Lēciens uz virves svara zudums: ieguvumi, rezultāti un atsauksmes. Kā zaudēt svaru ar virvi ātri 2 nedēļas?

Rope jau sen vairs nav bērnu spēle - Šodien ir populārs un efektīvs simulators, kas ļauj atbrīvoties no liekā svara un pievelciet skaitlis.

ideālus sievietes skaistumu vairāk sliecas par labu tonusu, tievs ķermeņa, kas izraisa daudzus curvy dāmas izdarīt daudz pūļu th sasniegt šādu rezultātu. Tērēt daudz naudas, lai radītu efektu trenažieru zālē, mēs dažreiz nepievērš uzmanību improvizēto sporta inventāru , vairāk pieejamu, bet ne mazāk efektīva.

Vienkāršā virve no bērnības , ko daudzi no mums ir aizmirsuši, kā bērns var izraisīt jūsu skaitlis perfektā formā.

Šajā rakstā mēs apspriest priekšrocības apmācību ar virvi , daži efektīvi vingrinājumi, un noskaidrot, vai ir pozitīvi rezultāti no tiem, kas kādu laiku, izmantojot šo ierīci.

trosi efektīva svara zudums

seno nosaukumu bērnu fun "lecamaukla" ir pagājis, un tagad izmantot šo inventarizācija ir mūsdienu nosaukums « nopietni izlaižot» ( vperevode no angļu izlaist nozīmē lēkt).Let's redzēt, cik efektīvs ir svara zudums.

izlaižot nopietni kļūst populārs ar katru dienu

fitnesa treneriem un uztura vienā balsī saka, ka mācība virves palīdzēs Jums zaudēt svaru nav sliktāks par reklamēto diētu. Bet ņemiet vērā, ka šāda veida darba jums nav atņemt sev diētu vitamīna, cik vien tas bija uzturā. Labs uzturs plus uzdevums ir būtiska priekšrocība, lai ķermeni un skaitlis.

arī enerģijas patēriņa klasēs virvju rezultātus līdzīgs palaist gara distance, bet efekts izpaužas daudz ātrāk. 15 minūtes aktivitātēm organismam sadedzināt 200 kalorijas .Īpaši, pēc pastāvīgas apmācības, tas kļūs pamanāms gurniem un kājām.

galvenokārt no lecamaukla pastiprinājuši viņa kājas un sēžamvieta

15 minūtes lecamaukla ir 40 minūtes darbojas. Secinājumi un lēmumi paši.

priekšrocības apmācība ar lecamaukla svara zudums:

• līdzība efektivitāti ar kardio trenažieriem( telpu aprīkošanai, velotrenažieri)
• pozitīva ietekme uz jūsu stāja,
• iegūt izturības elastība organisms
• izmantošanas vieglumu
• saprātīgu cenu salīdzinājumā ar abonementu fitnesa centru un sporta zāles

konkūravirve - tas ir lēts un efektīvs

Tādējādi lecamaukla ir ļoti efektīvs līdzeklis, lai svara zudums, kas ir arī pozitīva ietekme uz serdechbet-asinsvadu , elpošanas sistēmas un muskuļu tonuss kopumā.Ja jūs pievienot pēc skolas relaksējošu tēju ar zaļo tēju un medu, lietošana dubulto un labs garastāvoklis neatstās jūs visu dienu.

Trošu izmantošana svara zudumam

Ja jums kāda iemesla dēļ zaudējis veco formu vai gards vēl, un viņi nav iegādājies - ātri izskatu virvi bēniņos vai palaist uz tuvāko sporta veikalā.Galu galā, lecamaukla - vienkāršākais veids, kā ātri atgūt formu.

izlaižot nopietni ātri var novest skaitlis formā

galvenā priekšrocība šīm klasēm - pēc pāris mēnešu apmācību, dodot viņiem tikai 15 minūtes dienā par jūsu kājas būs apgriezties vīriešiem ar apbrīnu. Galu galā, vienkārši lecamaukla perfekti savelk muskuļus sēžamvietas un padarīt jūsu kājas slim.

regulārajā klasē ar virvi ir efektīvi cīnīties pret sliktākajā ienaidnieku sieviešu - celulītu .Tas ir saistīts ar faktu, ka lekt stiprina muskuļus uz iekšpusi, uzlabot limfodrenāžu un samazināt sagging ādas uz kājām un sēžamvietas. Ilgstoša nodarbošanās virve jau izveidotu izskatu celulīta šķērslis vēlreiz.

lecamaukla palīdzēs atbrīvoties no celulīta

Tādējādi tikai divas - trīs nedēļas apmācība jums var būt ievērojuši dažas izmaiņas jūsu organismā.Ķermenis būs spēcīgāka, un labu garastāvokli, patiesībā, pozitīvas pārmaiņas skaitlis nevar palīdzēt, bet ietekmēt emocionālo stāvokli.

