Kā noņemt lieko tauku no kājām, gurniem, teļiem un lyashek mājās vingrinājumi? Kāpēc tauki tiek liegti? Kā viegli un ātri noņemt taukus no kājām, augšstilbiem, teļiem un lāzeriem: kāju treniņš tauku sadedzināšanai, vingrinājumi

Tauki kājās - kā ar tiem rīkoties? Mūsu raksts palīdzēs jums saprast, kā pareizi un bez kaitējuma pareizi sadedzināt taukus kājās.

kāju novājēšanu problēma ir īpaši aktuāla, jo īpaši pirms sezonas īsu svārki, sandales un peldkostīmi. Citiem vārdiem sakot, jo tuvāk vasarā, jo vairāk sievietes domā par viņu svaru un jo īpaši viņu kāju stāvokli.

Skaistas pēdas dziedāja dzejnieki, dziedātāji, un tagad joprojām ir reklāma, kas pastāvīgi atgādina sievietēm par to, kā viņiem vajadzētu izskatīties. Ne vienmēr reklāma ir negatīvs faktors. Dažreiz tas palīdz aktivizēt kritisko domāšanu un palīdz skatīties lietas no otras puses.

Sliekas kājas ir smagā darba rezultāts un strādā pie sevis

Kāpēc tauki tiek pārtraukti?

Tauki visbiežāk tiek vienmērīgi sadalīti pa visām ķermeņa daļām. Tomēr ir skaitļu veidi, kas dažās vietās stipri palielina tauku saturu. Ja jūs pirmo reizi sāk briest kājas, tad jūs, visticamāk uzvaru vienā no šādiem formas veidiem:

• bumbieris( trijstūris)
• smilšu pulkstenis( astoņas)

Cita veida skaitļi ir pakļauti nogulsnēšanos tauku kājās vismazāk.

īsumā par skaitļu tipiem

Protams, ne tikai "smilšu pulksteņa" un "bumbieru" problēmas ir saistītas ar pilnu kāju. Taukus kājās var noglabāt absolūti visiem cilvēkiem, neatkarīgi no dzimuma un attēla veida. Tam var būt vairāki iemesli:

1. Enerģijas padeves kontroles trūkums. Miltu un saldu pārpilnība izkļūst tādā problēmā kā celulīts.
2. Nav satiksmes, nav sporta. Sēklu dzīvesveids vienmēr veicina tauku nogulsnēšanos, ne tikai kājās.
3. Endokrīnās sistēmas slimības, ja vielmaiņas traucējumi ir traucēti.
4. Dažādas slimības, piemēram, varikozas vēnas vai sirds problēmas, kas var izraisīt smagu kāju pietūkumu.
5. Vecums un pašaprūpes trūkums. Ar vecumu vielmaiņa ievērojami palēninās, un ādas kopšanas līdzekļu trūkums noved pie tās sašaurināšanās. Tā rezultātā kājas izskatās pilnas un izliektas.

No pieciem iemesliem, kurus jūs varat izlabot sev trīs, un ar labi uzrakstītas ārstēšanas palīdzību jūs varat aizmirst par šādu problēmu, piemēram, pilnu kāju.

Tātad celulīts maina izskatu

Kā noņemt lieko tauku no kājām, ciskas, teļiem un lyashek vingrinājumus mājas apstākļos?

Nesenie pētījumi pierāda, ka nav iespējams noņemt taukus no vienas konkrētas zonas. Tomēr, regulāri veicot vingrinājumus, var palielināties dažu muskuļu grupu tonuss, uzlabosies starpkļūdu apmaiņa, kā rezultātā āda izskatīsies labāk.

Parasti, lai noņemtu taukus no kājām, pietiek ar zaudēt svaru. Ja jūsu svars ir normas robežās, bet tauku kājām, augšstilbiem, gurniem un teļiem joprojām saglabājas, ieteicams veikt kopumu vingrinājumi, kas palīdzēs jums sasniegt perfektu kājas.

kopa vingrinājumi, dalīts ar

zonām, lai veiktu šos vingrinājumus, ir pietiekami daudz krājumu, ka jums ir mājās: ūdens pudeles, krēslu, paklāju apmācības, bet var iztikt bez tā.

Trenaža tauku noņemšanai no kājām # 1.Kāju izvirzīšanās uz sāniem

1. Starta pozīcija: Guļus uz kreisajā pusē, kreisā elkoņa liesās uz grīdas tieši zem labās rokas - gar korpusa. Kājas veido vienu taisnu līniju ar ķermeni.
2. Bend kreiso kāju pie ceļa.
3. Paceliet labo kāju tik augsta, ka starp to un grīdu veidoja leņķi 60 grādi.
4. Turiet labo kāju visaugstākajā stāvoklī 2 sekundes.
5. Lēnām zemāks. Padarīt
6. atkārtošanu.
7. Kad esat pabeidzis ar vienu kāju, savukārt uz otru pusi, un atkārto kustību ar kreiso kāju.

