
uzturs ir jāiekļauj līdzsvarots daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku. Vidēji šī attiecība ir 1: 1: 4.Atcerieties, ka māte, kas būtu patērē 2 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Best of all, ja tā ir dzīvnieku olbaltumvielas: siers, olas, gaļa. Un atcerieties, pats galvenais - ne daudzums pārtikas ēst, un tā kvalitāte.
Protams, zīdīšana ir ēst vairāk, jo uzdevums barojošām mātēm nodrošināt pārtiku ne tikai sev, bet arī jaundzimušo bērnu, kurš nepieciešams, lai iegūtu daudz barības vielu izaugsmei un attīstībai. Milzīgs plus ir atsevišķs barošanas avots, tas ir, kad proteīni tiek izmantoti atsevišķi no ogļhidrātiem. Ir arī vēlams sadalīt dienas devā nav 3 ēdienreizes, nevis 5-6, trīs no kuriem - ir galvenais brokastis, pusdienas, vakariņas un divas uzkodas gaisma.
Bieži daudzi barojošām mātēm ēst to pašu pārtiku, paskaidrojot, ka bailes no alerģiskas reakcijas bērns ar jaunu produktu. Tāpēc, lai ieviestu jaunu pārtikas jābūt pakāpeniskai. Fakts, ka alerģiju var izraisīt gandrīz jebkuru produktu, lai sāktu ēst jaunas lietas pamazām.
uzturs zīdīšanas laikā vajadzētu atšķirties atkarībā no vecuma bērnam.
- pirmā nedēļa pēc bērna piedzimšanas.Šajā laikā, tad diēta ir atkarīga no tā, cik bija process, dzemdību, ja tur bija kādi sarežģījumi, jums ir nepieciešams ēst tikai pārtiku atļauts ārsts.
- pirmais mēnesis. Tas ir visgrūtākais laiks krūti barojošām sievietēm, jo atmest iecienītāko pārtikas produktiem nav tik vienkārši un tajā pašā uzturā vajadzētu būt pilna un daudzveidīgs. Izvēlieties bez tauku zupas un buljonus, dārzeņu sautējumu, vārītu gaļu un zivis. Neaizmirstiet patērēt pēc iespējas vairāk šķidruma.
- Otrais mēnesis ir .Ir pienācis laiks nedaudz atšķirt diētu, jo mazuļa vēderā jau sāk pielāgoties jauniem produktiem. Tagad jūs varat lēnām ēst olas, konditorejas izstrādājumi, dabīgā piena desas, burkāni, bietes, skvošs, kāposti, nūdeles, garšaugi.
- trešais mēnesis. Diētā var parādīties medus, dārzeņu un augļu sulas, sīpoli, valrieksti. No sestā mēneša
- barības deva atgriešanās jūras veltes, pupiņas, kukurūza un baltmaizi.
Apstiprināts produkti
Foods, ka jūs varat ēst māsu māti.
uz saturu ^augļi,
dārzeņi protams, dārzeņi un augļi, būtu jāiekļauj uzturā laktācijas laikā.Saskaņā ar ārstu domām, māsu mātei vajadzētu ēst aptuveni 700 gramus dārzeņu dienā un 300 gramus augļu dienā.Bet šeit arī jums jābūt uzmanīgiem, jo ne visi augļi un dārzeņi ir vienlīdz noderīgi. Ideāli piemērots barojošām mātēm ir šādi dārzeņi:
- kabaģi. Atbrīvojoties no tūskas, nodrošina mātes un bērna ķermeni ar kāliju, dzelzi.
- Tomāti.
- kartupeļi. Tā sastāvā ir daudz tiamīna, kas, kā jūs zināt, pozitīvi ietekmē bērna attīstību.
- Svaigi gurķi.
- Saldie pipari.
- Selerijas.
- salātu lapas.
augļu ir labāk dot priekšroku banāniem, zaļi āboli( jūs varat ēst, kad cep), bumbieri, aprikozes. Ir lietderīgi dzert svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas.
