Bezmiegs menopauzes laikā: ko darīt, kā pārvarēt

Iestājoties menopauzes sievietes var saskarties šādas neērtības kā bezmiegs. Trūkums miega var būt negatīva ietekme uz veselību un izraisīt psihiskā stāvokļa pārkāpumiem. Tāpēc bezmiegs menopauzes laikā, jo īpaši garš, tas prasa obligātu apstrādi. Pašlaik ir daudzi veidi, kā palīdzēt sievietēm tikt galā gan ar miega zudums, un citas problēmas pavadošās menopauze.

Cēloņi bezmiegs menopauzes laikā

Traucēts miegs menopauzes laikā var izraisīt dažādi iemesli. Tām būtu sadalīta 2 kategorijās:

• psiholoģiskie iemesli;
• hormonālās cēloņi.

Hormonālās saistīta ar samazinātu ražošanas sieviešu hormoniem, piemēram, estrogēnu un progesteronu. estrogēnu produkcija ir tieša ietekme uz ražošanu melatonīnu, ko sauc arī par "miega hormons". Tā ir šī viela palīdz organismam ienirt dziļā miegā līdz rītam. Tādējādi nav estrogēnu izraisa tādus simptomus kā menopauzes traucējumi miegā, proti, nespēja ātri aizmigt un biežas nakts pamošanās.

Menopauzes sievietes ir vairāk aizkaitināmība, whiny, iedomu slimnieks. Viņi spēj domāt ļoti detalizēti pēdējā dienā pirms gulētiešanas. Tas, protams, ietekmē gan ātrumu aizmigt un miega kvalitāti. Turklāt, tas var novest pie ilgstoša stresa, kas savukārt iemesls klimatiskie depresija. Tātad, ne tikai hormonālās izmaiņas, bet arī menopauzes laikā, kā arī par nervozitātes pieaugumu izraisa miega traucējumus.

izskats karstā mirgo menopauzes arī slikti ietekmē atpūtas un dzīves kvalitāti kopumā. Tides izpaužas palielina ķermeņa augšdaļas un sākuma temperatūra šajā zonā svīšana. Tie var parādīties līdz pat 20 reizes dienā, un ilgst no 30 sekundēm līdz 10 minūtēm. Visbiežāk ir naktī. Tas ir īpaši svarīgi valkāt gaismas drēbes, kas izgatavoti no dabīgiem audumiem, jo ​​tas atvieglos stāvokli šādos brīžos.

Arī menopauzes laikā parādās pārmērīgu sausumu gļotādu dzimumorgāniem. Tas izraisa niezi un dedzināšanu, un biežāka urinācija steidzamību. Naktī, sievietes ir piecelties uz tualeti, kaut gan agrāk viņi nekad nebija. Visbiežāk šī slimība rodas kā cistīta, kas tikai papildina kopējo ainu.

Ne mazāk izplatīta simptoms menopauzes laikā - rašanos "wandering sāpēm." Izpausties kā pēkšņas sāpes sāpes muguras lejasdaļā un kājās. Tos var saasināt sēdošs darbs, un noņemt, pirmajā vietā, palielināt fizisko aktivitāti.

Jūs varat arī saņemt simptoms "nemierīgo kāju": smaguma sajūta, nieze, sāpes apakšējo ekstremitāšu, visbiežāk notiek naktī.

Par bezmiega sekas un metodes cīņā

Bezmiegs menopauzes laikā var novest pie vairākām negatīvām sekām, tas ir labāk, lai novērstu, nekā izārstēt:

1. Paaugstināts asinsspiediens un lec;
2. migrēna;
3. Sāpes sirdī;
4. reibonis;
5. Samazinājās koncentrāciju;
6. atmiņas traucējumi;
7. Narkolepsijas (bezmiegs naktī un miegainību dienas);
8. depresija;
9. Samazināta imunitāte;
10. No vēža risks.

Par sliktu miega sekas menopauzes laikā ir iespaidīgs, tāpēc jums ir nepieciešams, piespiedu ārstēšanu. Vispirms jums ir identificēt galvenos cēloņus bezmiegs. Ja tās izpausmes izraisa hormonālās izmaiņas, jums vajadzētu sazināties ar savu ginekologu. Pēc tam, kad liekot visas nepieciešamās pārbaudes, ārsts izrakstīs medikamentus, kas sastāv hormonu līmenis pareizās perorālo kontracepcijas jeb fitoestrogēnus (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Ja miega traucējumi, ko izraisa problēmas ar nervu sistēmu, tas var palīdzēt psihologs vai psihoterapeits. Papildus konsultācijām, ārsts izrakstīs nomierinoši menopauzes laikā un opiāti. Visbiežāk cēloņi gan attiecīgi, un pieeju ārstēšanai nepieciešama visaptveroša, ietverot arī atpūsties. Daudzas sievietes menopauzes joprojām strādā, bet tas ir nepieciešams, lai izmantotu visas iespējas izkļūt no pilsētas, pastaigāties mežā vai doties uz jūru.

Neatkarīgie veidi, kā uzlabot miegu

Uzlabot miega menopauzes laikā var būt, un bez profesionāļu palīdzību. Šim nolūkam, ir daudzas metodes, kas novedīs ne tikai spēcīgu netraucētu miegu, bet arī uzlabotu dzīves kvalitāti kopumā.

