Joga menstruāciju laikā: Vai ir iespējams iesaistīties un novērstu jebkādu izmantošanu

Daudzi eksperti uzskata, ka joga menstruāciju laikā, nevar radīt kaitējumu ķermeņa sievietēm. Galvenais ir izvēlēties kopumu vingrinājumi apmācībai, raksturo mērenas fiziskās aktivitātes. Ir arī vēlams atteikties no lietas darīt sākumā dienā un otrajā dienā menstruāciju, ja ir diskomforts, jo sāpes parādījās.

Tieši laikā menstruācijas jogas prakse ir jāizslēdz

Jogas nodarbības mēneša periodā ir nepieciešams mainīt, pat ja sieviete nav jūtat diskomfortu normāli viņas asanas laikā. Tas ir saistīts ar to, ka nepareizi izvēlēta poza var izraisīt hormonālās traucējumus organismā, apturēt mēnesi, traucēt reproduktīvo funkciju.

Lai saprastu, kā tieši menstruāciju jogas laikā, asanas, kuras nav ieteicams šajās dienās, vajadzētu izmantot Turpmāk minētie ieteikumi.

Identificēta vairāku veidu vingrinājumi, kas darbība ir nepieciešama, lai dotu ar menstruāciju laikā:

1. Izstieptu. Starp tiem ir tādi, kas ietver stāv uz galvas, apakšdelmi, augšējo ekstremitāšu, ti, pozīcijas, kas pārkāpj dabas gravitāciju. Tie ietver halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Pozīcijas, pamatojoties uz vērpi, kompresijas. Šie vingrinājumi stiprināt spriedzi vēdera muskuļus, kas ir iemesls, kāpēc menstruālās sāpes kļūst smagas. Starp šiem posteņiem tiek piešķirti Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Pozas par kuru pieņemšanai ir nepieciešama, lai veiktu dziļu sile jostas reģionā - Kapotasana, Ardha Chakrasana. Tie veicina pieaugumu apjoma menstruālo.
4. Pozas, kas veicina fizisko stresu. Tie ietver neatrisināmu asanas, kas aktivizē maksimālo skaitu cilvēka ķermeņa muskuļus jogas Nidrasana Eka Pada Sirshasana. Izraisa in menstruālo sāpju pieaugumu, palielināt bagātīgu izvēli.

Veikt visi šie vingrinājumi nevar būt par visu laiku menstruācijas. Beigās menstruāciju viņus laist apmācību. Uz kritiskajās dienās aprakstītie asanas tiek aizstāti ar tiem, kas palīdz samazināt nepatīkamas sajūtas.

Daži dāmas izvēlas vienkārši aizstātu joga twist wrap šajās dienās. Uzziniet vairāk informācijas par to, kā pareizi veikt uzdevumu.

Joga menstruāciju laikā, var ietvert

Ir vairāki asanas, kas ir izdevīga sievietes ķermeņa menstruāciju laikā. Tie ir velkot pozas tiek pieņemti lēnā tempā, vienkāršas pozas, kas sēdus un stāvus.

Kopums vingrinājumu menstruāciju laikā tiek izvēlētas, balstoties uz intensitātes izlādes. Ja tas ir augsts, tas ir iespējams pamatot sniegumu produktu:

1. Ardha Chandrasana - stāja, kas ir reizi divās nedēļās formu.
2. Marichiasana - ķermenis kā atpūšoties pozas gudrais Marici.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - izpildes laikā jābūt izvilka un padarīt uztveršanu lielā pirksta.

Ja intensitāti par maz piešķiršanu, iesakām šādus vingrinājumus:

1. Uttanasana: padarīt noliekties uz priekšu, un samazināt savu galvu uz leju, tā, ka ķermenis ir nospiests uz apakšējām ekstremitātēm.
2. Upavishtha Konasana: no sēdus stāvoklī ar taisnām kājām, ir šķīries noliekt galvu uz ceļa uz priekšu.
3. Viparita Dandasana: amats, līdzinās "tilts", ar atbalstu un nodošanu ķermeņa svaru uz apakšdelmiem.

Kad sākas mēnesī, tas ir, pirmajās 2 dienās cikla, ir atļauts veikt meditāciju.

Top 5 pozīcijas, kas var tikt veikti menstruāciju laikā

Jogas vingrinājumi mērķis ir elpošana, ir ļoti noderīga, lai organismā. Tāpēc daudzi eksperti sākumā menstruālā cikla ir ieteicama sievietēm Ujjayi elpu. Jums ir nepieciešams, lai veiktu vingrinājumus lēnā tempā: Elpojiet caur degunu, tā ka bija šņākoņa ir mīksti. Līdzīga skaņa ir jāražo un izelpa.

Šādi vingrinājumi palīdz mazināt stresu, tas ir vieglāk nodot izmantot, attīra ķermeni no toksīniem, lai apmācītu sirds un elpošanas sistēmu. Tiek uzskatīts, ka šis elpošanas jāsaglabā visā jogas menstruāciju laikā.

Turklāt, tas ir iespējams darīt asanas, ar spēcīgu atbalstu, nevis slogu elpošanas un sirds funkciju. Piešķirt 5 vingrinājumus, jūs varat izmantot, lai mazinātu sāpes menstruāciju laikā:

• padmasana;
• Vajrasana;
• sukhasana;
• Virasana;
• Gomukhasana.

Lai maksimāli labvēlīga ietekme uz praktizēt visus šos vingrinājumus menstruāciju laikā ir jāapvieno ar elpošanas Ujjayi.

Joga menstruāciju laikā: priekšrocības un kaitējumu

Regulāra prakse joga harmonizē iekšējo straumes organismā, stiprina muskuļus un saites, uzlabo mobilitāti locītavu un mugurkaula.

Pareizi izvēlētas jogas vingrinājumi kritiskajās dienās palīdz uzlabot garastāvokli, cīnās ar stresu, normalizē intensitātes izlādes, novērstu diskomfortu, kas saistīts ar parādīšanos menstruāciju sāpes, palīdzēs mazināt vēdera spazmas muskuļi.

Papildus priekšrocības joga var kaitēt sievietes ķermeni, ja nepareizi pozas bija palielinājies apmācības laikā. Tātad, pozīcijas, kas prasa maksimālu fiziskas slodzes, noved pie intensitātes menstruālo, ar stipru sāpju izplatīšanās pieaugumu. Daži ieguldījumu pārtraukšanu menstruāciju, cēlonis pārkāpjot regularitāti menstruālā cikla, hormonālo neveiksmes.

Jogas nodarbības mēneša laikā būs noderīga tikai tad, ja pareizi izvēlēta kopumu vingrinājumi, kas ņem vērā fizioloģijas sieviešu kritisko dienu laikā. Uzsākt viņu pētījumi būtu tikai labs garastāvoklis. Tas ļauj ātri pārvarēt parādījās menstruāciju sāpes, atslābina ķermeni, lai tiktu galā ar aizkaitināmība.

Mēs iesakām izlasīt sīkāk, un citi sporta menstruācijas atsevišķā rakstu par mūsu mājas lapā.