Joga menstruāciju laikā, var tikt iesaistīti tad, ja: sāpes kritiskajās dienās, asanas, pozās

Joga kā ideāls veids, kā atbrīvoties no fizisku diskomfortu un emocionālo stresu spēcīgu vadību rangu populārākajiem fitnesa tendences daudzus gadus. Regulāra prakse ne tikai rada optimālu psiho-fizisko līdzsvaru, bet arī mazina stresu, sāpes locītavās un muskuļos. Pieredzējuši yogini lieliski tikt galā ar sāpju sajūtas noteiktām asanas un elpošanas vingrinājumi. Bet praktizē jaunpienācēji orientēties nedaudz sarežģītāk. Jo īpaši, kad runa ir par individuālu sieviešu fizioloģiju. Tas ir iemesls, kāpēc visbiežāk jogas instruktori ir jautājums par to, vai praksē uz "īpašās dienas". Vai joga droši menstruāciju laikā?

Vai es varu nodarboties ar jogu menstruāciju laikā

Katras sievietes ķermenis ir unikāls un nav viennozīmīgas atbildes uz jautājumu, vai tas ir iespējams nodarboties ar jogu menstruāciju laikā, nevar būt. Taču, nosakot precīzas izmaksas, lai samazinātu intensitāti un slodzi prakses laikā. No dažiem asanas, jo viņu aktīvo ietekmi uz asinsrades sistēmu organismā būtu īsumā pamesta, un Šeit ir uzdevums veicināt stiprināšanu sieviešu veselību un izlīdzināšanas emocionālo fonu, fit, kā arī, cik iespējams labāk.

Iespēja dzirdēt savu ķermeni, kas dienas menstruāciju būtu ļoti noderīga. Ja bagātīgs un sāpīga, no darba būtu jāatsakās. Ja valsts ir stabila un mērena izolācija, nav pilnībā izslēgt Kundalini praksi bailes kaitējumu veselību, galvenais - saprast, ko tehnoloģijas var mazināt sāpes un sniedz atvieglojumu par nepatīkama simptomi.

Mēneša laikā, jūs varat darīt, joga, bet ir izvairīties no dažiem asanas.

Kādas pozas jāizvairās menstruāciju laikā

Kuras asanas nevar izdarīt pašreizējā mēneša laikā? jogas nodarbības, kas kritiskās dienās jābalstās uz saprātīgu pieeju un īpašu aprūpi. Tas nav nepieciešams, lai izraisītu atuzliesmojuma, riskē ar savu labklājību, tāpēc ir svarīgi, lai pilnībā atteikties apgrieztā stāvoklī, deformē un pozas, kas norāda uz spēcīgu novirzi, un spiedienu uz vēdera dobums.

Ja pēkšņi pazīstamās un drošas pozīcijas rada sāpes un diskomfortu no tiem, bet, arī ir jāizmet.

Ir svarīgi atcerēties, lai elpot: Slodzes laikā tas būtu vienmērīgs un kluss.

Female reproduktīvā sistēma - smalks mehānisms, kas nepieciešams mīkstu pieeja, un tāpēc ir ikmēneša visām asanas jābūt droši un ērti. Kāpēc? Dažas pozas provocēt inhibīciju asins plūsmu, kas savukārt izraisa stagnāciju asinīs, kas var izraisīt ginekoloģiskās slimības, tādas kā fibroids, cistas un endometrija perēkļu iegurņa bryushniny.

Aizliegtās asanas:

• Sirshasana (stāja uz galvas);
• Sarvangasana (veic pleciem);
• Adho mukha Vrikshasana (izpildīts uz rokām);
• Halasana (vai arkls pose);
• Viparita Karani Mudra (sveces vai saliektā stāvoklī);
• Vrishchikasana (skorpions);
• Pinch Mayurasana (jogas pāva spalvām);
• Bakasana (Asana celtnis).

Svarīgi! Mēs neiesakām sarežģītas vai apgūt jaunas pozas par sevi, izmanto vingrinājumus, kam nepieciešams aktīvs sprieguma vēdera muskuļus. Šāda poza izraisa amplifikāciju sāpju un mainīt dabisko gaitu menstruāciju.

Tas ir īpaši uzmanīga ar patstāvīgas prakses no grāmatas vai video šajā periodā. Joga menstruāciju laikā būtu būvētas pareizi, un komplekss vingrinājumi vienkāršoti.

Vingrinājumi, lai atvieglotu menstruālo simptomus

Īpaša uzmanība joga menstruālā dienu apmaksātu locītavu vingrošana, atalgojot izraušanas izmantošanu laikā, koncentrēt uzmanību uz meditācijas un vispārēja relaksācija ķermeņa. Sakarā ar gludumu un koncentrācijas atkārtotas sāpes ir samazināts līdz minimumam, laika gaitā cikls normalizē, un garastāvokļa svārstības un depresija būs pienācis veltīgs.

