Lai palielinātu muskuļu masu, protams, nepieciešami pastiprināti treniņi. Tomēr tikai treniņu, diemžēl, nepietiek. Lai jūsu muskuļi augtu ātrāk, ir nepieciešams pareizi un pareizi barot tos, tas ir, ēst pārtikas produktus, kas veicinās muskuļu masas pieaugumu.
Muskuļu ogļhidrāti
Mūsu muskuļu audu galvenais enerģijas avots ir ogļūdeņražus saturoši produkti. Jo vairāk piesātināts treniņu, jo vairāk jūs vēlaties ogļhidrātus.
Tā, piemēram, ja jūs apmeklēsiet īsas un nepietiekamas intensitātes treniņus vai dodieties uz fitnesa, tad jūsu ikdienas ogļhidrātu norma ir aptuveni divi grami uz svara kilogramu. Ja vēlaties ilgus un novājinošus treniņus ar lielu enerģijas patēriņu, tad jums vajadzēs apmēram piecus simtus gramus ogļhidrātu dienā.
proteīni muskuļu augšanai
Proteīna pārtikas nozīme ir nedaudz atšķirīga - proteīni spēj atjaunot muskuļus, kas bojāti treniņu laikā, un palielināt muskuļu audus.
Veselam cilvēkam, kurš aktīvi iesaistījies sporta spēlēs, ir vajadzīgi apmēram 80-100 grami proteīna dienā, kas aptuveni atbilst 400-500 gramiem proteīna pārtikas( gaļa, biezpiens, siers).Ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, tad šo summu var droši samazināt uz pusi.
Bieži sportisti domā, ka galvenais olbaltumvielu avots tiem var būt tikai olbaltumvielu kokteilis. Faktiski šis atzinums ir kļūdains. Jūs varat arī ēst gaļu, piena produktus vai riekstus un iegūt no šiem produktiem ne mazāk kā dabiskās olbaltumvielas, kas tieši nekaitē jūsu organismam.
Ko teikt par taukiem?
Tie, kas cenšas izslēgt taukus no viņu uztura, noteikti nav pareizi. Tauki ir viela, kas mūsu organismam ir ļoti svarīga dažādiem procesiem. Ir vajadzīgi gan dzīvnieku, gan augu tauki.
Vēl viena lieta ir tāda, ka parastā cilvēka tauku uzturam, kā parasti, ir skaidrs liekums, jo īpaši dzīvnieki. Tādēļ ir jādod priekšroka zema tauku satura pārtikas produktiem, lietojiet eļļu galvenokārt dārzeņu veidā, nesaņemiet pārāk prom, aizpildiet salātus un bieži vien gaļu nomainiet ar zivīm un jūras veltēm.
Ūdens mūža garumā
Lai jūsu ķermenis varētu darboties nevainojami, un jūs neko nesūdzējāt, mēģiniet patērēt vairāk ūdens. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka noderīgs ir tikai tīrs ūdens. Ja jūs dzert soda ar cukuru vai parasto sodas ūdeni, tad jūs jutīsities izslāpis, un jūs vēlētos dzert vairāk un vairāk.
Ko ēst pēc treniņa
Kad esat pabeidzis treniņu, ķermenim ir jābūt uzpildītam un gatavam palielināt muskuļu masu. Lai šis process notiktu dabiski, pēc apmācības jums vajadzētu uzņemt kādu ēdienu.
Aptuveni trīsdesmit minūtes pēc treniņa, ir vērts ēst kaut ko, kas jūsu ķermenim un olbaltumvielām, ogļhidrātiem un pat nedaudz taukiem dosies, jo bez tā jūs nevarat iztikt.Ēd, piemēram, vārītas zivis ar dārzeņu garšvielām vai biezpiena daļu ar medu.