Uzturs menopauzes laikā: menopauzes diēta dienu svara zudums

Jebkurā vecumā, sieviete mēdz būt slim un pievilcīgu formu. Bet tas ir pie 20 gadiem, no neziņas, mēs varam eksperimentēt un paciest dažādas stingras diētas un bada. Tomēr, 45 gadu dzīves nāk izpratne, ka šādas svara kontroles metodes ir nepieņemami, jo mērķis kļūst vēlme ne tikai izskatās labi, bet arī justies lieliski. Tas ir īpaši svarīgi, lai sievietes, kas ieviesti vai gatavojas ienākt posmu menopauzes. Tuvojas periodu menopauzes sievietes novērojat izmaiņas jūsu organismā, kas ir raksturīga šīs parādības. Svara pieaugums kļūst bieža biedrs šajā posmā.

Pareiza uzturs menopauzes laikā ne tikai palīdzēs pareizi skaitlis, bet arī palīdz samazināt izpausmju galvenie simptomi menopauzes: karstā mirgo, nogurums, miegainība, asinsspiediena pārspriegumu, un bezmiegs citi.

Kāpēc menopauzes palielina apetīti un ir papildu kilogramus?

Ikviens zina, ka pārstrukturēšanas sievietes organismā menopauzes laikā laikā ir pasliktinājusies, un palēninot vielmaiņu un samazina olnīcu estrogēnu ražošanu, kas ir saistīta ar fedings reproduktīvo funkcija. Lēns metabolisms un trūkums estrogēnu - diviem galvenajiem iemesliem svara pieaugumu. Gan fizioloģisku iemeslu dēļ, tāpēc ir nepieciešams risināt jautājumu, kā zaudēt svaru menopauzes laikā gudri.

Ja palēninot vielmaiņu viss skaidrs, kā estrogēnu ietekmē skaitlis? Visu savu dzīvi, sievietes ķermenis ir pieradis noteiktam līmenim hormonu asinīs, tāpēc, ja ir izjaukts līdzsvars, tā cenšas kompensēt zaudējumus citos veidos. Organisms ir tendence palielināt taukaudu, jo tas var kompensēt sieviešu hormonu, kaut arī nelielos daudzumos. Estrogēnu sintezēts no taukaudiem, tāpēc smadzenes ir komanda par nepieciešamību tās papildināšanu, kā rezultātā ir milzīgs bada sajūta.

Vēl viens iemesls, svara pieaugums ir psiholoģiskajā uztverē faktu menopauzes. Ne visas daiļā dzimuma labprāt iekļauta šajā posmā. Daudziem tas ir saistīts ar vecumu, un kopā ar sajūtu bez prieka dzīvē, žēl, ka nebija laika, nevar padarīt sievieti īstajā laikā. Un tad ēdiens tiek izmantots kā īstermiņa aizbēgt no problēmas, kā līdzekli, nomierinoša bailēm un represijām. Pastāv iespēja no ēšanas traucējumiem iegādi, un tās ietekmi veidā celulīta noguldījumu uz gurniem un vēdera.

Kā ēst menopauzes laikā?

Visas sievietes, vienalga, ir pazīstami ar metodēm svara zudums, bet ne visi zina, ka galvenais mainīgais "uztura vienādojums" ir vecums. Metodes un formulas, lai svara zudums, kas tika piemēroti pēc 23, kaitēs veselību 53. Galvenais uzdevums šobrīd ir nevis zaudēt svaru un saglabāt to. Tagad jums ir jāievēro citi noteikumi:

1. Aizmirstiet par nopietniem ierobežojumiem uzturā un gavēni. Jums ir nepieciešams, lai palielinātu skaitu pārtikas prakses, bet tajā pašā laikā samazināt devu. Pēc kāda laika, tad kuņģis būs satur mazāku daudzumu pārtikas un jums svyknites ēst mazāk, bez sajūta diskomfortu un traucējošas jūtas no bada. Ēd lēni. Parasti tērēt maltītes uz stundu.
2. Ēd mazāk augstu kaloriju pārtikas produktiem. 1500 kalorijas dienā, ir pietiekami. Taču neaizmirstiet, ka jūsu uzturs būtu daudzveidīga un bagāta ar barības vielām, kas atbalsta ķermeni hormonālās izmaiņas laikā.
3. Visvairāk augstu kaloriju pārtikas uzņemšana jānotiek pirmajā pusē dienas. Šajā laikā ķermenis ir vieglāk sagremot pārtiku, un dienas laika, lai patērēt kalorijas maksimāli.
4. Padoties cepta pārtika. Ir ieteicams gatavot ēdienu uz pāris, cept, varat izmantot mikroviļņu krāsni.
5. Pieturēties pie optimālā temperatūra no pārtikas. Tas nav nepieciešams ēst pārāk karstu ēdienu, jo tas bojā kuņģa gļotādas, kā arī veicina atšķaidīšanas enzīma nepieciešama, lai sagremot pārtiku.
6. Dzert vairāk ūdens. Laikā menopauzes var jāizdzer līdz diviem litriem ūdens. Ūdens veicina strauju sadalījumu tauku, paātrināt vielmaiņu. ūdens uzņemšana var tikt uzskatīts kā tromboze profilaksei, kā arī ūdens atšķaida asinis.

Essential vitamīni un minerālvielas uzturā

Pamatnoteikums uztura menopauzes - ēdot pārtiku, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Uzturs bagāts ar mikroelementiem un vitamīniem, uzlabo vielmaiņu, kas samazina risku aptaukošanos. Šajā periodā sastāvs produktiem, ir ļoti svarīgi, bet papildus galvenajai strāvas padeves, ir ieteicams veikt papildu multivitamīnu kompleksi, piemēram: Dāmas formula menopauzes. Kā arī pieņemot pantogematogena ieteicama. Tā ir narkotika sastāvu, kas ir ragi (briežu jaunie briežu ragi). Altaja briežu ragi normalizē hormonālo līdzsvaru sievietēm menopauzes laikā, uzlabo kaulu veselību, stiprina imūnsistēmu.

Vitamīni un minerālvielas, kas ir svarīgi, menopauzes laikā:

Kalcija un Bors

Kalcijs ir būtiska osteoporozes profilakse. Tā nodrošina kaulu stiprību, un tas ir arī svarīgi, lai nervu sistēmu, miokarda. brīdina locītavu sāpes, No mugurkaula pavājināšanās, stiprina zobu emalju. Bors arī palīdz aizkavēt kalciju organismā, kas palīdz samazināt trauslumu kaulaudiem.

Kalcijs ir atrodams: piena produktiem; mandeles; in sojas pupas; visu veidu zivis; brokoļi; ar avokado. Bora ir klāt: in sparģelis; plūmes; zemenes; persiku.

magnijs

Šo minerālu ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu. palīdz tikt galā ar bezmiegu uz fona menopauzes. Tā ir nomierinoša un gaismas miegainību.

Magnijs ir atrodams šādos pārtikas produktos: rieksti (Indijas rieksti, mandeles, pistācijas, zemesrieksti, lazdu rieksti, ciedru rieksti un valrieksti); labības (griķi, mieži, auzas, kvieši); pākšaugi (zirņi, pupas, sojas pupas).

Omega 3

Šī polinepiesātinātās taukskābes, kas palīdz sirds, ir profilakse nestabilitātes Matu menopauzes, Naglas, kā arī novērš neiroloģisku slimību un veicina samazināšanu iekaisuma procesus.

Omega 3 atrodami augu tauku un tauku zivis. Lielākā daļa satura skābes ir sekojoša: Atlantijas lašiem; Sardīnijā; in forelēm; tunzivju un garnelēm.

lignins

Nepieciešams, lai atvieglotu diskomfortu makstī laikā menopauzes (sausums, dedzināšana, nieze,). Lignins satur dabīgo hormonu, tāpēc tas ir ļoti noderīgi, lai varu kulmināciju laikā. Tie ir atrodami linu sēklām.

