Uzturs un uzturs menopauzes laikā

Climax ir grūts vecums posms sievietes dzīvē, kuras laikā organisms pielāgojas jaunajiem nosacījumiem viņu. Novērst rašanos nepatīkamus simptomus un novērst simptomus dažādu traucējumu ir iespējams ar pareizu uzturu un īpašām diētām.

Climax un pareizu uzturu

Ir zināms, ka menopauze ir fizioloģiska posms katras sievietes dzīvē. Menopauze ir pakāpeniska mazināšanās reproduktīvās funkcijas no organisma, kam ir tieša ietekme uz visu sievietes ķermeni. Tā rezultātā, ir dažādi traucējumi iekšējo orgānu darbību.

Menopauze ietver vairākus posmus:

• menopauze;
• menopauze;
• postmenopause.

Pirmie divi posmi menopauzes dažkārt vispārējs termins - menopauzi.

Menopauzes laikā ir samazināts, un tad pārtrauc sintēzi dzimumhormonu, īpaši estrogēnu. Šie hormoni tiek sintezēts, folikulu aparātu olnīcas. Pēc dzimšanas, katrs pārstāvis norādīja klātbūtni aptuveni trīs miljoni olu. Līdz brīdim, kad menopauzes to skaits ir aptuveni 10000. Pēc menopauzes, ir atsevišķas folikulu, kas drīz arī pazudīs. Kad ovulācija zaudēja nelielu daļu no olas. Viņu pamatsumma pakļauti līmi.

Mēneša pirmajā posmā cikla sieviete tiek novērota izaugsme multiplu folikulu, kas ir pagaidu hormonu uzbūve laikā. Laikā, kad ovulācijas, ir tikai viens, tad izdevīgākā folikulu. Beigās pirmā posma cikla folikula apvalks plīsumiem, atbrīvojot gatava apaugļošanai divas dienas pēc olu laikā. Jo vieta folikula veidojas corpus luteum, ražo progesteronu. Corpus luteum izšķīst pirms menstruācijām, ja nav koncepcijas.

Estrogēni ir svarīgi ne tikai, lai pareizi darbotos reproduktīvo sistēmu. Šie hormoni veicina kalcija uzsūkšanos kaulos, nodrošina ādas elastību un labu matu un nagu stāvokli, regulē aktivitāti gandrīz visos organisma sistēmām.

Pirms menopauzes parasti sākas 45 gadu vecumā. Dažām sievietēm ir agri vai vēlu sākuma menopauze, kas var būt vai nu patoloģiski vai fizioloģiska. Ar ilgums pirms menopauzes līdz pieciem gadiem. Kad pirms menopauzes novērots straujš kritums estrogēnu un palielināt FSH ražošanā. Par menstruālā cikla rezultāts ir bojāta. Ir bagātīgs vai trūcīgs menstruācija, palielināt vai samazināt cikla garumu.

Tomēr izmaiņas menopauzes, attiecas ne tikai uz reproduktīvo funkciju. Organisms sāk pielāgoties estrogēnu deficītu. Tādēļ šajā posmā ir karstuma viļņi, galvassāpes, spiediena lēcieni, tahikardija un sirds sāpes. Turklāt, traucēts miegs un emocionālo stāvokli sievietēm.

Pārtraucot lietot patoloģijas saasinājās menopauzes laikā. Stiprināšana simptomi menopauzes var izraisīt nepilnvērtīgs uzturs un nolaidība uzturu. Daudzas sievietes aizmirst, ka vielmaiņa palēninās menopauzes laikā, jo estrogēnu ietekmē arī vielmaiņu. Vajadzība pēc pārtikas daudzumu ir samazināta menopauzes laikā. Patēriņš pārmērīga augstu kaloriju pārtikas produktiem, var izraisīt aptaukošanos un attīstību dažādu blakusslimību.

Pārtraukšana menstruāciju un nākamajā gadā nozīmētu posmu menopauzes. Šajā periodā, jo nav menstruāciju ciklu un grūtniecību kļūst neiespējama. Sievietēm ir dažādas uroģenitālās sistēmas slimībām, kas saistītas ar atrofiju gļotādu, piemēram, urīnpūšļa un maksts.

Ir bieža urinēšana, kas kļūst sāpīga. Seksuālas akti atšķiras saslimstības dēļ sausuma. Trūkums estrogēnu ietekmē dzemdes kakla gļotas, kas parasti mitrina maksts kvalitāti. Bieži vien pievienojās iekaisumu dēļ gļotādas savas aizsargājošās īpašības zudumu.

