Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām? Novirze pēc dzemdībām: diēta, fiziskā aktivitāte. Izvēlne svara zaudēšanai māsas mātei

grūtniecības laikā, svara pieaugums ir dabiska fizioloģiska parādība, joķermenis iziet nopietnas hormonālas izmaiņas.

piegādi normāli, ka jaunās mātes ieguvumi no 7 līdz 16 kg, atkarībā no tā fiziometricheskih rādītājiem( augstums, svars), bet tas notiek, ka pieaugums ir daudz lielāks.

Par liekā svara cēloņi pēc dzemdībām

- uzturs neatbilstība
- mazkustīgs
- pārkāpums
vielmaiņa - nesabalansēts uzturs

atkarībā no ķermeņa konstitūciju un iedzimtību, dažas sievietes pēc dzemdībām, lai ātri atgrieztos tās sākotnējā formā, bet citi iegūst mazvērtības komplekss, ko izraisa "apelsīnu mizas efekts".

Par liekā svara cēloņi pēc dzemdībām

Celulīts ietekmē augšstilbu, sēžas un vēdera reģionā.Young slim meitenes, šī parādība ir diezgan izplatīta, nekā pārstāvjiem nobriedušu sulīgs formām.

Kā sākt zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Kad bērns ir dzimis, ķermenis no jauna māte sāk atjaunot hormonālo līmeni, šis process aizņem ilgu laiku, tāpēc jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru pakāpeniski. Sākotnējie noteikumi:
- Uzraudzīt pārtikas uzņemšanu, ēst mazās porcijās no 4 līdz 5 reizes dienā.Šajā gadījumā pārtikas būtu pilns ar vitamīniem un mikroelementiem, ar mazāk kalorijām.
- Dzert vismaz 1,5 litri ūdens dienā, papildus tējas un uzlējumi.
- novēroiet miega režīmu.
- Lai saglabātu emocionālo mieru.
- Pārvietot vairāk. No rīta, veic vingrinājumus.

SVARĪGI: Neiesaistieties badošanās, nevis sēdēt uz jebkuru diētu!

Menu barojošām mātēm

Menu barojošām mātēm

pirmās brokastis ietver( izvēlēties):
- biezputra uz ūdens vai piena( auzu vai mannas)
- tauku biezpiens
- svaigas ogas vai augļus
- jogurts vai kefīrs
- krēmveidaeļļa
- kafijas dzēriens ar pienu
-
šķēle maizes Pusdienas:
- siers
- svaigi augļi un žāvēti augļi yagody-
- jogurtu vai kefīru
- vāja tēja bez cukura Pusdienas
:
- gaismas zupa ar vistas buljona
- vistas krūtiņa
- teļa gaļa
- zivis tvaicēti
- tvaicēti dārzeņi
- neliels gabals maizes
Uzkodas:
- tauku biezpiens
- svaigi augļi
Vakariņas:
- vārīta gaļa vai zivs
- tvaicēti dārzeņi
- dārzeņu salātiem,olīveļļa
- augļu salāti, apdarinātas ar mazkaloriju jogurta
-
šķēle maizes no diētas jāizslēdz:
- saldumus, izņemot želejas, zefīrs un konfektes;
- miltu izstrādājumi;
- cepts, kūpinātas un taukaina pārtika;
- ļoti sāļi produkti, josāls saglabā ūdeni organismā;
- gāzētie dzērieni un alkohols;
- taukskābju piena produkti;
- desas un desas, tk.satur lielu daudzumu konservantu;
- rieksti un sēklas, tk.satur daudz tauku( lieto tikai mazos daudzumos);
Lai kontrolētu savu diētu un pielāgot to, ir ieteicams, lai saglabātu dienasgrāmatu.

Zīdīšanas veicina svara zudums

Zīdīšanas veicina svara zudums

Zīdīšanas nodrošina vislabāko uzturu mazulis, un veicina pareizu un atjaunot organisma dabisko māsu māti.

Zīdīšana rezultātā strauji samazina dzemdes un atgriež to sākotnējā stāvoklī.Lai to izdarītu, tā pavadīja ne mazāk kā 500 kalorijas dienā, kas veicina procesu zaudēt svaru.

Vitamīni svara zudums pēc dzemdībām

No barības devu jauniešiem mātei vajadzētu būt pārliecināti, lai iekļautu vitamīnu kompleksu. Tas ne tikai palielina organisma imūnsistēmu un ir iesaistīts vielmaiņas procesos, bet arī, lai palīdzētu viņai zaudēt svaru, degvielas uzpildes viņas ķermeņa vajadzībām ka mikroelementiem un vitamīniem. Viens no galvenajiem
ir C vitamīns ( askorbīnskābe), kas veicina holesterīna līmeņa pazemināšanai, pārvērš glikozi enerģijā.Jo daudz no tā ir ietverta suņu roze, citrusaugļu, kāpostus, upenes, pētersīļi, dilles un citi.
vitamīni B1( tiamīna), B2 ( riboflavīns), B3 ( nikotīnskābe) un B6 ( pirodoksin) - ir iesaistīti vielmaiņas procesos, pārveidojot olbaltumvielas un taukus enerģijā.Atrodams olas, gaļu, pākšaugus, piena produktu, valriekstiem un mandeles, jo bumbieri, melones, ķirbji, āboli un citi.
vitamīns B4 ( holīns) - pārstrādā taukus aknās. Satur aknas, nieres, gaļu, biezpienu, sieru uc
Omega -3 - polinepiesātinātās taukskābes, stiprina asinsvadus, uzlabo asins sastāvu un uzlabo vielmaiņas procesus.