Tokoferols vai E vitamīns

Palīdz novērst sausumu intīmajā zonā, pietūkumu piena dziedzeru, normalizē sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt šis vitamīns palīdz pagarināt aktivitāti olnīcu, un tas ir ļoti svarīgi, lai menopauzes.

Tokoferoli var atrast: augu eļļā (priekšroku sojas vai kukurūzas eļļa, kviešu asnu eļļa, olīveļļa); sviests; piens, krējums, krējums; dārzeņi (tomāts, brokoļi, salāti); augļu (ābolu, kivi, mango); visi riekstiem veidu.

No kāda pārtika būtu pamesta

Climax - nav slimība, tāpēc stingri aizliegt produktus bez kulmināciju. Tomēr ir svarīgi saprast, ka, lai labāk veselības stāvoklis individuālās devas pārtikas būtu mērena. Tā būs vieglāk sekot skaitli, un simptomi menopauzes notiek retāk un mazāk intensīvi, ja jūs samazināt lietošanu:

• sāls;
• cukurs;
• alkohola;
• pusfabrikāti;
• majonēze;
• taukos un speķis;
• kūpināts;
• Gāzēts ūdens (salda);
• sula Iesaiņojumu;
• pikantās pārtika;
• kafija;
• šokolādes;
• siers un suluguni;
• konditorejas izstrādājumi (baltās maizes)

Noderīgi līdzekļi sievietēm menopauzes laikā

Saraksts pārtikas: maizes un klijas; labība (auzu, brūns rīsu, griķu, miežu, mieži putra); piens (kefīrs, skābais krējums, fermentēti cep piens, jogurts, biezpiens, mazliet sviesta, piena); rieksti (zemesrieksti, Indijas rieksti, valrieksti, lazdu rieksti, mandeles); dārzeņi (kartupeļi, kāposti, brokoļi, burkānu, paprika, sparģelis, salātiem, tomātiem, gurķu, pētersīļu, peas, pupas, onions, garlic); augļi un ogas (melone, aprikožu, upeņu, greipfrūtu, persiku, zemeņu, ķiršu, vīģes, rozīnes, žāvētas plūmes, āboli, rožu, kivi, banāni, bumbieri, vīnogas, mandarīni, apelsīni); zivis un jūras veltes (lasis, sardīnes, tuncis, forele, jūras aļģu, garneles, vēži un krabji, gliemenes, skumbrijas, jūraszāļu); saldumi vārīti sevi (želejas, konfektes, konfektes, saldējums, marshmallows); gaļas (vistas, tītara, truša, liellopa); sojas produktiem.

Pārtika un augi, kas palīdz karstā mirgo un citus menopauzes simptomus: tofu, sojas piens, sojas pupas, linsēklas, durian, dilles, bietes, piparmētru, kumelīšu, salvijas, majorāns, rožu, zāli baldriāns.

Excellent kompozīcija ir Klostera kolekcija svara zudums. Saskaņā ar atgriezenisko saiti sieviešu, tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī izlīdzina izpausmes simptomi menopauzes.

Diēta ēdienkartes nedēļu svara zudums menopauzes laikā

Jums ir jāsaprot, ka organisms menopauzes laikā nepieciešams pareizu uzturu. Kā ēst menopauzes laikā, un kas nozīmē "pareizu uztura menopauzes"?

Tas ir pamats ēkas sievietes veselību. Pirmkārt, jāpievērš uzmanība sešiem noteikumiem uzturu menopauzes laikā aprakstīts iepriekš.

Paturiet prātā, ka uzturs menopauzes sievietēm laikā, nav jābūt stingru diētu būtu jāmainās. Jo vairāk produktus jūs iekļaut ikdienas lietošanai, jo vairāk barības vielas bagātinās jūsu ķermeni.

Pārtikas jābūt klāt un optimālu kvalitātes proteīnu attiecība (1 daļa), ogļhidrātus (4 daļas) un taukus (1 daļa). Šāda diēta stiprinās imūnsistēmu, samazina risku attīstība patoloģiskā menopauzesTas palīdzēs saglabāt harmoniju formas.