Šajā posmā menopauzes laikā var saasināt uzņemšanu aizliegto produktu un alkohola, kas kairina urīnpūšļa sienas. Tieši tāpēc menopauze ir svarīgi ievērot diētu un ievērot principus veselīgu uzturu.

Postmenopause - šis ir pēdējais posms menopauzes, kas pirms vecuma. Postmenopause ir garākais posms plūst līdz 69 gadiem. Palielina risku osteoporozes dēļ kalcija zudumu no kauliem, sirdslēkmes, insultu, aterosklerozes, Alcheimera slimību. Lai novērstu šo patoloģiju, ir ļoti svarīgi ievērot diētu, lai novērstu treknu produktu, pikantu ēdienu un alkoholu no viņas diētu menopauzes laikā.

Menopauze nav slimība, tā izskats ir dabisks un loģisks. Tomēr dažos gadījumos, ir smags menopauze, kas būtiski samazina dzīves sievietes un viņas sniegumu kvalitāti laikā. Atvieglot patoloģiskie simptomi var būt, izmantojot speciālu diētu un stingri pamati pareizu uzturu menopauzes laikā.

Iemesli pieaugumu apetītes un svara pieaugums

Kad samazinot sintēzi dzimumhormonu mainīt likmi metabolismu. Tātad, ja sieviete ar progresēšanu menopauzes nav pārskatīt savus ēšanas paradumus, tas nepārtraukti noved pie svara pieauguma.

Sievietes ķermenis pierod noteiktam līmenim dzimumhormonu. Pārkāpjot šo līdzsvaru, ir sava veida "papildināšanas" zaudējumu dēļ tauku audiem menopauzes laikā. Jo vairāk taukaudi sintezē estrogēnus nelielos daudzumos. Smadzenes saņem signālu, un kā rezultātā ir bada sajūta.

Dažreiz izskats liekā svara sievietēm menopauzes ir psiholoģiska cēlonis. Šajā gadījumā sieviete šķita "jam" viņu stresa stāvoklī, kas saistītas ar domām par jaunatnes un skaistuma zudumu. Ja ir ēšanas traucējumi menopauzes laikā, celulīta uz vēdera un gurniem.

Vērtība un funkcijas uzturs

Par katru periodu sievietes dzīvē sniedz cita veida pārtikas un uztura paradumiem. Piemēram, jaundzimušo zīst pienu. Ar sākuma menopauze arī nepieciešams pārskatīt savu ikdienas uzturu un diētu.

Uzturs un uzturs menopauzes laikā ir paredzēta, lai normalizētu hormonu līmenis.

principi

Pareiza uzturs un uzturs menopauzes laikā ir pamattiesību ievērošanu.

1. Samazinot porcijas ar pieaugošo pārtikas devu līdz 5-6 reizēm. Ir menopauzes nepieciešama ik pēc trim stundām. Kā uzkodas, nelietojiet cepumi, kūkas un šokolādi uzturā tiek pārvērsti taukos.
2. Saskaņā ar noteikumiem diētu, dienas likme kaloriju nedrīkst pārsniegt 1500.
3. diētu ievērošanu. Tas nozīmē, ka piedāvājums ir jāveic noteiktā laikā.
4. Visvairāk augstu kaloriju maltīti menopauzes jābūt pirmajā pusē dienas. Brokastīs ir vēlams ēst putru nevis sviestmaizes ar desu un sieru. Pēdējā maltīte būtu 2-4 stundas pirms gulētiešanas. Pēc varas, nav nepieciešams veikt horizontālu stāvokli. Jūs varat pastaigāties vai lasīt grāmatu sēžot.
5. Ja uzturs ir svarīgi ievērot pārtikas devu optimālā temperatūra.
6. Menopauzes laikā ir svarīgi patērēt vismaz divus litrus tīra ūdens, kas palīdz paātrināt vielmaiņu un sadalījumu tauku.
7. Produkcija ir tvaicēts, cep cepeškrāsnī vai sautējums.
8. Pietiekams uzņemtā augļu un dārzeņu. Ziemā, uzturs var būt saldēti augļi un ogas. Ar salāti var pievienot sēklas un eļļu. Kečups un mērces menopauzes laikā ir jāatsakās.
9. Un samazinātu vai likvidētu patēriņu sāls, kā arī pusfabrikātus un ātrās ēdināšanas.
10. Ja iespējams, ierobežot savu uzņemto neveselīgu pārtiku, aizstājot tos noderīga.
11. Priekšroka jādod zema tauku šķirnes gaļas. Cūkgaļa ir vēlams iekļaut uzturā ik pēc divām nedēļām.
12. Seafood ir augsta uzturvērtība. Eksperti iesaka patērēt šos produktus, cik bieži vien iespējams.
13. Dažādi piena produkti bez pievienojot konservantus iekļauj kalcija avots menopauzes laikā nepieciešamo.
14. Ļoti noderīgs dažādu labību. No rīta, ieteicams iekļaut graudaugus uzturā, ko var papildināt ar ogām un žāvētiem augļiem. Maize var aizstāt ar uztura maizes.

