Diēta PCOS: izvēlnes katru dienu, kā zaudēt svaru ar PCOS

No sievietēm diagnosticēts policistisko olnīcu sindromu (PCOS) lielākā cieš no aptaukošanās vai liekā svara, lai atbrīvotos no tā nav. Diēta Policistisko - viens no vadošajiem komponentiem ārstēšanas plānu. Zaudēt svaru palīdz atvieglot smagus simptomus pavada slimības.

Apraksts policistisku olnīcu

Policistisko olnīcu iekļauta grupu neirohormonālu endokrīno patoloģiju un ir viens iemesls samazināšanas Auglības periodā.

For PCOS ir raksturīga pārkāpšana menstruācijuSakarā ar izmaiņām hormonu līmenis, trūkst ovulāciju, pārpalikuma klātbūtnē (lieki) svara.

Atbilstība uztura vadlīnijas palīdz normalizēt svaru. Neaizmirstiet, ka jūsu pašu taukaudu ražo lielu daudzumu hormonu estrogēnu un androgēnu, kas tiek ražots lielos apjomos, kā arī olnīcas. Tas, savukārt, noved pie traucējumiem līmenim sievišķo dzimumhormonu un neiespējamību grūtniecības dēļ attīstību hyperandrogenism.

Diezgan bieži slimība notiek fona liekā svara un paaugstināts insulīna līmeni. Kad diagnosticēšanai insulīna rezistences sievieti lietojat medikamentus piešķirts uzlabojot procesus izmantot glikozes iekļūšanu organisma audiem.

Power režīms Funkcijas

Atbilstība uztura vadlīnijas palīdz zaudēt svaru. Normalizācija svara var atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem un justies labāk kopumā.

Maltītes sievietēm jāplāno, pamatojoties uz šādiem principiem:

1. Laiks ēšana. Ir ieteicams sadalīt ēdienreizes - piecas vai sešas reizes dienā. Optimālais enerģijas uzņemšana - ne vairāk kā 1800 kcal. Ir svarīgi, ka daudzuma enerģijas daudzuma saskaņā ar faktisko enerģijas patēriņu.
2. Par produktu izmantošana ar zemu glikēmisko indeksu (mazāk nekā 50). periodiski tiek atļauta izmantošana pārtikas GI 50 līdz 71.
3. līdzsvaru, kas nāk no pārtikas taukiem, ogļhidrātu un olbaltumvielu saglabāšana.
4. Par produktiem, kas satur pietiekamu daudzumu šķiedrvielu patēriņš. Tas palīdz attīrīt gremošanas traktu, tas palīdz samazināt holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs.
5. Organizēšana dienu badošanās.

Izvēlne ar policistisku balstās uz konkrētiem principiem, kas saistīti ne tikai veidu pārtikas devu, bet arī laikā uzņemto uzturvielu devu:

1. Brokastis. Tajā jāietver kompleksu ogļhidrātu, tauku un augļi. Jums ir nepieciešams ēst pusstundu pēc pamošanās. Padoties brokastis ir aizliegta.
2. Pusdienas. Svaigi dārzeņi un augļi.
3. Pusdienas. Tā satur olbaltumvielas un šķiedrvielas. Ēdieni ir jābūt maksimāli uzturvērtība, jo organisms ir "uzlādēt", kas dienas vidū.
4. Pēcpusdienas tēja. Svaigi dārzeņi, augļi un piena produkti.
5. Vakariņas. Maltītes jāiekļauj šķiedrvielu un proteīnu.
6. Vēlu vakariņas. Glāze kefīra, jogurtu.

Ko, lai iegūtu vēlamo efektu, tad diēta ir jāapvieno ar izpildāmu īstenošanu, piemēram, peldēšanu vai jogas nodarbības.

Pilnīga ierobežojums atsevišķiem pārtikas produktiem

Kad diagnosticēšanai PCOS no izvēlnes jāizslēdz pārtiku, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu un holesterīna. Šī prasība, jo tikai pilnīgs atteikums normalizē vielmaiņu un atjaunot hormonus.

Aizliegtās produkti ietver:

• fast food;
• salds sodas;
• desas un kūpinājumi;
• augu un dzīvnieku tauki;
• majonēze;
• tauku;
• semi rūpniecības produkcija;
• drupatām par mīklu;
• alkohola;
• kafija un stipra tēja;
• konfektes;
• garšvielas un mērces;
• Cieti saturošu produktu - kartupeļu, manna, kukurūza;
• melone, hurma, arbūzs (jo zemo šķiedrvielu saturu).

Izvēlnē, pārliecinieties, lai iekļautu pārtikas bagāta ar ēteriskajām taukskābēm (zivju eļļa, bagāta, avokado, olīveļļu, nesālīti rieksti).

daļējs

Zema kaloriju diēta - obligāta prasība PCOS diētu, tāpēc daļēji ir aizliegta produktu, piemēram, patēriņu:

• balts rīsi, pasta (izņēmums - izgatavots no cieto kviešu), manna - var tikt izmantoti, lai cooking sānu ēdieniem tikai, nevar tikt izmantoti zupu;
• treknu gaļas šķirnes, spēcīgi buljoni - tās ir ierobežotas klāt uzturā, jo organismam nepieciešamās olbaltumvielas.