Kā izvēlēties virvi, lai svara zudums?

Lai lecamaukla celta vēlamo efektu, un paši pētījumi bija ērti un nekavēs kustības nepieciešams izvēlēties pareizo virvju .Padariet to viegli pietiekami: vissvarīgākais - tas ir izvēlēties garumu.

atlase virves garumu divos veidos:

• salocīt virvi eliminācijas uz izstieptām rokām, pārbaudīt tās garums - galus virvi jāsasniedz grīdu. Tikai iegūt, ja tie atrodas uz grīdas - virvi, lai jūs pārāk ilgi, tas ir nepieciešams, lai izvēlētos opciju īsāks
• Veikt virve rokturi katrā rokā , stāvēt uz to un apskatīt vidu, kur izraut no virves rokturi. Taut, jo tie ir, lai jūs ap krūtīm. Ja virve ir garāks vai īsāks - vajadzētu atrast vairāk piemērots aprīkojums

lecamaukla dos pozitīvus rezultātus, ja tā ir pareizi saskaņota

arī redzēt rokturi - tie ir, lai būtu ērti un slīdēšanas ka apmācības laikā neslīd norokas.

Tagad izvēle ir kļuvusi daudz dažādas virves. Veikalos jūs varat uzņemt vienkāršu lecamaukla bērniem un pieaugušajiem, svērto virves vai virves ar kaloriju skaitītāju.

izlaižot virve ar kaloriju skaitītāju

Tā ir pēdējā iespēja virves ir piemērots cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru . Pēc lekt uz īpašu sensoru rādīs kaloriju skaitu, ko esat zaudējuši. Tas var stimulēt jums turpināt studijas turpmāku vai atlikt to uz nākamo dienu, ja līmenis kaloriju esat apmierināts ar.

programma ar virvju slaidinošu

Ja jūs pareizi iesaistīties par virve - efekts nebūs ilgs .Bet atslēgas vārds frāzē "labi."Pretējā gadījumā, nogurums un trūkums rezultātu ne tikai sabojāt jūsu garastāvokli, bet neļaus uzlabot, uz kuru jūs tiecamies.

Lose Rope ir ātrs un efektīvs

Padariet to noteikums, kas jums ir nepieciešams, lai pārietu uz pirkstiem tikai , nospiežot viņa elkoņus pie ķermeņa un turot taisnu muguru.

sākumā apmācības, apmēram 1-2 nedēļas , mēģiniet pārmaiņus izmantošanu un atpūtu. Turklāt, lai izvairītos no pārmērīga stresa, atpūtas do divreiz laiku nekā klasēs. Tas ir, ja jūs lēkt 1 minūti , sev pārtraukumu minūtes 2-3 un, ja iespējams, turpināt nodarbības. Treniņi notiek 3 reizes nedēļā .

nav pārslodzes sev pārāk daudz garlaicīga lēkāšanas

pirmsākumos apmācību

Sākot ar otro nedēļu, kad jūs jau liekas izturība sāk nodarboties 4 reizes nedēļā un samazināt daļu laika pavada uz mācībām un atpūtai. Tagad minūšu lec vienāds minūšu atpūtu.

Trešajā nedēļā, kad esat sasnieguši konkrētus rezultātus, mēģiniet lēkt bez atpūtas 10 minūtes. Ja jums, mēģiniet uzlabot apmācības un citos veidos rezultātus:

• palielināt ātrumu lec uz savstarpējo lēkšana
• lēkt pārmaiņus uz vienu un otru kāju

bez ierobežojuma pilnību. Uzlabojiet savus vingrinājumus, pārejiet uz paredzēto mērķi un noteikti veiksies. Pārlēkt virvi svara zudums: cik daudz jums vajadzētu pāriet?

numurs lecamaukla būs atkarīgs no jūsu izturību un sporta iedvesmu. Bet jebkurā gadījumā, nav izmantot pārāk spēcīgi, jo īpaši pirmajā nedēļā apmācību. Pēc pienskābe , kas tiks deponēta muskuļos pēc uzlabotas mācības tiks atspoguļota spēcīgāko sāpes visā ķermenī.