Ņemiet vērā, ka kulminācijas organismā notiek daudzas izmaiņas, kā rezultātā samazinās vielmaiņu. Tomēr tas nedrīkst krasi ierobežot uzņemšanu dažādu pārtikas produktu. Tas ir ļoti nevēlams ievērot stingru un monotonu diētu, lai novērstu iespējamos sarežģījumus.

Bads ir labākais, lai apmierinātu uztura produktus, neaizmirstot par regulāru fizisko aktivitāti. Jo kaloriju būtu pakāpeniski jāsamazina. Daudzi speciālisti iesaka sievietēm, lai saglabātu pārtikas dienasgrāmata, lai palīdzētu analizēt uztura paradumus.

Noderīgi un kaitīgo preču

Noderīgas produkti nodrošina uzņemšanu būtisku vitamīnus un minerālvielas, bez svara pieauguma menopauzes laikā. Ginekologi sauc par šādu produktu, kas satur analogu sievišķo dzimumhormonu phytoestrogens:

• linu sēklas, kuras var pievienot dažādiem ēdieniem;
• sojas produkti, piemēram, sojas pupas vai sojas mērce.

Noderīgi līdzekļi, lai palīdzētu novērst karstā mirgo sievietēm ietver:

• zema tauku satura piena produkti, kas ir avots kalcija un D vitamīna;
• pilngraudu produkti, piemēram, graudaugi, maize, pilngraudu makaroni, kas satur B vitamīnus un diētisko šķiedrvielu;
• taukskābju zivju šķirnes, kas tiek uzskatīti avots taukskābju un omega-3;
• liesa gaļa, piemēram, trušu, vistas, tītara, pagaidām avots dzelzs un olbaltumvielu;
• rieksti un augu eļļas, kas piegādā no E vitamīna un polinepiesātināto taukskābju;
• svaigi augļi un dārzeņi, kas satur vitamīnus un kopšķiedrai;
• bišu produkti, kā avots būtiskiem mikroelementu.

Augļi un dārzeņi Man ir lieliska uzkoda iespēja dienas laikā.

Menopauzes laikā ir vēlams, lai sniegtu šādus produktus:

• treknu gaļu;
• tauku;
• pusfabrikāti;
• mērces, majonēze un kečups;
• gāzētie dzērieni;
• konfektes;
• akūtas un kūpinātas pārtikas produkti;
• stipra kafija, tēja un alkohols jebkādā formā.

Kaitīgie produkti radīt paaugstinātu risku, karstā mirgo, traucējumi kuņģa-zarnu traktā. Turklāt šie pārtikas produkti veicina svara pieaugumu.

Essential vitamīni un minerālvielas

Maltītes jāietver visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Ārsti arī regulāri ieteiktu ņemot vitamīna kompleksi.

Kalcija un Bors

Kalcijs novērš rašanos osteoporozes, veicina kaulu īpaši emalju. Kalcijs ir nepieciešams, lai darbotos ar nervu sistēmu un miokarda. Pietiekams kalcija daudzums organismā kavē sāpes locītavās un mugurkaulā. Kalcijs ir atrodams zivis, avokado, brokoļi, mandeles un piena produktiem. Bors ir ietverts persikiem, sparģeļiem, žāvētām plūmēm un zemenēm.

magnijs

Minerālvielu ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmu sievietēm. Magnija trūkums var izraisīt bezmiegu. Magnija ir nomierinošs un nomierinoša iedarbība. Minerāls ir atrodams riekstiem, graudaugiem un pākšaugus.

Omega 3

Polinepiesātināto taukskābju ir labvēlīga ietekme uz sirdi, novērst trauslā matu un nagu, neiroloģiskām slimībām iekaisuma procesus. Omega-3 atrasti dārzeņu un dažu zivju veidiem, piemēram, lasis, sardīnes, foreles, tunci un garnelēm tauki.

lignins

Lignans ar linu sēklām satur un novērstu diskomfortu makstī klātbūtnes dēļ dabas dabīgo hormonu.