On katru kāju, do 2 vai 3 komplekti, katrs ar 15 vai 20 atkārtojumiem.

Padoms. Veicot katru no uzdevumiem šajā rakstā nav skriešanās un nav tramdīt atkārtojumu skaitu. Mēģināt darīt visu, kā arī, sajūta katru muskuli.

Šo vingrinājumu var veikt arī ar taisnām kājām

izmantošanu, lai likvidētu taukus no kājām №2.Šķēres par

1. atpakaļ Starta pozīcija: guļot uz grīdas, kājas pagarināts, rokas pagarināts gar ķermeni.
2. Paceliet kājas pie 30-40 cm no grīdas. Sākt
3. simulēt kustības šķērēm:
   1. atšķaidiet kājas 20 cm intervālu.
   2. Cross kājas tā, ka labās kājas bija uz augšu.
   3. Vēlreiz izplatīt kājas intervālu.
   4. Cross kājas, šoreiz ar kreiso kāju uz augšu.
4. Vai 3 komplekti 20 atkārtojumu.

Lūdzu, ņemiet vērā! Veicot šo uzdevumu, uzmanieties, lai ar kādiem nosacījumiem viduklis nav atdalīts no grīdas. Ja metode ir pareiza, tad jums ir labi potreniruetes ne tikai kājas, bet arī prese.

pareizu tehnika vingrinājuma "šķēres»

izmantošanu, lai likvidētu taukus no kājām №3.Šķēres uz vēdera.

1. Starta pozīcija: guļot uz vēdera, kājas uz ķermeņa forma viena taisna līnija, galvu uz leju, viņa rokās.
2. Paceliet savas kājas.
3. kājas viens no otra atrodas attālumā 20 cm.
4. veikt alternatīvus šķērsošanas kājas( pirmo labo kāju uz augšu, tad pa kreisi).
5. Nelietojiet izmantot ļoti ātri. Temps ir tāda, ka jūs jūtaties strādāt visas muskuļu grupas.

jums būs nepieciešams veikt 20 atkārtojumus, pieejas 3. Arī "šķēres" var izdarīt laikā.Put taimeri 30-40-60 sekundēs un darīt maksimāli savu tempu.

Šis vingrinājums palīdzēs jums izpētīt sēžamvietas muskuļus, hamstrings un teļi.

«šķēres" uz

kuņģī Kā atbrīvoties no tauku kājās no iekšpuses un ārpuses augšstilba, starp kājām, augšstilbi: vingrinājumi sievietēm un vīriešiem

vingrinājumus šajā sadaļā, pastiprina šādas problemātiskās jomas:

• ārējā pusēciskas( "ausis" vai pusgarās)
• augšstilbiem( apgabals starp kājām)
• augšējās kājas( ciskas)
• apakšstilbus( apgabalā virs ceļgala)

jāatzīst, ka visgrūtāk atbrīvoties no pusgarās( "ausis" uz gurniem), un pievelciet iekšējoVecā delīrija puse.Ļoti bieži gadās, ka, neskatoties uz labu muskuļu rāmja, šīs zonas paliek gandrīz tāds pats nosacījums, kas bija sākumā apmācību.

vingrinājumi skaistām

kājas ar izmantošanas tālāk jūs varēsiet pielāgot pilnībā vai daļēji dati problemātiskajās jomās. Viss būs atkarīgs no jūsu centieniem.

vingrojums iekšējo augšstilbu №1."Plié»

1. Starta pozīcija: kājas plašāki nekā pleciem, muguras taisni.
2. Pick up pudeli ar ūdeni no 1,5 litriem( vai hantele 1-2 kg).
3. Veikt squats: augšstilba paralēli grīdai, viņa ceļi nepārsniedz pirkstiem, mugura taisna.
4. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
5. Viss, kas jums jādara, 15 REPS 3-4 kopas.

tupēt ar kājām plašu inscenējums

Vingrojums augšstilba numuram 2.Paceliet kāju, kas atrodas uz sāniem.

1. Sākuma stāvoklis: gulēt kreisajā pusē, noliecot kreiso elkoņu uz grīdas tieši zem jūs, labajā pusē - pa ķermeni. Kājas veido vienu taisnu līniju ar ķermeni.
2. Salieciet labo kāju un novietojiet to pa kreisi.
3. Paceliet kreiso kāju divos skaitļos.
4. Diviem kontiem maziniet to.
5. Veiciet 15 vai 20 atkārtojumus un 3 komplektus katrā pusē.

Šo uzdevumu var uzskatīt par vienu no labākajiem slimām kājām.

