Kāpēc pirms menstruācijas paaugstina kuņģa un palielina svaru: svara pieaugums pirms menstruāciju

Hormonālā sistēma sieviete - ļoti plānas un ļoti sarežģīts mehānisms. Pie dažādām dienu cikla pārsvars īpašu hormonu nosaka sievietes ķermeņa savi noteikumi, kas ietekmē viņa garastāvokli, apetīti, miegu. Tikai neliela daļa no laimīgs bija reta laime ignorēt šo hormonālo sacelšanos premenstrual sindromu. Galvenais, vispilnīgāk piedzīvot to pats, jo tas ir hormoni - cēlonis, kāpēc piepūstas vēdera pirms menstruācijas un svara pieaugumu. Viņi vainīgie garastāvokļa svārstības un palielinātu apetīti.

Teorijas par izskatu kilogramu PMS

Zinātnieki jau sen ir mēģina noskaidrot cēloni PMS. Bet gadu pētījumiem joprojām netiek dota skaidru priekšstatu par tās izskatu. The klīniskā sindroma raksturīgie simptomi iekļauti 100, tai skaitā

vēdera uzpūšanās pirms menstruāciju, Trauksme, nocietinājusies no piena dziedzeru, svīšana, trīce, nejutīgumu ekstremitāšu. Pēc smagas izpausmes novērotas izmaiņas asinsspiediena, neregulāra sirdsdarbība, temperatūra var paaugstināties, aizrīšanās gadījumā. Patoģenēzē nav pētīta, un tas ir saistīts ar ievērojamu skaitu teorijas par izcelsmi premenstrual sindroms:

hormoni

Viens no visbiežāk ir hormonālā teorija, kas apgalvo, ka ICP nomāc estrogēnu, progesteronu, izraisot pietūkumu un psiholoģisku diskomfortu. Papildus paaugstinātu estrogēnu daudzās aptaujāti novērots skaita prolaktīns, kas paredz šķidruma aizture pieaugumu. Tātad, pat sieviete, kas vienmēr nosvērts pats bija bez vilcināšanās skaitļos svariem, norāda, ka pirms Reguls svars tika pievienots. Kad un par to dienu cikla jāpārbauda prolaktīnu lasīt rakstu šeit.

neiropeptīdu apmaiņa

Ne mazāk interesants un pārliecinošs otrais variants izskatās ļaunprātīgu neiropeptīdu vielmaiņu. Skaidrojot, kāpēc laikā menstruācijas palielina svaru, jums vajadzētu pievērst uzmanību mijiedarbība neiropeptīdu. Mainot savu līmeņa vadību bieži mainās garastāvoklis, krūšu palielināšanos un vēdera uzpūšanos. Daži aptaujātie bija problēmas ar kuņģa-zarnu trakta: aizcietējums var rasties, dažkārt kuņģa slimības.

personība

Mums vajadzētu arī pieminēt pētījumus, koncentrējoties uz to, ka pamats PMS ir raksturīgās īpašības katra individuālā organisma: trūkst atsevišķu vitamīnu vai minerālvielu, ģenētiskā predispozīcija, urīna trakta slimības vēsturi, aptaukošanās, nemainīgs stress. Patiesība ir tāda, ka sākotnēji papildus svaru uz pārkāpumu diētu, vai hormonālo neveiksmes, jo brīžos sindroms svaru šajā kategorijā aptaujātās pirms menstruāciju pievienotās aktīvs.

Ir vērts atzīmēt, kas varētu likt pamatu premenstrual sindromu cēloņiem un tās ietekmi uz visām sievietēm, ir ļoti līdzīgi: izskats kilogramu tieši pirms sākuma menstruālā cikla, samazināts libido, palielinot kuņģa un tūsku. Meitenes bieži kļūst uzbudināms, samazināta koncentrācija uzmanību, lielākā redzējis palielināta apetīte. Atkarībā no sarežģītības plūsmas ICP un iemeslus tās parādīšanās iespējamo korekciju statusa ar palīdzību hormonu terapija, ārstnieciskā vingrošana vai sazināties ar psihologu.

Kā tikt galā ar svara pieaugumu menstruāciju laikā

Svara pieaugums pirms menstruācijām ir norma visiem.Vidējā sieviete ir nesāpīga skaitli palielina svaru apmēram 900 g Un viņi visi vienkārši iet uz beigām menstruācijas. Bet ir daudzi gadījumi, kad ikmēneša pieaugums no 1,5 līdz 3 kg, ir, lai tramdīt organisms nevar. Galu galā ieguva kg noguldīti taukos, atbrīvoties no tiem nebūs viegli. Turklāt svars lec, lai samazinātu vai palielinātu ādas elastību, ir samazināts, kas palielina risku striju uz to.

Lai PMS un svars nebija sinonīms jums, jums ir nepieciešams, lai kontrolētu savu kilogramu visa cikla laikā.

Nosver sevi pirms un pēc menstruāciju katru mēnesi, atzīmējiet skaitļus. Tas ļauj jums kontrolēt izsaukto kilogramus, kā arī, lai noteiktu, vai menstruāciju svara laikā palielinājums atkarībā no apjoma pārtikas ēst.

Paziņojums maiņu noskaņojumu. nikns hormoniem laikā notiek dramatiskas izmaiņas sieviešu uzvedību, mainot uztura paradumus. Vienā brīdī, jūs vēlaties vairāk salds, no otras puses - apetīte sāk samazināties līdz pilnīgai nepatiku pret ēdienu.

Vēlme raudāt dusmas dod ceļu, lai uzbruktu. Lai saglabātu mieru, nevis lauzt uz ģimeni, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, laikā, lai būtu apjucis. Samazināt stresa palīdzību lasot grāmatu vai kādu interesantu rakstu, pastaigāties, skatoties mīļāko filmu, adīšana vai glezniecību.