Esiet gatavi tam, ka pēc tam, kad lēkt būs slims visi muskuļi

sāk maza pirmajās dienās mācības - nav nepieciešams laiks lekt pāri 5 minūtes .Skaits lec minūtē - ne vairāk kā 80 .Pakāpeniski palieliniet pavadītā laika apjomu - nosakiet pusstundu. Bet atkal, nav lēkt valkāt, tas ir labāk veikt pāris komplektus 15 minūšu nekā viņa pēdējā spēku izturēt 30 minūtes.

trīs mēnešu pastāvīga apmācība savu progresu laikā var būt tuvu stundai .Šajā laikā veiciet 4-5 pārtraukumus 2-3 minūtes.Ātrums minūtē - 100 - 120 lecamas.

Ņemot sasniegt šādu rezultātu, nepretendē uz Olympic rādītājiem.Šoreiz ir pietiekami, lai saglabātu skaistu, lieku ķermeņa formu.

Video: izlaišanas virve palīdzēs jums zaudēt svaru!

vingrinājumi virve novājēšanu vēders

izlaižot nopietni dod forma ne tikai kājas un sēžamvieta, bet arī veicina vēdera svara zudums. Šajā sadaļā jūs uzzināsiet, kādi vingrinājumi jāveic, lai jūsu vēders līdzenas un kļuva skaista. Jumping jāveic ne vairāk kā 30 reizes , līdz, līdz jūtat dedzinošu sajūtu muskuļos vēdera dobumā.

• Divreiz salieciet virvi, paceliet to un paņemiet to. Sēdies dažādos virzienos.
• Sēdiet uz grīdas ar taisnām kājām. Izlaidiet virvi divreiz vai četras reizes un izstiepiet to rokās. Aizsniegt zeķes un mēģināt wrap savu virvju
• lecamaukla, augsti paceļot ceļus - tas būs stingrākas muskuļus apakšējā preses

virve pievelciet kuņģa

Engage virve vismaz 3 reizes nedēļā , ēst vairāk veselīgu augļus un samazināt summu diētu strauji ogļhidrātu veidā konditorejas un miltu, un baudīt rezultātu!

vingrinājumi virve kāju novājēšanu

būtība lecamaukla ir tas, ka tie neveicina svara zaudēšanas kājām - pēc tam, kad skolas apmācīti kājas ir skaista forma. Un, visticamāk, tas joprojām ir vairāk pluss nekā mīnus. Tas ir daudz jaukāk apskatīt pastiprinājuši sporta kājas nekā plānās stieņveida kājām.

Lai sasniegtu efekts sporta pastiprinājuši kājas var darīt diezgan dažādas mācības ar virvi. Jūs varat veikt klasiskās lec, vai pārmaiņus.

Sports Definēts kāju - rezultāts obligāta lēcieniem ar lecamaukla

Centieties, lai jūsu ātrumu, lai palaistu valsti. Optimāls variants - 120 lēcieni par minūti .

optimālais variants no izmantošanas, kas ir kāju novājēšanu - ir:

• Klasisks lekt ar abām kājām vienlaicīgi
• Jumping atpakaļ
• Darbojas uz vietas
• Double lec, ja pie palaišanas pie jums divas darīt virvju
• apgrozījumu pārmaiņus lekt no viena uz otru kāju
• lekt ar šķērsoja virves

lecamaukla nav obligāti jābūt standartnovirze

atlase lec pilnībā atkarīga jūsu iztēli un prasmes, jo ne katrs var darīt visus vingrinājumus. Bet pastāvīga apmācība ļaus jums izmēģināt visas jaunās un jaunus variantus.

Lose Rope uz

divām nedēļām manā dzīvē, nekas nav neiespējams. Par divām nedēļām, ar nosacījumu, ka jums tiks iesaistīti 10-15 minūtes, tas ir reāli uzlabot savu formu un zaudēt līdz pat 6-8 kg. Bet, ja jums ir norādījuši uz problēmām, no sirds un asinsvadu sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas, šādi vingrinājumi ir absolūti kontrindicēta.

divu nedēļu apmācības sniegs taustāmus rezultātus

Veicot visus četrus vingrinājumus divām nedēļām Jūs pamanīsiet ievērojamus rezultātus!Ļaujiet mums apskatīt šos vingrinājumus :

