Uzturs menopauzes laikā: uzturs menopauzes laikā (pēc 45 gadiem)

Climax - neizbēgama periods sievietes dzīvē, ja ir jāpārkārto hormonālo sistēmu, un organisms kopumā. Lai būtu vieglāk pārvietot šos procesus, ir svarīgi ēst labi pie menopauzes. Tas palīdzēs organismam tikt galā ar stresu un izvairītos no slimībām, kas bieži rodas pēc menopauzes, piemēram, ateroskleroze, diabēts, aptaukošanās. Šī iemesla dēļ, būtu jāpārskata un veikt izmaiņas barošanas menopauzes, ja nepieciešams.

Padomus par pareizu uzturu menopauzes laikā

Tā izmaiņa organisma sākas menopauzes, Tas ir 45-47 gadi, tad ir nepieciešams nopietni domāt par kaitīgu un noderīgus produktus. Laikā menopauzes palēnina vielmaiņu, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību noteikumiem jaunā režīma varas sieviete:

1. dzeramā režīms. Noteikti dzert vienu dienu 1.8-2 litri tīra ūdens, tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu. Atcerieties, ka kafija un tēja dehidrē ķermeni, kas nozīmē, ka pēc tam, kad dzeramā tasi tas ir nepieciešams, lai izveidotu mitruma zudumu ar 2 glāzēm ūdens. Ūdens ir labāk dzert tilpumu 250-300 ml laikā, tas veicinās labu zarnu peristaltiku.
   instagram viewer
2. Biežas maltītes mazām porcijām. Sakarā ar metabolisms palēninās menopauzes laikā, tas ir noderīgi, lai ēst maz un bieži. Tad pārtika būs uzsūcas pilnībā, samazinot risku aptaukošanos.
3. skaitu kaloriju samazināšana, patērēts dienā - 1800 kcal ar aktīvu dzīvesveidu, un 1500 kcal, kad neaktīvs. Tas ir aptuveni 300 kcal mazāk nekā jaunākiem vecumu.

Par menopauzes iestāšanās ir pievienots trūkst estrogēnu organismā. Tādēļ ir nepieciešams pievērst uzmanību uz produktiem, kas bagāts ar fitoestrogēnus menopauzes laikā:

1. Linu sēklas un linu sēklu eļļu. Un tad, un vēl var pievienot salātiem un naftas dzēriens no rīta tukšā dūšā vienu ēdamkaroti, tas palīdzēs saglabāt ādas elastību un uzlabo zarnu motoriku. Galvenais - nav kontrindikāciju no gastroenterologs.
2. Aprikožu svaigas vai žāvētas aprikozes (labi labībā).
3. Pākšaugi (pupas, zirņi, aunazirņi), kas ir arī avots augu proteīniem.
4. Klijas. Jūs varat pievienot tējkaroti uz graudaugu vai salātiem, cept kliju maizi.

Pirmajā pusē dienas uzturā jābūt klāt saliktos ogļhidrātus (graudaugi, makaroni no cietajiem kviešiem, pilngraudu maize), kas būs enerģijas avots. Nepieciešamais daudzums vitamīnu var iegūt no augļiem un dārzeņiem, kas arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz gremošanu.

Svarīga loma piena produktiem, tie ir kalcija avots, kas palīdz samazināt osteoporozes risks. Patēriņš zivju un jūras velšu piesātināto organismam noderīgas Omega-3 un Omega-6 taukskābes.

Jāatzīmē, ka būs noderīga tautas aizsardzības līdzekļiem, augi un augu hormoni menopauzes laikā. Lai iegūtu vairāk informācijas par šo tēmu, mēs iesakām izlasīt atsevišķā rakstu par mūsu mājas lapā.

parauga ēdienkarte

sievietes energosistēmas menopauzes laikā, kas nodrošinās organismu ar vitamīniem un mikroelementus, kā arī nepieciešamo enerģiju, būtu iekļautas brokastis, pusdienas, vakariņas un 2-3 uzkodas.

brokastis:

• putra auzu, rīsu, griķu, kukurūzas, miežu un citi graudaugi, vārīti piena ar zemu tauku vai ūdeni;
• brušeta vai grauzdiņi pilngraudu maize ar avokado, dārzeņiem, gaismas sieru un čia sēklas.

pusdienas:

• tomātu, sīpolu un citu dārzeņu zupa ar nelielu gabalu liellopu;
• rīsi ar jūras produktu;
• makaroni izgatavoti no cieto kviešu ar vistu, tvaicēti vai cep cepeškrāsnī ar dārzeņiem.

vakariņas:

• dārzeņu salāti ar kādu cepta tītara gaļa;
• zivs ar ziedkāpostiem un brokoļiem vārīti krāsnī.

uzkodas:

• rieksti;
• maize ar avokado;
• jogurts vai jogurts;
• augļu salāti;
• rīsu pudiņš vai biezpiens.

Tas ir izvēlne sievietēm vecumā no 45 gadiem, liecina, ka pareizu uzturu - ne tikai noderīga, bet garšīgu un daudzveidīgu.