Menu sievietēm menopauzes svara zudums:

pirmdiena

Brokastīs ēst biezpienu, rozīnes un žāvētas aprikozes, zaļā tēja. Līdz pusdienām, lai tas būtu galetnoe cepumi un banānu. dārzeņu zupa, griķu biezputru ar štovētiem liellopu, svaiga gurķa + salāti, kompota žāvētu augļu - pusdienas laikā. Vieglas pusdienas ietver jogurtu vai fermentēti cep pienu. Vakariņās sagatavojiet vinegretu, ceptas liesas zivis, ābolu, zaļo tēju.

otrdiena

Brokastīs ēd auzu pārslu biezputru ar govs pienu bez cukura ar medu, mājās jogurtu, bumbieru, zaļā tēja. Ļaujiet pusdienas sastāv no krekeri, želejas, sagatavoti neatkarīgi no sulas. Pusdienās to izmantot rīsu zupa, vārīti kartupeļi + sautējums tītaru, mājās želejas. Snack pieņemsim sastāv no rūgušpiena ar banānu. Ar vakariņas tiek pasniegtas ceptu liesu zivi, svaigu dārzeņu salāti ar tofu.

trešdiena

Brokastīs pavārs griķu biezputru ar sojas pienu ar rozīnēm, grauzdiņš ar sviestu, sulu vai tēju. Pusdienas būs no jogurtu vai skābo pienu. Pusdienās ēd dārzeņu zupas, makaroni, pilngraudu + mērce ar sēnēm un vistu, augļu kompotu. Snack - zema tauku saldējums. Vakariņās gatavot sautējumus, dārzeņi, želejas, tēja.

ceturtdiena

Brokastīs - salāti ar dārzeņiem un riekstiem, vistas krūtiņa tvaicēta skāba piena mērci, kompots, žāvēti augļi. Līdz pusdienas, jums būs apmierināti ar to, kā arī riekstiem, ābolu. Pusdienas sastāvēs no zupa ar kotletes, dārzeņiem, salātu dārzeņi ar tofu, vistas pīrādziņi, tēja. Launags - jogurts. Vakariņās cept kartupeļu kastrolis, pagatavot zaļo tēju vai nomierinošas zāļu tējas.

piektdiena

Brokastīs, sagatavot kviešu putra ar pienu un medu, ceptu ābolu, zāļu tējas. Pusdienas, lūdzu, dariet smoothie augļu un ogu ar linu sēklām. Pusdienās ēst griķu zupa, kartupeļu biezeni, vārīta zivs ar neakūtiem garšvielas. Snack - rieksti, burkāni. Gatavot vistas vakariņām ar dārzeņiem + sojas tvaicēti, jogurts, tēja ar citronu balzams vai piparmētras.

sestdiena

Brokastis - biezpiens sautējums ar žāvētiem augļiem, grauzdiņš pilngraudu maize, sulu vai tēju. Otrais brokastis - galetnoe cepumi, banānu. Pusdienās sagatavot dārzeņu zupa ar papildus jebkuru graudaugu, rīsu putra + liellopu sulu. Launags: jogurts un krekeri. Vakariņas tiks ārā no zivju pīrādziņi tvaicēti, kartupeļu biezeni, tēja ar piparmētru.

svētdiena

Gatavot brokastis rīsu putra + vārītas gaļas, augļu kompotu. Pusdienas - siers. Līdz pusdienlaikam, pavārs zupa, vārīti kartupeļi + zivis, sojas pienu. Pēc pusdienām, izvēlieties augļu salātus, pievienot linu sēklas. Vakariņās skrūves pildījuma kāposti ar skābo krējumu, zāļu tējas.

Ieteikumi izvēlnes:

1. Olas vislabāk patērēti kā daļa no pārtikas (olu kulteni, salāti, kastrolis), un tā ir vēlams izmantot vienu - divas olas nedēļā.
2. Izvēlēties zema tauku sieru.
3. Šīs zivis var ēst katru dienu.
4. sviests pietiks 8 gramus dienā.