E vitamīns

Tokoferols novērš intīmas sauso zonu ar piena dziedzeru pietūkumu, normalizē funkciju sirds un asinsvadu sistēmu. E vitamīns paplašina olnīcu darbību. Vitamīns ietverti šādiem produktiem:

• sojas, kukurūzas, olīveļļa un sviests, kviešu dīgļu;
• piens, krējums, krējums;
• dārzeņi un augļi;
• riekstiem.

Diēta plūdmaiņas un novājēt

No plūdmaiņas palīdzēt šādus produktus un ārstniecības augi:

• tofu;
• sojas pienu;
• linu sēklas;
• dilles;
• bietes;
• mint;
• kumelīšu;
• sage;
• raudene;
• Briar;
• baldriāns.

Lai novājēt būtu patērēt diētiskos produktus ar zemu kaloriju. Nelietojiet stingras diētas, kas darīt vairāk ļauna nekā laba. Power jābūt daudzveidīga un ietver nepieciešamo līdzsvaru olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Pareiza uzturs palīdz stiprināt imūnsistēmu, palīdz novērst simptomus menopauzes sievietēm.

Ja svara zudums ir stingri aizliegta kūpinātas gaļas patēriņš, marinēti gurķi, desas, smalkmaizītes un alkoholu.

Parauga izvēlne nedēļā

Ir dažādi diētisko pārtiku. Jāatceras, ka ievērojama daļa kaloriju būtu patērēts no rīta, kamēr vakariņas ir atšķirīgs viegli.

pirmdiena

brokastis: biezpiens un žāvēti augļi, zaļā tēja.

Pusdienas: banānu.

pusdienas: augu zupa, griķi putra un sautētiem liellopu gaļa, svaiga gurķa, kompots.

Snack: jogurtu vai fermentēts cep pienu.

vakariņas: salāti, cepta zivs, ābols, zaļā tēja.

otrdiena

brokastis: auzu, mājās jogurtu, bumbieru, zaļā tēja.

Pusdienas: krekeri, želeja.

pusdienas: rīsu zupa, vārīti kartupeļi un kompots tītara, pudiņš.

Snack: fermentēts cep piens, banānu.

vakariņas: salāti ar svaigiem dārzeņiem, ceptas zivis.

trešdiena

brokastis: griķu biezputra ar rozīnēm, grauzdiņš ar sviestu, zaļo tēju vai sulu.

Pusdienas: jogurtu vai fermentēts cep pienu.

pusdienas: dārzeņu zupa, makaronu no kviešu miltu, mērcē, kompots.

Snack: zemu tauku saldējums.

vakariņas: ragū dārzeņi, želejas, zaļā tēja.

ceturtdiena

brokastis: salātu dārzeņi un rieksti, tvaika vistas krūtiņa, augļu kompotu.

Pusdienas: ābolu.

pusdienas: dārzeņu zupa ar kotletes, dārzeņu salāti, vistas Bürger, tēja.

Snack: jogurts.

vakariņas: kartupeļu kastrolis, zaļā vai zāļu tēja.

piektdiena

brokastis: Kviešu biezputra ar pienu un medu, ceptiem āboliem, zaļā tēja.

Pusdienas: smoothie no augļiem un ogām ar linu sēklām.

pusdienas: griķi zupa, kartupeļu biezenis, vārīta zivs.

Snack: burkāniem.

vakariņas: vistas ar dārzeņiem, jogurts, tēja ar piparmētru vai citronu balzams.

sestdiena

brokastis: kastrolis siers un žāvēti augļi, maize, zaļā tēja vai sulas.

Pusdienas: galetnoe banānu un cepumi.

pusdienas: dārzeņu zupa ar miežu, rīsu biezputru un liellopu gaļas sulu.

Snack: jogurtu un krekeri.

vakariņas: zivju kūka, kartupeļu biezenis, tēja ar piparmētru.

svētdiena

brokastis: rīsu putra, vārīta gaļa, augļi kompotu.

Pusdienas: biezpiens.

pusdienas: zupa, vārīti kartupeļi, zivis.

Snack: augļu salāti ar linu sēklām.

vakariņas: pildījumu kāpostu ar skābo krējumu, zaļā tēja.