Šie ieradumi un produkti labāk atbrīvoties

Daži produkti, menopauzes laikā būtu jāizvairās, jo tie var izraisīt svara pieaugumu un palielināt holesterīna līmeni asinīs palielina risku saslimt ar diabētu. Šeit ir saraksts:

• Vienkāršie cukuri un trans tauki. Candy, cepumi, kūkas un citi saldumi, margarīns, tūlītēja graudaugu, soda, čipsi. Cukura alkas palīdzēs pārvarēt pietiekamu daudzumu patērē rītā komplekso ogļhidrātu, kas nozīmē, ka pilnībā labās brokastīs un pusdienās.
• Taukskābju gaļa, īpaši cūkgaļa, marmora liellopa, jēra. Priekšroka ir sniegt tītara, vistas krūtiņas, liesas liellopu gaļas. Augu eļļas, kas iegūtas no naftas un riekstiem, ir daudz noderīgas sievietes ķermenis kā dzīvnieki no sarkanās gaļas.
• Alkohols, kā sašaurina asinsvadus, kā provocēt plūdmaiņām. Turklāt, alkohols satur daudz kaloriju un degvielas uzpildes apetīti, kas nozīmē, ka patēriņa papildu pārtiku.

Kas draud nepareizu pārtiku

Pēc 45 gadiem sievietēm bieži rodas menopauzes metabolo sindromu, kas ir atspoguļots straujš svara pieaugums, aptaukošanās vēderā un kakla. Tāpēc ir īpaši svarīgi, lai uzraudzītu līmeni, patērētās kalorijas, apjomu vienkāršos cukurus un ātri ogļhidrātu, kas visvairāk veicina svara pieaugumu. Tas ir salds, soda, balta maize, konditorejas izstrādājumi, kā arī fast food.

Daudzas sievietes meklē zaudēt svaru menopauzes laikāSīkāka informācija par šo atsevišķā rakstu par mūsu mājas lapā.

Pēc 50 gadiem varas menopauzes laikā ir nepieciešama minimāla kontrole, jo pastāv risks, aterosklerozes (artēriju slimību, kurā holesterīns nogulsnējas uz asinsvadu sieniņām). Taukskābju gaļa, cepta pārtika paaugstināt holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs. Rieksti un sarkanā zivs, gluži pretēji, var samazināt holesterīna līmeni līdz 10%, ar regulāru lietošanu. Tomēr rieksti ir diezgan tauku, neēd tos vairāk nekā 30 gramus dienā. Zivis ir jābūt klāt uzturā aptuveni trīs reizes nedēļā.

Vai ir kādas pazīmes, kas diētu nobriedušu sievieti

Uzturs menopauzes laikā pēc tam, kad 50 ir gandrīz tāds pats kā diētu ar menopauzi 45-50 gadu laikā. Šajā vecumā, vēl vairāk samazināja skābumu kuņģa sulas, kas ietekmē zarnu mikrofloru: tā sāk dominēt pūšanas baktērijas. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai uzraudzītu pārtikas un piena produktu kvalitāti, ir saglabāt mikrofloras līdzsvaru.

Menopauzes sievietēm ir ēst ar mēru, jo pastāv liels risks, ka svara pieaugumu, kas būtu grūti atbrīvoties. Tāpēc, pareizu uzturu menopauzes laikā - kas ir mazām porcijām 5-6 reizes dienā. Ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu, lai tos nevarētu sajaukt badu ar slāpēm.

Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu to, ka organisms saņem visus nepieciešamos vitamīnus. C vitamīns - viens no svarīgākajiem šajā vecumā, jo tas regulē līdzsvaru starp ražošanu holesterīna aknās un tās rīcībā, kā arī ietekmē imūnsistēmu. Atrodams to citrusaugļi, skābēti kāposti, kivi, savvaļas rožu. P vitamīns, spēj pazemināt asinsspiedienu un risku, onkoloģisko slimību ārstēšanai var atrast aprikožu, griķu, Aronia, ķiršiem, upeņu, salātiem.

Barojumu sievietēm pēc 55 gadiem, ir vēlams, lai samazinātu ne tikai cukura, bet arī sāls. Tādēļ patēriņš rūpniecības produktiem, piemēram, desu, kūpinātu, konservētu - ir stingri aizliegta.

Diētas svara zudums menopauzes laikā

Bieži novājēšanu sievietes izmantot dažādus uztura, piemēram, Dukan Diēta, griķi, zemu carb, augļu, dārzeņu, un citi. Nesabalansēts uzturs menopauzes laikā var būt bīstama, jo, ja tas netiek ievērots ķermeni ar nosacījumu, minerāli, olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātu pietiekamu daudzumu un vēlamā attiecība.

Labākā izvēle sievietēm menopauzes būs sabalansēts uzturs. Pareizu uzturu, novēršot kaitīgus produktus (vienkāršos ogļhidrātus un cukurus, trekna un cepta pārtika), arī var saukt par diētu. Bet šī izvēlne nodrošinās nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus, kas var būt ļoti daudzveidīga. Tas ļauj jums, lai kontrolētu ne sliktāk svaru, un, iespējams, pat labāk mono-diētu, jo tas dod ilgstošu rezultātu un vienlaicīgi dot labumu organismā.

Menopauzes laikā var un būtu pilnīgi un garšīgs ēst: labi izstrādāts ēdienkarte ir laba veselības, forma un stāvoklis ādas, un tādējādi paildzina skaistumu. Kas ir svarīgi, šī diēta dos lielisku veselības stāvokli un nepieciešamo rezerves spēkiem. Menopauze - tikai periods sievietes dzīvē, un tas ir nepieciešams, lai turiet to stingri, bez apjucis ar veselības problēmām. Izvairīšanās no kaitīgu produktu - maza cena par to.