Diēta BEECH: sīks apraksts, nedēļas, mēneša izvēlne. Olbaltumvielu un ogļhidrātu receptes uztura laikā

izvēlne par Bech diētu. Svars zaudējumu metodes BEECH.

Butch - pārtikas sistēmu, kas ietver pārmaiņus izvēlnē, olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas.Šobrīd visefektīvākais pieteikums ir olbaltumvielu diētu, bet tie ir grūti segt.

Galu galā, kad ķermenis ir olbaltumvielas, mati kļūst sausi un trausli, bieži reiboni un ir problēmas ar krēslu. Optimālu un ātru svara zuduma veidu var uzskatīt par tieši maiņas metodi. APRAKSTS

uzturs Booch

• diēta KOPSAVILKUMS vienkāršs - tas ir nepieciešams, lai rezerves olbaltumvielu un ogļhidrātu. Barošanas cikli var būt dažādi, un ir izvēlēti atkarībā no veselības stāvokļa un vēlmi zaudēt svaru
instagram viewer
• aktīvāko var uzskatīt par trīs dienu riteņbraukšana svara zudums. Tas nenozīmē, ka diēta ilgst trīs dienas. Trīs dienas - cikls, kas jums ir atkārtot
• pirmajā dienā tu ēd tikai olbaltumvielu pārtiku, jums ir jaukta diētu olbaltumvielu un ogļhidrātu uz otro dienu. Trešajā dienā izvēlnē tikai ogļhidrātu pārtikas
• visinteresantāko ir tas, ka pārtika nedrīkst saturēt taukus. Attiecīgi visiem piena produktiem jābūt ar zemu tauku saturu. Salātus arī nevar piepildīt ar eļļu. Uz ādu un matiem, lai, ievadiet ikdienas uzturā 10 ml linsēklu eļļas, un 1 mg zivju eļļas
• To var iegādāties jebkurā aptiekā, tas tiek pārdots kapsulās. Tā satur nepiesātinātās taukskābes, kas ir iesaistīti vielmaiņas procesos

Booch var būt diena katru otro dienu. Tas nozīmē, ka pirmajā dienā, jūs ēdat olbaltumvielas un ogļhidrātus sekundē.Šī svara zuduma metode ir piemērotāka formas saglabāšanai.

Attiecībā ogļhidrātu dienās pamats izvēlnes jābūt saliktos ogļhidrātus - graudaugi, pilngraudu maize, augļi un dārzeņi. Neizmantojiet šajās dienās saldu un miltu.

Aprēķins BZHU par diētu Butch

• Vidēji dienās olbaltumvielu jums ir nepieciešams katru dienu patērēt 3 gramus proteīna uz vienu kilogramu ķermeņa svara, tas ir, ja tu sver 70 kg, var apēst 210 gramus olbaltumvielu
• aprēķiniem, kas nepieciešami, lai izmantotu īpašu tabulu. Zema tauku izvēlētajiem produktiem ar minimālu ogļhidrātu
• ogļhidrātu laikā var ēst dienās 4- 6 grami ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa masas.dienu laikā jaukta summa proteīns ir nedaudz lielāks nekā ogļhidrātu, aptuveni 2 un 2,5 g uz kilogramu ķermeņa svara

Sample menu diētu vienai nedēļai, septiņu dienu Booch

Šis cikls, kas sastāv no 2 olbaltumvielu, ogļhidrātu un 3 divas dienas sajauktas. Kopējais dienas uztura kaloriju daudzums ir 1500 kalorijas.

