Lai pienācīgi organizētu maltītes, jums jāapsver fizisko aktivitāšu pakāpe un intensitāte. Lielākajai daļai pieaugušo fizisko aktivitāti galvenokārt nosaka darba raksturs - garīgais vai fiziskais. Saistībā ar šo rakstu, lai cilvēki fizisks darbs, var attiecināt uz tiem, kas ir aktīvi iesaistīti sporta veidiem amatieru vai pusprofesionālo līmenī( jaudu profesionāli sportisti - ir veikta atsevišķa diskusija, un mēs esam šeit, šis temats nav touch).
Cilvēkiem, kas iesaistīti garīgajā darbā, kustību aktivitāte ir zema. Par to, ko var izraisīt nepatīkamas sekas uz veselību, jūs, iespējams, labi zināt. Samazināts muskuļu tonusu, aptaukošanās un visu ķekars no tiem pēc paša slimības. .. aktīva muskuļu darbs, gluži pretēji, veicina pareizu kursu vielmaiņas procesus, uzlabo sirds un asinsvadu un sosidistoy( kas ir īpaši svarīgi, lai mēs pieminēt) gremošanas sistēmu, palielina aktivitāti gremošanas sulas,uzlabo zarnu motilitāti, samazina tajā izkliedēto procesu intensitāti.
Garīgās nodarbes cilvēku uzturam ir jāņem vērā šīs iezīmes. Mazā fiziskā slodze ir jāierobežo uztura kaloriju saturs. Bet neapdraudot līdzsvaru un uzturu. Dienas uzturā ieteicams iekļaut 100-115g olbaltumvielu, 80-90g tauku un 300-350g ogļhidrātu. Vismaz 50% patērēto olbaltumvielu ir dzīvnieku izcelsmes proteīni, un ir ieteicams, ka vismaz puse no tiem ir piena olbaltumvielas.25% tauku būtu jāņem vērā sviesta daļa, pārējā - augu eļļa un citi tauki. Ieteicams, lai ierobežotu daudzumu cukura un saldumu, lai to īpatsvars kopējā skaita ogļhidrātu patērēto nepārsniedz 15%.Uzturs
garīgā darba personu iekļauj pietiekamu vitamīnus stimulējot redox procesi( B2, C, P, PP) un nodrošina lipotropic darbību( holīns inozīns, vitamīni E, B12, P, folskābe).
Personām ar intelektuālās attīstības traucējumiem ieteicams ēst 4-5 reizes dienā.
Cilvēkiem, kas nodarbojas ar rokdarbu, pamata barības vielu attiecībai vajadzētu būt nedaudz atšķirīgām: ir nepieciešams nodrošināt lielāku ķermeņa enerģijas patēriņu. Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībai jābūt 1: 1: 4.Dzīvnieku olbaltumvielu saturs uzturā nedrīkst būt mazāks par 55% no kopējā patērēto olbaltumvielu daudzuma.
Personām ar fizisku darbu ir ieteicams 3-4 ēdienreizes dienā.Trīs ēdienreizēm brokastis ir 30-35%, vakariņas - 40-45% un vakariņas - 25% no dienas devas.