Diēta PCOS: dietologi konsultācijas, kas ir ikdienas ēdienkartē, atsauksmes

Nepareiza darbība hormonālo un endokrīno sistēmu sievietes bieži vien noved pie attīstības policistiska. Šīs slimības 70% gadījumu skar sievietes menopauzes periodā - 45-55 gadi. Diēta policistisko olnīcu ir efektīvs veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un daļēju atgūšanu. Tas ir viegli ievērot, galvenais lieta zināt pamatprincipus labu uzturu.

Kāpēc get tauku ar policistisku olnīcu

Medicīnas statistika liecina, ka puse no sievietēm, kas cieš no PCOS ir aptaukošanās. Tas ir dabisks fakts. No cistas parādīšanās uz olnīcas ir saistīta ar nelīdzsvarotību hormoniem, kā rezultātā hronisku infekcijas slimībām un stresu. Tā rezultātā traucēts metabolisma olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, un ir uzlabota ražošanas vīriešu hormona testosterona.

Pat ar nelielu ikdienas izvēlnes sieviete ar policistisku olnīcu novērots ķermeņa tauku pieaugums, it īpaši vēdera rajonā vīrieša tipu. Pēc piegādes analīzēm, ir tendence uz cukura līmeni asinīs pieaugumu un risks saslimt ar diabētu.

Kāpēc sieviete ar policistisku kļūst fatter? Tas izriet no augstākiem līmeņiem vīriešu hormonu, kas pārkāpj normālu gremošanu tauku un ogļhidrātu. Vielmaiņa palēninās, un ātri, ko patērē kalorijas tiek deponēts taukaudos. Pareiza uzturs policistisku olnīcu un diētas tiek uzskatītas par pirmo pasākumu cīņā ar hormonālo un endokrīno problēmu. Ar ķermeņa svara samazināšanos pat 10%, ievērojami uzlaboja veselību un normālu menstruālo ciklu. Tieši tāpēc uztura policistisku ārstiem likt sarakstā saistošu pasākumu izārstēt.

Vai es varu zaudēt svaru ar PCOS

Vielmaiņas traucējumi sarežģī dempinga liekā svara sievietēm ar PCOS. Bet sēdēt uz stingras diētas, nav nepieciešams šo slimību. Galvenais - lai samazinātu uzņemšanu tauku un ogļhidrātu, un palielināt īpatsvaru olbaltumvielu diētu. Īpaši bīstama sieviete uz ātri ogļhidrātu - cukura, maizes, konditorejas izstrādājumi. Viņi traucēt cukura līmeni asinīs.

Tas ir bīstami, jo policistisko bieži rodas insulīna rezistenci, kas vēl vairāk stimulē attīstību 2. tipa diabētu. Tāpēc, cukura un insulīna līmeni asinīs būtu normāli. Ja sieviete ēd labi, lietotprasme ir diēta ēdienkarte, ved aktīvu dzīvesveidu un kontrolē asinsainu - jūs varat zaudēt svaru. Policistiskām olnīcām un aptaukošanās - divi savstarpēji valsts no sievietes ķermeņa. Ja Jums ir liekais svars sāks pamest, un lai uzlabotu stāvokli reproduktīvo sistēmu. Ārsti zina, ka jūs varat iegūt grūtniece ar policistisko tikai pēc normalizācijas svara, diētu un kursa hormonu terapiju.

Diēta PCOS Tips dietologi

Ar šo slimību sieviete samazinās vidējo dienas kaloriju 400 vienībām. Vidēji ātrums ir 2400 kcal, tas ir, diētas ēdienkartes ir aptuveni 2000. kcal dienā. Dietologi ar policistisko olnīcu ieteicams koncentrēties uz olbaltumvielu un dārzeņu diētu. Visi produkti ar zemu glikēmisko indeksu, ir apsveicami. Tie neizraisa ielēkt glikozes līmeni asinīs un neizraisa palielinātu apetīti drīz pēc ieņemšanas.

Eksperti saka, ka jebkurš vingrinājums pirms vakariņām paātrināt vielmaiņu, tāpēc sports ir nepieciešams, lai pārietu uz rīta, nevis vakarā.

Vācu zinātnieki daudzos pētījumos ir konstatēts, ka tur cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni, kā arī, lai apspiestu pieaugušās pārtikas alkas, var šādas darbības un produkti:

• bieži ēšanas mazs porcijas pārtikas;
• graudu produkti;
• mierīgs miegs 8 stundas dienā.

Novājēšanu ar policistisku olnīcu atkarīgs labi sagatavotu diētu. Tā pamatā ir proteīnu, veseli graudi, svaigi augļi un dārzeņi bagāti ar šķiedrvielām un ar šķiedrvielām. Lai kontrolētu izsalkuma lēkmes, dietologi iesaka dzert daudz ūdens, kompots, sula. Kvantitatīvajā skaitīšanas dienā sievietei jābūt patērē apmēram 50 grami tīra proteīna, un no 35 līdz 45 g minerālu taukus. Diētas pārējais ir komplekss ogļhidrātu gremošanu, ir nepieciešama vairāk enerģijas nekā tiek ražots pie izejas. Katrs pie policistisko olnīcu maltīti jāsatur olbaltumvielu komponentu - gabaliņu zivs, mājputnu, gaļu.