1. Labs uzturs. Brokastis jāsastāv no komplekso ogļhidrātu (veseli graudi, pilngraudu maize, maizes) un augļiem. Ja tas ir ļoti grūti atmest kafiju, konfektes un citus pārtikas produktus, kas satur vienkāršos ogļhidrātus (smalkmaizītes, baltmaize), tas ir no rīta, var būt nedaudz lutināts. Pusdienās, mums vajadzētu arī dot priekšroku komplekso ogļhidrātu (veseli graudi, pākšaugi, makaroni, cieto, vārīti, līdz pusei) un olbaltumvielas (gaļa, mājputnu gaļa, zivis, tofu). Ja ēd vakariņas šķiedrvielu (dārzeņi) un olbaltumvielu. Uzkodas no rīta var saturēt augļus, otrais - maizi, piena produktus. Dining ir vērts līdz 7 pm, un pēc 8 samazināt devu šķidruma. Tas ir ieteicams dzert nepieciešamo daudzumu ūdens līdz pat 20 stundām, kas palīdzēs izvairīties no nevajadzīgiem braucieniem uz tualeti naktī.
2. Izvairieties no stresa. spēcīgu emocionālu stresa hormona kortizola ir atbrīvota, kas samazina jau nelielu daudzumu estrogēnu organismā laikā. Joga, meditācija un elpošanas vingrinājumi, lai palīdzētu mazināt spriedzi. Arī katrai sievietei ir savi veidi, lai noteiktu noskaņojumu. Dažiem, tas var būt iepirkšanās, dejošana, ejot ārā, citiem - ceļojums uz kino, restorānu vai teātri.
3. Ērtas guļamistabas apstākļi. Ortopēdiskie matrači un spilveni ne tikai palīdzēs novērst muguras sāpes un kakla, bet arī laiku, lai aizmigt paātrinātu. Gultas veļa un pidžamas ir izgatavoti no dabīgiem materiāliem. Pirms došanās gulēt jums ir nepieciešams vēdināt telpas vismaz 30 minūtes. Temperatūrai jābūt aptuveni 19 grādiem. Vēl labāk, ja sacietēšana ļauj gulēt ar pusi atvērtu logu lapu - nemainīga plūsma svaigā gaisā, ir ļoti noderīga. Aizkari blekaut neļaut pirmie saules stari pārtraukt miegu.
4. Fiziskā aktivitāte. Lai izvēlētos veidu un summu slodzes jābalstās uz to līmeņa fiziskās attīstības. Ja jūs izmantot regulāri bezmiegs problēma joprojām pastāv, jums ir pārvietot treniņa jau agrāk, ka nervu sistēma bija laiks apmesties uz nakti. Ja sieviete netiek iesaistīta pirms izmantošanas, jums vajadzētu sākt ar vienkāršu uzlādi vai gaismas skriešanas no rīta. Tad jūs varat pievienot joga vai dejot, galvenais - lai palielinātu intensitāti pakāpeniski un uzraudzībā kvalificēta instruktora.

Tās vienkāršu un pieejamu ikvienai sievietei pretlīdzekļus bezmiegs menopauzes laikā var strādāt brīnumus, it īpaši, ja jūs izmantojat tos kopā ar tradicionālās medicīnas ārstēšanas metodes.

Folk pretlīdzekļus labāk gulēt

Cīņa bezmiegu varat izmantot garšaugus - indivīdu un sarežģītas maksas. Treat miega traucējumi var novārījumu un infūzijas piparmētru, citronu balzams, kumelītes, timiāna, savvaļas rožu. Laba palīdzība infūzija apiņu rogas (2 ēdamkarotes uz 200 ml verdoša ūdens, atstāj uz 4 stundām), kas būtu patērēts 2 stundas pirms gulētiešanas.

Palīdziet uzlabot stāvokli nomierinošām garšaugus, piemēram, baldriāna vai Motherwort. Tos var izmantot kā infūzijas vai pievienot vannai pirms gulētiešanas. Šī pirts ir ne augstāka par 38 grādiem, un ne ilgāk par 20 minūtēm. Pēc tam, kad tas ir labi dzert glāzi silta piena ar pievienojot medu. Šis saldais dzēriens palīdz tikt galā ar nervu spriedzi un uzgriezt gulēt.

bezmiegs zāles ārstēšana

Ja bezmiegs menopauzes laikā neatšķirtos vairāk nekā 7 dienas, tas ir nepieciešams, lai pārslēgtos uz nopietnāku attieksmi.

Vissvarīgākais, ka narkotikas tika noteicis ārsts.

Gadījumā, ja ārstēšana gormonozamescheniem ginekologs noteiktajā perorālos kontracepcijas vai fitoestrogēnus. Ja ārstējošais neirologs vai terapeits sedatīvie un miega var piešķirt (tinktūra mātere, Persijs, New Pass Afobozol, Atarax, Grandaxinum). Īpašos gadījumos, izrakstīt zāles, kas satur melatonīnu (melaxen, Melapur, Yukalin), kas var tikt veikti pirms gulētiešanas, ir ne vairāk kā mēnesi, stingri ievērojot noteikt devu.

Lai atbrīvotos no bezmiega menopauzes laikā, jums ir nepieciešama visaptveroša pieeja, kas ietver veselīgu dzīvesveidu, atpūtas un cieņu ārsta norādījumiem.