Diēta, saņēma šādu sākotnējo nosaukumu - Rollercoaster - tika izveidota mid-80s un ieguva popularitāti ātri. Un tas nav pārsteidzoši, jo ideja pēc uztura bija patiesi revolucionāra savam laikam.
Diētas dēlis, princips un rezultāts Roller coaster
Ideja ir vienkārša. Uztura attīstītāji domāja: kāpēc diētas nedarbojas, pat ļoti zemas kalorijas? Kāpēc pēc kāda laika pēc pat visstingrāka diētas sākuma svars pārtrauc samazināties?
atbilde dietologi atradu šo: organisms pielāgojas zemu kaloriju diētu, visvairāk kavē vielmaiņas procesus, faktiski, ņemot vērā, ka sākums "grūtiem laikiem", pat tie drupatas, kas nāk ar pārtiku, mēģina nevis tērēt nekavējoties un atlikt rezervi. Un mēs esam tas, ko mēs esam: svars nav reset pat tad, ja kalsns kalorijas, un, ja pat nedaudz palielināt tā uzreiz aug. ..
Tas nozīmē ideja par diētu amerikāņu kalniņi pamatā: nedod organismam pielāgoties zema enerģijas bilancē, pastāvīgi mainot ikdienas diētas kaloriju saturu. Un grafiks kalorijas par šo diētu tikai līdzinās amerikāņu kalniņi ride: uz augšu un uz leju, uz augšu un uz leju, ar stāvām climbs un strauja nolaišanās.Šeit tas ir:
Kopējais uztura ilgums ir 3 nedēļas.
- Pirmās 3 dienas mēs ēdam 600 kcal / dienā.
- Nākamās 4 dienas - 900 kcal / dienā.
- Tad nedēļā - 1200 kcal / dienā.
- Un tad mēs atkārtojam nedēļu no 600( 3 dienas) un 900( 4 dienas) kcal / dienā.
Pēc šiem trim nedēļām, pakāpeniski pāriet uz pilnu, sabalansētu uzturu, pakāpeniski palielinot apjomu un kaloriju uzņemšanu.
uzturs ir smaga, it īpaši pirmās 3 dienas, bet 3 nedēļas diētu jūs varat zaudēt no 3 līdz 7 kilogramiem, un, ja tajā brīdī tas ir aktīvi nodarbojas ar sportu, svara zudums var būt līdz 10 kilogramiem. Piekrītu, lielisks rezultāts!
Lietošanas noteikumi, ēdienkartes izvēlne
Un vēl vairāk ieteikumu izjādes ar kalniņiem:) .
- Pārtikas produkti diētas laikā var tikt izmantoti visu veidu ēdieni, galvenais ir iederties ikdienas kaloriju saturā.Bet tas ir labāk dot priekšroku beramkravu un mazkaloriju pārtiku, piemēram, nav cieti dārzeņiem( gurķiem, kāpostiem un tā tālāk.), Aizpildot kuņģi un rada sāta sajūtu.
- Pārliecinieties, ka ēdienkartē ir iekļauta zema tauku satura gaļa, zivis un piena produkti ar zemu tauku saturu. Mēģiniet nodrošināt, ka diēta ir daudzveidīga un līdzsvarota.
- Ēd vismaz mazliet, viņa iecienītāko pārtikas produktiem, pavārs, vismaz laiku pa laikam, savu iecienītāko ēdienu, labs uzturs to atļauj. Pārtikas klātbūtne izvēlnē, kas jums patīk, tas ir vieglāk "atpūsties" uz jebkuru diētu, un amerikāņu kalniņi šeit nav izņēmums.
- Cik daudz vien iespējams samazināt tauku ieņemšanu, mēģiniet ēst ar zemu tauku saturu. Bet neizslēdziet taukus no uztura pilnīgi.
- Drink dodot ūdens un zaļā tēja, bet daudz šķidruma, cik vien iespējams, protams, nav bāzt to pats par sevi ar spēku.
diētu laikā vēlams lietot multivitamīnus vai vitamīnu-minerālu kompleksu, lai kompensētu trūkumu vitamīnu un minerālvielu nāk no pārtikas.