Sievietes, kas praktizē jogu regulāri, bija vispārēja uzlabošana un nelielu plūsmu menstruāciju dienas. Līdz ar to atbilde uz jautājumu, Vai sāpes menstruāciju jogas laikā, ir nepārprotams: "Jā!".

Pozas atļauts veikt:

1. Mēs iesakām šos joga rada un sāpīgas menstruācijas, stipra novadīšanu un muguras spazmas: Utthita Padangushth Hasta asana (stiepšanās vienu kāju uz priekšu) vai rada Ardha Chandrasana.
2. Lai uzlabotu asinsriti iegurņa zonā, noņem nervu spriedzi un sāpes atbilstošāko Matsyasana (vai tauriņš), poza Supta Virasana bet izmantojot Paliknis ar muguras vai salocītu pleds Supta Baddha Konasana.
3. Lai normalizētu izvēli, kā bagātīgs un maz, uzlabo garastāvokli un vispārējais stāvoklis ir ieteicams regulāri darīt šos vingrinājumus: Padmasana, sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha sukhasana, populāra trīsstūri Mukhaikapada Paschimottanasana vai Sirshasana Janu, kā arī lielākā daļa no sēdus pozas un variācijas pieliecās uz priekšu no tos. Jāpiebilst, ka, īstenojot šo sporta zāles būs izārstēt stresu un novērst bezmiegu, normalizē emocionālo fonu.

Ir svarīgi atcerēties, ka neviens no apstiprinātā izmantošanas nevajadzētu izdarīt caur sāpēm un nevajadzīgu stresu.

Rokas, kājas un muguras ir iekļauti darbā bez pārāk daudz diskomfortu. Kakla, vēdera un sejas paliek mierīgs un atviegloti.

Kas ir joga menstruāciju dienās

Hormonālā sistēma sievietes, viņas emocionālais un fiziskais stāvoklis ir ļoti smalki savstarpēji. vienā no sistēmām neizdodas, neliela neatbilstība var apdraudēt šo nepieciešamo līdzsvaru. Ājurvēda saka, ka menstruācijas - sava veida dāvana sievietei, palīdzēja viņai no mēneša uz mēnesi, lai notīrītu savu ķermeni un prātu, dodot iespēju pilnībā un harmoniski mijiedarboties ar pasauli. Bet dažreiz pie izmaksām dāvana ir garastāvokļa svārstības, depresija, un krampjveida sāpes vēderā. Joga patiešām atvieglo šīs valstis, palīdz tikt galā ar sāpēm un apātija. Izmantojiet mēnešreižu laikā noteiktus amatus, mazina spazmas un stresu.

Regulāri praktizē sievietes mācās klausīties savu ķermeni, pamanījis mazākās izmaiņas un tās signālus. Tā, piemēram, menstruāciju, nogurumu un uzbudināmība laikā var viegli apgriezts jogas praksi, pielāgojot dienu diētas izmaiņas.

Nav nepieciešams, lai piespiestu sevi tikt galā ar fiziski un emocionāli nogurdinošs darbus, atstājiet "komforta zonu", tas būs laiks vēlāk. Ja jūs nevēlaties, lai apmeklētu vispārējo apmācību, jūs varat viegli nomainīt to praktizēt ar video par jogu menstruāciju laikā.

Maltītes nevajadzētu būt pārāk bagātīgs un smags. Ir ieteicams mazas, biežas maltītes. Īpaša uzmanība būtu jāpievērš augu komponentu izvēlnes, putras un zupas. Būtu jāierobežo gaļas un piena produktus. Par "īpašās dienas" Ājurvēda iesaka ņemot īsu duša, ņem pārtraukumu no veikt karstā vannā, un, cik vien iespējams, lai izvairītos no mazgāšana ar šampūnu.

Lai atgrieztos pilna, intensīva to līmeni, praksē var būt pirmā diena pēc beigām kritiskajās dienās. Šajā periodā, sieviešu reproduktīvās un nervu sistēmas struktūra, kam nepieciešama aktīva uzturu un reģenerācijai. Un kā tas ir iespējams pēc tā, kā tagad tiks apgriezts pozas, kas palīdz atjaunot zaudēto līdzsvaru.

Jums vajadzētu sākt ar vienkāršotu variantu, pamazām atgriežas parastajiem kravu, kas izmanto un regulāri praktizē.

Jāatceras, ka joga sievietes organismā - sava veida zāles. Tādēļ, līdzīgi kā lietojot jebkuru medikamentu, jogas aizliegts sevi, ir svarīgi ievērot devu, un izpildiet norādījumus.