Lai netraucētu līdzsvaru efektivitāti, ir vēlams ierobežot uzņemšanu sāļās / pikantu / asa pārtiku. Tie stimulē badu un aktivizēt ražošanu kuņģa sulas.

Ikdienas ēdienkarte

Uzturs PCOS ir zemu ogļhidrātu diētu. Ir nepieciešams iekļaut uzturā liesās gaļas, un iztikt bez miltiem. Sievietēm ieteicams vienreizēju 6-maltīti, kas samazina izsalkumu un palīdz samazināt porcijas.

pirmā diena

1. Brokastis - vārītas griķi ar tvaika kotleti, dārzeņu salāti, nesaldinātu tēju.
2. Pusdienas - bumbiera vai citu augļu.
3. Pusdienas - zupa ar pievienojot pupiņām, makaronu izgatavoti no cieto kviešu ar vārītu vistu, dzēriens.
4. Snack - olu salāti ar sezonas dārzeņiem apdarinātas ar augu eļļu.
5. Vakariņas - Ratatouille ar zivīm tvaicētiem burgeri, dzērienu.
6. Vēlu vakariņas - jogurts.

Otrā diena

1. Brokastis - olu kulteni ar svaigiem dārzeņiem, maize ar klijām, tēja ar tējkaroti medus.
2. Pusdienas - greipfrūts.
3. Pusdienas - dārzeņu zupa, vārīta vistas krūtiņa, apaudzis ar vinegretu, augļu kompotu.
4. Launags - augļu salāti.
5. Vakariņas - salāti ar skābētiem kāpostiem, zaļo sīpolu un svaigu burkānu putra prosa ar grauzdētu gaļu, dzēriens.
6. Vēlu vakariņas - rūgušpiens.

Trešā diena

1. Brokastis - mazliet vārīta vistas, kāpostu salāti ar papildus gurķi un tomātu, apdarinātas ar sviestu, dzērienu.
2. Pusdienas - nedaudz rieksti, augļi.
3. Pusdienas - zupa tukšā dūšā (bez gaļas), sautēti aknas, vistas, apaudzis ar rīsu dzērienu.
4. Launags - augļu želejas ar uztura maizes.
5. Vakariņas - zivs no tvaikonis ar griķu, dārzeņu salātiem, dzērienu.
6. Vēlu vakariņas - jogurts.

Ceturtā diena

1. Brokastis - piena biezputra ar ķirbju, nesaldinātas tējas.
2. Pusdienas - augļu salāti, aromatizēts jogurts.
3. Pusdienas - zivs auss, prosa putra, dzēriens.
4. Snack - salāti dārzeņu un sulu.
5. Vakariņas - vārīta ola, biezpiens kastrolis, zāļu tēja.
6. Vēlu vakariņas - jogurts.

Piektā diena

1. Brokastis - vārītas olas, graudaugu, milzu graudaugiem, augļiem, tēju.
2. Pusdienas - zupa, dārzeņi, pudiņš.
3. Pusdienas - makaronu zupa, cūkgaļas karbonāde apaudzis ar konservētu zirņiem, sulas.
4. Snack - želejas, jebkura augļus.
5. Vakariņas - plovs ar pievienojot jūras veltes, salāti, tēja nesaldinātas.
6. Vēlu vakariņas - svaigas ogas.

sestā diena

1. Breakfast - cepta bez sviestu vistas ar griķiem, dzēriens no cigoriņiem, uztura smalkmaizītes.
2. Pusdienas - vārīta ola, salāti no svaigiem āboliem un burkāniem.
3. Pusdienas - sēņu zupa, kāpostu sautējums ar gaļu, dzert.
4. Launags - augļu salāti ar jogurta mērci.
5. Vakariņas - siera, augļu kompotu.
6. Vēlu vakariņas - jogurts.

septītā diena

1. Breakfast - putra "Draudzība" uz infūzijas rožu gurniem.
2. Pusdienas - rieksti, svaigi augļi.
3. Pusdienas - dārzeņu zupa (liesa), makaroni izgatavoti no cieto kviešu ar zivīm, kompotu.
4. Snack - olu salāti ar svaigiem dārzeņiem.
5. Vakariņas - prosa biezputra, vārīta ola, sulas.
6. Vēlu vakariņas - jogurts.

Vispārīgās vadlīnijas, izvēloties pārtiku

Lose svars ar policistisku nodrošinātu atbilstību noteikumiem diētisko pārtiku. Ar samazinājums ķermeņa tauku apjoma tiks pielāgota ne tikai sieviešu veselību. Svars normalizācija palīdz atjaunot hormonu līmeni, samazina cukura līmeni asinīs.

Devā PCOS jābūt sabalansētam, ti. E. satur nepieciešamo daudzumu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Visnoderīgākā ir:

• mājputniem - tītara, vistas;
• jūras produktu;
• zivis;
• piena produkti - siers, siera;
• gaļa - cūkgaļa filejas, liellopu, trusis.

Tā ir efektivitāte diētas atkarīga prognozi PCOS. Sagatavojot diētu, ir vēlams konsultēties ar profesionālu dietologa.