Paceliet kāju, kas atrodas uz sāniem, opcijas numurs 2

Izmantojiet augšstilbu ārējo pusi # 1.Makhi pēda no stāvas pozīcijas.

1. Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, kājas plecu platumā, ar labo roku noliecieties pret sienu vai satveriet krēsla aizmuguri.
2. Pārvietojiet taisno kreiso kāju uz pusi tik augstu, cik vien iespējams. Korpusu vienlaikus nedrīkst nolocīt.
3. Atgriezieties kājā uz sākuma stāvokli.
4. Veiciet vingrojumu 15 reizes, pēc tam mainiet sānu. Katrai kājam ir divas pieejas.

Šis uzdevums arī labvēlīgi ietekmē preses muskuļus. Saspiežot nospiestu, pacelšanas un nolaišanas laikā, lai treniņa ietekme kļūtu lielāka.

koncentrējas uz vingruma

izpildes tehniku. Izmanto augšstilbu 2. pusē.Crossed vai diagonāli uzbrukumi.

1. Sākuma stāvoklis: kājas ir plecu platums, ķermenis ir taisns, rokas pret tām ir samontētas slēdzenē vai abutē pret sāniem.
2. Lunge ar labo kāju, bet ne uz priekšu, un nedaudz pa kreisi, lai kājas kājs būtu aptuveni 5-7 cm pa kreisi no kreisās puses.
3. Iet uz leju lunge. Klei nepārsniedz zeķes, mugura ir taisna.
4. Ielieciet no lunge un atgriezieties sākuma pozīcijā.
5. Aizpildiet uzdevumu 3 reizes 15 reizēm katrā kājā.

Šī mugura ir uzskatāma par vienu no labākajiem, lai izstrādātu augšstilba ārējo virsmu, kā arī iekšējo un sēžas zonu.

ir cits šī vingrinājuma nosaukums - krustošanās uzbrukumi

Uzdevums zonai virs ceļgala un augšdaļas Nr.1.Bulgāru uzbrukumi

1. Sākuma pozīcija: kājas plecu platumā, rokas priekšpusē, taisna ķermeņa.
2. Paņemiet labo kāju atpakaļ un novietojiet to uz krēsla tā, lai tas pieskaras krēslam tikai ar pēdas augšējo daļu.
3. Ar savu kreiso pēdu nomieriniet. Ceļgalis nepārsniedz pēdu pirkstu!
4. Uzkāpt un atkārtot vingrinājumu.
5. Do 10 atkārtojumus, mainiet kāju. Katrai kājiņai ir jāizveido 2 vai 3 pieejas.

Šis uzdevums tiek uzskatīts par vienu no visgrūtākajiem. Tas vienlaicīgi sūkļo vairākas muskuļu grupas un veicina tauku dedzināšanu uz kājām.

Bulgārijas uzbrukumu atsauces rezultāti

Uzdevums zonai virs ceļgaliem un kāju augšdaļas Nr.2.Plāns ar paceltu kāju.

1. Sākuma pozīcija: bumbiņa uz elkoņiem.
2. Paceliet kreiso kāju uz augšu un turiet to 30 sekundes.
3. Iet uz leju 30 sekundes.
4. Ņem dēļu stāju.
5. Paceliet labo kāju un turiet to 30 sekundes.
6. Nogriezies uz grīdas.

Tas ir pietiekami, lai izveidotu 2-3 šādus apļus, lai muskuļi sāk iekļūt toni.

Svarīgi! Statiskās vingrinājumi ļoti labi sadedzina taukus!

Plāksne ar pacelšanas vienu kāju

Kā atbrīvoties no tauku uz kājām ar teļiem?

Tīringos tauki galvenokārt atrodas sievietēm ar figūru "bumbieru" tipu. Pilnīgi teļi neizskatās ļoti estētiski un skaidri nepievieno sievišķību. Lai atbrīvotos no taukainības teļiem, tas var palīdzēt samazināt kopējo svaru. Ja jūsu svars nepārsniedz normu, tad izmēģiniet vienu no šādiem vingrinājumiem.

Vingrojumi teļiem Nr.1.Paceliet zeķes no tupēt.

1. Sākuma stāvoklis: kājas ir daudz plašākas par pleciem( kā attēlā), rokas ir pret sāniem.
2. Ievietojiet vietu pli. Leņķim zem ceļa jābūt 90 grādiem.
3. In pli pacelšanās un kritums uz zeķēm.
4. Veikt 15 pacēlājus, paņemiet pārtraukumu un pabeidziet vēl divas pieejas.

Šajā uzdevumā tiek izmantota arī augšstilba iekšējā virsma, kas ir svarīga skaistām kājām.

