Polijas uzturs tiek uzskatīts par diezgan noderīgu, pateicoties tā augstas kvalitātes, kaut arī ar zemu kaloriju ēdienkarti, un faktu, ka svara zudums rodas ilgstoši 1 mēnesi. Tās diēta ir līdzsvarota, kas ļauj tās ievērošanas laikā nejūt izsalkumu. Pateicoties daudzu noderīgu produktu saturam, tas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzturēt veselīgu dzīvesveidu.
Polijas diētas principi un rezultāti
Šīs diētas laikā papildu mārciņas pakāpeniski iet prom. Visnaktīvākā tauku nogulsnēšana notiek pēdējo pāris nedēļu laikā.Šā mēneša kopējā apjomā jūs varat atbrīvoties no apmēram 5-7 kg svara.
Polijas uzturs ir raksturīga atšķirība, kas nozīmē ierobežot šķidruma patēriņu līdz 1 litram dienā.Kā šķidrums, tas ļauj patērēt buljonus, zupas, šķiņķus, kompotus, dabīgu vai atšķaidītu ūdeni, kas iegādātas sulās, nesaldinātā tēja, kafija. Pusi gadījumu tējai jāpievieno medus karoti. Citādi medus tiek pievienots rudzu žāvētas maizes šķēlei, ko lieto ar dzērienu.
Polijas uztura noteikumi
Šīs uztura pamatā ir piena produkti, piemēram, kefīrs, piens, biezpiens un siers. Otrais galvenais komponents ir melnā maize, kuru obligāti izmanto žāvētā veidā.Maizes šķēles dažreiz ieteicams patērēt mazu sviesta daudzumu, un pati maize ir jāapvieno ar zaļumiem, piemēram, ar salātiem vai pētersīļiem.
Katru dienu jums ir nepieciešams ēst dārzeņus: redīsus, tomātus, kartupeļus, burkānus un zaļumus. Pupiņas jāievada ēdienkartes pēdējā nedēļā.Kartupeļus vienmēr lieto vārītu veidā ar 2 kartupeļiem.
No gaļas ēdieniem diēta iesaka ēst vārītu liellopu gaļu, zivis, cāļus, dažkārt var ēst arī nesālītu kotletu un pātīti.
konfektes tiek piedāvātas arī izvēlnē.Dienu vēlāk, jūs varat pievienot nelielu daļu cepumu vai cepumu uz jūsu diētu, kā arī ievārījumu. Nesaldinātus augļus var lietot katru dienu 1-2 vienību apmērā, piešķirot to izmantošanai atsevišķu rakstīšanas metodi, papildinot ar tasi nesaldinātas tējas.
Arī zema kaloritātes diēta tiek papildināta ar cepeškrāsnī pagatavotiem ēdieniem: sautētas sēnes un dārzeņus, ceptiem āboliem.
Lai sasniegtu vislielāko rezultātu, uzturs jāpapildina ar fiziskiem vingrinājumiem.
Interesanti, ka šai diētai katru nedēļu ir divas ēdienkartes, kuras katru dienu mainās. Ziemā un rudenī diētu ieteicams papildināt ar skābētiem kāpostiem un konservētām dārzeņiem, dzert vairāk dabīgu sulu.
Detalizēta poļu diēta
izvēlne A un B izvēlne aizvieto katru dienu attiecīgajā nedēļā.
Pirmā nedēļa
izvēlne
- pirmās brokastis: glāzi silta piena ar tēju ar medu, nedaudz sacietējušo kukurūzu.
- 2. brokastis: glāze nesaldinātas tējas, 2 melnas maizes šķēles, sīpolu salda sāls, salāti vai citi zaļumi.
- pusdienas: dārzeņu zupa, liekā liellopu gaļa( 100 grami), kartupeļi 2-3, augļu salāti, garšvielas ar cukuru un citronu sulu.
- Uzkodas: 2 tomātus vai glāzi tomātu sulas, krekinga.