• Rēķināt 10 reizes lekt uz divām kājām, 10 reizes pa kreisi, 10 reizes uz labo kāju, 10 reizes imitējot darbojas
• Draw vai iedomāties priekšā rindā.Katru reizi lēk un izkāpj dažādos šīs līnijas virzienos. sākt ar 15-20 reižu
• šķērso viņa rokas ar virvi pie vidukļa un lēkt.Šādi lēcieni jūs veicat laikā .Tas ir, kad jūs hop klasiskā veidā, nākamreiz - un atkal šķērsoja klasiskās
• grafiks šobrīd divas rindas. Viens ir pie tevis, otrs ir aiz muguras. Varat arī pāriet uz vienas līnijas vai otru. Atkārtojiet 10 reizes uz katru līnijas

lecamaukla, lai pilnībā ieteicama tikai, ja nav sirds un asinsvadu slimību

Atsauksmes no cilvēkiem, kuri veic šos vingrinājumus ļoti pozitīva .Iespējams, sākumā daži vingrinājumi jums būs grūti veikt, bet, ja esat ieplānojis plānu zaudēt svaru divās nedēļās , tad kaut kā šo mērķi sasniegt.

Video: Zaudēt svaru ir 8 kg uz 2 nedēļām ar lecamaukla lecamaukla

novājēšanu vīrieši

Rope - universāls līdzeklis pret vīriešu un sieviešu nodarbinātību. Pieejams tikai atšķirība ir tā, ka biežāk nekā vīrieši spēcīgu un izturīgu sievietes un tāpēc visi vingrinājumus, kas ir minēti šajā pantā, var un vajadzētu veikt, un Stiprais dzimums, bet arvien pieejas skaits vismaz 1 reizes.

svarīgs papildinājums nodarbinātībai vīriešiem var kļūt darbojas, push-ups un velciet-ups.

izlaižot nopietni - ne tikai sieviešu veida sporta

apgalvoja, ka vīrieši vieglāk apgūt pēc formas , nekā sievietes. Tas ir saistīts ar cilvēka ķermeņa struktūru un viņa fizioloģiskajām īpašībām.

Ja esat precējies vai esat attiecībās, dalieties savā pusē ar komandas darbu. Tas ir galvenokārt pievienot veselību un labu garastāvokli , kā arī dod jums iespēju pavadīt vairāk laika kopā, un ir kopīgas intereses. Pat tad, ja tas nav teātris vai kino, bet tikai kopīga apmācība par ārā - Jūsu pavadonis novērtēs šo žestu.

Lose Rope: rezultātu

Ja jūs iesaistīties vismaz četras reizes nedēļā un rādīs par 15-25 minūtes , tad pēc pieciem sesijām jūs atradīsiet, ka jūsu gurni ir kļuvušas mazākas, un sēžamvieta un apakšstilba tērauds vairāk taustīgs un elastīgs.

20 minūšu sesijas dienā zaudēt ķermeņa tauku un muskuļu pievilt

Mēnesī tiem pievienos vēders .Ja jūs pievienot lecamaukla un vingrinājumus vēdera, tad tas šķiet patīkamu acu atvieglojumu.

divu mēnešu regulāru vingrinājums palielinātu izturību laikā organisms atradīs skaistu formu un uzlabotu vispārējo veselību. Iet uz sportu, un ķermenis pateiks tevi!

Kā ātri zaudēt svaru, izmantojot virves:

atsauksmes analizējot vairākus pārskatus lapas dažādos forumos, mēs varam secināt, ka virve ir lieliska mājas treneris .Pieņemot cenu par pieņemamu cenu un izmantošanas vieglumu, šī sporta iekārta katru dienu gūst aizvien vairāk fanu.

Grupu nodarbības par ritošā pin uzlabotu efektu vingrojumu

sievietēm un vīriešiem, kuri nav pat izmantot jebkuru sarežģītu uzdevumu, bet gan vienkārši pareizi nodarbojas ar virvju noteiktu laika svinēt lielisku rezultātu: uzlaboja veselību un ievērojamus izmaiņas jūsu organismā.

Ja jūs vēlaties, lai būtu curvy formu un spīdēt uz pludmali vasarā, vingrinājumi ar virvi - vienkāršs, bet efektīvs veids piepildīt savu vēlmi. Praksē regulāri, un rezultātā jūs saņemsiet fit ķermeņa un labu garastāvokli.

Video: Lēciens uz virves svara zudums