Joga menopauzes: vingrošana, izmantot, skatīties video pamācības internetā

Par menopauzes sākums bieži atzīmēta ar vairākiem nepatīkamiem simptomiem: miega traucējumi, karstā mirgo, lēkmes drudzis, asinsspiediens lec, galvassāpes, Problēmas ar nervu sistēmu un citas nepatikšanas. vecumu menopauzes ievadīšana prasa lielāku uzmanību veselībai un vispārējo labklājību, tāpēc tas ir ar menopauzes jogu var sniegt nenovērtējamu pakalpojumu.

Šodien, vairāk un vairāk sieviešu saprast, cik svarīgi atbildīgu attieksmi pret savu stāvokli šajā laikā dzīves. Viņi sāk meklēt speciālā literatūra un mācību materiāliem tīmeklī. Pēc tam, kad viņi noklikšķina jogas vingrinājumu menopauzes laikā. Tas brīdis bieži ir sākumpunkts atbrīvojot nepatīkamus simptomus menopauzes.

Kāpēc ir ieteicams darīt joga menopauzes?

• Šī slodzes laikā menopauzes veids, atšķirībā no daudziem citiem, nozīmē vieglu ietekmi uz visu orgānu un sistēmu. Lai samazinātu iespējamību samazinātu nogurumu, kas varētu pasliktināt vispārējo stāvokli.
• Šī metode samazina risku sastiepumiem un traumām, jo ​​visas iespējas asanas koncentrēties uz lēni un pakāpeniski izstrādes muskuļos un locītavās. Tas novērš pēkšņas un traumatisku kustību, kas ir īpaši svarīgi, menopauzes laikā, jo kauli kļūst trausli un saišu strauji zaudē savu bijušo mobilitāti.
• Šī fiziskā pilnību platība maigi stimulē vielmaiņu un hormonālos procesus organismā, tai ir pozitīva ietekme uz emocionālo stāvokli.
• No stagnācijas novēršana ir preventīvs pasākums cīņā pret vairākām slimībām, tai skaitā onkoloģija.
• Joga menopauzes laikā palīdz novērst veģetatīvās-asinsvadu slimību ārstēšanai.
• Senās Indijas doktrīna palīdz uzturēt vizuālo pievilcību, lai saglabātu ķermeņa labā stāvoklī, lai risinātu ar komplektu kilogramu.

Labākais vingrinājumi sievietēm menopauzes

Pamata prakse, kuru mērķis ir mazināt klimaktērijs simptomi un izpausmes intensitātes katrā atsevišķā gadījumā. Kaut arī apmācības sistēma paredz sarežģītu datu apkopošanas metodes, kuru mērķis ir līdzsvarot visas iekšējās procesus sievietes organismā, uzsvēra dažas prioritārās darbības, kas ir vēlams jāveic regulāra menostaze.

Asanas, lai novērstu karstā mirgo

Šī kategorija ir pārstāvēta ar vingrinājumiem, jo ​​īpaši Asana "saistītā leņķi." Tas atslābina ķermeni, stimulē sieviešu orgāni, labvēlīgo ietekmi uz virsnieru dziedzeri, kas ražo hormonus, mazina nogurumu kājās un novērš progresēšanu varikozas vēnas. Vēl viens uzdevums, kas palīdz pārvarēt uzbrukumus plūdmaiņas bloki ir lēni, dziļi squats ar spiedienu no viņa rokas uz vēdera lejasdaļā. Tie tiek veikta lēnā tempā ar nemainīgu elpas kontroli.

Asanas, kas stimulē asinsriti iegurņa orgānos

Pastiprināt darbu sieviešu reproduktīvo orgānu, joga piedāvā kopumu vingrinājumi, tostarp tā saukto "sieviešu tilts ", kad kopā ar stiepjas muskuļus un locītavas, pozas statisko un dinamisko" tauriņš ", kā arī viens no svarīgākajiem sieviešu prakse" noguris suns. " Visas šīs metodes kopā var novērst stagnāciju iegurņa zonā, palielina asins plūsmu, optimizēt veiktspēju šajā svarīgajā sieviešu laukā. Visi pasākumi būtu jāveic vienmērīgi bez celmu.

Asanas, lai palīdzētu uzturēt stabilu emocionālo fonu

Kad menopauze nervu sistēma, ko raksturo ārkārtīgi nestabilitāti. Sieviete var būt mulsinoši uzbrukumiem aizkaitināmība, touchiness, raudulība, miega traucējumi, apātija. Lai stabilizētu psihisko stāvokli, ir ļoti svarīgi iemācīties atpūsties pareizi un savlaicīgi, lai izvairītos no noguruma, tieši no stresa. Lieliskas palīgi šādās asanas būs "tilts radīt" "poza bērna", "savasana" prakse "kājas uz augšu sienas", "baložu rada", "dieviete Pose" "poza peldēšana zivis."

Kā veikt vingrinājumus?

Joga - ir ne tikai kopa individuālo vingrinājumi. Tas prasa sagatavošanu visa kompleksa darbību, lai sasniegtu pozitīvu efektu, ņemot vērā īpašo stāvokli organismā sievietes, blakusslimības, līmeņa piemērotību, kā arī simptomi, kas ir raksturīgi ar to laikā menostaza.

Ne mazāk svarīga ir pareiza izpilde vingrinājumi. Ideāls variants var kļūt nodarbības ar pieredzējušu treneri. Ja šāda iespēja nepastāv, varat mēģināt meklēt palīdzību meklētājprogrammas, ierakstot vaicājumu: joga menopauzes laikā skatīties video pamācības internetā. Skatīt šos video palīdzēs jums izveidot klasi, pārraudzīt īstenošanas metodes un to iekšējās izjūtas.

Ierobežojumi un kontrindikācijas joga menopauzes izmaiņas laikā

Fiziskā aktivitāte menopauzes laikā ir nepieciešama īpaša aprūpe, veicot. Ne visas metodes, veidi ir ieteicamas sievietēm menopauzes.

1. Ja sieviete cieš bouts karstā mirgo, tad tas ir absolūti kontrindicēta kādi Asana praktizējošos elpu saglabāšanu un intensīva vibrācijas krūtīm.
2. Piedaloties tādu slimību, hipertensiju, vajadzētu likvidēt praksi, kurā pieņemts pozīciju otrādi, lai izvairītos no recidīva.
3. Jebkādi nopietni slimībām vajadzētu būt iemesls konsultējoties ar ārstu. Ar viņa atļauju, tas var būt paredzēts, maigu pasākumu programmu.
4. Slodzes pakāpeniski jāpalielina, pievienojot jaunus vingrinājumus un atkārtojumu skaitu, koncentrējoties uz iekšējo pašapziņa sieviešu un viņu garastāvokli.
5. Lēmums darīt joga laikā, kad menopauze, būtu jāatbalsta izmaiņas diētu un dzīvesveidu. Slikti ieradumi un junk pārtikas, piesātināto tauku un ātri ogļhidrāti uzlabos nogurums, aizkaitināmība un palielināta citus menopauzes simptomus, iznīcināt visus centienus centieni.

Atbilstība šos vienkāršos padomus, var ievērojami uzlabot menostaza laikā dzīves kvalitāti. Tas ļauj regulāras mācības minimizēt izpausme nevēlamas menopauzes simptomus un ļauj sievietēm baudīt katru dienu savā dzīvē.