2 olbaltumvielu dienas:

• brokastis. Vārīta vistas ar neļķes tvaika omlete
• pusdienas. grilēta zivs ar 200 g + 150 g biezpiena dārzeņu salāti
• vakariņas. Kefīrs, teļa gaļa vārītas ogļhidrātu

3 dienas:

• Brokastis. Griķu biezputra ar augļiem + grauzdiņš ar sieru
• pusdienas. tvaicētiem dārzeņiem ar trusi, vieglu kāpostu zupa( bez kartupeļiem)
• vakariņas. Rīsu pudiņš ar augļiem un tasi jogurts

parauga ēdienkartes mēnesi par diētu Butch

jums vajadzētu vispirms noteiktu ciklisko diētu. Tas var būt 2 olbaltumvielas, 2 ogļhidrāti un 1 jauktā diena.

var tikt padots saskaņā ar shēmu, 3: 2: 1.Jo ātrāk vītols vēlas zaudēt svaru, jo vairāk būtu proteīna un mazāk ogļhidrātu dienas. Bet ir arī pilnīgi samazināt patēriņš ogļhidrātu nav iespējama.

paraugs ēdienkarte par mēnesi olbaltumvielu dienās:

• brokastis, no kuriem izvēlēties. biezpiens ar jogurtu, biezpiena oladki no liesas krējumu, olas ar zaļumiem, siera kūkas ar kafiju, kokteilis ar garšaugiem, žāvēti augļi
• jogurts pusdienas. Vārīta vistas un zaļie salāti, cepta zivs folijā ar dārzeņiem, zupa ar vistu un olu pīrādziņi liellopu tvaicēti ar vārītiem Briseles kāposti
• vakariņām. Zivis ar dārzeņu salātiem, gaļas bumbiņas vistas krāsnī ar sēnēm, pildīti ar burkānu un sīpolu vistas stilbiņi

Menu ogļhidrātu dienas mēnesī:

• Brokastis. biezputra ar augļiem, grauzdiņiem, bez sviesta un siera augiem, sēklām vai auzu ar lazdu
• pusdienas. Dārzeņu zupa ar klimpām, putra ar tvaicētiem dārzeņiem, rīsu sautējums ar augļiem
• vakariņām. Piena putra un ābolu cepti āboli ar sieru, ceptiem dārzeņiem un graudaugiem

izvēlnē

katru dienu, lai pareizi būvniecībā izvēlnes, jums ir pareizi aprēķināt summu, olbaltumvielu un ogļhidrātu.

skaits olbaltumvielu uz 100 g produkta:

• vistas krūtiņu - 29,5
• teļa gaļa - 29,8
• Biezpiena - 19 12,8
• Yaytsa- liellopu aknas - 19,5

Šie produkti ir ideāls olbaltumvielu dienas tie ir praktiskinav ogļhidrātu un tauku. Turklāt, visi produkti ir termiski jāapstrādā, tvaicēti vai ceptas bez eļļas.

Jūs varat cept gaļu uz grila vai pannas, nepievienojot taukus. Tādējādi, jums vajadzētu iegādāties labu panna ar pretpiedeguma pārklājumu.

dienas ogļhidrātu produkciju, ogļhidrātu daudzumu uz 100 g produkta:

• Auzu - 64,7
• Macaroni - 69
• Rice - 75,4
• Banāni - 22,4
• Buriak vārītām - 11
• Beans - 21

proteīns diētas receptes Butch

gatavošanas laikā nelietojiet tauku un cukuru. Attiecīgi, cukurs var aizstāt ar stevia vai citiem aizstājējiem.

recepte ceptas vistas ar garšaugiem olbaltumvielu dienās:

• Nomazgājiet vistas krūtiņas. Tas ir apmēram 250 g, attiecīgi, porcija satur 73,7 g proteīna ir par vienu trešdaļu no kopējā apjoma svars ir 70 kg Sāls
• krūts un atvairīt to, pievienot pipars un smērvielu kefīra
• apkaisa sasmalcinātu zaļo sīpolu un dilles
• Roll veidošanos vistu rollun nodot to piedurkne cepšanai
• cep 30 minūtes. Vistu iegūts sulīga un garšīga

biezpiens deserts Recepte:

• Ņem 200 g biezpiena un 100ml jogurts. Noslaucīt produktus ar maisītāju. Biezpiena un jogurta ir jāņem zemu tauku
• mērcēt aukstā ūdenī uz 5 gramiem želatīna, novietojiet pannu uz plīts un karsē, līdz izšķīdušo graudiem
• Put piena maisījums citronu miziņu vai nedaudz šķīstošo kafiju, pievieno
• saldinātājs pamazām stājas krūšu masas želatīna un noslaucīt atkal
• izlej uz veidlapām un nodot 3 stundas ledusskapī

ogļhidrātu diētu receptes Butch

Kā daļu no ēdienreizēm izpūš ar zemu glikēmisko indeksu, nevar izmantot, attiecīgi, makaronikviešu milti.

recepte baklažānu ar sēnēm:

• Ņem 2 baklažāni vidēja lieluma un nogriezta kātiņa. Cut gareniski, noņemt ar karoti vidū ar sēklām. Tev 4 laivas
• vāra, līdz vārīti rīsi 2 ēdamkarotes karotes
• sagriež mazos kubiņos sīpolu un sēnes. Sajauc ar rīsu un dārzeņu sāls maisījums
• Aizpildiet sūkņi rīsus ar dārzeņiem un cep 40 minūtes, tad lauru olas ar krējuma Recipe

makaronu sautējumu:

• Vāra makaronus līdz pusei, eļļas un sāli pievieno nevajag
• Karbonāde smalki zaļumus, sīpolus un pievienot makaronus
• sāls maisījumu, un pievienot piparus
• tips 2 olas un maigi noslaucīt
• Cep cepeškrāsnī 30 minūtes, tad top var pritrusit zemu tauku saturu siera

Diēta Booch: fotogrāfijas pirms un pēc

Tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, fotogrāfijas runā paši par sevi. Sēžot uz šāda diēta, ir nedaudz ilgāks laiks nekā par proteīnu diētu.

Kontrindikācijas uzturs Butch

Neraugoties uz relatīvo drošību diētu, ir cilvēki, kuri nevar zaudēt svaru šādā veidā kategorijas.

Kontrindikācijas:

• Grūtniecība un zīdīšana
• sirds Slimības
• slimību, aknu un žultspūšļa nieru slimību
• pusaudža un vecums
• akūtu iekaisuma procesus organismā

Diēta Butch: zaudēto svaru

Atsauksmes pozitīvas uzturs. Starp priekšrocībām ir normāla, nevis izsalkuša pārtika. Jūs varat ēst un neēst "uz pupiņām".

skaits mikroshēmu kilogramos ir atkarīgs no sākotnējā svara un pārmaiņus sistēmu. Rezultāti ir daudz iespaidīgāki, ja jūs sēžat galvenokārt olbaltumvielās. Obligāti iekļaujiet salātos saulespuķu sēklas un riekstus. Atsauksmes

zaudēja svaru:

Elena, 38 gadus vecs. Pēc otrā piegāde šausmīgs es atgūt. Es centos sēdēt uz Dukan Diēta ir ļoti dārga, jo gaļa un siers, nav lēti. Augstu cenu dēļ es izvēlējos citu diētu. BEACH - lieliska tehnika svara zudumam.3 mēnešus es pazaudēju 11 kg.

Olga, 27 gadi. sēdēja uz šo diētu 2 mēnešus, viņa zaudēja 5 kg, kas ir pie 68 kg sākotnējā svara. Tagad es turpina zaudēt svaru, es vēlos zaudēt vēl 3 kg, bet svars iet lēni.

Svetlana, 33 gadi. Kad dekrēts nāca no atgūta. Sēdošs darbs jūtama, tāpēc es nolēmu, ka šīs veidlapas doties uz pludmali kauns. Es sēdēju uz Butch, 1,5 mēneši samazinājās 4 kg, nedaudz protams, bet droši.

Kā jūs varat redzēt, diēta Butch - viegla versija olbaltumvielu diētu. Sakarā ar iekļaušanu ogļhidrātu metabolisms nav palēnināt, ar nierēm neliels slodzes.

VIDEO: Olbaltumvielu ogļhidrātu mija