Ko var un ko nevar ēst menstruāciju laikā: uzturs un uzturs

Labklājību sievietēm menstruāciju laikā ir tieša saistība ar savu jaudu šajās dienās. Uzturā jāiekļauj pārtikas bagāta ar vitamīniem un mikroelementiem. Arī pārtika nedrīkst izraisīt vēdera uzpūšanos, pastiprināta gāze, jo šie faktori veicina vispārējo stāvokli. Lai no tā izvairītos, jums ir nepieciešams zināt, ka jūs nevarat ēst menstruāciju laikā.

Kā darbojas pārtikas uz ķermeni un mūsu veselībai

Jo menstruāciju laikā, var rasties pēc diskomforts: vājums, vēdera uzpūšanās, gremošanas darbības traucējumus galvassāpes no menstruācijuKrampji. Šo simptomu korelē ne tikai ar izmaiņām hormonu līmenis izpausme, bet arī reakcija izmantot produktus. Tāpēc ārsti iesaka menstruāciju diētu laikā.

Overabundance tauku, smagā, kūpinātas pārtika palīdz vēdera uzpūšanās pirms menstruācijuTad parādījās simptomu pieaugumu. Tāpat rīcības un eksponēt salduma kas ierodas lielā skaitā, kas sievietes organismā. Reibumā cukura zarnās aktivizēt rūgšanas process, un parādījās gāzes sāk uzpūst vēdera zonā, izraisot stiprināšanu menstruāciju sāpes.

Laikā menstruācijas aktīvi ražo progesteronu, kā rezultātā pastāv asinsspiediena paaugstināšanās. Ja šajās dienās ēst pārtiku, ir tāda pati ietekme, sieviete jutīsies vispārējs vājums, jo palielinājās PMS un citām jaunām discomforts.

Arī daži pārtikas produkti var izraisīt paaugstinātu sāpes, bagātīgs izpildi. Ietekme var būt saistīta ne tikai tieši ar menstruāciju, bet arī ar emocionālo noskaņojumu sieviešu, jo daži pārtikas uzlabo aizkaitināmība, uzbudināmība.

Lai no tā izvairītos, jums ir jāzina, kā ēst menstruāciju laikā. Uzlabot savu labklājību, atvieglot diskomfortu, palīdzēt diētu menstruāciju laikā.

Kādi produkti ir labāk, lai izslēgtu menstruāciju laikā

Diskomforts, kas rodas, kad menstruācijas var palielināties, ja sieviete ir nesaņem pietiekamu uzturu. Lai izvairītos no tā, ka ir nepieciešams, lai sniegtu:

• no treknu produktu. menstruāciju laikā, zarnas bieži novēro vēdera uzpūšanās, kuņģa uzbriest, un šādu pārtiku uzturā saasina šīs problēmas, kas izraisa pieaugumu sāpes vēderā, vispārējā veselības pasliktināšanās (periodā menstruācijas ir nepieciešams, lai pilnībā novērstu skābs krējums, piena tauku, sviests, pork);
• spicy ēdieni. To lietošana izraisa skriešanās asins uz orgāniem un audiem iegurņa, kas provocē nostiprināšanu menstruālo un sāpes, palielināšanās ilgumu menstruāciju;
• sāļš pārtika. Tie izraisa badu, kā arī no palielinātā daudzumā sāļu patēriņš veicina šķidruma aizturi audi, kas ir iemesls, kāpēc tur ir pilnuma sajūta, sliktāk galvassāpes, pasliktinās vispārējā veselība;
• saldumi. Saņemšana ir paaugstināts cukura daudzumu asinīs uzlabo apetīti, izraisa meteorisms, fermentācijai zarnas, galvassāpes, palielina intensitāti diskomforts vēdera rajonā, pasliktina vispārējo stāvokli matiem un āda;
• produkti, kas uzlabo gāzes veidošanos un izraisīt vēdera uzpūšanos. Tie ietver pupiņas, kviešu maize, kāposti, milti, raugs produktus;
• alkoholisko dzērienu. Šādi dzērieni paplašina asinsvadus, kā rezultātā asiņošanu rezultātā pastiprinās;
• kafija. Kofeīns izraisa smadzeņu uzbudināmība, aizkaitināmība, galvassāpes, paaugstināts asinsspiediens, kas būtiski pasliktina veselību sievietēm menstruāciju laikā.