Atcerieties, ka augļi un dārzeņi ir pirkt tikai to nobriešanas jūsu reģionā, importēto laikā - var būt bīstama sakarā ar augsto saturu konservantus un citas kaitīgas vielas.
gaļa, mājputnu gaļa
- neatņemama daļa no diētas laktācijas laikā.Amerikas zinātnieki šo faktu apstiprināja ar pētījumu, kas atklāja, ka mātes-veģetāriešu mazuļiem bija vitamīna B12 deficīts.
Protams, gaļas zīdītājas vajadzētu ēst piesardzīgi, izvairoties cepta un treknu pārtiku. Ieteicams lietot ar laktācijas cāļu. Vistas gaļa ir maiga, viegli sagremojama, tajā ir daudz olbaltumvielu un vitamīnu. Līdz ar vistu, noderīga laktācijas gaļa ir tītars un truši. Liellopu gaļa arī darīs. Tas ir bagāts ar proteīniem un dzelzi, tas neizraisa zarnu darbības traucējumus.
Zivju, jūras velšu
Zivis ir bagāta ar olbaltumvielām, fosforu, kalciju, skābju un citi vitamīni un minerālvielas. Vai tā ir zīdīšana sievietei, lai būtu laiks atmest izejvielas un žāvētas zivis, kas nav uzņemt infekciju un nav inficēti ar parazītiem.
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, šādas zivis:
- heka;
- meža gabals;
- jūras asaris;
- līdaka;
- līdakas;
- laima;
- burbot;
- no Baltijas reņģes.
Bet no mīdijas, garneles, krabju labāk pagaidām noraida 2 iemeslu dēļ:
- alerģijas riska dēļ;
- sakarā ar augsto saturu kaitīgām vielām
Graudaugi
uzskatīti visvairāk noderīgas griķu un auzu putraimi.
- Griķu sastāvā ir minimālais kaloriju daudzums un maksimālais vitamīnu daudzums, tas uzreiz uzsūcas un veicina svara zudumu.
- Auzu stiprina imūnsistēmu, lieliski palīdz ar nervu traucējumiem un strēmieniem.
- Pārtikas putra nav piemērota visiem: daži bērni labi panes to, citi to nedara. Lai to ieviestu uzturā, jums ir nepieciešams pakāpeniski un nelielās porcijās.
- Corn ir arī ļoti noderīga, tas uzglabā daudz vitamīnu. Kukurūzas putra ir spējīga no organisma izvadīt toksīnus, cīnoties ar gremošanas traucējumiem.
- Jūs varat arī nebaidīties, ēdot rīsus, pērļu miežus un miežu putraimus.
Piena produkti Piena produkti ir vajadzīgi māsu māti, jo tie ir bagāti ar kalciju, olbaltumvielas, vitamīni svarīgas attiecībā uz bērnu attīstību un mātes atveseļošanos pēc dzemdībām. Ieteicams ēst beztauku biezpienu 2-3 reizes nedēļā, raudzētus piena produktus, skābo krējumu un sieru.
Brokastīm ir lietderīgi ēst biezputru sautējumus. Kefīrs, rūgušpiens, dabiskais jogurts, ryazhenka zīdīšanas māte var ēst līdz 800 mililitriem dienā.Jūs varat palutināt sevi ar dabīgiem pildījumiem bez piedevām.
Saldie
Daudzas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, atzīmē akūtu vēlmi ēst kaut ko saldu. Tas izskaidrojams ar to, ka organisms tērē daudz vitalitātes un enerģijas, un ēšanas mīļais palīdz ātri papildināt ogļhidrātu rezervi organismā un uzmundrināt.
Saldais piens zīdīšanas laikā var ēst, bet ar īpašu piesardzību. Mazākajos alerģijas izpausmēs zīdainim no saldumiem būs jāatsakās.