Atļautās produkti

Dabas produkti ar minimālu termiskās apstrādes - tas ir avots labvēlīgo aminoskābju, omega-3, vitamīniem un minerālvielām. Kad runa ir par gaļas produktiem, sarakstā noderīgu - mājputnu gaļa, liesa liellopu gaļu. Zivis noderīgu visu, ieskaitot taukskābju šķirņu, piemēram, siļķes, makreles, lasis un citi.

No šiem uztura produktiem prioritāte:

• brūns rīsi;
• veseli graudi (kvieši, auzas, griķi);
• linu sēklas, saulespuķu;
• olīveļļa;
• avokado;
• valriekstiem;
• pupas;
• zema tauku satura pienu un jogurtu.

Dārzeņu noderīgas cukini, zirņi, veseli augi, kāposti, gurķi. Augļi - apelsīni, svaigas vīģes, bumbieri, āboli, kivi. Diēta atzinīgi visas ogas.

To nevar ēst ar policistisku olnīcu

Izsmalcinātie un transtaukskābju produkti dziļi termiskā apstrāde, konfektes, konditorejas izstrādājumi, fast food, sāls - tas viss palīdz lec cukura līmenis asinīs un insulīna līmeni asinīs, ielādē gremošanas un sirds-asinsvadu sistēmu, tā veicina pārmērīgu darbā svars.

Diēta policistisku olnīcu neattiecas uz:

• konservi un marinādes;
• mikroshēmas;
• konfektes;
• konditorejas izgatavots no kviešu miltiem;
• desas, desas;
• saldie un gāzētie dzērieni;
• margarīna;
• saldie deserti;
• makaroni.

Jums ir nepieciešams, lai ierobežotu sāls patēriņu, dzert tēju un kafiju bez cukura.

Policistisko olnīcu un alkohols

Jebkuri alkoholiskie dzērieni, tostarp alu, ir kaitīgi, ja policistisko olnīcas. To lietošana izraisa hormonālas pārmaiņas virzienā palielināta testosterona ražošanu. Ja šis fakts jau ir notikusi, situācija kļūst sliktāka. Varbūt izskats ķermeņa apmatojuma uz vīriešu principu, vai baldness. Turklāt alkohola lietošana kurš izraisa pastiprinātu ēstgribu, tāpēc svara pieaugums ir intensīvāks.

Kāda sieviete dažkārt var atļauties glāzi sausā vīna ar siera šķēli vai pikantas augļus. Regulāra alkohola lietošana kopā ar tabaku - tiešs ceļš uz pasliktināšanos, neauglību, diabēts, darbības traucējumi, sirds un asinsvadu sistēmu. Policistiskām olnīcām un aptaukošanās, kā savstarpēji apstākļi pasliktinās. Jebkura atgūšana diēta izslēdz spirtu.

Diēta PCOS: ēdienkarte katrai dienai

Zinot principus pareizu uzturu, viegli izdarīt diētu ar policistisku olnīcu, kas ir diezgan daudzveidīga ēdienkarte. Dietologi iesaka, ka brokastis, lai stiprinātu un veicinātu pusdienas un vakariņas. Tāpēc lielākā daļa kaloriju nepieciešamo rītā, kad visintensīvāk vielmaiņu.

Zemāk ir diēta izvēlne ar policistisku olnīcu otrajā dienā kā piemēru.

diena One

Brokastis: salāti ar arugula, spināti, gurķi ar olīveļļu, 2 vārītas olas, šķēle pilngraudu maizes.

Pusdienas: zema tauku satura plain jogurts, augļi vai ogas.

Pusdienas: dārzeņu zupa, cep tuncis.

Uzkodu: nedaudz riekstu maisījums.

Vakariņas: Biezpiena siera pankūkas, dārzeņu salāti

divu dienu

Brokastis: pilngraudu putras bez sviesta, augļu salāti ar jogurtu.

Pusdienas: Rudzu maize ar avokado.

Pusdienas: dārzeņu zupa, vistas krūtiņa, svaigi salāti.

Launags: augļi vai ogu biezeni.

Vakariņas: Cepta lasis ar cukini.

Starp ēdienreizēm, dzeramā ūdens, zaļā tēja, kokteili, dārzeņiem un zaļumiem, nonfat jogurts.

Recenzijas, kā zaudēt svaru ar PCOS

Diēta PCOS - bāze, ārstējot slimību. Stingra ievērošana to, lai mazinātu komplikāciju risku, palīdz normalizēt svaru un uzlabotu vispārējo veselību. Tas ir drošākais veids ārstēšanas, kas ļauj samazināt devu sintētisko medikamentu vai pilnībā noraidīt.