15 uzkodu iespējas, nekaitējot skaitlim. Ko jūs varat ēst, nekaitējot skaitlim?

Receptes uztura maltītes, lai uzlabotu skaitlis. Par varianti vieglas uzkodas darbā un mājās.

uzkodas darba Gandrīz TelegrammaEs strādāju, jo īpaši birojā, saistīts ar stresa situācijām. Daudzi strādnieki "izmantot" nomākts ar augstu kaloriju pārtikas produktiem. Parasti tas ir vienkārši ogļhidrāti: balta maize, saldumi un šokolāde.Šādu produktu priekšrocības ir neliels, turklāt tie rada kilogramu. Ko ēst, ne atgūt?

produkti bez kaitējuma skaitļiem

visvairāk interesanti ir tas, ka ne vienmēr ir atdot savu iecienītāko saldumus. Zinātnieki ir pierādījuši, ka sakarā ar klātbūtni kakao pupiņas teobromīns un kofeīna jūs ātri tikt galā ar stresu. Tas aizņem tikai vienu gabaliņu šokolādes, lai uzlabotu garastāvokli. Ir pat šokolādes diētu, kas groupies ir modeļi. Viņi reti var atļauties ēst saldumus. Ar

noderīgi produkti:

• Žāvēti augļi. Tie satur daudz fruktozes, lai pakāpeniski palielinātu cukura līmeni asinīs. Tas veicina ilgu sāta sajūtu. Lai atbrīvotos no bada sajūta, ēst 2-3 žāvētas aprikozes vai plūmes
• Dairy. Tas jo īpaši attiecas uz jogurtu un biezpienu. Esiet uzmanīgi uz cietā siera, 100 g šī produkta satur 40-60% tauku. Piena dzēriens ne vairāk kā 0,5 litri dienā, tas ir labākais, lai nosmelt.Šis produkts izraisa rūgšanas zarnās un var izraisīt ādas izsitumus vai dysbiosis
• Seafood. Jo tie satur nepiesātinātās taukskābes. Tie ir iesaistīti vielmaiņas procesus un palīdz uzlabot organisma pretestību pret vīrusiem un infekcijām
• banāniem. Tas ir avots laimes hormonu - serotonīna. Vai nav ļaunprātīgi, tas ir pietiekams kaloriju auglis
• Liesa gaļa un subprodukti. ēst vistas bez ādas un liesās gaļas produktiem. Jūs varat ēst vistas aknām un šķilvi

uzkodas uz darbu bez kaitējuma skaitļiem

parasti pie darba uzkodu sviestmaizes un fast food. Ja to darīt kategoriski. Un, pats galvenais, ne dzert Coca-Cola, saldu tēju, kafiju un milkshake.Šis šķidrums ogļhidrāti, ka jūs piesātina ķermenis nemanot. Uzkodas arī iemest miskastē.

saraksts drošību skaitli snacking:

• māja. var nopirkt bērnu saldo sieru. Nelietojiet pirkt deserti ar šokolādes vai ievārījuma pildījumu.Šādas piedevas palielina kaloriju uzņemšanu. Vislabāk ir ēst zema tauku satura biezpiens
• jogurts. Tas ir labākais, ja jūs varat gatavot mājās pats. Iegādājieties baktēriju starteri un izmantot termosu vai jogurtu. Cukurs nevar pievienot.saldināt karoti medus
• augļus, ja nepieciešams. Jūs varat ēst jebkuru izņemot vīnogu augļus. Dod citrusaugu un ābolu
• žāvēti augļi, želejas un marshmallows. Šos produktus var droši attiecināt uz zemu kaloriju saldumi
• sviestmaizi no pilngraudu maizes ar sarkanu zivīm. Graudaugi - avots komplekso ogļhidrātu, kas veicina ilgstošu sāta sajūtu. Zivju daudz veselīgu tauku. Maize svaidīts ar eļļu nevar lietot vieglas siera vai biezpiena
• musli. Tas ir arī avots komplekso ogļhidrātu. Saņemt musli ar riekstiem un žāvētiem augļiem uzkodu

nakts bez kaitējuma skaitļiem?

tukšā dūšā, nav vērts iet gulēt. Jūs pamostaties 3 am badu un iet pie ledusskapja. Lai no tā izvairītos, pusdienot 3 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņas būtu gaisma. Šeit ir vairākas iespējas, labu maltīti:

• Biezpiena kastrolis
• Vārīta zivs ar salātiem
• Cepta vistas krūtiņa ar kāpostu
• Biezpiena deserts Augļu salāti ar jogurta

Kā jūs varat redzēt, to produktu saraksts, ne rotā, ti, rīsi, kartupeļi un makaroni. Tie ir vienkārši ogļhidrāti, kas noved pie izskatu par "glābšanas" kārtā pie jostasvietas.

