Kāpēc mēneša vēlaties gulēt un ko laikā darīt, lai pārvarētu miegainību

Pirms un pirmajās dienās menstruāciju, vairāk nekā puse sieviešu pieredzi pastāvīgu nogurumu un miegainību. Tas ir saistīts ar piešķirto sieviešu hormoniem nestabilu summu, jo progesteronam lieko raksturīgs uz noteiktu periodu. Tāpat ir vairāki iemesli, kāpēc menstruācijas vienmēr grib gulēt.

Par miegainības cēloņi menstruācija laikā

Galvenie iemesli, kāpēc mēneša laikā vēlaties gulēt, ir:

1. Izmaiņas hormonu līmeni. Pārmērīgs fizioloģiskās summas progesterona tiek novērota divreiz cikla laikā: ovulāciju laikā un sākuma mēneša laikā. Hormonu darbojas uz receptoriem, kas atbild par miegu, šajā sakarā ir apātija un miegainība
2. Stress, hormonālās svārstības pastiprināta šajā periodā. Nervu sistēmas izsīkšana atspoguļojas fizioloģiju. Aizsardzībai, organisms mēģina taupīt enerģiju, un atbilde ir vēlme doties gulēt, lai atgūtu.
3. Anēmija sakarā ar menstruālās asiņošanas. Veselīga sieviete normu
   instagram viewer
   menstruācijas zaudē asins tilpums 150 ml asiņu mēnesī, un, klātesot patoloģiju - vēl vairāk. Neievērošana veselīgu līdzsvarotu uzturu, alkohola lietošana, smēķēšana un deficīta mikroelementu organisms nav laika, lai atgūtu - un meitene vēlas gulēt. Parādīties zems hemoglobīna līmenis var ne tikai pirmajās dienās menstruāciju, bet arī visā visā ciklā.
4. Traucējumi no sirds un asinsvadu sistēmu. Sievietēm, kas mēdz pazemināt asinsspiedienu, var justies vājš pirms un pirmajās dienās menstruāciju laikā.
5. Grūtniecība. Var izraisīt miegainība, traucējot meiteni pirmajās dienās ciklā. Laika periodam no reproduktīvā vājums un nogurums, ir norma, bet, ja ir agrīnā stadijā parādās smērēšanās Asiņošanas sarkanbrūns vai brūns, var būt drauds aborts.
6. Slimības Visu sistēmas jebkādā formā noplūdes. Viņu klātbūtne samazina imūnsistēmu un ietekmēt veiktspēju un enerģiju. Gausa stāvoklis ir tipisks šajā gadījumā, ne tikai laikā menstruācijas.

Kādi ir simptomi var būt menstruāciju laikā

Papildus paaugstinātu miegainību veselām sievietēm izjust citus simptomus premenstrual sindroms:

• aizkaitināmība, Biežas garastāvokļa svārstības, Raudulība;
• sāpes vēderā un piena dziedzeru;
• vispārējā veselības stāvokļa pasliktināšanos, slikta dūša un reibonis.

Katrai sievietei ir simptomi, lai dažādās pakāpēs, atkarībā no īpašībām organisma un tās ģenētiku. Saskaņā ar ekspertu, veselīgāku dzīvesveidu, sievietes, jo mazāk tie ir izteikti, un otrādi.

Kā saglabāt sniegumu kritiskajās dienās

Vēlme veikt nap dienas laikā, kad menstruācijas nevar ietekmēt negatīvi uz veiktspēju. Lai pret viņu, mēs varam veikt šos preventīvus pasākumus:

• ēd labi - novērst kaitīgu produktu, alkoholu, cigaretes, kafiju, pamatojoties uzturā vajadzētu būt svaigi dārzeņi un sezonas augļi, augu un dzīvnieku olbaltumvielu, polinepiesātināto tauku;
• izmantot regulāri - fiziskā aktivitāte ir pozitīva ietekme uz vispārējo veselības stāvokli, tostarp endokrīno sistēmu;
• uzraudzīt emocionālo stāvokli, lai izvairītos no stresa un palikt pastāvīgi meklējot pozitīvo pieredzi;
• ievērot veselīgu miegu - miega vismaz 8 stundas diennaktī. Tas ir galvenais nosacījums, lai atjaunotu fizisko spēku un psiho-emocionālo stāvokli;
• bieži iet ārā.

Tas menstruālā perioda laikā, kas ir mazāk miegains, tas ir nepieciešams, papildus šīm darbībām, lai noskaidrotu precīzu cēloni slimībām, un izslēgt, ka pastāv nopietnas patoloģijām.

Vitamīni sievietēm

Lai atbalstītu kritiskās dienas degradētās stāvokli organismā, ir ieteicams, lai sievietes varētu veikt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas:

1. B grupa - labvēlīga ietekme uz hormoniem un veicināt to ērtāku plūsmu kritiskajās dienās.
2. Magnijs - novēršot trūkumus, galvassāpes un sāpes kuņģī, stiprina nervu sistēmu.
3. Polinepiesātināto tauku - dārzeņu (linu sēklas) uzlabot hormoni, dzīvnieki stiprina imūnsistēmu, uzlabo ādas stāvokli, matiem.
4. Dzelzs - deficīta anēmija izpaužas, vājumu un miegainību.

Tas nav viss saraksts, nosaukts tikai būtiski minerālvielas, kas ietekmē sieviešu statusu menstruāciju laikā. Tos var izmantot atsevišķi vai kombinācijā, galvenais - pēc ārsta receptes pēc iepriekšējas izskatīšanas.

Atvieglot stāvokli menstruāciju laikā un samazināt lēnumu var piederēt, mainot dzīves veidu, lai labāk. Dažreiz tas prasa medikamentu terapiju, jo īpaši hormonu un vitamīnu.