- Vakariņas: glāze vājpiena jogurta, 2 šķēles melnās maizes, smērē ar plānu eļļas slāni un pārkaisa ar pētersīļiem.
izvēlne
- 1. brokastis: tasi nesaldinātas tējas, melnās maizes gabaliņu, kas pārkaisa ar pētersīļiem.
- 2. brokastis: glāze jogurta, rupja maize, redīsi, kuru var nedaudz sālīt.
- pusdienas: buljona, vārītas zivis( 100 grami), kartupeļus( 2-3 gab.), Pārkaisa ar pētersīļiem, zaļie salāti.
- Uzkodas: augļi vai glāze augļu sulas, cepumu vai cepumu.
- Vakariņas: glāze piena, 2 meltas maizes šķēles ar medu.
Otrā nedēļa
izvēlne
- 1. brokastis: glāze sulas, augļu vai dārzeņu, viens krekers.
- 2. brokastis: gabaliņš melnās maizes, nedaudz sviesta un siera( siers), glāze tējas bez cukura.
- pusdienas: veģetāro zupa, gaļas kotletes, burkānu salāti, kissel.
- Uzkodas: augļi, cepumi.
- Vakariņas: glāze jogurta, rupja maize ar ievārījumu.
izvēlne
- 1. brokastis: glāze tējas ar pienu, melna maizes gabaliņš ar medu.
- 2. brokastis: 2 gabali melnās maizes ar gaļu( 100 grami), 2 tomāti, glāze tējas bez cukura.
- pusdienas: borsh, zivis( 100 grami) vārītas vai tvaicētas, 2 kartupeļi, zaļie salāti.
- Uzkodas: kefīrs, krekings.
- Vakariņas: glāzi tējas bez cukura, 2 šķēles ar zemu tauku saturu sieram, redīsiem.
Trešā nedēļa
izvēlne
- pirmās brokastis: tasi kafijas, melna maizes gabala ar medu.
- 2. brokastis: kefīrs, melnais maizes gabals, plāns piparmētru ar eļļu, viena mīksta vārīta ola, redīsi.
- pusdienas: sēņu zupa, beefteinis vai kotletes no zema tauku satura gaļas, dārzeņu salāti, glāze sulas.
- Uzkodas: augļi, krekeri.
- Vakariņas: glāze piena, miziņa, biezpiens( 100 grami).
izvēlne
- 1. brokastis: glāze piena ar medu, krekinga līdzeklis.
- 2. brokastis: glāze tējas bez cukura, 2 maizes šķēles ar desu bez taukiem( 50 grami), 2 tomāti.
- pusdienas: buljona, sautētas sēnes vai dārzeņi, 2 cepti āboli.
- Uzkodas: augļi, neliels cepumu gabals.
- Vakariņas: glāze tējas bez cukura, maizes gabals ar zivīm( 100 grami), vārīts vai tvaicēts, ābols.
Ceturtā nedēļa
izvēlne
- 1. brokastis: tasi tējas, sajaucot ar medu.
- 2. brokastis: 2 gabali melnās maizes ar sviestu un zemu tauku saturu siera( 50 grami), 2 ābolu.
- pusdienas: buljona, vistas fileja( 200 grami) ar dārzeņiem, 2 ēdamkarotes kartupeļu biezeni, zaļie salāti, želeja.
- Uzkodas: burkānu sula, cepumi.
- Vakariņas: glāze ar zemu tauku kefīru, cepumi.
izvēlne
- 1. brokastis: glāze piena, rudzu maizes un sviesta.
- 2. brokastis: mīksta vārīta ola, maize, sviests( 20 grami), tēja, ābols.
- pusdienas: tasi zema tauku satura buljona, pupiņas ar tomātu, divas vārītas kartupeles ar pētersīļu zaļumiem, ābolu.
- Uzkodas: kefīrs, krekings.
- Vakariņas: redīsi, 2 sviestmaizes ar pâté.