Vai es varu nodarboties ar sportu menstruāciju laikā (twist aplis, hulahup, fitness)

Saprātīga vingrinājums - garantē labu veselību, skaistu skaitli un stabilu emocionālo stāvokli. Tas ir nenoliedzams patiesība. Regulāras fiziskās aktivitātes ir pozitīva ietekme uz vispārējo stāvokli organismā, novērš problēmas ar mugurkaula un locītavu, uzlabo izturību un samazināt stresa līmeni. Bet kā apvienot mācības un Reguls, ir iespējams nodarboties ar sportu menstruāciju laikā, ietekmē to, vai izmantot uz kursu un raksturu menstruācijas, kādi vingrinājumi jūs varat darīt, un to, ko nevar, un kāpēc - jautājums lūgt daudz sievietes, un ka ir atbildes šis raksts.

Sports pēc mēneša izteiksmē medicīnā

Ja tikai dažas desmitgades atpakaļ, nepārprotamu ieteikumu ginekologi bija pilnīga atteikšanās no fiziskajām aktivitātēm brīdī menstruāciju, tad šodienas medicīna ir vairāk lojāls, apgalvojot, ka kritiskās dienas, nav kontrindikācija apmācībai, bet joprojām ir nepieciešams, lai ņemtu vērā stāvokli veselības atlases slodzes un tuvoties šo jautājumu ar prāts.

Ir pierādīts, ka menstruāciju, kad estrogēna līmenis samazinās un progesteronu sieviešu organismā laikā, palielina izturību un ķermeņa vieglāk reaģēt uz slodzi. Turklāt regulāri vidēji intensitātes sporta izlīdzina PMS simptomus, aktivizējot atbrīvošanu endorphins un uzlabo vielmaiņu.

Vai es varu lejupielādēt presi menstruāciju laikā? Ir vērts atzīmēt, ka speciālisti iesaka, lai novērstu pārmērīgu aktivitāti trenažieru zāle: svara apmācību atlikt svarus jūsu periodā, jo īpaši attiecībā uz apakšējo daļu ķermeņa, lai novērstu vēdera vingrinājumus, izvairīties apvērstu pozas, kas joga.

Šie stresa veidi izraisīs papildu asinsriti iegurņa orgānos un var izraisīt paaugstinātu smērēšanās un sāpīgas spazmas vēderā. Īpaši vērts uzmanīgi pētījumi, lai ārstētu meitenes ar ginekoloģisku saslimšanu, piemēram, endometrioze, cistas, dzemdes fibroids, traucējumu olnīcu funkciju un tā tālāk. Slodzes šādās situācijās var izraisīt nevēlamas sekas, un tāpēc būtu jānosaka, pamatojoties uz aptaujas rezultātiem, pie ārstējošā ārsta. Kas un kāpēc tas nav iespējams nodarboties ar sportu menstruāciju laikā:

1. Sievietēm ar ginekoloģisku saslimšanu.
2. Meitenes pie aizkavēšanās: aktīva slodze var izraisīt asiņošanu.
3. Dāmas, kuri ir pakļauti asiņošanas.
4. Gadatirgus sex ar reibonis un slikta dūša.
5. Sievietēm ar migrēnu.

Tips treneris

Jautājums ir, vai ir iespējams izdarīt fitnesa pie mēnesī, treneri ir ieteicams jāizskata individuāli katram īpašs gadījums, skaidrojot ar to, ka sievietes ķermenis savādāk uzvedas periodus ICP un tieši mēnesī.

Dažas meitenes ir gandrīz nav diskomforts, kad citi pavadīt šo laiku ar sāpīgām krampji un vispārējs vājums. Tie, kuri nav paveicies būt otrajā kategorijā, vajadzētu ierobežot klasi uz dažām dienām, un atgriezties pie tiem, kad mainīt veselību. Ja tomēr nav diskomforts, vai tas netraucē ar svina normālu dzīvi, sports ir ne tikai kontrindicēts, bet ieteicama.

Kā vajadzētu izmantot menstruāciju un galvenajiem ieteikumiem profesionālu treneru laikā:

1. To vajadzētu izmantot, cik vien iespējams, ērtu apģērbu, kas ļauj ādai elpot.
2. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu samazinājumu parastajā slodzes vidēji par 25-30%.
3. Nav ieteicams lietot svarus: barbells, hanteles brīdī būs jāatliek.
4. trenažieru zāle ir labi jāvēdina.
5. Tas ir nepieciešams, lai ierobežotu izmantošanu, koncentrējoties uz muguras un preses, asus pagriezienus un jerks ķermeņa.
6. Jūs varat nodarboties ar pastāvīgās fiziskās aktivitātes menstruāciju laikā, jauna veida apmācība ir labāk atlikt.
7. Ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmā, jums ir nepieciešams papildināt svaiga ūdens krājumus.
8. Tajā laikā, būs jāatsakās no kafijas un kofeīnu saturošus dzērienus tie dehidrē ķermeni un stimulē nervu sistēmu.
9. Pēc mācībām ir obligāti duša: tas atslābina nogurušos muskuļus un mazinātu spriedzi.