Vingrojumu standarts šim uzdevumam

Vingrojumi teļiem Nr.2.Lēkšana no tupēt.

1. Sākuma pozīcija: tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā.
2. Ievietojiet vietu pli.
3. Pārlēkt pārāk strauji.
4. Atgriezieties pie plāksnes.
5. Vienā pieejā veiciet 15-20 atkārtojumus.3.

pieeja vienkārši lieliski izmantot par stingro sēžamvieta muskuļus, iekšējā augšstilbiem, teļiem un hamstring.

lēciens no tupēt - veiktspējas standarts

Ļoti labs palīdz samazināt teļēju izstiepšanos. Vienkārši veiciet šādus vingrinājumus pēc galvenā treniņa un pamanīsiet atšķirību.

Slīpēšanas vingrinājumu piemērs

Kā iztīrīt kājas no taukiem?

termins "žāvēšana" lieto tikai profesionāli sportisti un pārstāv procentiem samazināt zemādas tauku uz muskuļu masas ietaupot. Parasti sportisti tiek "žāvēti" pirms sacensībām, lai muskuļi izskatās vairāk iespaidīgi.

Vidējai personai būs ārkārtīgi grūti nožūt. Ja tikai tāpēc, ka žāvēšana nozīmē noteiktu apmācību un nopietnas manipulācijas ar pārtiku.

Svarīgi! Jūs varat saušuties tikai tad, ja jums ir liels muskuļu masas procents! Ja esat jauns, žāvēšana Jums ir kontrindicēta!

Ja jūs ilgu laiku esat apmācījis, iespējams, ir jēga "izžūt".Jūsu apmācības programmā iekļaujiet vairāk sirds slodzes: skriešana, lecēšana ar virvi, praktizējoša elipsoīds. Bet neaizmirstiet par jaudas slodzēm.

Īpaša uzmanība jāpievērš strāvas padevei, taču mēs to apspriežam tālāk.

nepieciešams vairāk nekā vienu gadu apmācību, lai sasniegtu šādus

dati Kā lai sadedzinātu ķermeņa tauku uz kājām: vingrinājumi sievietēm un vīriešiem

Zemādas tauku palīdzēs sadedzināt intervāls apmācību un pareizi izvēlēto diētu.Šeit ir pamata noteikumi, kas jums jāievēro, lai atvadīties speķi:

1. Izvairieties vienkāršos ogļhidrātus, izņemot dārzeņus( milti, salds, cukurs).
2. Novērst "sliktie" tauki( krējumu, krēmu uz dārzeņu krējumu, desas, visi cepta sviestā, lētu sviestu).
3. Pievienot vēl veselīgu tauki( sviests, 82%, nerafinēts augu eļļas, rieksti, sēklas, avokado).
4. balstās uz kompleksajiem ogļhidrātiem( dārzeņi, labība, pākšaugi).

Ļoti labi, lai dedzinātu zemādas taukus, lai izveidotu deficītu vismaz 200-400 kcal dienā.Bet vairāk nekā 500 kcal nav jēgas griezt, jo ķermenis nedēļā nedeg vairāk nekā 0,5 kg subkutāna tauku.

video: kā apdegums FAT.Efektīva apmācība!

Kādi pārtikas produkti kūst taukus?

Pašiem, neviens produkts nedegs jūsu lieko tauku uz jūsu kājām. Tomēr uz uzturu ir jāpievērš uzmanība, lai papildu mārciņas aiziet ātrāk.

Ir laba izteiksme: "Prese tiek darīts virtuvē!".Tas ir taisnība, jo virtuvē tiek darīta ne tikai presē, bet arī slaidas kājas, gudras rokas un skaista mugura. Tas viss ir pareiza un līdzsvarota uztura rezultāts.

jūsu pārtikas preču grozam ir pastāvīgi jāmaina, lai jūs aizmirstat par lieko tauku saturu

To produktu saraksts, ar kuriem vēlaties orientēties ceļojumā uz lielveikalu:

• svaigi augļi
• svaigi dārzeņi, pārsvarā nav cieti
• veseli graudi( griķi, rīsi, tvaicēti, auzas, mieži, prosa)
• pākšaugi( pupas, zirņus, zirņi, lēcas)
• zema tauku satura piena produkti( siers, piens, jogurts, jogurts, fermentēti cep piens)
• liesa gaļa
• liesa
• zivju pilngraudu, rudzu, griķu maize, vai kāds cits bez papildus kviešu miltu
• konservu savā sulā( zivis)
• konservēti vai saldēti dārzeņi
• olas
• jūras velšu
• maize

sarakstu varētu turpināt, bet tie ir visbiežāk produktus, kas tagad var atrast gandrīz jebkurā veikalā.

Video: Budžeta žāvēšana - svara zudums, jo tauku