Zivis un vistas krūtiņa ir proteīna produkti, kas jau sen ir sadalīta un patērē lielu daudzumu enerģijas pārstrādāt.

Uzkodu pēc vakariņām:

• glāzi kefīra
• Apple Banana
• sauju ogas
• vārītas bietes
• Orange
• var gatavot kāpostu salāti ar pilienu olīveļļas

Ko ēst naktī bez kaitējuma skaitļiem?

Naktī organisms būtu atpūšas, attiecīgi, ne ēdiena naktī.Bet, ja jūs regulāri pamosties nakts vidū un vēlas ēst slikti, ir risinājums:

• pārliecināts brokastis. Nakts svētkiem virtuvē izraisīja trūkums pārtikas, ka jums ir ēst dienas laikā.Rīts sākas ar auzu vai olu omleti ar salātiem. Nekādā gadījumā nepadodies brokastis
• pusdienām ēst zupu un otro. Tas ir labākais, ja Garnējums haoss
• Vakariņas jābūt mazkaloriju un sastāv no augļiem, dārzeņiem un olbaltumvielu
• produktu labās ēšanas, nevis izlaižot ēdienreizes dienā, jūs mazgāt prom, lai aizmirst par

nakts bada kamēr jūsu organisms pierod pie jaunā režīma, jūs joprojām laikākāds laiks būs mosties naktī.

nevar iegūt lieko svaru, ēst tādus produktus

• kefīra ar zemu tauku saturu biezpiens
• Siltu tēju ar medu
• kādu vārīta vistas bez ādas
• Apple
• mandeles, žāvētas aprikozes, plūmes
• Noteikti dzert glāzi ūdens
• omlete proteīniem ar paprikas un tomātiem

AsTā ir salds zobs nekaitējot skaitļiem?

Atcerieties, ka pats galvenais, laiku, kurā jūs ēst saldumus.Šokolādes, konfektes un kūkas ir nepieciešams ēst no rīta. Tas ir pamatnoteikums. Bet nav piestūķēt sauju konfekšu un cepumu. Tas ļāva ne vairāk kā 70-100 gramus kūkas un pāris šokolādes.

Pievērsiet uzmanību saldumiem. Ja jūs domājat, ka saldinātājs veicina svara zudumu, tad jums ir nepareizi.Ēšanas šo produktu, jūs riskējat iegūt diabētu un autoimūna slimība.

Atļauts rīta saldumi

• Marshmallow Marmelāde
• Konfektes uz kociņa, karameļu
• rūgtās šokolādes Riekstu saldumi

cepšanas receptes nekaitējot skaitļus

Vēlies tējas cepumi, bet ir bail, lai iegūtu labāku? Sagatavojiet garšīgas un veselīgas receptes.

Biezpiena deserts Dyukanu

• Ņem 200 gramus ar zemu tauku biezpiena un nosūtīt to blenderī
• Pour nedaudz fruktozi nevis
• cukurs Sajauc 2 ēdamkarotes auzu klijas ar olu un ēdamkarote
• pienu ielej mīklu kūka panna, un virs mīklas gulēja biezpiena
• Cep 20 minūtes

uztura auzu pārslu cepumi

• uzdzert glāzi auzu "Hercules", un aizpildiet tos ar 200 ml jogurta
• ļauj nostāvēties 1 stundu svars
• režģa 3 ābolu sula drenāžas
• pievienot auzu maisījumu yablki un tējkarote biezpiena
• Cover cepamo pergamentu un sakārtot cepumi
• mitras rokas Cept 20 minūtes

pankūkas

• klijas Sajauc bļodā 2 olas, un 50 ml piena
• Pievienot karoti cukura vai fruktozes
• Samaisīt 2 ēdamkarotes miltu
• samaisa un cep pannā, sviestu

siera nekaitējot skaitļiem

siera - gardas un mīļākie brokastīm.Šī ir lieliska iespēja, ja jūs vēlaties, lai saglabātu formu.