Ir vēlams patērēt ne vairāk kā divas olas nedēļā, bet zivis var tikt sagatavoti ikdienā. Siers ir labāk izvēlēties zemu tauku šķirņu (20-30%). Augu eļļa un sviests, ko izmanto nelielos daudzumos.

pamatnoteikumi

Diētas nozīmē atšķirīgu pieeju uzturu. Ir daži noteikumi, kas menopauzes laikā veicina labsajūtu un svara zudums sievietēm.

dzeramā režīms

Kad menopauze noderīga tīrs dzeramais ūdens, augu ekstrakti un zaļā tēja. Divi litri ūdens ir patērēts katru dienu. Tīrs ūdens uzturā normalizē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo gremošanu, samazina risku saslimt ar diabētu.

Lai paātrinātu gremošanu noderīgi dzert glāzi ūdens pirms ēšanas. tējas patēriņš, kafija ir vēlams samazināt diētu, tomēr, pilnībā izslēgt viņus no diēta nav nepieciešama.

Apjoms un kaloriju saturu

Viens no galvenajiem noteikumiem - ir bieži maz. Par normālu funkcionēšanu zarnu trakta jānodrošina regulāru plūsmu pārtiku. Nav nepieciešams ierobežot snacking. barības sagremošanu un organisma laikā pavada kalorijas, kas veicina svara zudumu. Porcijas ir mazs. Lai samazinātu iespēju pār-ēšanas, jūs varat izmantot nelielu daudzumu ēdieni.

Nepieciešamība rūpīgi košļājamā

Ātrā maltīte ir kaitīgi organismā. Piesātinājums nerodas pat tad, kad ēst liels daudzums pārtikas. Eksperti saka, ka par katru kumoss pārtikas jums ir nepieciešams vismaz 20-25 pirms norīšanas košļājamo kustības.

Ierobežošana sāli un cukuru

Desirably, sāls un cukura uzņem kopā ar pārtiku, uztura vērtības citā organismā. Jo īpaši, ogļhidrāti ir atrodami augļos un ogām. Ziemā ar diētu un uzturā jāiekļauj medu. sāls patēriņš menopauzi sievietēm laikā vēlams ierobežot, jo tas saglabā šķidrums organismā un veicina tūskas.

Fiziskā aktivitāte un likvidēšana no sliktiem ieradumiem

Par labu veselības diētu vien nepietiek. Pareiza diēta ir jāapvieno ar fizisko aktivitāti, kas ir arī pozitīva ietekme uz vielmaiņu un gremošanu. Ārkārtīgi negatīva ietekme uz veselību menopauzes laikā ietekmē slikti ieradumi, piemēram, smēķēšana un pārmērīga alkohola patēriņu.

Eksperti saka, ka labklājība un veselība sieviešu menopauzes laikā ir balstīta uz trim komponentiem:

• diētu un uzturu;
• fiziskās aktivitātes;
• izvairoties no kaitīgas paradumus.

Saskaņā ar fizisko aktivitāti menopauzes laikā neietver nopietnu slogu. Tā ir katru dienu veltīt pietiekami daudz laika, lai sievietes gājēju pastaigām, apmeklē nodarbības baseinā, izmantot terapiju. Adekvāta vingrinājums menopauzes laikā ir novērst aptaukošanās un slimības, sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt, regulāras fiziskās aktivitātes labvēlīgi iedarbojas uz kuņģa un zarnu traktā un veicina svara zudumu.

Sākoties menopauzes hormonālās izmaiņas, kas ietekmē darbību sievietes organismā. Neregulārie ēšanas paradumi var saasināt esošās slimības. Pareiza uztura un sabalansēts uzturs, izvēloties pareizo pārtiku, palīdzēs izvairīties no dažādiem sarežģījumiem un uzlabotu veselības aprūpes sievietēm, jo ​​saņemšanai nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.

Ļaunprātīga kaitīgiem produktiem uzturā var izraisīt karstuma viļņi, emocionāla nelīdzsvarotība, aptaukošanās, hipertensija, un aptaukošanās menopauzes laikā. Eksperti saka, ka pilnībā izslēgt savu iecienītāko pārtikas produktiem no diētas laikā menopauzes nav nepieciešama. Tomēr dažu pārtikas produktu uzturā jāsamazina līdz minimumam.

ir nepieciešams pareizs uzturs menopauzes sievietēm laikā, lai novērstu svara pieaugums un svara zudums. Turklāt, labi izvēlēts uzturs var mazināt daudzus nepatīkamus simptomus menopauzes laikā.