Rūpēties par maksas. Gaismas fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot garastāvokli, mazina stresu un palīdz mazināt apetīti, kas savukārt palīdzēs kontrolēt svaru kritisko dienu. Dod klusus nodarbēs bez nogurdinošs kardio programmas vai smagu svara apmācību.

Pareiza uzturs svara kontrolei

Labākais palīgs uzturēšanā parasto svaru un labklājību, tiks labi izvēlēts diētu.

Patērē mazāk sāli un vairāk ūdens

Kā jau minēts, hormonālās izmaiņas pirms un menstruāciju laikā ietekmē šķidruma aizturi, kas izraisa svara pieaugumu. Samaziniet sāls patēriņu šajā periodā, jūs redzēsiet, kā pietūkums samazinās. Ievērojiet pareizu dzeramo režīmu un ūdens daudzumu patērētā.

Ēd mazāk salds

Nepiespiesti alkas saldumiem stāsta par samazinātu estrogēnu. Vēlmi ēst milzīgu šokolādes kūka kopā ar apmeklējumiem šajos laikos daudz sieviešu. Apakšējā estrogēnu, jūs varat ātri palielināt vēlmi ēst saldumus. Saņemt palīdzību no saliktajiem ogļhidrātiem. Tie rada pietiekamu skaitu ilgtermiņa piesātinājumu diētu. Atrodams graudaugi, pākšaugi, maize no kviešu miltiem, pilngraudu makaroni.

Izveidot daudzveidīgu ēdienkarti

Svara pieaugums pirms menstruācijām ir vairāk kontrolēt, ja organisms nespēj sajust trūkumu svarīgu minerālvielu, piemēram, magnija un kalcija. To trūkums rada, kas palielina apetīti un garastāvoklis var mainīties katru minūti. Ja jauda nav bagāts šos mikroelementus, var kompensēt trūkumu aptieku zālēm, pēc vienošanās grafiks iespējas un saņemot ārstu. Magnija un kalcija nepieciešamajā daudzums atvieglot sāpes krūtīs un pietūkums vairākas reizes samazina tieksmi pēc saldumiem. Ir gadījumi, kad problēma PMS pilnīgi iet.

Neizslēdz taukus

Nebaidieties, lai iegūtu labāku no veselīgu tauku, daudz bīstamāka to deficītu. Ar asu ierobežojumu tauku uzturā smadzeņu cenšas risināt problēmu trūkumu visos veidos, kā rezultātā var palielināt apetīti un vēlmi pēc saldumiem. Trūkums tauku ir negatīva ietekme uz visu līdzsvaru ķermeņa un reproduktīvo sistēmu, jo īpaši, var novest pie aizcietējumiem un tūsku. Sievietes ķermenis nevar būt vesels bez taukiem. Veselīgas tauki atrodami augu eļļas, rieksti, zivis, piena produktus.

atlikt diētu

Kopš mēneša ietekmēt svaru, daudzas sievietes ir palielinājusies vēlme zaudēt svaru šajā periodā. Kaut arī svara pieaugums ir fizioloģiski pamatots mēneša laikā, un liekā dosies beigās ciklu, sievietei nebija sev iespēju atgūt, ierobežojot savu diētu. Atcerieties, kāpēc svars tiek sastādīts pirms menstruācijām, svara zudums, un atcelt kādu laiku, jums ir ļoti svarīgi, lai pilnībā ēst. Uzturā nevajadzētu būt ierobežota, organisms prasa būtiskus būvmateriāli - ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki.

sports

Vai tas ir iespējams izdarīt fitnesa pie mēnesī? Palieliniet savu ikdienas darbību: pastaigas kopā ar ģimeni vai draugiem par iepirkšanās braucienu. Tas ne tikai izvairīties no depresijas un domas par ēdienu, bet arī ievērojami palīdzēs pievienot vajadzīgas endorphins. Bet uzdevums būtu mērens. Lasīt rakstu pie saiti vai tas ir iespējams palaist menstruāciju laikā.

Ko darīt pēc menstruāciju

Ar sākums ikmēneša pamata PMS simptomiem konusveida off, atjaunot hormonālo līdzsvaru, emocionālā stabilitāte, ir pietūkums, sieviete nav iegūt svaru, apetīte normalizējas. Ir vērts pieminēt, ka ar asinīm ķermeņa zaudē dzelzs, bet tāpēc, ka pēc tam, kad menstruācijas ir nepieciešams papildināt savas rezerves. Čempioni dzelzs saturs ir jūras veltes, sarkanā gaļa, olas, puķkāposti un pākšaugi.

Uzziniet, kāpēc pirms menstruācijas palielina svaru, jūs varat pārtraukt cīnās viens ar otru un uzzināt, kā atrast kompromisu. Tas ievērojami mainītu savu garīgo attieksmi.

Ar uzmācīgas domas par ēdienu, var būt apjucis ar socializing ar draugiem un iecienītāko hobijs. The Blues saglabāt labu mūziku un dejas. Aizkaitināmība - jogas un daži elpošanas vingrinājumi.

Atcerieties, ka svara pieaugums likmi pirms mēneša vidējās aptuveni 1 kg. Tādēļ, konstatējot pieaugums, nav nepieciešams paniku, ienīst sevi un mest ēst uz laiku kritiskās dienas. Iemācieties mierīgi pieņemt sevi, nebēdā un nav get hung up par ", lai atgūtu, man nav labāks."

Rūpēties par savu veselību, novērtēt savu ķermeni, un pēc tam harmonija un līdzsvars ICP neatstās vienu iespēju.