Bieži sporta aktivitātes bultiņa svari regulāru dienu stāvēt, vai, gluži pretēji, norāda uz ķermeņa masas pieaugumu. Uzziniet, kāpēc tur svara pieaugums pirms menstruāciju saite pants.

Kādi sporta var praktizē kritiskās dienās perioda

Treneri ņemiet vērā, ka dažas jomas piemērotību kādam periodam pārvaldes izmaksas ierobežojumu, vienlaikus kā citi palīdzēs lieliski tikt galā ar PMS ir labvēlīga ietekme uz emocionālo stāvokli un fizisko valsts:

Hula-stīpa

Daudzas sievietes intuitīvi saprot, ka menstruācijas ir nepieciešama, lai samazinātu slodzi sporta zālē, ar visu to, es domāju, ka, lai ieslēgtu hoop mēneša vien iespējams laikā. Tas nav gluži taisnība. Vingrošanas aplis, ir attīstījies no parasto metālu pilnā stīpu simulators ir ļoti populārs kā līdzekli, lai vidukļa un ideālu tērauda presē.

No tā variācijas šķirne ir iespaidīgs: ir modeļi ar plastmasas, gumijas un magnētisko elementu masāžai masāžas un vietējā līmenī uz problemātiskajām jomām, kas neatstās vienaldzīgu nevienu mīļāko aktīvs dzīvesveids. Wrap lieliski masē vēdera reģionā, vēdera priekšējā sienā, uzlabojot asins plūsmu uz reproduktīvajiem orgāniem. Tā ir šī spēja viņa regulēšanas laikā kļūst potenciāli bīstami, jo īpaši attiecībā uz sievietēm, kas izceļ jau bagātīgs.

Pilns vingrinājums ar hula-hoop ilgst vidēji 15 minūtes, bet pirms CD tā intensitāti un ilgumu, būtu pakāpeniski jāsamazina. Pirmajā posmā menstruālā stīpas laikā būtu pilnībā jāizslēdz un no 2 līdz 4 dienām (atkarībā no intensitātes gāzizlādes) var atgriezta pēc sākuma apmācību ciklā. Ir svarīgi atcerēties, lai pagriezt hula-hoop menstruāciju laikā var būt, bet ne pirmajās dienās noplūdes.

joga

Regulāra prakse joga var izlīdzināt premenstruālo sindromu un samazināt sāpes spazmas menstruāciju laikā. Bet šeit ir jāievēro zināmi noteikumi. Laikā, kad smago novadīšanas stingri kontrindicēts dažādu vīšanas un apvērstā pozas, kuru vidū stāv uz, rokas, galva - viņiem ir negatīva ietekme uz plūsmas regulatoru var izraisīt kā tos nostiprināt, un izbeigšanu.

Ir vērts atzīmēt, ka tas pats plaukts uzreiz pēc beigām pēdējais izvēlētais ir spēcīga dziednieciska ietekme uz reproduktīvo sistēmu. Rāda statisku asanas, jūs varat sēdēt uz auklas menstruāciju laikā, atbilstoši dažādiem paplašinājumiem parastajā veidā, tikai ar nelielu korekciju sarežģītas asanas. Un neaizmirstiet, lai klausītos savu ķermeni.

peldēšana

Attiecībā uz visiem tās labvēlīgo ietekmi uz ķermeni ar peldēšanu sākumā dienās regulas aizliegtas, jo ievainojamības iegurņa orgānu: paaugstināts risks iegūt infekciju no uroģenitālā sistēmā. Peldēšana baseins un ūdens aerobikas nodarbības ir labāk atlikt uz 1-2 dienām, bet apmācīt atklātā ūdenī būtu jāpārtrauc pēc izlādes.

Neaizmirstiet par drošības pasākumiem: nepaliek ūdenī, tas ir svarīgi, lai laiks, lai mainītu tamponus vai menstruālā kauss un uzraudzītu novirzes no parastā stāvoklī.