Diēta PMS, pamatojoties uz izslēdzot šo produktu ļauj tikt galā ar nepatīkamām sajūtām, kas rodas menstruāciju laikā.

Ko nedrīkst ēst no gatavās pārtikas

Īpaša grupa aizliegto produktu ir pusfabrikātu izstrādājumi un veidu konservi. Tās satur palielinātu daudzumu sāls, kas veicina šķidruma aizturi un pastiprinās sāpes vēdera lejasdaļā.

Jums vajadzētu arī padoties cepta pārtika. Tas, ka šāds uzturs padara palielināt estrogēnu līmenis, jo dzemdes kontrakcijas, kas ir asa un veicina rašanos stipras sāpes.

Pasliktināt vispārējo veselību organisma var čipsi, krekeri, franču kartupeļi. Jebkura ātrās ēdināšanas satur lielu daudzumu sāls un tauku, kas nelabvēlīgi ietekmē dabu ICP un gremošanu.

Diēta menstruāciju laikā

Lai samazinātu intensitāti PMS, kā arī lai novērstu pasliktināšanos vispārējo veselības stāvokli, sievietei vajadzētu ievērot noteikumus veselīgu uzturu. Pirmā lieta, ko jūs vēlaties, lai palielinātu summu, ko patērē svaigu augļu un dārzeņu. Šādi produkti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, ir antioksidanta iedarbība.

Augļi un ogas ir labākais, lai dotu priekšroku:

• jāņogas;
• āboli;
• Apelsīni;
• plūmes;
• sezonas produktiem.

Šajā periodā, jebkuri dārzeņi ir atļauts, izņemot tos, kas izraisa intensifikāciju gāzes veidošanās. Labākais risinājums uzturs menstruāciju laikā, ir sarkanie kāposti, jo tas ir pretsāpju iedarbība, pozitīva ietekme uz auglību organisma.

Arī mēneša laikā ir ieteicams ēst graudu pārslas, riekstus, graudus, sojas produktus. Tie satur daudz magnija, atbrīvojot muskuļu spriedze.

Lai tiktu galā ar nagging sāpes, kas rodas sakarā ar šķidruma aizturi organismā, tai ir pienākums ievērot dzeramo režīmā. menstruāciju laikā vajadzētu palielināt daudzumu tīra ūdens patēriņu. Kad stipras sāpes ieteicams dzert novārījums pelašķu, citronu balzams, kumelīšu vai biškrēsliņi.

Ja viņa sūdzas palielināt in menstruāloThe diēta jābūt pārtikas bagāta ar dzelzi. Fakts ir tāds, ka menstruāciju laikā, ķermenis var izjust trūkumu šīs vielas, kas negatīvi ietekmē vispārējo veselību. Lai kompensētu to, jums vajadzētu ēst ābolus, vēžveidīgo, griķi, jūras Kale.

summu menstruālā novadīšanas samazināšana veicina patēriņš dzērieniem, tādiem kā:

• novārījums no nātru;
• novārījums smartweed un ganu maku;
• tēja aveņu un piparmētru.

Uzturs smago menstruālā asiņošana ir jābūt līdzsvarotai. No diētas izslēgt cepts, taukskābju, kūpināti, sālīti produkti. No gaļas produktiem ir labāk dot priekšroku liellopu gaļas, kā arī vajadzētu ēst liesu vistas gaļu un zivis.

Tā kā menstruācijas sievietes izrāda lielāku interesi par saldu, daudzi godīgāku dzimums ir problēmas ar izskatu kilogramu. Lai kompensētu šo vajadzību ķermeņa, slikti ogļhidrāti jāaizstāj ar žāvētiem augļiem. Vislabāk ir ēst rozīnes, žāvētas aprikozes, valrieksti. Šādi produkti ļauj saglabāt formu veidā bagātina organismu ar noderīgām vielām, it īpaši dzelzs.

Atbilstība menstruāciju laikā principiem labas maltītes palīdz normalizēt menstruālo ciklu, apjomu asiņošanas, kā arī, lai samazinātu līdz minimumam PMS. Šie veselīgie pārtikas produkti ir izdevīga nervu sistēmu sievietēm, gludas emocionālo stāvokli, apspiež uzbudināmība.