Zīdīšanas laikā ir drošākais:
- žāvēti augļi;
- auzu cepumi;
- pastille;
- marshmallow;
- mājas ievārījums;Kondensēts piens
- .
Atcerieties, ka, izmantojot saldumus lielos daudzumos, ķermenis ir pārpildīts ar ogļhidrātiem, izraisot pārmērīgu spriedzi mātes un bērna orgānos.
uz saturu ^Atļautie dzērieni
māte, kas prasa daudz šķidruma, tas ir svarīgi, ka dzērieni ir labas kvalitātes un noderīga.
Attiecībā uz tēju vislabāk ir dzert piparmētru vai zaļumu, bet no melna ir labāk atteikties vai ierobežot tā lietošanu līdz divām reizēm nedēļā.Nelietojiet ļaunprātīgi un zaļā tēja, tajā ir daudz kofeīna un var radīt bezmiegu mazulim un mātei.
Ļoti noderīga mājlopu kompostu, augļu dzērienu, svaigi spiestu sulu barošanai ar krūti. Sagatavojot mājas dzērienus, ir svarīgi lietot augļus, kas neizraisa alerģiju. Piemēram, āboli, aprikozes, žāvēti augļi ir ideāli piemēroti kompotai. Labāk ir atteikties no nopirktajām kompotajām un sulām.
uz saturu ^Kas ir aizliegts
Grow veselīgs bērns - ir galvenais mērķis jebkuru mātes, un par to jūs varat doties uz jebkuru robežu. Ir vērts atzīmēt, ka līdz 6 mēnešu vecumam barojošās mātes diēta ievērojami paplašinās, tāpēc ilgstoši nebūs ilgi.
Zīdīšanas laikā ir aizliegts ēst:
- alkoholiskie dzērieni un alus;
- gāzētie dzērieni;
- kvass;
- konservanti, krāsvielu saturoši produkti;
- kūpinātie produkti, konservi, tauki;
- sarkanā ikra;
- ātrās ēdināšanas un uzkodas;
- šokolāde, halva;
- tropiskie, citrusaugļi;
- vīnogas;
- arbūzs;
- melone;
- kivi augļi;Zemenes
- ;
- redīsi;
- redīsi;
- sēnes;
- majonēze, kečups un citas veikalu mērces un pikantas garšvielas;
- etiķis;
- kūkas;
- kāposti svaigi un kāposti, zirņi;
- pusfabrikāti;
- vistu olu ( ja nepieciešams ierobežotos daudzumos, jūs varat mēģināt ievest paipalu olas racionā);
- cūkgaļa, tauki, jēra un pīļu tauki;
- gaļa ar asinīm, zivis, siļķes;
- ceptas saulespuķu sēklas.
Jums vajadzētu arī ierobežot lietošanu:
- desas un desas;
- ķiploku, sīpolu;
- jūras veltes;Zemesriekstu
- ;
- medus.
Alerģiska reakcija
Atcerieties, ka daudzi produkti var izraisīt alerģiju bērnam. Tie ietver ne tikai saldumus, bet arī riekstus, sojas pupas, ikrus, sēnītes un augļus, piemēram, persiku, ķirbi, burkānus, tomātus, sarkanos vai oranžus paprikas. Labākais no visiem, ja jūs saņemat dienasgrāmatu par pārtiku, kur jūs noteiksiet visu, kas bija ēdis par dienu. Tādējādi būs vieglāk uzskaitīt olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, kontrolēt kaloriju daudzumu un gadījumā, ja ir viegli identificēt alergēna produktu.
Esiet uzmanīgs, lietojot ēdienu, jo reizēm dažu aizliegto pārtikas produktu ēšanas rezultāts ir bezmiega nakts un citas nepatīkamas sekas. Atcerieties: vislabākais, ko sieviete var dot mazulim, ir mātes piens. Tāpēc ēst pilnīgi un pareizi, lai no zīdīšanas iegūtu tikai pozitīvas emocijas.