Stiprums mācības

Kā jau minēts, nodarbojas ar sporta menstruāciju laikā var būt, ja nav kontrindikāciju. No muskuļiem un vispārējo izturību sievietēm reakcija šajā periodā pieaug laikā, slodze vieglāk izturēt, kā ķermenis atgūst ātrāk.

Taču jāizvairās pacelšanas smago svaru, jo īpaši koncentrējoties uz muskuļiem augšstilbiem, sēžamvietas, vidukļa, nospiediet.

Vai ideāls vingrinājumi augšējās muguras, rokām, krūtīm ar svara uzturēšanai, bet samazinājums intensitāti. Tas nedrīkst būt ilgi atteikties pamata vingrinājumus (vilces, squats), ar uzsvaru uz izolāciju. Neaizmirstiet iesildīties pirms treniņa un stiept vēlāk. Lai izvairītos no slimības, var darīt pilates vai gaismas aerobika, stiprums apmācību, aizstājot tos ar šo periodu.

strečings

Viens no mūsdienu populārākajiem fitnesa tendences, un līdz ar to jautājums par to, vai iesaistīties stiepšanās menstruāciju laikā ir īpaši svarīgi. Kas tas ir, piemēram, stiepjas? Šāda veida komplekss slodzi uz stiepšanās kuru kā spēcīgu terapeitisko un estētisko efektu. Tas nav kontrindikāciju un vecuma ierobežojumiem. Sakarā ar to, ka mācības ir ne pēkšņas kustības un pagriezienus, kas stiepjas pat iesaistīties sievietēm ar smagām PMS un klātbūtni sāpēm dažādos periodos ciklā.

No ginekologa viedoklis: "Vai stiepšanās vingrinājumi viņa ikdienas vingrinājumus, un jūs redzēsiet, ka tie ir vieglāk segt menstruācijas un pirms viņas sindromu". Kad jūs galā ar banner mēnesi var būt mājās, un, ja nav nepatīkamas sajūtas, kas apmeklē nodarbības fitnesa skolā.

sirds

Ir zināms, ka ir spēcīga sirds novājēšanu efekts, bet periods regulators ir atlikt nogurdinošas sesijas sirds, aizstājot tos ar mierīgākā tempā, un ar mazāku stresu intensitāte. Vai ir iespējams palaist mēnesī? Intervāls darbojas labāk atlikt, lai palaistu menstruāciju laikā labāk klusā režīmā, un samazina apmācības laiku.

Kad sāpes un spazmas labāk iet savā tempā: uzlabota asinsrite un skābekļa piesātinājuma tas var mazināt sāpes un pozitīvi ietekmēt ar regulējumu. Tāpēc šis sports var nodarboties menstruāciju laikā, pat pirmajā dienā. Skrejceļš, var aizstāt ar apmācību par stacionāra velosipēdu, krava tika samazināts, un nodarbošanās: palīdz stabilizēt psiho-emocionālo fonu un noņemt spriedzi.

fizkultūra

Nodarbības ir vispārējās fiziskās kultūras ir ļoti pozitīva ietekme uz veselību ķermeņa, ja jums nav aizmirsis ņemt vērā individuālās īpašības un vienmērīgi izplatīt slodzes diapazonā. Diemžēl, skolēniem un studentiem, nevar paļauties uz individuālu pieeju, un tādēļ lēmumu, vai viņi iet uz fiziskās izglītības reizi mēnesī, notiek ģimenes ārsts, pamatojoties uz konsultāciju un pārbaude.

Skaidri pret okupācijas ārstiem veikt, kad nestabils cikls, kad organisms ir tikko sākusies hormonālās izmaiņas un regulatīvais nestabils vai nenāk katru mēnesi, ar krampji, reibonis un slikta dūša. Šādos gadījumos ārsts un aizliedz kravas atlaišanu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka jebkura apmācība pirms sākat ciklu un tās laikā jābūt mērķi ne tikai zaudēt svaru, kā palīdzēt organismam labāk nodot šo periodu: tas ir nepieciešams pievērst uzmanību uz to, ko vingrinājumi var izdarīt mēneša uzmanību, atrast informāciju par kontrindikācijām, vai citas darbības, jāievēro norādījumiem treneris un ārsta norādījumus, ja tas aizliedz vai ierobežo daļu slodzes, nemēģiniet veidot caur stiprums apmācību vai sāpes. Tas ir nepieciešams, lai atrastu savu ritmu un līdzsvaru, nedodoties uz galējībām: apmācība jābalstās uz pozitīvu attieksmi un ērtu stāvokli, jo fitness - tas ir lieliski, bet ne pārvarēt sevi. Koncentrējieties uz veselību, ieklausieties savā ķermenī, un pēc tam sporta patiešām labu un prieks.