PIEZĪME: izmantot vitamīnus kopā ar mikroelementus

sadedzināšanas tauku daļai laikā veikt šādus minerālus:
- kalcija, novērš aizcietējumus, normalizē ūdens apmaiņu, novērš nogulsnēšanos tauku. Satur kāposti, graudaugi, mandeles, zivis, piens un raudzēti piena produkti.
- magnija, parāda holesterīnu no organisma, stimulē peristaltiku no zarnas, kontrolē enerģijas ražošanu organismā.Satur kakao, riekstus, plūmes, soju un dažādus graudus.
- mangāns, katalizators tauku apstrāde, stiprina kaulus un locītavas. Satur graudaugos un pākšaugos, dzērvenes, avenes, šokolādi utt.

Vitamīni svara zudums pēc dzemdībām

Kad droši pēc dzemdībām, lai sāktu gatavoties svara zudums?novājēšanu vingrinājumi

Kad ķermenis ir pilnībā atjaunota( ar dabisko dzemdību, šis process ilgst vidēji 3-4 mēnešus pēc cesarean piegādes vai ar pārtraukumiem 5-6 mēnešiem), jūs varat sākt mācības, vai nu mājās, vai sākt apmeklēt fitnesaklubs. Precīzākus ieteikumus šajā jautājumā var sniegt tikai ārsts, jokatras jaunas mātes ķermenis ir individuāls.

SVARĪGI: Start mācību jums ar vieglu maksu, kas nav celms jūsu muskuļus un sagatavotu ķermeni turpmākai stresu.

Pēc dzemdībām, visproblemātiskākā platība ķermeni jauna māte ir sagging vēders. Viņa muskuļi ir izstiepts un vāja, un lai novērstu šo trūkumu, mēs izskaidrot dažus vienkāršus vingrinājumus:
Exercise №1
1. Guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem, kājas piespiež grīdas, rokas uz viņas kuņģī.Par izelpot, ievelk vēderu, un noteikt pozīciju 4-5 sekundes, tad lēni dziļi elpu, atgriežas sākuma stāvoklī.(8-10)
2. turpināt gulēt muguras, kājas saliektas, pēdas nospiests, rokas aiz galvas pils. Tajā pašā laikā ieelpo paceliet sēžamvieta, velkot vēderu un paceļ galvu, clutching viņa krūtīm.(8-10)
3. Guļus uz sānu , tā, ka galva, krūtis un gurni vienā plaknē, ceļgaliem nedaudz saliekti. Mēs atbalstām galvu ar plaukstas apakšējo roku, augšējā atrodas nabas līmenī.Par izelpot, paaugstināt hip stāv uz augšdelma, uz ieelpot, atgriezties.(8-10)
4. piecelties četrrāpus , gatavošanās atrodas uz grīdas. Uz ieelpot iztaisnot viņa ceļgaliem, ar uzsvaru uz kājām un rokām, lai atpakaļ un kājas bija vienā rindā.Pēc izelpas mēs atgriežamies atpakaļ.(8-10 reizes)

Kad pēc dzemdībām ir droši sākt treniņus svara zudumam? Vingrojumi svara zudumam

Exercise №2
Lai uzvilkt pārējo ķermeņa muskuļus, veic šādus vingrinājumus:
1. sēžamvieta un augšstilbiem :
1.1. ceļos , smilga pret viņa roku uz grīdas, saliekt jūsu kreiso kāju 90 grādiem, un paceļas līdz līmenim muguras. Mēs izpildām mušas ar katru kāju 10 reizes.
1.2.Stand up taisni , kājas plecu platumā, rokas uz vidukļa. Mēs alternatīvus kāju lunges - solis uz priekšu, un tupēt( var būt sarežģīta, izmantojot hanteles vai parastie ūdens pudeles).
Exercise №3
2. krūšu :
2.1. stāvēt stāvus , kājas plecu platumā, veikt rotācijas apgrozība taisnas rokas ar maksimālo amplitūdu.
2.2.Stand , rokas saliektas pie elkoņa un savienotas viena ar otru. Mēs cenšamies, cik vien iespējams, lai saspiest rokas, un noteikt šo pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet 8-10 reizes.
2.3. nokļūt līdz sienu, gulstas uz viņas rokas, kājas plecu platumā.Doing sols preses( var izdarīt guļus, kam kā ērti)
Komplekts vingrinājumi, jūs varat krata preses veicot tupēt vai lecamaukla.

SVARĪGI: lai kompensētu ūdens zudumus, dzert vairāk

Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, attiecas uz visiem, kas atbild - mācības būtu regulāri. Lai patiešām iegūtu rezultātus un zaudēt svaru - sabalansētu diētu, izmantojot vitamīnu un izmantošanu jābūt kompleksā.

Ieteikumi un atsauksmes par svara zudums pēc dzemdībām

Par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām saskaras katru otro jauno māti problēmu. Vissvarīgākais šajā procesā ir skatīties diētu un neaizmirstiet lietot vitamīnus. Jebkura sieviete, kura ir ne tikai māte savu bērnu, bet arī mīļākie sieva. Un, lai atjaunotu tās fizisko formu, neaizņem tik ilgi. Galvenais ir vēlme un attieksme pret rezultātu.

Video: novājēšanu vingrinājumi pēc dzemdībām