Recipe uztura siera:

• sasmalcina polstakana auzu pārslas
• blendera Mix 500 g biezpiena ar 2 olu dzeltenumiem un puse sasmalcinātus labības
• Olbaltumvielas noslaucīt pūkains putu
• pievieno 50 g cukura un atkal noslaucīt
• Pievieno proteīnus siera masā un viegli maisa
• roll sieraatlikušajā auzu miltiem un vietā uz maizes
• Cep 20 minūtes

Šis ēdiens ir mazkaloriju trūkuma dēļ miltu un cepamo eļļu. Jūs varat aizpildīt desertu sukādes augļus vai rozīnes.

Biezpiena kastrolis nekaitējot skaitļi

Lai sagatavotu ēdienu, izmantojot zemu tauku biezpienu. Te ir detalizēts recepte

• nomizo ābolus no kodola un sagriež plānās šķēlītēs
• Put ābolus apakšā veidlapas, lai novērstu nepilnības
• sasmalcina paciņu biezpiena ar vienu olu un fruktozes
• Spoon biezpienu uz āboliem un cep 30 minūtes
• kastrolis sieru un ķirbju
• RUBrīvēts ķirbju un ābolu.Ķirbji ir nepieciešams 400 g āboli 2 gab
• 500 gramu biezpiena sajauc ar 2 olām un cukuru
• Pievieno biezpienu maisījumu āboliem un ķirbju
• Lieciet masu apaļu formu un cep 30 minūtes
• Atdzesē krāsnī

Deserti un saldumi nekaitējot

skaitlis Kāpārsteidzoši, bet, lai zaudēt svaru, ne vienmēr ēst tikai liesu un zema tauku satura pārtikas. Ar pareizu izvēli pārtikas jūs varat ēst garšīgi un līdzsvaroti.

biezpiena deserts uztura

• Biezenis blenderī 500 g biezpiena un 100ml jogurtu
• rakstiski uz pienskābes svara fruktozes
• Soak paciņa želatīnu aukstā ūdenī
• Pēc tam uzbriest, vieta kastrolis uz uguns, līdz pilnīgai izšķīšanai
• graudiem Pour želatīns šķidrumu uz biezpiena masasPievienot
• banānu un pātagu līdz vienotas
• Kauss atkarībā kremanki un ievieto saldētavā 2 Chasa

Caramel ķirbju

• Cut ķirbju plānās šķēlītēs un novietojiet to stingri uz cepamā
• fruktozes Mix kanēļa
• apkaisīt kanēļa maisījumu ķirbju
• smidzina ar citronu sula svara
• Cep 30 minūtes

Receptes nekaitējot skaitļus

Atcerieties, ka jūsu ienaidnieki ir - tauki un vienkārši ogļhidrāti. Tādēļ izslēdziet no izvēlnes produktus no augstvērtīgām miltiem un cukura.Šos produktus aizstāj ar auzu pārslu, klijām, linšķiedru un fruktozi.Šeit ir dažas garšīgas receptes, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Vistas

• zupa Pour vistas krūts aukstu ūdeni un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai
• Noņemt putas, un pievieno sīpolu un burkānu
• Vāra 40 minūtes
• Pievienot selerijas un brokoļi
• Vāra, līdz vārīti, sāli un pievienojiet
• garšvielām Karbonāde blenderī, kalpot arPildīti baklažāni krēms

• Chop vistas krūtiņa blenderī
• Pievienot sasmalcinātas sēnes un tomātus ar sāli maisījumā
• Cut baklažānu gareniski divās daļās
• karoti, noņemiet pusceļā, jums vajadzētuiegūt laivu
• nafarshiruyte baklažāni ar malto gaļu un pārlej virsū dabisko jogurtu ar sasmalcināta ķiploku
• Cep 40 minūtes

var ēst garšīgi un pareizi.Šāda barība palīdzēs jums zaudēt svaru un kļūt veselīgāka.

VIDEO: Noderīgas uzkodas darbā